abs ترلاسه کول خورا ستونزمن دي. دا ستاسو د بدن طبیعي حالت په وړاندې کار کوي، او دا د وروسته کارولو لپاره په مرکز کې ډله ایز ساتل دي.

زموږ د بدن ټون کول نه یوازې زموږ ظاهري بڼه بلکې زموږ روغتیا او پر ځان باور هم زیاتوي. تمرینونه زموږ بدن پیاوړی کوي پداسې حال کې چې زموږ احساسات او ذهن هم آرام کوي. مګر کله چې ورزش ته راځي ، ډیری خلک abs او شپږ پیک غواړي.

نو، تاسو اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ چې د abs درلودلو لپاره پروسیجرونه په پام کې نیول کیږي. که تاسو د جم موږک یاست، تاسو پوهیږئ چې ورزش کول څومره مهم دي.

یو واشبورډ فلیټ دی او شپږ جلا بلاکي بلجونه نلري. نو، یو فلیټ معده د مینځلو تخته ده، پداسې حال کې چې د شپږو ټوټو عضلاتو سره یو 6 کڅوړه ده. د پایلې په توګه، "واشبورډ" په عام ډول د ښځو تشریح کولو لپاره کارول کیږي، پداسې حال کې چې "6-پیک" په عام ډول د نارینه وو تشریح کولو لپاره کارول کیږي، که څه هم په دواړو خواوو کې یو څه کراس اوور شتون لري.

ډیری شتون لري د بدن هغه برخې چې تاسو کولی شئ په جم کې دننه ورزش وکړئ. مګر که تاسو په خپل اصلي تمرکز کولو سره مینه لرئ، تاسو شاید د واشبورډ abs او شپږ پیک abs ترمنځ ګډوډ یاست.

ښه، اندیښنه مه کوه، ما تاسو ترلاسه کړل! په دې مقاله کې، زه به د دواړو ترمنځ توپیر تشریح کړم.

لوستلو ته دوام ورکړئ ترڅو نور پوه شئ!

ایا Abs او Six-packs یو شان دي؟

سړی د شپږ بسته ایب سره

د ځواب لپاره، نه. د abs او six-packs ترمنځ کلیدي توپیر دا دی چې abs د معدې عضلاتو ته اشاره کوي چې کار شوي ديبهر، پداسې حال کې چې شپږ پیک د ښه ټن شوي abs په پرتله د لوی عضلاتو پراختیا ته اشاره کوي.

ممکنه ده چې abs ولري پداسې حال کې چې زموږ په معدې کې غوړ شتون لري، مګر د دې لپاره چې شپږ کڅوړې ولري ، د غوړ طبقه باید په بشپړه توګه وسوځول شي او کم شي.

کله چې موږ د abs او abs ورزشونو په اړه خبرې کوو، دا په معدې کې د غوړ سوځولو پرځای د معدې د عضلاتو په ټونګ کولو تمرکز کوي. Abs زموږ د بدن یو مهم اړخ دی ځکه چې دوی زموږ سره تنفس کولو او زموږ د وضعیت ساتلو کې مرسته کوي. . د پایلې په توګه، زموږ د abs تمرین کول نه یوازې زموږ ظاهري بڼه بلکې زموږ روغتیا ته هم ګټه رسوي.

د دې سره سره ویل کیږي، د abs تمرینونه مختلف دي، مګر کرنچونه خورا مشهور دي. دا نخاع انعطاف کوي او د معدې په څلورو عضلاتو کې عمل شاملوي. ډیری ګټور abs ورزشونه شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ، دلته د اب تمرینونو لیست دی:

• ریورس کرنچونه
• پلانک
• د سایکل چلولو کرنچونه
• روسي ټويسټ
• فلټر کک

له بلې خوا، کله چې تاسو ووایئ شپږ-پیک abs دا په فزیک کې له څلورو څخه تر اتو د سترګو عضلاتو برخو ته اشاره کوي چې ټیټ - د غوړ کچه. دا د ټیټ معدې abs په څیر ښکاري.

د شپږ پیکونو لپاره د هڅه کولو لپاره ډیری تمرینونه شتون لري، مګر د وزن پورته کول خورا اړین دي. د جم د روزونکو په وینا، د وزن پورته کول ستاسو په اصلي او د معدې عضلات فشار راوړي، کوم چې غوړ سوځوي. نو، کله چې تاسو په جم کې نوم لیکنه وکړه او پریکړه یې وکړه چې په خپلو abs تمرکز وکړئسفر، تمه وکړئ چې تاسو به وزن پورته کړئ ځکه چې د جم روزونکي دا ډول ورزش په پام کې نیسي.

د شپږ پیکونو په اړه لږ پیژندل شوی راز دا دی چې دوی د abs ورزش له لارې نه رامینځته کیږي. ځکه چې دوی لا دمخه زموږ په بدن کې شتون لري، او د غوړ پرتونه چې دوی پوښي موږ یې د لیدلو مخه نیسي. د پایلې په توګه، کار کول شپږ پیکونه نه جوړوي، بلکه، دا غوړ سوځوي او شپږ پیکونه ښکاره کوي.

اوس، زه کولی شم ووایم چې کله تاسو غواړئ شپږ پیکونه ولرئ، تاسو اړتیا لرئ هغه غوړ پرتونه وسوځوئ ترڅو تاسو د شپږ پیک abs ترلاسه کړئ. د دې کولو لپاره، دلته د غوړ سوځولو تمرینونو لیست دی چې تاسو کولی شئ په جم کې هڅه وکړئ:

• د باربیل فرش وائپر
• د شګو کیناستل
• ځړول پښه پورته کول
• باربل رول آوټ
• ډمبیل مړه کیګونه
• کیبل کرنچ

د واشبورډ Abs درلودل څه معنی لري؟

دلته هغه څه دي چې لفظي واشبورډ ورته ښکاري

مخکې له دې چې زه تاسو ته ووایم چې د واشبورډ abs څه معنی لري، زه به لومړی تعریف کړم چې د واشبورډ abs څه معنی لري. اصطلاح " د واشبورډ abs " د واشبورډ په نوم یوه لرغونې وسیلې ته اشاره کوي.

ځکه چې د مينځلو ماشينونه نه وو، دا نا مساوي تخته د جامو مينځلو لپاره کارول کېده. Abs د ډیری تعریفونو سره د "ریډ" ظاهري بڼه لري، د واشبورډ ریجز ته ورته.

د واشبورډ abs درلودل پدې معنی دي چې تاسو ډیر غوړ عضلات نلرئ. ستاسو معده چې جوړويد واشبورډ abs داسې ښکاري لکه څنګه چې لفظي واشبورډ لري.

که تاسو غواړئ د واشبورډ abs ولرئ، دوه شیان په پام کې ونیسئ. ښه وده شوي اصلي عضلات یو له دې شیانو څخه دي. دوهم عامل د بدن د غوړو فیصدي کمه ده.

که ستاسو اصلي عضلې د غوړو د یوې درنې طبقې لاندې پوښل شوي وي، تاسو شاید د واشبورډ abs ونه ګورئ، پرته لدې چې دوی څومره ښه شوي وي.

له دې امله، د واشبورډ abs ترلاسه کولو په لور لومړی ګام د معدې غوړ کمول دي . چې کیدای شي دوه میاشتې، شپږ میاشتې، یو کال، یا ډیر وخت ونیسي. دا ټول پدې پورې اړه لري چې تاسو له کوم ځای څخه پیل کوئ او دا هم چې تاسو په څومره چټکۍ سره ستاسو د معدې غوړ له لاسه ورکولی شئ.

په هرصورت، د غوړ له لاسه ورکول ستاسو د سفر نیمایي برخه ده. که تاسو د خپلو اصلي عضلاتو د پیاوړتیا پرته غوړ کم کړئ، نو تاسو به شاید د واشبورډ ایبس په ځای یوازې یو فلیټ تبه ولرئ.

نتیجې ته د رسیدو لپاره، لکه د هر عضلاتو په څیر، د واشبورډ abs درلودل وخت، صبر، او استقامت دوه شیان چې باید په پام کې ونیول شي لکه څنګه چې ما مخکې وویل د واشبورډ abs ترلاسه کولو لپاره اړین دي.

که تاسو غواړئ پوه شئ چې "د غوړ او منحني ترمنځ توپیر څه دی؟"، زما بله مقاله وګورئ.

ایا شپږ پیک Abs جینیاتي دي؟

دلته د کور د ورزش یوه ویډیو ده چې شپږ پیکه abs ولري

ایا دا ممکنه ده چې د هر چا لپاره د مناسب رژیم او روزونکي سره ریپ شوي ایبس ترلاسه کړي؟ ښه، د یو شخص د معدې د عضلاتو بڼه د یو شمیر لخوا اغیزمن کیږيشیان

یو فکتور ستاسو خواړه دي چې ستاسو د رژیم پلان پکې شامل دی که تاسو د کالوري کمښت یا اضافي کې یاست. له بلې خوا، نور بشپړ جینیاتي دي.

په بل ډول، څرنګه چې د خلکو په بدن کې غوړ ویشل کیږي جینیتیک دی. د یو چا abs کیدای شي ښکاره شي. په 15٪ د بدن غوړ کې، پداسې حال کې چې د بل abs کیدای شي ښکاره شي که څه هم دوی درانه وي. نو، دا پدې مانا ده چې دا په حقیقت پورې اړه لري چې ستاسو جینونه څنګه جوړ شوي دي.

په آلمان کې څیړونکو موندلي "قوی شواهد چې د بدن د غوړ ویش (FD) د جینیاتي تغیراتو لخوا تنظیم کیږي" په 2014 کې د 360,000 ګډون کوونکو مطالعه.

د معدې قطع کول هم په جینیاتي ډول ټاکل کیږي. د نسجونو په نوم د تناسلي لیکونو نمونه جوړه شوې چې په شپږ کڅوړه کې "پیک" جوړوي.

د واشبورډ Abs او Six-pack Abs ترمنځ د پرتله کولو جدول

دلته د پرتله کولو جدول دی چې د دوه abs ترمنځ توپیرونه ښه پوه شي.

د واشبورډ په مقابل کې شپږ -pack abs

څنګه Abs ګړندي ترلاسه کړو؟

د abs ګړندي ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید د صحي خواړو او تمرین کولو له لارې د خپل بدن غوړ سلنه کم کړئ او شپږ کڅوړه ترلاسه کړئ. تاسو باید د تمرینونو سره خپل abs پیاوړې کړئ لکه د روسی ټوټیسټس او د پښو ښکته کول.

ښه حالت، لږ ټپونه، او د ملا کم درد د قوي کور درلودل ټولې ګټې دي.

د abs جوړول، تاسو باید د تمرین رژیم تعقیب کړئ چې دواړه ځواک او د زړه تمرینونه پکې شامل وي. برسېره پر دې، د ډیر کم پروټین، ټول غلې، او سبزیجاتو خوړل کولی شي تاسو سره ستاسو د شپږ بسته اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

په هرصورت، یوازې ستاسو په ظاهري تمرکز کولی شي د غیر صحي عادتونو لامل شي. د دې پر ځای چې په ظاهري بڼه تمرکز وکړئ، خپل روغتیا ته پام وکړئ او دا چې څنګه روزنه کولی شي تاسو سره هره ورځ د غوره احساس کولو کې مرسته وکړي.

پایله

د پای ته رسولو لپاره:

• <2 د دواړو تر منځ اصلي توپیر دا دی چې د واشبورډ abs د معدې عضلاتو ته اشاره کوي چې کار شوي وي، پداسې حال کې چې شپږ پیکونه د ښه ټون شوي abs له لارې د لوی عضلاتو پراختیا ته اشاره کوي.
• د شپږ کڅوړې پرته، تاسو کولی شئ ښه ټون شوي ایبس او یو فلیټ معده ولرئ. په هرصورت، شپږ پیک د abs پراختیا پرته ترلاسه کول ناممکن دي. په لنډیز کې، د واشبورډ abs ښه ټن شوي اصلي عضلات دي چې د غوړ زیرمې لري، پداسې حال کې چې شپږ پیکونه د لږو سره abs ديغوړ.
• ورزشونه لکه کرنچونه او ریورس کرنچونه کولی شي تاسو سره د ښه ټون شوي abs لپاره د غوړ کمولو کې مرسته وکړي، په هرصورت، شپږ کڅوړه اضافي تمرینونو ته اړتیا لري لکه د وزن پورته کول او د تجهیزاتو تمرینونه. د پایلې په توګه، دواړه د واشبورډ abs او شپږ-پیکونه ستاسو عمومي روغتیا او بڼه ښه کوي.

زه هیله لرم چې دا مقاله ستاسو سره د دوو abs ترمنځ توپیرونو په ټاکلو کې مرسته وکړي، که تاسو غواړئ د توپیرونو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ د ورته لیوالتیا لپاره، د لاندې لینکونو له لارې نور ولولئ.