Abdominalak dira lortzeko zailena. Zure gorputzaren egoera naturalaren aurka funtzionatzen du, eta hau da, erdian masa mantentzea gero erabiltzeko.

Gure gorputza tonifikatzeak gure itxura ez ezik, gure osasuna eta auto-konfiantza ere hobetzen ditu. Ariketek gure gorputza indartzen dute, gure emozioak eta adimena ere lasaitzen dituzte. Baina entrenamenduei dagokienez, jende gehienak abdominalak eta sei paketeak nahi ditu.

Beraz, kontuan izan behar duzu abdominalak izateko badirela kontuan hartu beharreko prozesuak. Gimnasio-arratoia bazara, badakizu zein garrantzitsua den entrenamendua.

Garbiketa-ohol bat laua da eta ez ditu sei bulkada bloke desberdin. Beraz, urdaila laua garbigailu bat da, eta sei muskulu samurdun bat 6 pakete bat da. Ondorioz, "washboard" erabili ohi da emakumeak deskribatzeko, eta "6-pack" gizonezkoak deskribatzeko erabili ohi den bitartean, nahiz eta bi norabideetan gurutzaketa batzuk egon.

Hainbat daude. gimnasio baten barruan landu ditzakezun gorputz atalak. Baina zure muinean zentratzea maite baduzu, ziurrenik washboard abs eta sei-pack abs artean nahastuko zara.

Beno, ez kezkatu, lortu zaitut! Artikulu honetan, bien arteko aldea azalduko dut.

Jarraitu irakurtzen gehiago jakiteko!

Abs eta Six-packs berdinak al dira?

Sei-pack abdominalak dituen gizona

Erantzuteko, ezetz. Abdominala eta sei-paketeen arteko gakoa diferentzia da abdominalak landutako sabeleko muskuluei erreferentzia egiten diela.kanpoan, sei-paketeek gihar handien garapena adierazten dute, berriz, ondo tonudun abdominalen gainean.

Litekeena da abdominalak izatea gure sabelean koipea ere edukita, baina sei pakete izateko, gantz-geruza guztiz erre eta txikitu behar da.

Abdominalak eta abdominalak entrenamenduei buruz ari garenean, sabelaldeko muskuluak tonifikatzeari erreparatzen dio, sabeleko gantzak erretzeari baino. Abdominalak gure gorputzaren funtsezko alderdiak dira, arnasa hartzen eta jarrera mantentzen laguntzen baitigute. . Ondorioz, gure abdominalak ariketa egiteak gure itxura ez ezik, gure ongizateari ere mesede egiten dio.

Hori esanda, hainbat ariketa abdominal daude, baina crunchak dira ezagunenak. Bizkarrezurrak malgutzen ditu eta lau sabeleko giharren ekintza barne hartzen du. Proba ditzakezun abs entrenamendu onuragarri asko daude, hona hemen abdominalaren ariketa zerrenda bat:

• Alderantzizko kurrikak
• Plank
• Txirrindularitzako crunches
• Errusiako bira
• Flutter ostikadak

Bestalde, six-pack abs esaten duzunean, gorputz baxuko gorputz batean ikusgai dauden lau-zortzi gihar atalei egiten die erreferentzia. gantz maila. Abdomen baxuko abdominalak dirudite.

Ariketa ugari daude sei paketeetan probatzeko, baina pisuak altxatzea da funtsezkoena. Pisuak altxatzeak, gimnasioko entrenatzaileen arabera, tentsioa eragiten du muinean eta sabelaldeko giharretan , eta horrek gantzak erretzen ditu. Beraz, gimnasioan matrikulatzen zarenean eta abdominalak bideratzea erabakitzen duzuneanbidaia, espero ezazu pisuak altxatuko dituzula gimnasioko entrenatzaileek entrenamendu mota hau kontuan hartzen duten heinean.

Sei-paketeei buruzko sekretu gutxi ezagutzen dena da ez direla abdominalak entrenamenduak bidez garatzen, gure gorputzean dagoeneko presente daudelako, eta estaltzen dituzten gantz geruzak horiek ikustea eragozten digulako. Ondorioz, lan egiteak ez ditu sei paketeak eraikitzen, gantzak erre egiten ditu eta sei paketeak ikusgai jartzen ditu.

Orain, esan dezaket sei pakete abdominalak izan nahi dituzunean, gantz geruza horiek erre behar dituzu, sei-pack abs lortu ahal izateko. Horretarako, hona hemen gimnasioan probatu ditzakezun gantzak erretzeko ariketen zerrenda:

• Barbel zoru-garbigailua
• Hare-poltsa eseri.
• Hanka altxatzea zintzilik
• Barbel jaurtiketak
• Dumbbell akats hilak
• Kablea murriztea

Zer esan nahi du garbigailuen abdominalak izatea?

Hona hemen garbiketa-taula literalak nolakoa den

Garbi-taula abs edukitzea zer den esan aurretik, garbigailu-abdominalak zer esan nahi duen zehaztuko dut. " washboard abs " terminoak garbigailu deitzen den tresna zahar bati egiten dio erreferentzia.

Garbigailurik ez zegoenez, ohol irregular hori arropa garbitzeko erabiltzen zen. Definizio asko dituzten abdominalak itxura “erritua” dute, garbigailuko gailurren antzekoa.

Garbigailuetako abdominalak izateak esan nahi du ez duzula gihar koipe handirik. zure sabelaldea egiten duenawashboard abs literalki garbigailu batek duen itxura.

Kontuan izan beharreko bi gauza izan nahi badituzu. Ondo garatutako core muskuluak gauza horietako bat dira. Bigarren faktorea gorputz-koipe-portzentaje baxua da.

Zure muskuluak gantz-geruza astun baten azpian estalita baldin badaude, ziurrenik ezingo dituzu garbigailuko abdominalak ikusi, nola garatu diren kontuan hartu gabe.

Hori dela eta, garbigailuko abdominalak lortzeko lehen urratsa urdaileko koipea murriztea da . Bi hilabete, sei hilabete, urtebete edo gehiago iraun dezake. Hori guztia non hasten zaren eta, gainera, sabelean gantza zenbat azkar gal dezakezun araberakoa da.

Hala ere, gantza galtzea zure bidaiaren erdia baino ez da. Koipea murrizten baduzu muina muskuluak indartu gabe, seguruenik sabela laua besterik ez duzu geratuko, garbiketa-taula-abdominala zakarren ordez.

Ondorioz, edozein muskulu bezala, garbigailu-abdominalak izateak denbora, pazientzia eta denbora behar du. iraunkortasuna. Lehen esan dudan bezala kontuan hartu beharreko bi gauza ezinbestekoak dira washboard abdominalak lortzeko.

«Zein da gantz eta kurbaren arteko aldea?» jakin nahi baduzu, begiratu nire beste artikulua.

Six-pack Abs genetikoak al dira?

Hona hemen sei pakete abdominalak izateko etxeko entrenamendu baten bideoa

Posible al da edonork dieta eta entrenatzaile egokiak dituen abdominalak erauzitzea? Beno, pertsona baten sabeleko muskuluen itxura hainbatek eragiten dutegauzak.

Faktore bat zure dieta da, eta horrek zure dieta-plana inplikatzen du kaloria defizita edo soberakina izan. Beste batzuk, berriz, guztiz genetikoak dira.

Beste modu batera esanda, pertsonen gorputzetan gantzak nola banatzen diren genetikoa da. Baliteke norbaiten abdominalak ikusgai izatea. gorputz-koipearen %15ean, beste baten abdominalak ikus daitezke, nahiz eta astunagoak izan. Beraz, zure geneak nola eraikitzen diren benetan araberakoa dela esan nahi du.

Alemaniako ikertzaileek aurkitu zuten "gorputzeko gantzaren banaketa (FD) aldagai genetikoek erregulatzen dutela" 2014an. 360.000 parte-hartzaileren azterketa.

Sabel-segmentazioa ere genetikoki zehazten da. Inskripzio tendinosoak deitzen diren ehunek sei-paketean "paketea" osatzen duten eredua osatzen dute.

Washboard Abs eta Six-pack Abs-en arteko konparazio taula

Hona hemen konparazio taula bat, bi abdominalen arteko desberdintasunak hobeto ulertzeko.

Genetikoaren kontra sei. -pack abs

Nola lortu Abs azkar?

Abdominalak azkar lortzeko, zure gorputzeko gantz ehunekoa murriztu behar duzu osasuntsu janez eta ariketa fisikoa eginez eta sei pakete bat lortu. Abdominalak sendotu behar dituzu errusiar bihurriketak eta hankak jaistea bezalako ariketekin.

Jarrera hobetzea, lesio gutxiago eta bizkarreko min gutxiago dira muin sendoa izatearen abantailak.

To abs eraikitzeko, indarra eta kardio ariketak barne hartzen dituen ariketa erregimen bat jarraitu behar duzu. Gainera, proteina gihar, zereal integral eta barazki gehiago jateak sei paketeen helburuak lortzen lagun zaitzake.

Hala ere, itxuran soilik kontzentratzea ohitura txarrak sor ditzake. Itxuran zentratu beharrean, kontuan hartu zure osasuna eta entrenamenduak egunero ondo sentitzen nola lagun zaitzakeen.

Ondorioa

Bukatzeko:

• Bien arteko desberdintasun nagusia da washboard abs landutako sabeleko muskuluei erreferentzia egiten diela, eta sei paketeek gihar handien garapena adierazten dute, berriz, ondo tonifikatutako abdominalen bidez.
• Sei paketerik gabe, ondo tonifikatutako abdominalak eta sabela laua izan ditzakezu. Hala ere, sei paketeak ezinezkoak dira absen garapenik gabe lortzea. Laburbilduz, washboard abdominalak koipe-gordailuak dituzten muskuluak dira, eta sei paketeak, berriz, gutxi dituzten muskuluak dira.koipea.
• Adibidez, entrenamenduak, hala nola, crunches eta alderantzizko crunches koipea galtzen lagun zaitzake abdominalak ondo tonifikatuta, hala ere, sei pakete batek ariketa osagarriak beharko lituzke, hala nola pisua jasotzeko eta ekipamendu ariketak. Ondorioz, washboard abs eta sei-pack-ek zure osasuna eta itxura orokorra hobetzen dute.

Artikulu honek bi abdominalen arteko desberdintasunak zehazten laguntzea espero dut, desberdintasunei buruz gehiago jakin nahi baduzu. interes berekoak, irakurri gehiago beheko esteketan.