Kahor intaadan bilaabin, qanjidhadaada xidho oo adkee xuduntaada adoo u soo jiidaya badhanka calooshaada xagga laf dhabarta Faahfaahin dheeraad ah ka daawo muuqaalka hoose: Habka saxda ah ee loo sameeyo riix-Ups (Foomka saxda ah)
4> Riix-upsku miyay ka dhigaan jirkaaga sare mid weyn? Push-ups waxay ka caawin kartaa jirkaaga sare inuu qaabeeyo. Inta uu le'eg yahay laabtaadu waxay ku xidhan tahay ku celcelinta iyo samaynta riixitaanka ee aad sameyso maalin kasta.
Push-up waxaa inta badan loogu talagalay inay ka shaqeyso laabtaada iyo triceps-ka. Markaa filo inaad aragto faraqa u dhexeeya. Jimicsiga kaliya, waxaad ka shaqeysaa jirkaaga, laakiin waxaad diirada saaraysaa laabtaada adigoo riixaya.
Haddii aad rabto in aad laabtaada kor u qaaddo, ka dibna aad diirada u saartid inaad ku dhufatid xaglaha kala duwan. Ku dhufashada dhammaan aagagga pecs waa lama huraan, oo ay ku jiraan sare, hoose, dhexe, gudaha iyo dibadda.
> Qaabka ma u yeelan karaa uun anigoo samaynaya riix-ups?
Haddii aad rabto in aad kor u qaaddo laabtaada, ka dib riixista ayaa fiican, laakiin haddii aad ka shaqaynayso jirkaaga oo dhan, ku dar noocyo kale oo jimicsi. Waxaad ku bilaabi kartaa wadnaha ka dibna u dhaqaaq riix-ups
Push-ups kaliya waxay bartilmaameedsanayaan laabtaada iyo laabtaada, markaa xubnaha kale ee jirka, waxaad u baahan tahay inaad la qabsato. > 1> 0>Marka laga reebo riix-upka, ku dar jimicsiyada sida kursiga keydka, kursiga keydka ee janjeera, kursiga keydka ah, barbell, iyo dumbbells. Waxa kale oo aad samayn kartaa dukhsiga; hubi inaadan isticmaalin miisaan badaniyaga.
Marka uu waqtigu sii socdo, waxaad arki kartaa xoogaa horumar laabta ah oo wanaagsan.
> 4> riix-up-ku ma kori karaan murqaha? Hadii aad rabto in aad muruqyo korniinto, qaado miisaan.
Pup-up kaligiis kuma korin muruqaaga waxaana jira dhawr arrimood oo aad u baahan tahay. in la tixgeliyo. Muruqyadu waxay kaliya u koraan ka jawaab celinta diiqada, taas oo riixaysa lagama maarmaanka u ah koritaankooda.
Push-ups kaliya ma fuliyaan korriinka muruqa sababtoo ah waxaad hore u haysataa muruqyo kugu filan oo aad kor ugu riixdo tirada taranka sare.
Waxaa kaa maqan iska caabin. Daraasaduhu waxay muujinayaan in faa'iidooyinka hypertrophy ay joogsadaan qiyaastii 20 reps, markaa wax badan oo la sameeyo maaha mid macquul ah koritaanka xabadka ilaa aad ku darto xoogaa iska caabin ah.
5 Talooyin riix-up si aad u hesho muruqyo badan
Halkan waxaa ah 5 tabaha pro-ups si aad u hesho muruqyo badan. Xidho jaakadda miisaanka leh
>> Waxa kale oo aad dooran kartaa in aanad kordhin tirada taranka, waase haddii aad ku darto iska caabbinta riixistaada > > Hal dariiqo oo tan lagu sameeyo waa adigoo isticmaalaya jaakad miisaan leh. Jaakado badan ayaa leh miisaan la goyn karo, markaa waxaad bedeli kartaa qadarka iska caabbinta haddii aad rabto. Tani waxay sidoo kale kuu ogolaaneysaa inaad isticmaasho qaabka culeyska xad dhaafka ah ee kulamadaaga jimicsiga,
> 25> Kor u qaad 0> Tababarka riixitaanka ugu yar iyo si looga fogaado maalgashiga qalabka jimicsiga guriga, waxaad ku dari kartaa iska caabin dheeraad ah adigoo kor u qaadaya lugahaaga dhulka. > 1> Lugta kor u kacday, dadaalka badan ee aad leedahayu baahan. Waxaad halkan ku qaadi kartaa tillaabooyin yar-yar oo waxaad kordhin kartaa caabbinta adoo kordhinaya lugahaaga oo aad kor u qaadayso. Dhanka kale, markaad lugtaada kor u qaaddo, waxaad sidoo kale ka shaqeysaa garbahaaga. A Sanduuqa dhul adag wuxuu sameeyaa kor u kac weyn. Way adag tahay in ay u adkaysato dadka ku boodaya kun jeer.
Ilaali gacantaada
>> Cudurka gacanta waa mid ka mid ah dhibaatooyinka hoos u dhaca samaynta riixista si joogto ah, gaar ahaan haddii aad naftaada ku riixdo xadka. Taasi waa sababta ay tahay inaad had iyo jeer isku daydo inaad gacantaada si sax ah u dhigto oo ha ilaawin inaad kululaato; waxaad ku maal gashan kartaa gacan-ku-jiidka kuwaas oo kaa caawinaya yaraynta walbahaarka gacantaada adoo ku ilaalinaya meel dhexdhexaad ah.
Kaabayaasha
>> Habka ugu fiican ee aan jimicsi lahayn ee lagu xoojiyo guulaha muruqa waa in la cabbo tamar wanaagsan. Creatine waa kabitaanka khabiirka jimicsiga ee uu jecel yahay adiga oo raba in uu dhiso murqaha si hufan. Ma laha saameyn xun 3 ilaa 5 garaam maalin kasta ayaa ku filan si ay kaaga caawiso inaad hesho murqaha. >
Sidoo kale eeg: Waa maxay faraqa u dhexeeya 1600 MHz iyo 2400 MHz RAM? (La Sharaxay) - Dhammaan Kala Duwanaanshaha > Waxa kale oo aad ka fiirsan kartaa BCAA-yada ka hor jimicsiga. > Silsilado laan-laan ah oo kaabayaasha amino acid waxay kor u qaadaan korriinka murqaha waxayna caawiyaan waxqabadka ciyaaraha. Jirku wuxuu isticmaali karaa BCAA-yada si uu u dhiso tamarta muruqa.
> 25 si gaar ah ayaa loogu talagalay inay soo saaraan faa'iidooyincabbirka laabta. Markaa waa lama huraan inaad ku darto kala duwanaansho dheeraad ah jadwalkaaga markaad horumarayso. Duubista
> Push-ups waa mid aad u fiican, laakiin kuma filna haddii aad rabto natiijo degdeg ah oo ka fiican horumarka laabtaada. Habbee habkaaga caadiga ah adiga oo marka hore samaynaya riix-ups miisaanka jidhka, ka dibna ku dara cadaadiska saxanka miisaanka. Sidoo kale, wakhti wakhti ku qor horumarkaaga si aad u cabbirto inta jeer ee miisaanka jidhka ee aad kordhin karto toddobaad kasta. Ugu dambayn, iska hubi inaad cunto kugu filan
> Riix halkan qoraalkan oo kooban.
