دستیابی به عضلات شکم سخت ترین است. این بر خلاف شرایط طبیعی بدن شما عمل می کند، و آن حفظ جرم در مرکز برای استفاده بعدی است.

تن کردن بدن ما نه تنها ظاهر ما را بهبود می بخشد بلکه سلامت و اعتماد به نفس ما را نیز افزایش می دهد. تمرینات بدن ما را تقویت می کند و در عین حال احساسات و ذهن ما را آرام می کند. اما در مورد تمرینات، اکثر مردم خواهان شکم و سیکس پک هستند.

بنابراین، باید در نظر داشته باشید که برای داشتن عضلات شکم باید فرآیندهایی در نظر گرفته شود. اگر شما یک موش باشگاه هستید، می دانید که ورزش چقدر مهم است.

یک تخته لباسشویی مسطح است و فاقد شش برآمدگی بلوکی مشخص است. بنابراین، شکم صاف یک تخته شستشو است، در حالی که شکم با شش ماهیچه برآمده یک بسته 6 تایی است. در نتیجه، "Washboard" بیشتر برای توصیف زنان استفاده می شود، در حالی که "6-pack" بیشتر برای توصیف مردان استفاده می شود، اگرچه مقداری متقاطع در هر دو جهت وجود دارد.

چندین وجود دارد. اعضای بدن که می توانید در داخل یک باشگاه ورزش کنید. اما اگر دوست دارید روی هسته خود تمرکز کنید، احتمالاً بین شکم‌های تخته‌شویی و شکم شش تکه اشتباه گرفته‌اید.

خب، نگران نباش، متوجه شدم! در این مقاله، تفاوت بین این دو را توضیح خواهم داد.

برای دانستن بیشتر به خواندن ادامه دهید!

آیا Abs و Six-packs یکسان هستند؟

مردی با شکم شش تکه

برای پاسخ، خیر. تفاوت اصلی بین شکم و شش تکه این است که شکم به عضلات شکمی گفته می شود که کار شده اند.بیرون، در حالی که شش تکه به رشد ماهیچه های بزرگ بر روی شکم های خوش فرم اشاره دارد.

ممکن است شکم داشته باشیم و در عین حال چربی در شکممان نیز وجود داشته باشد، اما برای داشتن شش پک باید لایه چربی کاملا سوزانده و کاهش یابد.

وقتی در مورد تمرینات شکم و شکم صحبت می کنیم، به جای چربی سوزی در معده، بر تقویت عضلات شکم تمرکز می کنیم. عضلات شکم جنبه حیاتی بدن ما هستند زیرا به ما کمک می کنند نفس بکشیم و حالت خود را حفظ کنیم. . در نتیجه، ورزش کردن عضلات شکم نه تنها به ظاهر، بلکه به سلامتی ما نیز کمک می کند.

با این گفته، تمرینات شکمی متنوعی وجود دارد، اما کرانچ ها محبوب ترین آنها هستند. ستون فقرات را خم می کند و شامل عمل در چهار عضله شکم می شود. تمرینات شکمی مفید زیادی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید، در اینجا لیستی از تمرینات شکمی وجود دارد:

• کرانچ معکوس
• پلانک
• کرانچ دوچرخه سواری
• پیچ و تاب روسی
• ضربه های فلوتر

از سوی دیگر، وقتی می گویید شکم شش تکه به چهار تا هشت بخش عضلانی قابل مشاهده در یک بدن با اندام کم اشاره دارد. سطح چربی. بیشتر شبیه شکم پایین شکم است.

تمرینات متعددی وجود دارد که باید برای شش تکه امتحان کرد، اما وزنه برداری ضروری ترین است. به گفته مربیان ورزشگاه، وزنه زدن بر روی عضلات مرکزی و عضلات شکمی فشار وارد می کند که باعث سوزاندن چربی می شود. بنابراین، وقتی در باشگاه ثبت نام کردید و تصمیم گرفتید روی عضلات شکم خود تمرکز کنیددر سفر، انتظار داشته باشید که وقتی مربیان باشگاه این نوع تمرین را در نظر می گیرند، وزنه برداری کنید.

راز کمتر شناخته شده در مورد سیکس پک این است که آنها از طریق تمرینات شکمی ایجاد نمی شوند تمرینات ، زیرا آنها از قبل در بدن ما وجود دارند و لایه های چربی که آنها را می پوشانند مانع از دیدن آنها می شوند. در نتیجه، ورزش کردن باعث ایجاد شش تکه نمی شود، بلکه چربی ها را می سوزاند و سیکس پک ها را نمایان می کند.

حالا می توانم بگویم که وقتی می خواهید شکم شش تکه داشته باشید، شما باید آن لایه های چربی را بسوزانید تا بتوانید شکم شش تکه ای داشته باشید. برای انجام این کار، در اینجا لیستی از تمرینات چربی سوزی وجود دارد که می توانید در باشگاه تمرین کنید:

• برف پاک کن کف هالتری
• کیسه شن در حالت نشستن
• بالا بردن پاهای آویزان
• قطع کردن هالتر
• حشرات مرده دمبل
• قطع کابل

داشتن شکم تخته‌شویی به چه معناست؟

در اینجا به نظر می رسد که تخته شستشو به معنای واقعی کلمه چگونه است

قبل از اینکه به شما بگویم داشتن عضلات شکم تخته شستشو به چه معناست، ابتدا تعریف می کنم که abs تخته شستشو به چه معناست. اصطلاح " washboard abs " به ابزاری قدیمی به نام Washboard اشاره دارد.

از آنجایی که ماشین لباسشویی وجود نداشت، از این تخته ناهموار برای شستن لباس ها استفاده می شد. عضلات شکم با تعاریف زیاد ظاهری "برآمدگی" دارند، شبیه به برجستگی های روی تخته لباسشویی. شکم شما که می سازدشکم تخته‌شویی شبیه چیزی است که یک تخته لباسشویی واقعی دارد.

اگر می‌خواهید شکم تخته‌شویی داشته باشید، دو نکته را باید در نظر بگیرید. ماهیچه های مرکزی به خوبی توسعه یافته یکی از این موارد هستند. عامل دوم درصد کم چربی بدن است.

اگر عضلات مرکزی بدن شما زیر لایه سنگین چربی پوشانده شده باشد، بدون توجه به اینکه چقدر رشد کرده اند، احتمالاً نمی توانید عضلات شکم تخته شستشو را ببینید.

بنابراین، اولین گام برای دستیابی به شکم تخته‌شویی، کاهش چربی معده است . که ممکن است دو ماه، شش ماه، یک سال یا بیشتر طول بکشد. همه اینها به این بستگی دارد که از کجا شروع کنید و همچنین با چه سرعتی می توانید چربی شکم خود را از دست بدهید.

با این حال، از دست دادن چربی تنها نیمی از سفر شما است. اگر بدون تقویت عضلات مرکزی خود، چربی را کاهش دهید، احتمالاً به جای شکم خشن تخته شوی، فقط یک شکم صاف خواهید داشت.

برای نتیجه گیری، درست مانند هر عضله دیگری، داشتن عضلات شکم تختهشویی نیاز به زمان، صبر و حوصله دارد. استقامت. همانطور که قبلاً گفتم دو موردی که باید در نظر بگیرید برای دستیابی به عضلات شکم تخته‌شویی ضروری است.

اگر می‌خواهید بدانید "تفاوت بین چربی و انحنا چیست؟"، مقاله دیگر من را بررسی کنید.

آیا شکم شش تکه ژنتیکی است؟

در اینجا ویدیویی از یک تمرین خانگی برای داشتن شکم شش تکه وجود دارد

آیا ممکن است کسی با رژیم غذایی و مربی مناسب شکم خود را پاره کند؟ خوب، ظاهر عضلات شکم یک فرد تحت تأثیر تعدادی از آنها استچیزها

یکی از عوامل رژیم غذایی شما است که شامل برنامه غذایی شما می شود، خواه کمبود کالری داشته باشید یا مازاد. از سوی دیگر، برخی دیگر کاملاً ژنتیکی هستند.

به بیان دیگر، نحوه توزیع چربی در بدن افراد ژنتیکی است. شکم فرد ممکن است قابل مشاهده باشد. با 15 درصد چربی بدن، در حالی که شکم دیگری ممکن است حتی با وجود سنگین تر بودن قابل مشاهده باشد. بنابراین، این بدان معناست که واقعاً بستگی به نحوه ساخت ژن‌های شما دارد.

محققان آلمانی "شواهد قوی مبنی بر اینکه توزیع چربی بدن (FD) توسط متغیرهای ژنتیکی تنظیم می‌شود، در سال 2014 کشف کردند. مطالعه بر روی 360000 شرکت‌کننده.

قطعه‌بندی شکم نیز از نظر ژنتیکی تعیین می‌شود. کتیبه‌های بافتی که به آن کتیبه‌های تاندنی گفته می‌شود، الگویی را تشکیل می‌دهند که "بسته" را در یک بسته شش تکه تشکیل می‌دهد.

جدول مقایسه بین Washboard Abs و Six-pack Abs

در اینجا جدول مقایسه ای برای درک بهتر تفاوت بین دو شکم وجود دارد.

washboard در مقابل شش باشد -pack abs

چگونه شکم سریع داشته باشیم؟

برای داشتن شکم سریع، باید درصد چربی بدن خود را با تغذیه سالم و ورزش کاهش دهید و سیکس پک بگیرید. شما باید با تمریناتی مانند چرخش روسی و پایین آوردن ساق عضلات شکم خود را تقویت کنید.

بهبود وضعیت بدنی، آسیب های کمتر و کمردرد کمتر همگی از مزایای داشتن یک هسته قوی هستند.

به برای ایجاد شکم، باید از یک رژیم ورزشی پیروی کنید که هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات قلبی را در بر بگیرد. علاوه بر این، خوردن پروتئین بدون چربی بیشتر، غلات کامل، و سبزیجات می تواند به شما کمک کند تا به اهداف شش گانه خود برسید.

با این حال، تمرکز صرف بر روی ظاهر خود می تواند منجر به عادت های ناسالم شود. به جای تمرکز بر ظاهر، سلامتی خود را در نظر بگیرید و اینکه چگونه تمرین می تواند به شما کمک کند تا بهترین احساس را در روز داشته باشید.

نتیجه

برای نتیجه گیری:

• تفاوت اصلی این دو در این است که شبکه‌های شکمی به عضلات شکمی گفته می‌شود که تمرین شده‌اند، در حالی که شش بسته به رشد عضلات بزرگ از طریق شکم‌های خوش حالت اشاره دارد.
• بدون سیکس پک، می توانید شکمی خوش فرم و شکمی صاف داشته باشید. با این حال، بدون توسعه عضلات شکم، دستیابی به سیکس پک غیرممکن است. به طور خلاصه، عضلات شکم تخته‌شویی، ماهیچه‌های هسته‌ای خوش‌تنه و حاوی ذخایر چربی هستند، در حالی که عضلات شکمی شش تکه، عضلات شکمی کمی هستند.چاق.
• ورزش هایی مانند کرانچ و کرانچ معکوس می تواند به کاهش چربی برای شکم های خوش فرم کمک کند، با این حال، یک تکه شش تکه به تمرینات اضافی مانند وزنه برداری و تمرینات تجهیزاتی نیاز دارد. در نتیجه، هم شکم و هم سیکس پک، سلامت کلی و ظاهر شما را بهبود می بخشد.

امیدوارم اگر می خواهید در مورد تفاوت ها بیشتر بدانید، این مقاله به شما در تعیین تفاوت بین دو شکم کمک کند. با همان علاقه، از طریق پیوندهای زیر بیشتر بخوانید.