Liegestütze sind eine der beliebtesten Übungen, die in das Trainingsprogramm eines jeden Trainierenden aufgenommen werden sollten. Liegestütze sind besonders gut geeignet, um große Arme und eine breite Brust zu formen.

Ob Anfänger oder Profisportler, wenn Sie eine große Brust bekommen wollen, ist die Anzahl der Liegestütze, die Sie pro Tag machen, ein entscheidender Faktor für Ihren Fortschritt. 20 bis 30 Liegestütze pro Tag sollten für Anfänger ausreichen, um Muskeln aufzubauen.

Reichen 10 aus? Wie wäre es mit 20, 30? Lesen Sie weiter, um herauszufinden: Wie viele Liegestütze pro Tag machen einen Unterschied in der Form Ihres Oberkörpers?

Später werden Sie auch lernen, wie man einen Liegestütz richtig ausführt, mit einigen Profi-Tipps, um die Gewinne und Vorteile zu maximieren, abgesehen davon, dass Sie in guter Form sind.

Wie viele Liegestütze sollte ich pro Tag machen?

Der Himmel ist die Grenze.

Nun, es gibt eigentlich keine Grenze dafür, wie viele Liegestütze eine Person an einem Tag machen kann. Auch hier gilt: Fangen Sie klein an, und Sie können mit 23 Wiederholungen pro Tag beginnen.

Mit der Zeit reicht es aus, die Anzahl der Wiederholungen von 0 auf 50 bis 100 pro Tag zu erhöhen, um einen perfekten Oberkörper zu erhalten, vorausgesetzt, es wird richtig gemacht.

Manche schaffen sogar 300 Liegestütze pro Tag.

Sie müssen nicht alle Wiederholungen in einer Sitzung ausführen, sondern können sie in Sätze aufteilen, zum Beispiel in drei Sätze von 10 oder sechs Sätze von 5 Tun Sie das Gleiche wie bei der Festlegung Ihres Ziels; zeichnen Sie Ihre Sitzung auf, um die Fortschritte zu überwachen.

Wie viele Liegestütze kann ein Anfänger pro Tag machen?

Als Anfänger sind 20 bis 30 Wiederholungen pro Tag ein guter Anfang. Machen Sie in den ersten Tagen mindestens 20 Liegestütze pro Tag.

Wenn Sie jedoch ein schnelles Ergebnis erwarten, sollten Sie sich eines Besseren belehren lassen: Sie werden das Ergebnis nicht in ein paar Wochen sehen.

Die Chancen stehen gut, dass Sie nach der Behandlung deutliche sichtbare Veränderungen an Ihrem Körper feststellen können. drei Monate oder so.

Wenn Sie jedoch ein schnelles Ergebnis erzielen möchten, können Sie Ihre Sätze und Wiederholungen allmählich erhöhen. Außerdem kann sich Ihr Körper an eine zahme tägliche Routine gewöhnen, was Ihr Muskelwachstum verlangsamt; daher ist es in der Regel erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen nach diesen drei Monaten mindestens um jede Woche zehn weitere.

Liegestütze für Anfänger und Fortgeschrittene

Die Rolle von Liegestützen bei der Formung des Oberkörpers

Die Aufnahme von Liegestützen in Ihr Trainingsprogramm kann sich positiv auf Ihre Körperform und Ihr Muskelwachstum auswirken.

Der Wissenschaft zufolge sind Liegestütze (auch Liegestütze genannt) gleichermaßen geeignet für Aufbau von Brustmuskeln und für die Brust Liegestütze und andere Kraftübungen wie Bankdrücken sind bei richtiger Ausführung sehr wohltuend für Ihre Muskeln.

Auf diese Weise können Sie weiterhin Muskeln im Brust- und Armbereich aufbauen, ohne dass es zu einer Stagnation kommt.

Außerdem müssen Sie bei der Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie ausführen, konsequent sein, damit Sie sicherstellen können, dass Ihre Trainingseinheiten produktiv sind.

Variationen von Liegestützen für Anfänger

Hier ist Anfänger Push-up Variationen können Sie versuchen:

• Neigung
• ein Bein
• fester Griff
• breiter Griff
• Liegestütz rückwärts
• versetzte Hände
• Spiderman
• Seite an Seite

Fortgeschrittene Liegestütz-Variationen

Wenn Sie bereits Liegestütze in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen haben und nun den nächsten Schritt machen wollen, haben Sie folgende Möglichkeiten:

• plyometrische
• einarmig
• Wechselnder Medizinball
• Füße an der Wand

Wie macht man einen Liegestütz richtig?

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die richtige Ausführung der Liegestütze

1. Gehen Sie auf alle Viere und positionieren Sie Ihre Hände etwas außerhalb Ihrer Schultern.
2. Dehnen Sie Ihre Beine zurück auf Ihre Hände und Zehen sind diejenigen, die das Gleichgewicht halten
3. Richten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß gerade auf; krümmen Sie nicht den Rücken.
4. Wenn Sie Ihre Füße eng zusammenstellen können
5. Bevor Sie beginnen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
6. Halten Sie Ihre Körpermitte während der gesamten Trainingseinheit angespannt.

Weitere Erläuterungen finden Sie im folgenden Video:

Die RICHTIGE Art, Liegestütze zu machen (PERFEKTE FORM)

Machen Liegestütze den Oberkörper größer?

Liegestütze können Ihrem Oberkörper helfen, in Form zu kommen. Wie groß Ihre Brust wird, hängt davon ab, wie viele Wiederholungen und Sätze von Liegestützen Sie täglich machen.

Liegestütze trainieren vor allem die Brust und den Trizeps. Sie werden den Unterschied bemerken. Bei reinen Übungen trainieren Sie Ihren Körper, aber bei Liegestützen konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Brust.

Wenn Sie Ihre Brust groß werden lassen wollen, sollten Sie sich mehr darauf konzentrieren, die Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln anzusprechen. Es ist wichtig, alle Bereiche der Brustmuskeln anzusprechen, einschließlich der oberen, unteren, mittleren, inneren und äußeren.

Kann ich in Form kommen, indem ich einfach nur Liegestütze mache?

Wenn Sie Ihre Brust entwickeln wollen, sind Liegestütze gut, aber wenn Sie Ihren ganzen Körper trainieren wollen, sollten Sie andere Trainingsarten hinzufügen. Sie können mit Ausdauertraining beginnen und dann zu Liegestützen übergehen.

Liegestütze zielen nur auf den Bizeps und die Brust ab, für andere Körperteile müssen Sie sich also anpassen.

Neben den Liegestützen können Sie auch Übungen wie Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schrägbank, Langhantel und Kurzhanteln ausführen, wobei Sie darauf achten sollten, nicht zu viel Gewicht zu verwenden.

Mit der Zeit kann man eine anständige Entwicklung der Brust erkennen.

Können Liegestütze Muskeln wachsen lassen?

Wenn du deine Muskeln wachsen lassen willst, nimm ein paar Gewichte.

Liegestütze allein lassen Ihre Muskeln nicht wachsen, und es gibt mehrere Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen. Muskeln wachsen nur als Reaktion auf Stress, der die Notwendigkeit ihres Wachstums vorantreibt.

Liegestütze allein führen nicht zum Muskelwachstum, weil Sie bereits genug Muskeln haben, um sich im hohen Wiederholungsbereich hochzuziehen.

Studien deuten darauf hin, dass die Hypertrophievorteile bei 20 Wiederholungen aufhören, so dass es für das Brustwachstum nicht realistisch ist, mehr zu tun, bis Sie etwas Widerstand hinzufügen.

5 Liegestütz-Tipps für mehr Muskeln

Hier sind 5 Profi-Tipps, wie Sie mit Liegestützen mehr Muskeln aufbauen können.

Tragen Sie eine Gewichtsweste

Sie können sich auch dafür entscheiden, den Wiederholungsbereich nicht zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie fügen Ihren Liegestützen einen Widerstand hinzu.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung einer Gewichtsweste. Viele Westen haben abnehmbare Gewichte, so dass Sie den Widerstandswert nach Belieben verändern können.

Auf diese Weise können Sie auch eine progressive Überlastung in Ihren Trainingseinheiten einsetzen,

Höhe hinzufügen

Für ein minimales Liegestütz-Training und um nicht in ein Fitnessstudio zu investieren, können Sie den Widerstand erhöhen, indem Sie Ihre Beine vom Boden abheben.

Je mehr Sie Ihr Bein hochhalten, desto mehr Kraft müssen Sie aufwenden. Sie können hier in kleinen Schritten vorgehen und den Widerstand erhöhen, indem Sie die Beine höher heben. Außerdem trainieren Sie Ihre Schultern, wenn Sie das Bein höher heben. A fester Zeichenkasten Er ist stabil genug, um zu überstehen, dass Menschen tausendmal darauf herumspringen.

Pflegen Sie Ihr Handgelenk

Schmerzen im Handgelenk sind eine der Kehrseiten regelmäßiger Liegestütze, vor allem, wenn Sie sich bis an die Grenzen anstrengen.

Deshalb sollten Sie immer versuchen, Ihr Handgelenk richtig zu positionieren, und vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen; Sie können in Liegestützgriffe investieren, die Ihr Handgelenk entlasten, indem sie es in einer neutralen Position halten.

Ergänzungen

Die beste Möglichkeit, den Muskelaufbau auch ohne Sport zu fördern, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit hohem Energiegehalt. Kreatin ist das bevorzugte Nahrungsergänzungsmittel von Fitnessexperten, die einen effizienteren Muskelaufbau anstreben.

Es hat keine nachteiligen Auswirkungen Eine tägliche Dosis von 3 bis 5 Gramm reicht aus, um Muskeln aufzubauen.

Sie können auch BCAAs vor einem Training in Betracht ziehen.

Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren fördern das Muskelwachstum und helfen bei der sportlichen Leistung. Der Körper kann BCAAs zum Aufbau von Muskelenergie verwenden.

Nehmen Sie verschiedene Arten von Liegestützen in Ihr Programm auf

Durchbrechen Sie die Monotonie des traditionellen Klingelns und probieren Sie andere Varianten aus.

Einige Liegestützarten wurden speziell für die Vergrößerung der Brust entwickelt, so dass es wichtig ist, mit zunehmendem Fortschritt mehr Abwechslung in Ihr Programm zu bringen.

Einpacken

Liegestütze sind großartig, aber sie reichen nicht aus, wenn Sie ein schnelles und besseres Ergebnis bei der Entwicklung Ihrer Brust erzielen wollen. Gestalten Sie Ihre Routine, indem Sie zunächst Liegestütze mit dem Körpergewicht ausführen und dann Liegestütze mit Gewichtsscheiben hinzufügen.

Halten Sie außerdem regelmäßig Ihre Fortschritte fest, um zu messen, wie viele Wiederholungen Sie pro Woche mit dem Körpergewicht machen können, und achten Sie nicht zuletzt darauf, dass Sie ausreichend essen.

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