Οι κοιλιακοί είναι το πιο δύσκολο να επιτευχθούν. Λειτουργεί ενάντια στη φυσική κατάσταση του σώματός σας, και αυτή είναι να διατηρήσει τη μάζα στο κέντρο για μετέπειτα χρήση.

Η τόνωση του σώματός μας ενισχύει όχι μόνο την εμφάνισή μας, αλλά και την υγεία και την αυτοπεποίθησή μας. Οι ασκήσεις δυναμώνουν το σώμα μας, ενώ παράλληλα ηρεμούν τα συναισθήματα και το μυαλό μας. Αλλά όταν πρόκειται για προπονήσεις, η πλειοψηφία των ανθρώπων θέλει κοιλιακούς και six-pack.

Έτσι, πρέπει να έχετε κατά νου ότι για να αποκτήσετε κοιλιακούς πρέπει να λάβετε υπόψη σας κάποιες διαδικασίες. Αν είστε λάτρης του γυμναστηρίου, γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η γυμναστική.

Το "washboard" είναι επίπεδο και δεν έχει έξι ξεχωριστά εξογκώματα. Έτσι, ένα επίπεδο στομάχι είναι ένα washboard, ενώ ένα με έξι εξογκώματα είναι ένα 6-pack. Ως αποτέλεσμα, το "washboard" χρησιμοποιείται πιο συχνά για να περιγράψει τις γυναίκες, ενώ το "6-pack" χρησιμοποιείται πιο συχνά για να περιγράψει τους άνδρες, αν και υπάρχει κάποια διασταύρωση και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Υπάρχουν πολλά μέρη του σώματος που μπορείτε να γυμνάσετε μέσα σε ένα γυμναστήριο. Αλλά αν σας αρέσει να εστιάζετε στον πυρήνα σας, πιθανότατα έχετε μπερδευτεί ανάμεσα στους κοιλιακούς της λεκάνης και τους κοιλιακούς των έξι.

Λοιπόν, μην ανησυχείτε, σας καταλαβαίνω! Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξηγήσω τη διαφορά μεταξύ των δύο.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα!

Οι κοιλιακοί και τα six-packs είναι το ίδιο;

Άντρας με κοιλιακούς με έξι μπράτσα

Για να απαντήσω, όχι. Η βασική διαφορά μεταξύ κοιλιακών και six-pack είναι ότι οι κοιλιακοί μύες αναφέρονται σε κοιλιακούς μύες που έχουν γυμναστεί, ενώ τα six-pack αναφέρονται στην ανάπτυξη μεγάλων μυών πάνω σε καλογυμνασμένους κοιλιακούς.

Είναι δυνατόν να έχουμε κοιλιακούς και ταυτόχρονα να έχουμε λίπος στο στομάχι μας, αλλά για να έχουμε έξι πακέτα , το στρώμα λίπους πρέπει να καεί εντελώς και να μειωθεί.

Όταν μιλάμε για κοιλιακούς και προπονήσεις κοιλιακών, επικεντρώνεται στην τόνωση των κοιλιακών μυών και όχι στην καύση λίπους στο στομάχι. Οι κοιλιακοί είναι μια ζωτική πτυχή του σώματός μας, καθώς μας βοηθούν να αναπνέουμε και να διατηρούμε τη στάση του σώματός μας. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση των κοιλιακών μας ωφελεί όχι μόνο την εμφάνισή μας αλλά και την ευεξία μας.

Με αυτό το δεδομένο, υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων κοιλιακών, αλλά οι κοιλιακούς είναι οι πιο δημοφιλείς. Λυγίζει τις σπονδυλικές στήλες και περιλαμβάνει δράση σε τέσσερις κοιλιακούς μύες. Υπάρχουν πολλές ευεργετικές ασκήσεις κοιλιακών που μπορείτε να δοκιμάσετε, εδώ είναι μια λίστα με ασκήσεις κοιλιακών:

• Αντίστροφες θλάσεις
• Σανίδα
• Ποδηλατικές κράμπες
• Ρωσική συστροφή
• Κλωτσιές με φτερούγισμα

Από την άλλη πλευρά, όταν λέτε six-pack abs αναφέρεται στα τέσσερα έως οκτώ ορατά μυϊκά τμήματα σε μια σωματική διάπλαση με χαμηλά επίπεδα λίπους. Μοιάζει περισσότερο με χαμηλούς κοιλιακούς κοιλιακούς.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για six-packs, αλλά η άρση βαρών είναι η πιο ουσιαστική. Η άρση βαρών, σύμφωνα με τους προπονητές του γυμναστηρίου, επιβαρύνει τον πυρήνα σας και κοιλιακοί μύες , η οποία καίει το λίπος. Έτσι, όταν εγγραφείτε στο γυμναστήριο και αποφασίσετε να επικεντρωθείτε στο ταξίδι των κοιλιακών σας, περιμένετε ότι θα σηκώσετε βάρη, καθώς οι προπονητές του γυμναστηρίου θεωρούν αυτό το είδος προπόνησης.

Το ελάχιστα γνωστό μυστικό για τα six-packs είναι ότι δεν αναπτύσσονται μέσω των κοιλιακών προπονήσεις , επειδή είναι ήδη παρόντα στο σώμα μας, και η στρώματα λίπους Κατά συνέπεια, η γυμναστική δεν χτίζει six-packs, αλλά μάλλον καίει τα λίπη και κάνει τα six-packs ορατά.

Τώρα, μπορώ να πω ότι όταν θέλετε να έχετε κοιλιακούς με έξι πλάτες, πρέπει να κάψετε αυτά τα στρώματα λίπους, ώστε να μπορέσετε να επιτύχετε κοιλιακούς με έξι πλάτες. Για να το κάνετε αυτό, εδώ είναι μια λίστα με ασκήσεις καύσης λίπους που μπορείτε να δοκιμάσετε στο γυμναστήριο:

• Υαλοκαθαριστήρας δαπέδου Barbel
• Sandbag sit up
• Κρεμαστή ανύψωση ποδιών
• Αναπτύξεις βαρβάρων
• Dumbbell νεκρά σφάλματα
• Συντριβή καλωδίων

Τι σημαίνει να έχεις κοιλιακούς σανίδα;

Να πώς μοιάζει η κυριολεκτική σανίδα πλύσης

Πριν σας πω τι σημαίνει να έχετε κοιλιακούς, θα ορίσω πρώτα τι σημαίνει κοιλιακούς. Ο όρος " κοιλιακοί κοιλιακοί " αναφέρεται σε ένα αρχαίο εργαλείο που ονομάζεται νιπτήρας.

Καθώς δεν υπήρχαν πλυντήρια, αυτή η ανώμαλη σανίδα χρησιμοποιήθηκε για το πλύσιμο των ρούχων. Abs με πολλούς ορισμούς έχουν μια "ραβδωτή" εμφάνιση, παρόμοια με τις ραβδώσεις σε μια σανίδα πλύσης.

Το να έχετε κοιλιακούς σανίδα σημαίνει ότι δεν έχετε πολλούς λιπώδεις μυς στην κοιλιά σας, οι οποίοι κάνει τους κοιλιακούς να μοιάζουν με αυτούς που έχει ένας κυριολεκτικός κοιλιακός.

Αν θέλετε να έχετε κοιλιακούς σανίδα, υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας. Οι καλά αναπτυγμένοι μύες του κορμού είναι το ένα από αυτά τα πράγματα. Ο δεύτερος παράγοντας είναι το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.

Εάν οι μύες του κορμού σας καλύπτονται από ένα βαρύ στρώμα λίπους, πιθανώς δεν θα μπορείτε να δείτε κοιλιακούς, ανεξάρτητα από το πόσο καλά αναπτυγμένοι είναι.

Επομένως, το πρώτο βήμα για την επίτευξη κοιλιακών σανίδων είναι η μείωση του λίπους στο στομάχι Όλα αυτά εξαρτώνται από το πού ξεκινάτε και επίσης από το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά σας.

Ωστόσο, η απώλεια λίπους είναι μόνο το μισό του ταξιδιού σας. Αν μειώσετε το λίπος χωρίς να ενισχύσετε τους μυς του κορμού σας, πιθανότατα θα καταλήξετε με μια επίπεδη κοιλιά αντί για σκληρούς κοιλιακούς.

Εν κατακλείδι, όπως κάθε μυς, έτσι και οι κοιλιακοί χρειάζονται χρόνο, υπομονή και επιμονή. Τα δύο πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας, όπως είπα προηγουμένως, είναι απαραίτητα για να πετύχετε τους κοιλιακούς σας.

Αν θέλετε να μάθετε "Ποια είναι η διαφορά μεταξύ παχιάς και καμπύλης;", δείτε το άλλο μου άρθρο.

Είναι Six-pack Abs Γενετική;

Εδώ είναι ένα βίντεο με μια προπόνηση στο σπίτι για να έχετε κοιλιακούς με έξι πλάτες

Είναι δυνατόν για οποιονδήποτε να αποκτήσει γυμνασμένους κοιλιακούς με την κατάλληλη διατροφή και τον κατάλληλο γυμναστή; Λοιπόν, η εμφάνιση των κοιλιακών μυών ενός ατόμου επηρεάζεται από πολλά πράγματα.

Ένας παράγοντας είναι η διατροφή σας, η οποία περιλαμβάνει το διατροφικό σας πρόγραμμα, αν βρίσκεστε σε έλλειμμα ή πλεόνασμα θερμίδων. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, είναι εντελώς γενετική.

Για να το θέσω αλλιώς, ο τρόπος με τον οποίο κατανέμεται το λίπος στο σώμα των ανθρώπων είναι γενετικός. Οι κοιλιακοί κοιλιακοί κάποιου μπορεί να είναι ορατοί στο 15% του σωματικού λίπους, ενώ οι κοιλιακοί κοιλιακοί κάποιου άλλου μπορεί να είναι ορατοί παρόλο που είναι πιο βαρύς. Αυτό σημαίνει, λοιπόν, ότι εξαρτάται πραγματικά από το πώς είναι δομημένα τα γονίδιά σας.

Ερευνητές στη Γερμανία ανακάλυψαν "ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανομή του σωματικού λίπους (FD) ρυθμίζεται από γενετικές μεταβλητές" σε μια μελέτη του 2014 με 360.000 συμμετέχοντες.

Η κατάτμηση της κοιλιάς είναι επίσης γενετικά καθορισμένη. Οι ιστοί που ονομάζονται τενόντιες επιγραφές συνθέτουν το μοτίβο που σχηματίζει το "πακέτο" σε ένα six-pack.

Πίνακας σύγκρισης μεταξύ Washboard Abs και Six-pack Abs

Ακολουθεί ένας συγκριτικός πίνακας για την καλύτερη κατανόηση των διαφορών μεταξύ των δύο abs.

Κοιλιακοί κοιλιακοί vs. six-pack

Πώς να αποκτήσετε Abs γρήγορα;

Για να αποκτήσετε κοιλιακούς γρήγορα, πρέπει να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους με υγιεινή διατροφή και άσκηση και να αποκτήσετε six-pack. Πρέπει να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας με ασκήσεις όπως οι ρωσικές συστροφές και τα χαμηλά πόδια.

Η βελτιωμένη στάση του σώματος, οι λιγότεροι τραυματισμοί και ο λιγότερος πόνος στην πλάτη είναι όλα τα πλεονεκτήματα ενός ισχυρού κορμού.

Για να χτίσετε κοιλιακούς, πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που να περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις δύναμης όσο και καρδιακές ασκήσεις. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερης άπαχης πρωτεΐνης, δημητριακών ολικής αλέσεως και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για το six-pack.

Ωστόσο, η επικέντρωση αποκλειστικά στην εμφάνισή σας μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες. Αντί να εστιάζετε στην εμφάνιση, σκεφτείτε την υγεία σας και πώς η προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα σε καθημερινή βάση.

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά:

• Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο είναι ότι Οι κοιλιακοί μυς που έχουν γυμναστεί αναφέρονται σε κοιλιακούς μύες, ενώ τα six packs αναφέρονται στην ανάπτυξη μεγάλων μυών μέσω καλογυμνασμένων κοιλιακών.
• Χωρίς six-pack, μπορείτε να έχετε καλογυμνασμένους κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά. Ωστόσο, τα six-pack είναι αδύνατο να επιτευχθούν χωρίς την ανάπτυξη κοιλιακών. Συνοπτικά, οι κοιλιακοί είναι καλογυμνασμένοι μύες του κορμού που περιέχουν εναποθέσεις λίπους, ενώ τα six-pack είναι κοιλιακοί με λίγο λίπος.
• Προπονήσεις όπως οι κοιλιακοί και οι αντίστροφοι κοιλιακοί μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος για καλογυμνασμένους κοιλιακούς, ωστόσο, ένα six-pack θα απαιτούσε επιπλέον ασκήσεις όπως άρση βαρών και ασκήσεις με εξοπλισμό. Ως αποτέλεσμα, τόσο οι κοιλιακοί όσο και τα six-packs βελτιώνουν τη συνολική υγεία και εμφάνισή σας.

Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις διαφορές μεταξύ των δύο κοιλιακών, αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις διαφορές του ίδιου ενδιαφέροντος, διαβάστε περισσότερα μέσω των παρακάτω συνδέσμων.