Ամենադժվարն է որովայնի հատվածին հասնելը: Այն աշխատում է ձեր մարմնի բնական վիճակի դեմ, և դա կենտրոնական մասում պահելն է հետագա օգտագործման համար:

Մեր մարմնի տոնայնացումը բարելավում է ոչ միայն արտաքին տեսքը, այլև առողջությունն ու ինքնավստահությունը: Զորավարժությունները ամրացնում են մեր մարմինը՝ միաժամանակ հանգստացնելով մեր զգացմունքներն ու միտքը: Բայց ինչ վերաբերում է մարզվելուն, ապա մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է որովայնի և վեց տուփով մարզվել:

Այնպես որ, պետք է նկատի ունենալ, որ որովայնի խոռոչ ունենալու համար պետք է դիտարկել գործընթացներ: Եթե ​​դուք մարզասրահի առնետ եք, ապա գիտեք, թե որքան կարևոր է մարզվելը:

Լվացքի տախտակը հարթ է և չունի վեց հստակ բլոկավոր ուռուցիկներ: Այսպիսով, հարթ ստամոքսը լվացքի տախտակ է, մինչդեռ վեց ուռուցիկ մկաններով մեկը 6 տուփ է: Արդյունքում, «լվացքի տախտակն» ավելի հաճախ օգտագործվում է կանանց նկարագրելու համար, մինչդեռ «6-փաթեթը» ավելի հաճախ օգտագործվում է տղամարդկանց նկարագրելու համար, թեև երկու ուղղություններով էլ որոշ խաչմերուկ կա:

Կան մի քանիսը: մարմնի մասեր, որոնք դուք կարող եք մարզել մարզասրահում: Բայց եթե դուք սիրում եք կենտրոնանալ ձեր միջուկի վրա, հավանաբար շփոթված եք լվացքի համար նախատեսված որովայնի և վեց փաթեթանոց որովայնի միջև:

Դե, մի անհանգստացեք, ես ձեզ հասկացա: Այս հոդվածում ես կբացատրեմ երկուսի միջև եղած տարբերությունը:

Շարունակեք կարդալ՝ ավելին իմանալու համար:

Արդյո՞ք Abs-ը և Six-packs-ը նույնն են:

Վեց տուփ որովայնով տղամարդ

Պատասխանելու համար` ոչ: Abs-ի և վեց տուփի միջև հիմնական տարբերությունն այն է, որ որովայնը վերաբերում է որովայնի մկաններին, որոնք մշակվել են:դուրս, մինչդեռ վեց տուփերը վերաբերում են մեծ մկանների զարգացմանը լավ տոնավորված որովայնի վրա:

Կարելի է որովայնի մեջ ունենալ նաև ճարպ, բայց վեց տոպրակ ունենալու համար ճարպային շերտը պետք է ամբողջությամբ այրվի և փոքրանա։

Երբ մենք խոսում ենք որովայնի և որովայնի մարզումների մասին, այն կենտրոնանում է որովայնի մկանների տոնայնացման վրա, այլ ոչ թե որովայնում ճարպի այրման վրա: Որովայնը մեր մարմնի կարևոր մասն է, քանի որ նրանք օգնում են մեզ շնչել և պահպանել մեր կեցվածքը: . Արդյունքում, որովայնի մարզումը օգուտ է բերում ոչ միայն արտաքին տեսքին, այլև առողջությանը:

Այսպես ասվեց, որ կան տարբեր վարժություններ, սակայն խրթխրթաններն ամենահայտնին են: Այն ճկում է ողնաշարը և ներառում է որովայնի չորս մկանների գործողություն: Կան բազմաթիվ օգտակար որովայնի վարժություններ, որոնք դուք կարող եք փորձել, ահա, որովայնի խոռոչի վարժությունների ցանկը. Ռուսական շրջադարձ

Մյուս կողմից, երբ դուք ասում եք 6-փոքր որովայնի, դա վերաբերում է չորսից ութ տեսանելի մկանային հատվածներին ցածր մարմնի մարմնում: ճարպի մակարդակը: Այն ավելի շատ նման է ցածր որովայնի որովայնի:

Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարելի է փորձել վեց տուփի համար, սակայն կշիռներ բարձրացնելն ամենակարևորն է: Կշիռներ բարձրացնելը, ըստ մարզասրահի մարզիչների, լարում է միջուկը և որովայնի մկանները , որոնք այրում են ճարպը: Այսպիսով, երբ գրանցվեք մարզասրահ և որոշեցիք կենտրոնանալ ձեր որովայնի վրաՃանապարհորդություն, ակնկալեք, որ դուք կբարձրացնեք կշիռները, քանի որ մարզասրահի մարզիչները դիտարկում են այս կարգի մարզումները: քանի որ դրանք արդեն առկա են մեր մարմնում, և դրանք ծածկող ճարպային շերտերը խանգարում են մեզ տեսնել դրանք: Արդյունքում, մարզվելը չի ​​կառուցում վեց տուփ, այլ ավելի շուտ, այն այրում է ճարպերը և տեսանելի դարձնում վեց տուփը: դուք պետք է այրեք այդ ճարպային շերտերը, որպեսզի կարողանաք հասնել վեց տուփ որովայնի: Դա անելու համար ահա ճարպեր այրող վարժությունների ցանկը, որոնք կարող եք փորձել մարզասրահում.

Ի՞նչ է նշանակում ունենալ լվացքի որովայն:

Ահա, թե ինչ տեսք ունի բառացի լվացքի տախտակը

Նախքան ձեզ կասեմ, թե ինչ է նշանակում ունենալ լվացքի որովայնային շերտ, ես նախ կսահմանեմ, թե ինչ է նշանակում լվացքի ափսեը: « washboard abs » տերմինը վերաբերում է հին գործիքին, որը կոչվում է լվացարան:

Քանի որ լվացքի մեքենաներ չկային, այս անհարթ տախտակն օգտագործվում էր հագուստը լվանալու համար։ Բազմաթիվ սահմանումներ ունեցող որովայնները ունեն «սրածայր» տեսք, որը նման է լվացքի տախտակի գագաթներին: ձեր որովայնը, որը կազմում էլվացքի տախտակի որովայնը նման է այն բանին, ինչ ունի բառացի լվացքի տախտակը:

Եթե ցանկանում եք ունենալ լվացքի որովայնի կուրծք, ապա պետք է հաշվի առնել երկու բան. Լավ զարգացած միջուկային մկանները այս բաներից մեկն են: Երկրորդ գործոնը մարմնի ճարպի ցածր տոկոսն է:

Եթե ձեր հիմնական մկանները ծածկված են ճարպի ծանր շերտի տակ, դուք հավանաբար չեք կարողանա տեսնել լվացքի որովայնը, անկախ նրանից, թե որքան լավ են նրանք զարգացած:

Հետևաբար, Առաջին քայլը լվացքի որովայնի ձեռքբերման համար ստամոքսի ճարպի նվազեցումն է : Դա կարող է տևել երկու ամիս, վեց ամիս, մեկ տարի կամ ավելի: Այս ամենը կախված է նրանից, թե որտեղից եք սկսում, ինչպես նաև, թե որքան արագ կարող եք կորցնել ճարպը որովայնում:

Սակայն, ճարպը կորցնելը ձեր ճանապարհորդության միայն կեսն է: Եթե ​​դուք նվազեցնում եք ճարպը առանց ձեր հիմնական մկանները ուժեղացնելու, ապա, հավանաբար, կունենաք միայն հարթ որովայն, ոչ թե կոպիտ լվացքի որովայնի համար:

Եզրափակելու համար, ինչպես ցանկացած մկան, լվացքի համար նախատեսված որովայնի համար անհրաժեշտ է ժամանակ, համբերություն և հաստատակամություն. Երկու բան, որ պետք է հաշվի առնել, ինչպես ես ասացի ավելի վաղ, պարտադիր են լվացքի որովայնի ձեռքբերման համար:

Եթե ցանկանում եք իմանալ «Ո՞րն է տարբերությունը ճարպի և կորի միջև», տես իմ մյուս հոդվածը:

Արդյո՞ք Six-pack Abs-ը գենետիկ է:

Ահա տեսահոլովակ, որտեղ ցուցադրվում են տնային մարզումներ՝ վեց փաթեթ ունեցող որովայնի համար

Հնարավո՞ր է, որ որևէ մեկի համար պոկված որովայնի մկաններ ունենա համապատասխան սննդակարգով և մարզիչով: Դե, մարդու որովայնի մկանների տեսքի վրա ազդում են մի շարք գործոններբաներ.

Գործոններից մեկը ձեր սննդակարգն է, որը ներառում է ձեր դիետայի պլանը՝ անկախ նրանից՝ դուք կալորիականության պակասի կամ ավելցուկի մեջ եք: Մյուս կողմից, մյուս կողմից, ամբողջովին գենետիկ են:

Այլ կերպ ասած, ինչպես է ճարպը բաշխվում մարդկանց մարմնում, գենետիկ է: Ինչ-որ մեկի որովայնը կարող է տեսանելի լինել: մարմնի ճարպի 15%-ով, մինչդեռ ուրիշի որովայնը կարող է տեսանելի լինել, թեև դրանք ավելի ծանր են: Այսպիսով, դա նշանակում է, որ դա իսկապես կախված է նրանից, թե ինչպես են կառուցված ձեր գեները:

Գերմանացի հետազոտողները հայտնաբերել են «ուժեղ ապացույցներ, որ մարմնի ճարպի բաշխումը (FD) կարգավորվում է գենետիկ փոփոխականներով» 2014թ. 360,000 մասնակիցների ուսումնասիրություն:

Որովայնի հատվածը նույնպես գենետիկորեն որոշված ​​է: Հյուսվածքային մակագրությունները, որոնք կոչվում են ցողունային մակագրություններ, կազմում են այն նախշը, որը կազմում է «փաթեթը» վեց տուփի մեջ:

Համեմատության աղյուսակ Washboard Abs-ի և Six-pack Abs-ի միջև

Ահա համեմատության աղյուսակ՝ երկու որովայնի միջև եղած տարբերություններն ավելի լավ հասկանալու համար:

լվացարան ընդդեմ վեցի -փաթաթել որովայնը

Ինչպե՞ս արագ ձեռք բերել որովայնը:

Որովայնի խոռոչը արագ ձեռք բերելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը` առողջ սնվելով և մարզվելով, ինչպես նաև վեց փաթեթ ստանալ: Դուք պետք է ամրացնեք ձեր որովայնը վարժություններով, ինչպիսիք են ռուսական պտույտները և ոտքերը իջեցնելը:

Բարելավված կեցվածքը, ավելի քիչ վնասվածքներն ու մեջքի ցավը ուժեղ միջուկ ունենալու առավելություններն են:

To որովայնի ձևով, դուք պետք է հետևեք վարժությունների ռեժիմին, որը ներառում է ինչպես ուժային, այնպես էլ սիրտ վարժություններ: Բացի այդ, ավելի շատ նիհար սպիտակուց, ամբողջական ձավարեղեն և բանջարեղեն ուտելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր վեց փաթեթի նպատակներին:

Սակայն, միայն ձեր արտաքինի վրա կենտրոնանալը կարող է հանգեցնել անառողջ սովորությունների: Արտաքին տեսքի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, հաշվի առեք ձեր առողջությունը և այն, թե ինչպես մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ամեն օր զգալ լավագույնս:

Եզրակացություն

Եզրակացության համար.

• Այս երկուսի հիմնական տարբերությունն այն է, որ լվացքի որովայնը վերաբերում է որովայնի մկաններին, որոնք մշակվել են, մինչդեռ վեց փաթեթը վերաբերում է մեծ մկանների զարգացմանը լավ տոնավորված որովայնի միջոցով:
• Առանց վեց տուփի դուք կարող եք ունենալ լավ տոնավորված որովայն և հարթ որովայն: Այնուամենայնիվ, առանց որովայնի զարգացման վեց տուփի հնարավոր չէ հասնել: Ամփոփելով, լվացքի համար նախատեսված որովայնի մկանները լավ տոնավորված միջուկային մկաններ են, որոնք պարունակում են ճարպային կուտակումներ, մինչդեռ վեց տուփը քիչ քանակությամբ որովայնային է:Ճարպ:
• Մարզումները, ինչպիսիք են ճռճռոցները և հակադարձ ճռճռոցները, կարող են օգնել ձեզ նիհարել լավ տոնավորված որովայնի համար, սակայն վեց փաթեթը կպահանջի լրացուցիչ վարժություններ, ինչպիսիք են կշիռների բարձրացումը և սարքավորումների վարժությունները: Արդյունքում, և՛ լվացքի ափսեները, և՛ վեց տուփերը բարելավում են ձեր ընդհանուր առողջությունն ու արտաքին տեսքը:

Հուսով եմ, որ այս հոդվածը կօգնի ձեզ որոշել երկու որովայնի միջև եղած տարբերությունները, եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ տարբերությունների մասին: նույն հետաքրքրությամբ, ավելին կարդացեք ստորև նշված հղումներով։