Прес найскладніше досягти. Він працює проти природного стану вашого тіла, який полягає в тому, щоб утримувати масу в центрі для подальшого використання.

Тонізація тіла покращує не лише зовнішній вигляд, але й здоров'я та впевненість у собі. Вправи зміцнюють тіло, а також заспокоюють емоції та розум. Але коли справа доходить до тренувань, більшість людей хочуть мати прес та шість кубиків на пресі.

Отже, потрібно пам'ятати, що для того, щоб мати прес, потрібно враховувати певні процеси. Якщо ви завзятий спортсмен, ви знаєте, наскільки важливими є тренування.

Пральна дошка пласка і не має шести чітко виражених випуклостей. Отже, плаский живіт - це пральна дошка, тоді як живіт з шістьма випуклими м'язами - це 6-качалка. Як наслідок, "пральна дошка" частіше використовується для опису жінок, тоді як "6-качалка" частіше використовується для опису чоловіків, хоча в обох напрямках існує певний перехресний зв'язок.

Існує кілька частин тіла, які можна опрацьовувати в тренажерному залі. Але якщо ви любите зосередитися на пресі, ви, ймовірно, плутаєте прес на дошці для прання та прес з шістьма кубиками на грудях.

Не хвилюйтеся, я розберуся! У цій статті я поясню різницю між ними.

Читайте далі, щоб дізнатися більше!

Прес і шість кубиків - це одне і те ж?

Чоловік з шістьма кубиками пресу

Відповідь: ні. Ключова різниця між пресом і шістьма кубиками полягає в тому, що прес - це пропрацьовані м'язи живота, тоді як шість кубиків - це розвиток великих м'язів над добре тонізованим пресом.

Можна мати прес і при цьому мати жир на животі, але для того, щоб мати шість кубиків преса жировий прошарок повинен бути повністю спалений і зменшений.

Коли ми говоримо про тренування преса та м'язів черевного преса, вона зосереджена на тонусі м'язів живота, а не на спалюванні жиру в області живота. Прес є життєво важливим аспектом нашого тіла, оскільки він допомагає нам дихати і тримати поставу. Таким чином, вправи на прес приносять користь не тільки зовнішньому вигляду, але й нашому здоров'ю.

З огляду на це, існує безліч вправ на прес, але найпопулярнішими є кранчі. Вони згинають хребет і задіюють чотири м'язи черевного преса. Існує багато корисних тренувань на прес, які ви можете спробувати, ось список вправ на прес:

• Зворотний хрускіт
• Дошка
• Велосипедні хрущі
• Російський поворот
• Удар ногою з тріпотінням

З іншого боку, коли ви говорите шість кубиків пресу - це від чотирьох до восьми видимих м'язових секцій у тілі з низьким вмістом жиру. Це більше схоже на низький прес.

Існує безліч вправ, які можна спробувати, щоб отримати шість кубиків, але найголовніша з них - це підняття ваги. Підняття ваги, за словами тренерів у спортзалі, створює навантаження на м'язи преса, а також м'язи живота Отже, коли ви записалися до спортзалу і вирішили зосередитися на роботі над пресом, очікуйте, що ви будете піднімати вагу, оскільки тренери спортзалу вважають, що це саме такий вид тренувань.

Маловідомий секрет шестипалих м'язів полягає в тому, що вони розвиваються не через прес тренування тому що вони вже присутні в нашому організмі, а жирові прошарки В результаті, тренування не формують прес, а навпаки, спалюють жири і роблять прес видимим.

Тепер я можу сказати, що коли ви хочете мати прес з шістьма кубиками, вам потрібно спалити ці жирові прошарки, щоб досягти преса з шістьма кубиками. Для цього ось список вправ для спалювання жиру, які ви можете спробувати в тренажерному залі:

• Скребок для підлоги зі штангою
• Мішок з піском сісти
• Підйом ніг у висі
• Викочування штанги
• Мертві жуки гантелі
• Хрускіт кабелю

Що означає мати прес на пральній дошці?

Ось як виглядає буквальна пральна дошка

Перш ніж я розповім вам, що означає мати прес на дошці для прання, я визначу спочатку, що означає прес на дошці для прання. Термін " прес для пральної дошки " відноситься до стародавнього інструменту, який називався пральною дошкою.

Оскільки пральних машин не було, цю нерівну дошку використовували для прання білизни. Прес з безліччю визначень мають "ребристий" вигляд, схожий на ребра на пральній дошці.

Наявність преса "пральної дошки" означає, що у вас не так багато жирових м'язів в області живота, які робить прес дошки для прання схожим на прес звичайної дошки для прання.

Якщо ви хочете мати прес, як у пральної дошки, є дві речі, які слід враховувати. Добре розвинені основні м'язи - це одна з них. Другий фактор - низький відсоток жиру в організмі.

Якщо ваші основні м'язи вкриті товстим шаром жиру, ви, ймовірно, не зможете побачити прес, незалежно від того, наскільки добре вони розвинені.

Тому, найпершим кроком на шляху до досягнення пресу на пральній дошці є зменшення жиру на животі Це може зайняти два місяці, півроку, рік або більше. Все залежить від того, з чого ви почнете, а також від того, як швидко ви зможете втратити жир в області живота.

Однак втрата жиру - це лише половина шляху. Якщо ви зменшуєте жир, не зміцнюючи основні м'язи, ви, швидше за все, отримаєте плаский живіт замість грубого пресу, як у пральній дошці.

На закінчення, як і для будь-яких інших м'язів, для розвитку преса на дошці для плавання потрібен час, терпіння і наполегливість. Дві речі, які слід враховувати, як я вже говорив раніше, є обов'язковими для того, щоб досягти преса на дошці для плавання.

Якщо ви хочете дізнатися "У чому різниця між товстими і кривими?", прочитайте мою іншу статтю.

Чи є шість кубиків преса генетичними?

Ось відео домашнього тренування, щоб мати шість кубиків преса

Чи може будь-хто отримати рельєфний прес за допомогою відповідної дієти і тренера? Ну, на зовнішній вигляд м'язів живота людини впливає багато факторів.

Одним із факторів є ваша дієта, яка включає в себе ваш план харчування, незалежно від того, чи маєте ви дефіцит або надлишок калорій. З іншого боку, іншими факторами є повністю генетичне.

Інакше кажучи, те, як розподіляється жир в організмі людини, закладено генетично. У когось прес видно при 15% жиру в організмі, тоді як у когось він може бути видимим, навіть якщо він важчий. Це означає, що все залежить від того, як побудовані ваші гени.

Дослідники з Німеччини виявили, що "переконливі докази того, що розподіл жиру в організмі (FD) регулюється генетичними змінними" у дослідженні 2014 року, в якому взяли участь 360 000 осіб.

Сегментація черевної порожнини також генетично детермінована. Тканинні, так звані сухожильні написи, складають візерунок, що формує "пачку" в шістці.

Порівняльна таблиця між пресом на дошці для прання та пресом на шість кубиків

Ось порівняльна таблиця, щоб краще зрозуміти відмінності між двома видами пресів.

Пральна дошка проти преса з шістьма кубиками

Як швидко накачати прес?

Щоб швидко отримати прес, ви повинні зменшити відсоток жиру в організмі за допомогою здорового харчування та фізичних вправ і отримати прес. Ви повинні зміцнювати прес за допомогою таких вправ, як російські скручування і підйоми ніг.

Покращена постава, менше травм і болю в спині - все це переваги міцного м'язового каркасу.

Щоб накачати прес, ви повинні дотримуватися режиму тренувань, який включає як силові, так і кардіотренування. Крім того, вживання більшої кількості нежирного білка, цільнозернових продуктів і овочів допоможе вам досягти своєї мети - мати прес з шістьма кубиками.

Однак концентрація виключно на зовнішності може призвести до нездорових звичок. Замість того, щоб зосереджуватися на зовнішності, подумайте про своє здоров'я і про те, як тренування можуть допомогти вам відчувати себе найкраще щодня.

Висновок

На завершення:

• Основна відмінність між ними полягає в тому, що "пральна дошка" - це пропрацьовані м'язи живота, тоді як "шість кубиків" - це розвиток великих м'язів за рахунок добре підтягнутого преса.
• Без преса можна мати добре підтягнутий прес і плоский живіт, але без розвитку преса його неможливо досягти. Отже, прес для пральної дошки - це добре підтягнуті м'язи кора, що містять жирові відкладення, тоді як прес з невеликою кількістю жиру - це прес з невеликою кількістю жиру.
• Такі тренування, як кранчі та зворотні кранчі, можуть допомогти вам втратити жир і отримати підтягнутий прес, але для формування пресу на шість кубиків знадобляться додаткові вправи, такі як підняття ваги та вправи з тренажерами. У підсумку, як прес на дошці, так і прес на шість кубиків покращують загальний стан здоров'я та зовнішній вигляд.

Сподіваюся, ця стаття допоможе вам у визначенні відмінностей між двома видами преса, якщо ви хочете дізнатися більше про відмінності, що вас цікавлять, читайте більше за посиланнями нижче.