ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಅದು ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಎದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಾಕು.
10 ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ? 20, 30 ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುತ್ತಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?
ನಂತರ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರ ಸಲಹೆಗಳು.
ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆಕಾಶವು ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 23 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು 0 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನ; ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು 10 ರ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 5 ರ ಆರು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಮಾಡುನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದಂತೆ; ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಒಬ್ಬ ಹರಿಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಆರಂಭಿಕರಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 20, 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಚಿಸೆಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದ ಎದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ! ನಾನು ಮೊದಲು ನಿನ್ನ ಗುಳ್ಳೆ ಒಡೆಯಲಿ; ನೀವು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವಕಾಶಗಳೆಂದರೆ, ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
0>ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪಳಗಿದ ದಿನಚರಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಹೀಗಾಗಿ, ಆ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ
ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. | | ಆರಂಭಿಕ | ಮುಂಗಡ |
| ಪುಶ್ ಅಪ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ | 20 ರಿಂದ 50 | 100 ರಿಂದ 300 |
12> ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು | ಒಂದು ಕಾಲಿನ ನಿಕಟ ಹಿಡಿತ | ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಒನ್-ಆರ್ಮ್ಡ್ |
16> ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪಾತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (a.k.a.ಪ್ರೆಸ್-ಅಪ್‌ಗಳು) ಪೆಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೋಳಿನ ಪ್ರದೇಶ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಆರಂಭಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್
- ಒಂದು ಕಾಲು
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್
- ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್
- ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್
- ಸ್ಟ್ಯಾಗರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್
- ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್
- ಅಕ್ಕಪಕ್ಕ
ಸುಧಾರಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಮುಂಗಡ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್
- ಒಂದು ತೋಳಿನ
- ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್
- ಅಡಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ
ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪುಶ್ ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಹಂತ ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕೂ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಲುಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದರೆ
- ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಣೆ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ (ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪ)
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಪೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ, ಮಧ್ಯ, ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೆಕ್ಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾನು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ?
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೊದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.
ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
0>ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಬೆಂಚ್, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನೊಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು; ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿಅವರಿಗೆ. ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದೇ?
ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು. ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಾನಿ ದೇಸು ಕಾ ಮತ್ತು ನಾನಿ ಸೊರೆ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ- (ವ್ಯಾಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾಗಿದೆ) - ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸುಮಾರು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವವರೆಗೆ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 5 ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ 5 ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ರೆಪ್ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಅನೇಕ ನಡುವಂಗಿಗಳು ಡಿಟ್ಯಾಚೇಬಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ,
ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
0> ಕನಿಷ್ಠ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಘನ ಪ್ಲಾಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ಹಾರಿದರೆ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಿದರೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ; ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ 3 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಲಂಡನ್‌ನ ಬರ್ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಬರ್ಬೆರ್ರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? - ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು BCAA ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮಿನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹವು BCAA ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡಿಂಗ್‌ನ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಎದೆಯ ಗಾತ್ರ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನಂತರ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಲೇಖನದ ಸಾರಾಂಶ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
