ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਏਗਾ? - ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਚੌੜੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਰਣਾਇਕ ਕਾਰਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਏਗੀ। ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 30 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਕੀ 10 ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ? 20, 30 ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ?
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ।
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਅਸਮਾਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ।
ਖੈਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ, ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 23 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ 50 ਤੋਂ 100 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਈ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ 0 ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕੁਝ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 300 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਰੀਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ 10 ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਜਾਂ 5 ਦੇ ਛੇ ਸੈੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਰੋਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20, 30 ਦੁਹਰਾਓ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ।
ਵਧੇਰੇ ਛਾਂਦਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਫੜੋ! ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਰਾ ਬੁਲਬੁਲਾ ਤੋੜਨ ਦਿਓ; ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ।
ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੀਪ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਹੋਰ ਜੋੜ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
| ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ | ਐਡਵਾਂਸ | |
| ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ | 20 ਤੋਂ 50 | 100 ਤੋਂ 300 | 14>
| ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ | ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ
| ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਇੱਕ-ਆਰਮਡ ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲਾਰਡ ਆਫ਼ ਦ ਰਿੰਗਜ਼ - ਗੌਂਡਰ ਅਤੇ ਰੋਹਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ? - ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ |
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ
ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ.
ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ (ਉਰਫ਼.ਪ੍ਰੈੱਸ-ਅੱਪ) ਪੈਕਸ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋਗੇ। ਬਾਂਹ ਦਾ ਖੇਤਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੜੋਤ ਦੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇੰਕਲਾਈਨ
- ਇੱਕ ਪੈਰ
- ਬੰਦ ਪਕੜ
- ਚੌੜੀ ਪਕੜ
- ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਚਲਦੇ ਹੱਥ
- ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ
- ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ
ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ
- ਇਕ-ਹਥਿਆਰ ਵਾਲਾ
- ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ
- ਕੰਧ 'ਤੇ ਪੈਰ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇੱਥੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹਨ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ; ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਨਾ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ
- ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ।
ਲਈ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ:
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ (ਪਰਫੈਕਟ ਫਾਰਮ)
ਕੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਦੇ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੰਤਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕਸ ਨੂੰ ਮਾਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਉਪਰਲੇ, ਹੇਠਲੇ, ਮੱਧ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਮੇਤ, ਪੇਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਕਰਕੇ ਹੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਡਿਕਲਾਇਨਡ ਬੈਂਚ, ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਮੱਖੀਆਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓਓਹਨਾਂ ਲਈ.
ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਾਸ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਫੜੋ।
ਇਕੱਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ।
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਦੇ ਲਾਭ ਲਗਭਗ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ।
ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸੁਝਾਅ
ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 5 ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਵੇਸਟ ਪਹਿਨੋ
ਤੁਸੀਂ ਰੀਪ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵੇਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਕਈ ਵੇਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰਨ ਯੋਗ ਵਜ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ,
ਉਚਾਈ ਜੋੜੋ
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਉੱਚਾ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਕ ਹੋਰ ਨੋਟ 'ਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਠੋਸ ਪਲਾਟ ਬਾਕਸ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਚਾਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਹਜ਼ਾਰ ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕੇ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: VDD ਅਤੇ VSS ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹਨ? (ਅਤੇ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ) - ਸਾਰੇ ਅੰਤਰਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ
ਕਲਾਈ ਦਾ ਦਰਦ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਧੱਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ; ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੂਰਕ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ ਪੂਰਕ ਪੀਣਾ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ BCAAs 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ BCAAs ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਰਵਾਇਤੀ ਡਿੰਗ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਕੁਝ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨਛਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਰੈਪਿੰਗ ਅੱਪ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਕਰਕੇ, ਫਿਰ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿਓ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਰਿਪ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
