Push-ups zijn een van de meest populaire oefeningen die niet mogen ontbreken in de routine van iedereen die sport. Push-ups zijn bijzonder geschikt voor het modelleren van grote armen en een brede borstkas.

Of je nu een beginner bent of een professionele atleet, als je een grote borstkas wilt krijgen, zal het aantal push-ups dat je per dag uitvoert een kritieke bepalende factor zijn voor je vooruitgang. Als beginner zouden 20 tot 30 push-ups per dag voldoende moeten zijn om spieren op te bouwen.

Zullen 10 genoeg zijn? En 20, 30? Lees verder om erachter te komen: Hoeveel push-ups per dag maken een verschil in de vorm van je bovenlichaam?

Later zul je ook leren hoe je een push-up goed uitvoert met enkele professionele tips om de winst en voordelen te maximaliseren, afgezien van het feit dat je een goede vorm krijgt.

Hoeveel Push-ups moet ik per dag doen?

De hemel is de limiet.

Nou, er is eigenlijk geen limiet aan hoeveel push-ups iemand op een dag kan doen. Nogmaals, begin klein, en je kunt beginnen met 23 reps per dag.

Na verloop van tijd is het verhogen van de aantallen van 0 reps en zo verder voor de gemiddelde persoon 50 tot 100 per dag voldoende om een perfect bovenlichaam te behouden, mits het correct wordt gedaan.

Sommigen kunnen zelfs 300 push-ups per dag doen.

Je hoeft niet alle reps in één sessie te doen; deel ze op in sets. Bijvoorbeeld, het kan zijn drie sets van 10 of zes sets van 5 Doe hetzelfde als je doel; neem je sessie op om de voortgang te controleren.

Hoeveel Push-ups per dag kan een beginner doen?

Als beginner zijn 20, 30 reps per dag een goed begin. Doe de eerste dagen minstens 20 push-ups per dag.

Het is een geweldige manier om een meer gebeitelde en goed gevormde borstkas te krijgen. Maar als u een snel resultaat verwacht, houd u dan vast! Laat me eerst uw zeepbel doorbreken; u zult de resultaten niet in slechts een paar weken zien.

De kans is groot dat u aanzienlijke zichtbare veranderingen in uw lichaam zult zien na drie maanden of zo.

Maar als u een snel resultaat wilt, dan kunt u uw sets en reps geleidelijk verhogen, plus uw lichaam kan wennen aan een tamme routine elke dag, die uw spiergroei vertraagt; dus is het meestal nodig om het aantal reps na die drie maanden te verhogen met ten minste het toevoegen van tien meer elke week.

Push-ups voor beginners of gevorderden

Rol van push-ups in de vorming van het bovenlichaam

Push-ups toevoegen aan je routine kan gunstig zijn voor je lichaamsvorm en spiergroei.

Volgens de wetenschap zijn push-ups (ook wel press-ups genoemd) even geschikt voor het bouwen van pecs en voor je borst Push-ups en andere krachttraining oefeningen zoals bankdrukken zijn zeer gunstig voor je spieren als je de juiste vorm gebruikt.

Door dit te doen kun je de spieren rond de borst en de armen blijven laten groeien zonder enige vorm van stagnatie.

Bovendien moet u consequent zijn in het aantal sets en reps dat u doet, zodat u ervoor kunt zorgen dat uw trainingssessies productief zijn.

Beginner Push-ups variaties

Hier zijn beginners push up variaties die je kunt proberen:

• helling
• een been
• stevige grip
• brede grip
• decline push up
• wankelende handen
• Spiderman
• zij aan zij

Gevorderde push-up variaties

Als je al push ups in je routine hebt opgenomen en nu de stap naar voren wilt zetten, zijn hier je opties:

• plyometrisch
• eenarmige
• Afwisselende medicijnbal
• voeten op de muur

Hoe doe je een push-up op de juiste manier?

Hier is een stap voor stap proces om de push up goed te doen.

1. Ga op handen en voeten liggen, en plaats je handen iets buiten je schouders...
2. Strek je benen terug op je handen en tenen zijn degenen die het evenwicht bewaren
3. Houd uw lichaam recht van top tot teen; buig uw rug niet.
4. Als je je voeten dicht bij elkaar kunt zetten
5. Voordat u begint, trekt u uw buikspieren samen en spant u uw kern aan door uw navel naar uw ruggengraat te trekken.
6. Houd uw kern strak tijdens de hele oefening.

Kijk voor meer uitleg naar onderstaande video:

De juiste manier om push-ups te doen (PERFECTE VORM)

Maken Push-ups je bovenlichaam groter?

Push-ups kunnen je bovenlichaam helpen om in vorm te komen. Hoe groot je borst wordt, hangt af van de herhaling en de set push-ups die je elke dag uitvoert.

Push-ups zijn vooral bedoeld om aan je borst en triceps te werken. Verwacht dus een verschil. Met alleen oefeningen werk je aan je lichaam, maar met push-ups richt je je meer op je borst.

Als je je borst groot wilt maken, richt je dan meer op het raken van de borstspieren vanuit verschillende hoeken. Het raken van alle gebieden van de borstspieren is essentieel, inclusief de bovenste, onderste, middelste, binnenste en buitenste.

Kan ik in vorm komen door push-ups te doen?

Als je je borst wilt ontwikkelen, dan zijn push-ups goed, maar als je aan je hele lichaam wilt werken, voeg dan wat andere soorten training toe. Je kunt beginnen met cardio en dan overgaan op push-ups.

Push-ups richten zich alleen op je biceps en borst, dus voor andere lichaamsdelen moet je je aanpassen.

Voeg naast push-ups oefeningen toe als bankdrukken, schuin bankdrukken, declined bench, barbell en dumbbells. Je kunt ook flyes doen; zorg ervoor dat je daarvoor niet te veel gewicht gebruikt.

Na verloop van tijd zie je een behoorlijke borstontwikkeling.

Kunnen Push-ups spieren kweken?

Als je spiergroei wilt, pak dan wat gewichten.

Push-up alleen laat je spieren niet groeien en er zijn verschillende factoren waarmee je rekening moet houden. Spieren groeien alleen in reactie op stress, wat de noodzaak van hun groei drukt.

Push-ups alleen bereiken geen spiergroei omdat je al genoeg spieren hebt om in het hoge rep bereik op te duwen.

Je mist gewoon weerstand. Studies geven aan dat de hypertrofie voordelen ophouden rond de 20 herhalingen, dus meer doen is niet realistisch voor borstgroei totdat je wat weerstand toevoegt.

5 push-up tips om meer spieren te krijgen

Hier zijn 5 professionele tips voor het gebruik van push-ups om meer spieren te krijgen.

Draag een verzwaard vest

Je kunt er ook voor kiezen de reppenserie niet te verhogen, mits je weerstand toevoegt aan je push-ups.

Een manier om dit te doen is door gebruik te maken van een verzwaard vest. Veel vesten hebben afneembare gewichten, zodat u de hoeveelheid weerstand kunt veranderen als u dat wilt.

Hierdoor kunt u ook een progressief overbelastingspatroon gebruiken in uw oefensessies,

Hoogte toevoegen

Voor een minimale push-up training en om niet te hoeven investeren in apparatuur voor thuisgymnastiek, kunt u meer weerstand toevoegen door uw benen van de grond te tillen.

Hoe meer je je been omhoog houdt, hoe meer inspanning je moet leveren. Je kunt hier kleine stapjes nemen en de weerstand verhogen door je benen hoger te leggen. Een andere opmerking: als je je been hoger legt, werk je ook aan je schouders. A stevig plotvak maakt een aanzienlijke verhoging. Het is stevig genoeg om er duizend keer op te springen.

Zorg voor je pols

Polspijn is een van de nadelen van regelmatig opdrukken, vooral als je jezelf tot het uiterste drijft.

Daarom moet u altijd proberen uw pols correct te positioneren en niet vergeten op te warmen; u kunt investeren in push-up handgrepen die de spanning in uw pols helpen verlichten door ze in een neutrale positie te houden.

Supplementen

De beste manier om buiten de training om de spieropbouw te versterken is het drinken van goede energiesupplementen. Creatine is het favoriete supplement van fitnessdeskundigen voor wie efficiënter spieren wil opbouwen.

Het heeft geen nadelig effect 3 tot 5 gram dagelijkse dosis is voldoende om u te helpen spieren te winnen.

U kunt ook BCAA's overwegen voor een training.

Supplementen met vertakte-keten aminozuren stimuleren de spiergroei en helpen bij sportprestaties. Het lichaam kan BCAA's gebruiken om spieren energie op te bouwen.

Neem verschillende soorten push-ups op in je routine

Doorbreek de eentonigheid van het traditionele ding en probeer andere variaties.

Sommige push-up types zijn speciaal ontworpen om meer borstomvang te produceren. Het is dus essentieel om meer variatie toe te voegen aan je routine naarmate je vordert.

Inpakken

Push-Ups zijn geweldig, maar ze zijn onvoldoende als je een snel en beter resultaat wilt bij de ontwikkeling van je borstkas. Vorm je routine door eerst push-ups met lichaamsgewicht uit te voeren, en daarna push-ups met gewichtsplaatjes toe te voegen.

Registreer ook periodiek uw vooruitgang om te meten hoeveel reps u elke week met uw lichaamsgewicht kunt verhogen. En last but not least, zorg ervoor dat u voldoende eet.

Klik hier voor de samengevatte versie van dit artikel.