Les abdominaux sont les plus difficiles à obtenir, car ils vont à l'encontre de la condition naturelle de votre corps, qui est de conserver la masse au centre pour l'utiliser plus tard.

Tonifier notre corps améliore non seulement notre apparence, mais aussi notre santé et notre confiance en soi. Les exercices renforcent notre corps tout en calmant nos émotions et notre esprit. Mais lorsqu'il s'agit d'entraînement, la majorité des gens veulent des abdominaux et des packs de six.

Vous devez donc garder à l'esprit que pour avoir des abdominaux, il y a des processus à prendre en compte. Si vous êtes un adepte de la gym, vous savez à quel point il est important de faire de l'exercice.

Une planche à laver est plate et ne comporte pas six muscles distincts. Ainsi, un ventre plat est une planche à laver, tandis qu'un ventre comportant six muscles saillants est un pack de 6. Par conséquent, le terme "planche à laver" est plus couramment utilisé pour décrire les femmes, tandis que le terme "pack de 6" est plus couramment utilisé pour décrire les hommes, bien qu'il y ait un certain chevauchement dans les deux sens.

Il y a plusieurs parties du corps que vous pouvez travailler dans une salle de sport, mais si vous aimez vous concentrer sur votre tronc, vous êtes probablement confus entre les abdominaux en planche à laver et les abdominaux à six pattes.

Dans cet article, je vais vous expliquer la différence entre les deux.

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Les abdominaux et les abdos sont-ils identiques ?

Homme aux abdominaux

La différence essentielle entre les abdominaux et les abdominaux de type "six-packs". est que les abdominaux font référence à des muscles abdominaux qui ont été travaillés, tandis que les "six-packs" font référence au développement de gros muscles sur des abdominaux bien tonifiés.

Il est possible d'avoir des abdominaux tout en ayant de la graisse dans le ventre. La couche de graisse doit être complètement brûlée et diminuée.

Lorsque nous parlons d'abdominaux et de séances d'entraînement pour abdominaux, il se concentre sur la tonification des muscles abdominaux plutôt que sur la combustion des graisses au niveau du ventre. Les abdominaux sont un aspect vital de notre corps puisqu'ils nous aident à respirer et à maintenir notre posture. Par conséquent, l'exercice des abdominaux est bénéfique non seulement pour notre apparence, mais aussi pour notre bien-être.

Cela dit, il existe une grande variété d'exercices pour les abdominaux, mais les abdominaux sont les plus populaires. Ils permettent de fléchir la colonne vertébrale et d'agir sur quatre muscles abdominaux. Il existe de nombreux exercices bénéfiques pour les abdominaux que vous pouvez essayer, voici une liste d'exercices pour les abdominaux :

• Exercices de flexion inversée
• Planche
• Exercices de gymnastique à vélo
• Torsion russe
• Coups de pied flottants

En revanche, lorsque vous dites Les abdominaux à six pattes désignent les quatre à huit sections musculaires visibles dans un corps à faible teneur en graisses. Cela ressemble plus à des abdominaux bas.

Il existe de nombreux exercices à essayer pour obtenir des abdominaux, mais soulever des poids est l'exercice le plus essentiel. les muscles abdominaux Ainsi, lorsque vous vous inscrivez à la salle de sport et que vous décidez de vous concentrer sur vos abdominaux, attendez-vous à soulever des poids, car les entraîneurs de la salle de sport considèrent que ce type d'entraînement est nécessaire.

Le secret méconnu des abdominaux est qu'ils ne se développent pas grâce à des abdominaux. entraînements car ils sont déjà présents dans notre corps, et les les couches de graisse Par conséquent, la musculation ne permet pas de construire des abdominaux, mais plutôt de brûler les graisses et de rendre les abdominaux visibles.

Maintenant, je peux dire que lorsque vous voulez avoir des abdominaux, vous devez brûler ces couches de graisse afin d'obtenir des abdominaux. Pour ce faire, voici une liste d'exercices de combustion des graisses que vous pouvez essayer à la salle de sport :

• Essuie-plancher Barbel
• Assis avec un sac de sable
• Levée de jambe suspendue
• Déploiement du barbeau
• Haltères morts
• Crunch avec câble

Qu'est-ce que cela signifie d'avoir des abdominaux en planche à laver ?

Voici à quoi ressemble la planche à laver littérale

Avant de vous expliquer ce que signifie avoir des abdominaux, je vais d'abord définir ce que sont les abdominaux. Le terme "abdominaux" est utilisé pour désigner les abdominaux. abdominaux en forme de planche Le terme "planche à laver" fait référence à un outil ancien appelé "washboard".

Comme il n'y avait pas de machines à laver, cette planche irrégulière servait à laver le linge. Abs avec beaucoup de définitions ont un aspect "strié", semblable aux crêtes d'une planche à laver.

Avoir des abdominaux en planche à laver signifie que vous n'avez pas beaucoup de muscles graisseux dans l'abdomen, ce qui signifie que vous n'avez pas de muscles graisseux dans l'abdomen. fait ressembler les abdominaux à une planche à laver au sens propre du terme.

Si vous voulez avoir des abdominaux en forme de planche à laver, il y a deux choses à prendre en compte. Des muscles abdominaux bien développés sont l'une de ces choses. Le deuxième facteur est un faible pourcentage de graisse corporelle.

Si vos muscles abdominaux sont recouverts d'une épaisse couche de graisse, vous ne pourrez probablement pas voir des abdominaux de planche à laver, même s'ils sont très développés.

C'est pourquoi, la toute première étape pour obtenir des abdominaux en planche à laver est de réduire la graisse du ventre Tout cela dépend de votre point de départ et de la vitesse à laquelle vous pouvez perdre de la graisse au niveau de l'abdomen.

Si vous réduisez la graisse sans renforcer vos muscles abdominaux, vous finirez probablement par avoir un ventre plat au lieu d'avoir des abdominaux en forme de planche à laver.

Pour conclure, comme tout muscle, avoir des abdominaux en planche à laver demande du temps, de la patience et de la persévérance. Les deux choses à prendre en compte comme je l'ai dit plus haut sont indispensables pour obtenir des abdominaux en planche à laver.

Si vous voulez savoir "Quelle est la différence entre la graisse et les rondeurs", consultez mon autre article.

Les abdominaux six-pack sont-ils génétiques ?

Voici une vidéo d'une séance d'entraînement à domicile pour avoir des abdominaux en six points.

Est-il possible pour n'importe qui d'obtenir des abdominaux déchirés avec un régime et un entraîneur appropriés ? L'apparence des muscles abdominaux d'une personne est influencée par un certain nombre de facteurs.

L'un des facteurs est votre régime alimentaire, c'est-à-dire votre plan d'alimentation, que vous soyez en déficit ou en excédent calorique. D'autres, en revanche, sont entièrement génétique.

En d'autres termes, la répartition des graisses dans le corps est génétique. Les abdominaux d'une personne peuvent être visibles à 15 % de graisse corporelle, tandis que les abdominaux d'une autre personne peuvent être visibles même si elle est plus lourde. Cela signifie donc que cela dépend vraiment de la façon dont vos gènes sont construits.

Des chercheurs allemands ont découvert "des preuves solides que la distribution de la graisse corporelle (FD) est régulée par des variables génétiques" dans une étude de 2014 portant sur 360 000 participants.

La segmentation de l'abdomen est également déterminée génétiquement. Les tissus appelés inscriptions tendineuses constituent le modèle qui forme le "paquet" d'un pack de six.

Tableau comparatif entre les abdominaux en planche à laver et les abdominaux à six pattes

Voici un tableau comparatif pour mieux comprendre les différences entre les deux abdominaux.

abdominaux en forme de planche à laver contre abdominaux en forme de poche

Comment obtenir des abdominaux rapidement ?

Pour obtenir des abdominaux rapidement, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle en mangeant sainement et en faisant de l'exercice pour obtenir des abdominaux. Vous devez renforcer vos abdominaux avec des exercices tels que les torsions russes et les abaissements de jambes.

Une meilleure posture, moins de blessures et moins de maux de dos sont autant d'avantages d'un tronc solide.

Pour développer des abdominaux, vous devez suivre un programme d'exercices qui intègre à la fois des exercices de musculation et de cardio. En outre, manger plus de protéines maigres, de céréales complètes et de légumes peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière d'abdominaux.

Au lieu de vous concentrer sur votre apparence, pensez à votre santé et à la manière dont la formation peut vous aider à vous sentir au mieux de votre forme au quotidien.

Conclusion

En conclusion :

• La principale différence entre les deux est que Les abdominaux en planche à laver font référence à des muscles abdominaux qui ont été travaillés, tandis que les abdominaux en forme de six font référence au développement de gros muscles grâce à des abdominaux bien tonifiés.
• Vous pouvez avoir des abdominaux bien tonifiés et un ventre plat sans avoir de "six-pack", mais il est impossible d'obtenir des "six-pack" sans développer les abdominaux. En résumé, les abdominaux "washboard" sont des muscles abdominaux bien tonifiés contenant des dépôts de graisse, tandis que les "six-pack" sont des abdominaux contenant peu de graisse.
• Les exercices tels que les abdominaux et les abdominaux inversés peuvent vous aider à perdre de la graisse pour obtenir des abdominaux bien tonifiés, mais pour obtenir des abdominaux de type "six-pack", il faut faire des exercices supplémentaires tels que l'haltérophilie et l'utilisation d'équipements.

J'espère que cet article vous aidera à déterminer les différences entre les deux abdominaux. Si vous souhaitez en savoir plus sur les différences dans le même domaine, lisez les liens ci-dessous.