၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ အစားအစာအတွက် အရသာရှိစေရန်ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုဒီယမ်ဟုလည်းလူသိများသော ဆားသည် ကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်သည့်ဟင်းလျာများတွင် ဘုံဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

လူတစ်ဦးချင်းစီသည် တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 2,300 မီလီဂရမ်ထက် မပိုသင့်ပါ။ အမေရိကန်များအတွက် Dietary Guidelines အရ။

ဆားသည် အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရည်များမျှတမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဆားထဲသို့ အိုင်အိုဒင်းထည့်ခြင်းက ၎င်းကို အိုင်အိုဒင်းဗားရှင်းဖြစ်စေသည်။

အရသာရှိသောအစားအစာများအပြင်၊ ဆားသည် အခြားအားသာချက်များကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသော်လည်း ၎င်းကို အလွန်အကျွံစားသုံးပါက သွေးတိုးနှင့် နှလုံးအခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အိုင်အိုဒင်းနှင့် အိုင်အိုဒီယမ်မဟုတ်သော ဆားများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါရန်၊ ကွဲပြားမှုများနှင့် လူသားတို့၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် ၎င်းတို့၏ သက်ရောက်မှုများ။ စလိုက်ရအောင်။

အိုင်အိုဒီယမ်မဟုတ်သောဆားဆိုတာ ဘာလဲ

တစ်ခါတစ်ရံ ဆားဟုရည်ညွှန်းသော အိုင်အိုဒီယမ်မဟုတ်သောဆားသည် ကျောက် သို့မဟုတ် ပင်လယ်ရေတွင်းများမှ ဆင်းသက်လာသည်။ ဆိုဒီယမ် နှင့် ကလိုရိုက်သည် ဤအရာ၏ ပုံဆောင်ခဲအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသည်။

လူတို့ မကြာခဏအသုံးပြုသော ဆားမှာ ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အချက်အပြုတ် အရသာ၏ ရှေးအကျဆုံးနှင့် လူကြိုက်အများဆုံး အမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆားသည် အိုင်းယွန်း၊ ဆိုဒီယမ် နှင့် ကလိုရိုက် တို့ကို အရည်တစ်ခုတွင် ပျော်ဝင်သောကြောင့် သို့မဟုတ် အစားအစာတွင် ပျော်ဝင်သည်။ ဆိုဒီယမ်အိုင်းယွန်းများသည် အငန်အရသာအတွက် အဓိကတာဝန်ရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆားအနည်းငယ်လိုအပ်ပြီး ဆားမြင့်မားသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပိုးမွှားများမရှင်သန်နိုင်သောကြောင့် ဆားသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။အစားအစာထိန်းသိမ်းမှုတွင်။

အာရုံကြောစနစ်၊ ကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်များကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

အိုင်အိုဒင်းဆားဆိုသည်မှာ ဘာလဲ?

အနှစ်သာရအားဖြင့် အိုင်အိုဒင်းဆားကိုဖန်တီးရန် ဆားထဲသို့ အိုင်အိုဒင်းထည့်ထားသည်။ ဥများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ခရုခွံများတွင် သတ္တုဓာတ်အိုင်အိုဒင်း၏ သဲလွန်စအဆင့်များ ပါဝင်ပါသည်။

၎င်း၏လိုအပ်ချက်ရှိနေသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်မှ အိုင်အိုဒင်းကို သဘာဝအတိုင်း မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် လူသားများအတွက် အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

အိုင်အိုဒင်းဓာတ် ပြတ်လပ်မှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် နိုင်ငံများစွာတွင် အိုင်အိုဒင်းကို စားပွဲတင်ဆားတွင် ပေါင်းထည့်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် အစားအစာထဲတွင် သဲလွန်စ ပမာဏဖြင့်သာ ရနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းသည် ရှောင်လွှဲ၍မရသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်စွာလည်ပတ်နိုင်မှုအပေါ် ကြီးကြီးမားမား ထိခိုက်စေနိုင်သည့် သက်ရောက်မှုများရှိပြီး စားပွဲတင်ဆားထဲသို့ အိုင်အိုဒင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်သည်။

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းများ ကြီးထွားလာခြင်းကြောင့် လည်ပင်းကြီးရောဂါ၊ အိုင်အိုဒင်း ပြတ်လပ်မှု၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ ၎င်းသည် cretinism နှင့် dwarfism ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အိုင်အိုဒင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်ပေးရန် ကူညီပေးသောကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ အိုင်အိုဒင်းလိုအပ်ပါသည်။

သင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင်ပါရှိသော အိုင်အိုဒင်း (အများအားဖြင့် အိုင်အိုဒင်းဆား) နှင့် ရေတို့ လိုအပ်ပါသည်။ အိုင်အိုဒင်းကို သင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းက ဖမ်းယူထားပြီး ၎င်းကို သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများမှာလည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့စို့အရွယ်အတွင်း ကျန်းမာသောအရိုးနှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သည်။

အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ပါက သင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပိုကြီးလာခြင်း (goiter) ဖြစ်နိုင်သည်။

ရွေးချယ်မှုတစ်ခု။ နာနတ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့သော အသီးအနှံအနည်းငယ်သည် အိုင်အိုဒင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ အိုင်အိုဒင်း မလုံလောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။

အိုင်အိုဒင်းပမာဏများခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်-

1. အော့အန်ခြင်း
2. ပျို့အန်ခြင်း
3. ဗိုက်နာ
4. အဖျား
5. သွေးခုန်နှုန်းအားနည်း

အာဟာရတန်ဖိုး- အိုင်အိုဒီယမ်နှင့် အိုင်အိုဒီယမ်မဟုတ်သောဆား

ဆိုဒီယမ်တွင်ပါဝင်သည် 40% တွင် အိုင်အိုဒီယမ်ဆား။ ဆားသည် ကျန်းမာသော သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သွေးတွင်းအရည်များကို မျှတစေပါသည်။

ဟားဗတ်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကျောင်း၏ အဆိုအရ၊ အိုင်အိုဒင်းမဟုတ်သော ဆားတွင် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ဆိုဒီယမ် 40% နှင့် 60% ရှိသည် ကလိုရိုက်။

၎င်းတွင် ဆိုဒီယမ် အိုင်အိုဒိုက် သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ် အိုင်အိုဒိုက် ပမာဏ အနည်းငယ် ပါ၀င်သောကြောင့် အိုင်အိုဒင်းဆားသည် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာစေသော အစားအသောက်တစ်ခုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ဆားနှစ်မျိုးလုံး၏ အာဟာရပါဝင်မှုကို ပိုမိုနားလည်ရန် အောက်ပါဇယားကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

Iodized Non-Iodized Salt နှင့် Iodized Salt အကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

သင့်အိမ်တွင် ဆားတံဆိပ်ကို ဖတ်ဖူးပါက၊ ထိုနေရာတွင် "အိုင်အိုဒီယမ်" ဟူသော စကားလုံးကို သတိပြုမိပေမည်။ စားပွဲတင်ဆားအများစုကို အိုင်အိုဒင်းပြုထားသော်လည်း၊ သင့်ဆားဖျော်စက်ရှိဆားတွင်လည်း သိသာထင်ရှားသောဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသည်။

သင့်ဆားတွင် အိုင်အိုဒင်းဖြစ်ပါက၊ ၎င်းတွင် အိုင်အိုဒင်းဓာတ်ပါ၀င်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အိုင်အိုဒင်းကို မဖန်တီးနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာသောသိုင်းရွိုက်နှင့် အခြားဇီဝဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အိုင်အိုဒင်းမဟုတ်သောဆားကို ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်ဖြင့် မကြာခဏပြုလုပ်ထားပြီး၊ ပင်လယ်အောက်ရှိ ဆားသိုက်များမှ ထုတ်ယူသည်။

အိုင်အိုဒီယမ်မဟုတ်သော ဆားအချို့ကို ထုတ်လုပ်သူပေါ် မူတည်၍ ပိုမိုနုပျိုသော အသွင်အပြင်နှင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်နိုင်စေရန် စီမံဆောင်ရွက်နိုင်ပါသည်။

အလို့ငှာ၊ အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းနှင့် လည်ပင်းကြီးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုသည် အိုင်အိုဒင်းဆားကို ၁၉၂၀ ခုနှစ်များအစောပိုင်းတွင် စတင်ခဲ့သည်။ အိုင်အိုဒင်းပြုထားသောဆားသည် သင့်အတွက် ပိုကျန်းမာသည်။

အိုင်အိုဒီယမ်မဟုတ်သောဆားဆားပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် သွေးတိုးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကဲ့သို့ ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အချိန်အကန့်အသတ်မရှိ နှင့် အလွန်ရှည်လျားသော သက်တမ်းရှိသည်။

အောက်ပါဇယားသည် ဆားနှစ်မျိုးလုံးကြားရှိ ကွာခြားချက်များကို ကောင်းမွန်စွာ အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပါသည်။

ဘယ်ဟာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်လဲ- အိုင်အိုဒင်းနဲ့ အိုင်အိုဒီယမ်မဟုတ်တဲ့

အိုင်အိုဒီယမ်ဆားဟာ စက္ကန့်မစဉ်းစားဘဲ ပိုကျန်းမာတယ်။ ၎င်းတွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည့် အိုင်အိုဒင်းပါဝင်ပြီး ၎င်းချို့တဲ့ပါက လူ့ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် ။

အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့် ကော့ဒ်သုံးအောင်စစီသာ ပေးစွမ်းနိုင်သည် သင်နေ့စဉ်လိုအပ်သော အိုင်အိုဒင်း 50% နှင့် 70% နီးပါး အသီးသီးရှိသည်။

အိုင်အိုဒင်း၏ သဘာဝရင်းမြစ်များဖြစ်သည့် အစားအစာများကို မကြာခဏ စားသုံးမိကြောင်း သင်သိပါက အိုင်အိုဒင်းဆားကို သင်သာ စားသုံးသင့်ပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စံနှုန်းထက် အိုင်အိုဒင်း ပိုများသည်။ခိုင်လုံသောအချက်။

အိုင်အိုဒင်းစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အိုင်အိုဒင်းပါသော အချိုရည်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အစားအစာများကို စားသုံးခဲပါက၊ ဖြည့်စွက်စာသို့ ပြောင်းလိုပေမည်။ အကယ်၍ သင်သည် အိုင်အိုဒင်းကို အလွန်အကျွံမသောက်ချင်သောကြောင့် ပမာဏကို သတိပြုပါ။

အဖြေမှာ ဆားနှစ်မျိုးလုံးသည် ကျန်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ သတိထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်ဆားစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး တစ်နေ့လျှင် 2,300 မီလီဂရမ်ထက် မပိုစေဘဲ ထားပါ။

အိုင်အိုဒီယမ်ဆားမဟုတ်သော ဆားအစား အိုင်အိုဒင်းဆားကို သုံးနိုင်ပါသလား။

အိုင်အိုဒင်းနှင့် အိုင်အိုဒီယမ်မဟုတ်သော ဆားများကြား တူညီမှုများသည် ၎င်းတို့၏အသွင်အပြင်၊ အသွင်အပြင်နှင့် အရသာတို့ဖြစ်သည်။ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အစားထိုးနိုင်ပြီး လိုချင်သောအရသာကို ဆက်လက်ရရှိနိုင်ပါသည်။

သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာဆား၊ ချဉ်စပ်ဆားအပါအဝင် အိုင်အိုဒီယမ်မဟုတ်သောဆားများအကြောင်း ဆွေးနွေးရာတွင် ဖော်ပြနိုင်သည့် ဆားများစွာရှိပါသည်။ နှင့် kosher ဆား။

အိုင်အိုဒင်းဆားသည် ဟင်းချက်၊ ဟင်းခတ်နှင့် အနံ့အရသာအတွက် ပုံမှန်စားပွဲတင်ဆားအဖြစ် အသုံးပြုရန် သင့်လျော်သည်။ ၎င်း၏ပျော်ဝင်မှုစွမ်းအားသည် မြင့်မားသောကြောင့် ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောစပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အချိန်ကုန်သက်သာစေနိုင်သည်။

သင့်အစားအစာဖြည့်စွက်ရန်အတွက် အသားအရောင် သို့မဟုတ် ထိတွေ့မှုများလိုအပ်သည့်အခါတွင် အိုင်အိုဒီယမ်မပါသောဆားကို လက်ထဲတွင်ထားပါ။

Iodized နှင့် Iodized ဆားမဟုတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများ

Kosher Salt

၎င်းကို မူလက အသားများကို စားသုံးရန် အသားပြင်ဆင်ခြင်း—ဂျူးအလေ့အကျင့်— kosher ဆားသည် ၎င်း၏အမည်ကို ရရှိခဲ့သည်။

Harvard School of Public Health အရ၊ ၎င်းသည် ကော်ရှ်ဟင်းလျာပြင်ဆင်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Kosher ဆားသည် စားပွဲတင်ဆားထက် ပိုကြီးသောပုံဆောင်ခဲများပါလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းသည် ထုထည်အားဖြင့် ဆိုဒီယမ်လျော့နည်းပါသည်။

Kosher ဆား၏ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု လျှော့ချခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် လျော့ကျစေကာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ပင်လယ်ဆား

၎င်းကို ပင်လယ်ရေကို အငွေ့ပြန်စေပြီး ဆားဓာတ်ကြွင်းများကို စုဆောင်းခြင်းဖြင့် ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်း၏ ဆိုဒီယမ်ပမာဏသည် စားပွဲတင်ဆားနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

၎င်းသည် စားပွဲတင်ဆားထက် သင့်အတွက် ပိုကောင်းသည်ဟု မကြာခဏ စျေးကွက်တင်လေ့ရှိသည်။ သို့တိုင်၊ စားပွဲတင်ဆားနှင့် ပင်လယ်ဆားတို့၏ အခြေခံအာဟာရတန်ဖိုးသည် အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

စားပွဲတင်ဆားနှင့် ပင်လယ်ဆားနှစ်မျိုးလုံးတွင် ဆိုဒီယမ်ပမာဏ တူညီပါသည်။

ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာဆား

ဓာတုဗေဒအရ ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာဆားသည် စားပွဲတင်ဆားနှင့် ဆင်တူသည်။ ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်သည် ၎င်း၏ 98 ရာခိုင်နှုန်းကို ပြုလုပ်သည်။

ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရည်မျှတစေရန်အတွက် တာဝန်ရှိပြီး ဆား၏ကျန်အစိတ်အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆားအား ပန်းရောင်ဖျော့ဖျော့အရောင်ကို ပေးစွမ်းသည်။

အဲဒါပန်းရောင်အရောင်ကိုပေးသော သတ္တုအညစ်အကြေးများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်ဟု မကြာခဏ ဂုဏ်တင်လေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုမှာ သင့်အာဟာရကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အလွန်နည်းပါသည်။

ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာဆားအတွက် ကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများ မကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိပြီး ၎င်း၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ကုသပေးနိုင်ခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကျန်းမာသော pH အဆင့်ရှိပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေသည်။

နိဂုံး

• ဆိုဒီယမ်နှင့် ကလိုရိုက်တို့သည် အိုင်အိုဒီယမ်မဟုတ်သောဆားများတွင် တွေ့ရသော သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်တွင် အိုင်အိုဒင်းဆားသည် ၎င်းတွင် အိုင်အိုဒင်းပါသော ဆားအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အိုင်အိုဒင်းဆားသည် သက်တမ်းငါးနှစ်ရှိပြီး၊ အိုင်အိုဒင်းမဟုတ်သောဆားသည် အကန့်အသတ်မရှိသော သိုလှောင်မှုသက်တမ်းရှိသည်။
• ၎င်းကို စီမံဆောင်ရွက်ရာတွင် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှုအတွက် အိုင်အိုဒင်းဆားကို အသုံးပြုသည်။ အိုင်အိုဒင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရေးပါသော လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိုင်အိုဒင်းမလုံလောက်ပါက စားသုံးမိပါက ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ထိခိုက်နိုင်ခြေများပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့၏ဆားစားသုံးမှုကို အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင် စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ 2300mg နှင့်အထက် သောက်သုံးပါက သွေးတိုးနှင့် ကိုလက်စထရော ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် ဆားလိုအပ်တာကြောင့် နေ့စဉ် ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားသုံးပါ။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ