പുഷ്-അപ്പുകൾ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അത് വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്ന ഏതൊരാളും ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വലിയ കൈകളും വിശാലമായ നെഞ്ചും ശിൽപം ചെയ്യാൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ വളരെ മികച്ചതാണ്.

അത് ഒരു തുടക്കക്കാരനോ പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ നെഞ്ച് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം നടത്തുന്ന പുഷ്-അപ്പുകളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ നിർണായക ഘടകമാണ്. ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ ലഭിക്കാൻ ഒരു ദിവസം 20 മുതൽ 30 വരെ പുഷ്-അപ്പുകൾ മതിയാകും.

10 മതിയാകുമോ? 20, 30 ആയാലോ? കണ്ടെത്താൻ വായന തുടരുക: പ്രതിദിനം എത്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തും?

പിന്നീട്, പുഷ്-അപ്പ് എങ്ങനെ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും നല്ല രൂപത്തിൽ ലഭിക്കുന്നത് മാറ്റിനിർത്തിയാൽ നേട്ടങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും പരമാവധിയാക്കാനുള്ള ചില പ്രോ ടിപ്പുകൾ.

ഞാൻ ഒരു ദിവസം എത്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യണം?

ആകാശമാണ് പരിധി.

ശരി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിന് ഒരു പരിധിയുമില്ല. വീണ്ടും, ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ചെറുതായി പോകുക, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 23 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം.

കാലക്രമേണ, സംഖ്യകൾ 0 ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് ഒരു ദിവസം 50 മുതൽ 100 ​​വരെ വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ മതിയാകും, അത് ശരിയായി ചെയ്തുവെന്ന് അനുവദിച്ചാൽ, ഒരു പൂർണ്ണമായ ശരീരം നിലനിർത്താൻ.

ചിലർക്ക് ഒരു ദിവസം 300 പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതില്ല ഒരു സെഷൻ; അവയെ സെറ്റുകളായി വിഭജിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് 10-ന്റെ മൂന്ന് സെറ്റുകളോ 5-ന്റെ ആറ് സെറ്റുകളോ ആകാം . ചെയ്യുകനിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ; പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സെഷൻ രേഖപ്പെടുത്തുക.

ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഒരു ദിവസം എത്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, ഒരു ദിവസം 20, 30 ആവർത്തനങ്ങൾ നല്ല തുടക്കമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 20 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക.

കൂടുതൽ വെട്ടിയതും നല്ല ആകൃതിയിലുള്ളതുമായ നെഞ്ച് ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്ന് പിടിക്കുക! ഞാൻ ആദ്യം നിന്റെ കുമിള പൊട്ടിക്കട്ടെ; ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കാണാൻ കഴിയില്ല.

സാധ്യതകൾ, മൂന്ന് മാസമോ മറ്റോ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ ദൃശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

0>എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം വേണമെങ്കിൽ, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സെറ്റുകളും ആവർത്തനങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓരോ ദിവസവും മെരുക്കിയ ദിനചര്യയിൽ ശീലിച്ചേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, ആ മൂന്ന് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഓരോ ആഴ്‌ചയിലും കുറഞ്ഞത് പത്തെണ്ണം കൂടി ചേർത്ത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 16>

തുടക്കക്കാർക്കോ ഉയർന്ന തലത്തിനോ ഉള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ

മുകളിലെ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ പങ്ക്

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും ആകൃതിയും പേശികളുടെ വളർച്ചയും.

ശാസ്ത്രമനുസരിച്ച്, പുഷ്-അപ്പുകൾ (a.k.a.പ്രസ്സ്-അപ്പുകൾ) പെക്‌സുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ്. പുഷ്-അപ്പുകളും മറ്റ് ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളായ ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നെഞ്ചിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ച തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. സ്തംഭനാവസ്ഥയുടെ ഏതെങ്കിലും രൂപങ്ങളില്ലാത്ത കൈ പ്രദേശം.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സെറ്റുകളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനാകും.

തുടക്കക്കാരന്റെ പുഷ്-അപ്പ് വ്യത്യാസങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന തുടക്കക്കാരുടെ പുഷ് അപ്പ് വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇതാ:

ഇതും കാണുക:ADHD/ADD ഉം അലസതയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്? (ദി വേരിയൻസ്) - എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും

• ഇൻക്ലൈൻ
• ഒരു കാൽ
• ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ്
• വൈഡ് ഗ്രിപ്പ്
• ഡിക്ലൈൻ പുഷ് അപ്പ്
• സ്തംഭിച്ച കൈകൾ
• സ്പൈഡർമാൻ
• വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക്

വിപുലമായ പുഷ്-അപ്പ് വ്യതിയാനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് പുഷ് അപ്പ് ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ മുൻകൂർ നീക്കം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതാ നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ:

• plyometric
• ഒറ്റക്കയ്യൻ
• ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് മെഡിസിൻ ബോൾ
• പാദങ്ങൾ ചുവരിൽ

ഒരു പുഷ്-അപ്പ് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം?

പുഷ് അപ്പ് ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രക്രിയ ഇതാ

1. നാലുകാലിലും താഴേക്ക് പോകുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനേക്കാൾ അല്പം പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ വിപുലീകരിക്കുക നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെയും കാൽവിരലുകളിലെയും കാലുകൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നവയാണ്
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ കാൽ വരെ നേരെയാക്കുക; പിന്നിലേക്ക് വളയരുത്
4. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അടുപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ
5. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് സങ്കോചിക്കുകയും നട്ടെല്ലിന് നേരെ പൊക്കിൾ ബട്ടണിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക
6. വ്യായാമ സെഷനിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകെ പിടിക്കുക.

ഇതിന്. കൂടുതൽ വിശദീകരണം ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക:

പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനുള്ള ശരിയായ വഴി (പെർഫെക്റ്റ് ഫോം)

പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വലുതാക്കുമോ?

പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് എത്ര വലുതാകും എന്നത് നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ആവർത്തനത്തെയും സെറ്റിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പുഷ്-അപ്പ് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ട്രൈസെപ്പിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. അതിനാൽ വ്യത്യാസം കാണുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വലുതായി വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് പെക്‌സ് അടിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അപ്പർ, ലോവർ, മിഡ്, ഇൻറർ, ഔട്ടർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പെക്കിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും അടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്താൽ മാത്രം എനിക്ക് ആകാരം ലഭിക്കുമോ?

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പുഷ്-അപ്പുകൾ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് ചില തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകളിലേക്ക് നീങ്ങാം.

പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളും നെഞ്ചും മാത്രമേ ലക്ഷ്യമിടുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

പുഷ്-അപ്പുകൾക്കപ്പുറം, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, നിരസിച്ച ബെഞ്ച്, ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈച്ചകളും ചെയ്യാം; അമിത ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകഅവർക്കുവേണ്ടി.

കാലം കഴിയുന്തോറും, നിങ്ങൾക്ക് മാന്യമായ ചില നെഞ്ച് വികസനം കാണാൻ കഴിയും.

പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് പേശികളെ വളർത്താൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ വളർച്ച വേണമെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഭാരം എടുക്കുക.

പുഷ്-അപ്പ് കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. പരിഗണിക്കാൻ. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി മാത്രമേ പേശികൾ വളരുന്നുള്ളൂ, ഇത് അവരുടെ വളർച്ചയുടെ ആവശ്യകതയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

പുഷ്-അപ്പുകൾ മാത്രം പേശികളുടെ വളർച്ച കൈവരിക്കില്ല, കാരണം ഉയർന്ന റെപ് ശ്രേണിയിൽ പുഷ് അപ്പ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ പേശികൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം നഷ്‌ടമായിരിക്കുന്നു. ഹൈപ്പർട്രോഫി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഏകദേശം 20 ആവർത്തനങ്ങൾ അവസാനിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നത് വരെ നെഞ്ചിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല.

കൂടുതൽ പേശികൾ നേടുന്നതിനുള്ള 5 പുഷ്-അപ്പ് ടിപ്പുകൾ

കൂടുതൽ മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള 5 പ്രോ ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് ധരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് പ്രതിരോധം ചേർത്താൽ, റെപ്പ് ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കരുതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഇതിനുള്ള ഒരു മാർഗം വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. പല വസ്ത്രങ്ങൾക്കും വേർപെടുത്താവുന്ന ഭാരം ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ പ്രതിരോധത്തിന്റെ അളവ് മാറ്റാം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനുകളിൽ ഒരു പുരോഗമന ഓവർലോഡ് പാറ്റേൺ ഉപയോഗിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു,

എലവേഷൻ ചേർക്കുക

0> കുറഞ്ഞ പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനത്തിനും ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു കാൽ ഉയർത്തി, കൂടുതൽ പരിശ്രമംആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ചെറിയ ചുവടുകൾ എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. മറ്റൊരു കുറിപ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ കൂടുതൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു സോളിഡ് പ്ലോട്ട് ബോക്‌സ് കാര്യമായ ഉയർച്ച ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആയിരം പ്രാവശ്യം ആളുകൾ അതിൽ ചാടുന്നത് ചെറുക്കാൻ തക്ക ദൃഢതയുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട പരിപാലിക്കുക

പുഷ്-അപ്പുകൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങളിലൊന്നാണ് കൈത്തണ്ട വേദന, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സ്വയം പരിധിയിലേക്ക് തള്ളുകയാണെങ്കിൽ.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ശരിയായി സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത്, ചൂടാക്കാൻ മറക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പുഷ്-അപ്പ് ഹാൻഡിലുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിക്ഷേപിക്കാം, അവയെ ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക.

സപ്ലിമെന്റുകൾ

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച നോൺ-വ്യായാമ മാർഗം നല്ല ഊർജ്ജ സപ്ലിമെന്റുകൾ കുടിക്കുക എന്നതാണ്. മസിലുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സപ്ലിമെന്റാണ് ക്രിയാറ്റിൻ.

ഇത് പ്രതികൂല ഫലമുണ്ടാക്കില്ല മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെ പ്രതിദിന ഡോസ് മതിയാകും.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് BCAA-കളും പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.

ഇതും കാണുക:വിസാർഡ് വേഴ്സസ് വാർലോക്ക് (ആരാണ് ശക്തൻ?) - എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും

ശാഖചെയിൻ അമിനോ ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കായിക പ്രകടനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ ഊർജ്ജം നിർമ്മിക്കാൻ ശരീരത്തിന് BCAA-കൾ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

പരമ്പരാഗത ഡിംഗിന്റെ ഏകതാനത തകർത്ത് മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ചില പുഷ്-അപ്പ് തരങ്ങൾ നേട്ടമുണ്ടാക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയാണ്നെഞ്ചിന്റെ വലിപ്പം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

റാപ്പിംഗ് അപ്പ്

പുഷ്-അപ്പുകൾ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ വളർച്ചയിൽ വേഗത്തിലുള്ളതും മികച്ചതുമായ ഫലം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ അവ അപര്യാപ്തമാണ്. ആദ്യം ബോഡി വെയ്റ്റ് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തി, പിന്നീട് വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റ് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ രൂപപ്പെടുത്തുക.

കൂടാതെ, ഓരോ ആഴ്‌ചയും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ശരീരഭാരത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അളക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആനുകാലികമായി രേഖപ്പെടുത്തുക. അവസാനമായി പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ സംഗ്രഹിച്ച പതിപ്പിനായി ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

	തുടക്കക്കാരൻ	അഡ്വാൻസ്
പുഷ് അപ്പ് ഒരു ദിവസം	20 മുതൽ 50 വരെ	100 മുതൽ 300 വരെ
പുഷ്-അപ്പുകളുടെ തരങ്ങൾ	ഒരു കാൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ്	പ്ലൈമെട്രിക് വൺ-ആംഡ്