Is e putadh-ups aon de na h-eacarsaichean as mòr-chòrdte a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach ann an cleachdadh neach sam bith a tha ag obair a-mach. Tha putadh-ups gu sònraichte math airson gàirdeanan mòra agus ciste farsaing a shnaigheadh.

Biodh e nad neach-tòiseachaidh no nad lùth-chleasaiche proifeasanta, ma tha thu airson ciste mhòr fhaighinn, bidh an àireamh de phut-ups a bhios tu a’ dèanamh gach latha a’ toirt buaidh chudromach air an adhartas agad. Mar neach-tòiseachaidh, bu chòir 20 gu 30 push-ups gach latha a bhith gu leòr airson fèithean fhaighinn.

Am bi 10 gu leòr? Dè mu dheidhinn 20, 30? Cùm a’ leughadh gus faighinn a-mach: Cia mheud putadh-up gach latha a nì diofar ann an cumadh do bhodhaig àrd?

Nas fhaide air adhart, ionnsaichidh tu cuideachd mar a nì thu putadh suas gu ceart le cuid de mholaidhean pro gus buannachdan agus buannachdan a mheudachadh a bharrachd air a bhith ann an cumadh math.

Cia mheud Push-ups a bu chòir dhomh a dhèanamh gach latha?

Is e na speuran a’ chrìoch.

Uill, gu dearbh chan eil crìoch air an àireamh de phutadh as urrainn dha duine a dhèanamh ann an latha. A-rithist, nuair a thòisicheas tu, falbh beag, agus faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ dèanamh 23 riochdan san latha.

Thar ùine, tha àrdachadh nan àireamhan bho 0 riochdan mar sin air adhart airson an neach cuibheasach 50 gu 100 gach latha gu leòr airson corp àrd foirfe a chumail suas, leis gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Faodaidh cuid eadhon a dhol airson 300 push-ups gach latha.

Chan fheum thu a h-uile ath-aithris a dhèanamh a-staigh aon seisean; briseadh sìos iad ann an seataichean. Mar eisimpleir, faodaidh e a bhith trì seataichean de 10 no sia seataichean de 5 . Dèanmar a shuidhich thu an amas agad; clàraich do sheisean gus sùil a chumail air an adhartas.

Cia mheud Push-ups gach latha as urrainn neach-tòiseachaidh a dhèanamh?

Mar neach-tòiseachaidh, tha 20, 30 riochdan san latha nan deagh thoiseach tòiseachaidh. Dèan co-dhiù 20 push-ups gach latha airson a’ chiad beagan làithean agad.

’S e deagh dhòigh a th’ ann air ciste nas chiseled agus le cumadh math fhaighinn. Ach, ma tha dùil agad ri toradh luath, cumaibh fear! Leig leam do builgean a bhriseadh an toiseach; chan fhaic thu na toraidhean ann am beagan sheachdainean.

Tha teansa ann, chì thu atharraichean mòra faicsinneach nad bhodhaig an dèidh trì mìosan no dhà.

Ach ma tha thu ag iarraidh toradh luath, faodaidh tu na seataichean agus na riochdairean agad àrdachadh mean air mhean, agus faodaidh do bhodhaig fàs cleachdte ri gnàth-chleachdadh tame a h-uile latha, a chuireas maill air fàs na fèithean agad; mar sin, mar as trice feumar an àireamh de riochdairean àrdachadh às deidh na trì mìosan sin le bhith a’ cur deich a bharrachd ris gach seachdain co-dhiù.

Push-ups airson neach-tòiseachaidh no ìre adhartach

Dreuchd putadh-suas ann a bhith a’ cumadh bodhaig àrd

Faodaidh a bhith a’ cur push-ups ris an àbhaist agad a bhith buannachdail don bhodhaig agad cumadh agus fàs fèithean.

A rèir saidheans, tha push-ups (aka.press-ups) a cheart cho freagarrach airson togail pecs agus airson do bhroilleach . Tha putadh-ups agus eacarsaichean trèanaidh neart eile leithid preas beinne gu math buannachdail dha na fèithean agad a’ cleachdadh an fhoirm cheart.

Le bhith a’ dèanamh sin leigidh sin leat cumail ort a’ fàs fèithean timcheall a’ bhroilleach a bharrachd air an raon gàirdean gun sheòrsa sam bith de stagnation.

A bharrachd air an sin, feumaidh tu a bhith cunbhalach anns an àireamh de sheataichean is riochdairean a nì thu gus an dèan thu cinnteach gu bheil na seiseanan obrach agad cinneasach.

Atharrachaidhean putadh luchd-tòiseachaidh

Seo na caochlaidhean putadh luchd-tòiseachaidh as urrainn dhut feuchainn:

• incline
• aon chas
• greim dlùth
• greim leathann
• crìon putadh suas
• làmhan gun stad
• Spiderman
• taobh ri taobh

Caochlaidhean Push-up Adhartach

Ma tha thu air putadh suas a-steach don chleachdadh agad mu thràth agus a-nis a’ coimhead ri gluasad ro-làimh a dhèanamh, seo na roghainnean agad:

• plyometric
• aon-armachd
• Ball leigheis eile
• troighean air a' bhalla

Mar a nì thu Push-up ceart?

Seo pròiseas ceum air cheum gus am putadh suas mar bu chòir

1. Gabh sìos air a h-uile ceithir, agus suidhich do làmhan beagan a-mach na do ghuailnean
2. Leudaich do làmhan is e do chasan air ais air do làmhan is do òrdagan an fheadhainn a chumas an cothrom
3. Suidhich do bhodhaig dìreach bho cheann gu ladhar; na crom do dhruim
4. Mas urrainn dhut do chasan a chur faisg air a chèile
5. Mus tòisich thu, cùm do ABS agus teann do chridhe le bhith a’ slaodadh do phutan bolg a dh’ionnsaigh do dhruim-droma
6. Cùm do chridhe teann fad an t-seisean eacarsaich.

Airson tuilleadh mìneachaidh coimhead air a’ bhidio gu h-ìosal:

An Dòigh cheart air Push-Ups a dhèanamh (FOIRM PERFECT)

Am bi Push-ups a’ dèanamh do bhodhaig àrd nas motha?

Faodaidh putadh-up do bhodhaig àrd a chuideachadh ann an cumadh. Bidh cho mòr sa bhios do bhroilleach an urra ris an ath-aithris agus an t-seata de push-ups a nì thu gach latha.

Tha putadh-up air a dhealbhadh sa mhòr-chuid gus obrachadh air do bhroilleach agus triceps. Mar sin bi an dùil an diofar fhaicinn. Le dìreach eacarsaichean, bidh thu ag obair air do bhodhaig, ach gheibh thu barrachd fòcas air do bhroilleach le push-ups.

Ma tha thu airson do bhroilleach a leasachadh mòr, cuir fòcas nas motha air a bhith a’ bualadh air na pecs bho dhiofar cheàrnan. Tha e riatanach a bhith a 'bualadh air gach raon de phecs, a' gabhail a-steach àrd, ìosal, meadhan, taobh a-staigh agus taobh a-muigh.

Am faigh mi ann an cumadh dìreach le bhith a’ dèanamh Push-ups?

Ma tha thu airson do bhroilleach a leasachadh, tha putadh-ups math, ach ma tha thu ag obair air do bhodhaig gu lèir, cuir beagan eacarsaich eile ris. Faodaidh tu tòiseachadh le cardio agus an uairsin gluasad gu push-ups.

Chan eil putadh-ups ag amas ach air do bhiceps agus do bhroilleach, mar sin airson pàirtean eile den bhodhaig, feumaidh tu atharrachadh.

Seachad air putadh-ups, cuir eacarsaichean mar preas beinne, preas beinne claon, being air a dhol sìos, barbell, agus dumbbells. Faodaidh tu cuideachd cuileagan a dhèanamh; dèan cinnteach nach cleachd thu cus cuideamdhaibh.

Mar a thèid an ùine seachad, chì thu leasachadh math air a’ bhroilleach.

An urrainn dha Push-ups fèithean fhàs?

Ma tha thu ag iarraidh fàs anns na fèithean, faigh beagan cuideaman.

Cha bhith putadh suas leis fhèin a’ fàs na fèithean agad agus tha grunn nithean ann a dh’ fheumas tu beachdachadh. Chan eil fèithean a 'fàs ach mar fhreagairt air cuideam, a tha a' putadh an fheum air fàs.

Cha bhith putadh-ups a-mhàin a’ coileanadh fàs fèithean oir tha fèithean gu leòr agad mu thràth airson putadh suas anns an raon riochdairean àrd.

Tha thu dìreach ag ionndrainn strì. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil buannachdan hypertrophy a' tighinn gu crìch mu 20 riochdan, agus mar sin chan eil e reusanta a bhith a 'dèanamh barrachd airson fàs a' chiste gus an cuir thu beagan an aghaidh.

5 Molaidhean Push-up gus barrachd fhèithean fhaighinn

Seo 5 molaidhean airson a bhith a’ cleachdadh push-ups gus barrachd fèithe fhaighinn.

Cuir ort vest le cuideam

Faodaidh tu cuideachd roghnachadh gun a bhith ag àrdachadh an raon ath-thagraidh, fhad ‘s a chuireas tu an aghaidh do phutadh suas.

Is e aon dòigh air seo a dhèanamh a bhith a’ cleachdadh vest le cuideam. Tha cuideaman so-ruigsinneach aig iomadh vest, 's mar sin 's urrainn dhut an ìre strì atharrachadh ma thogras tu.

Leigidh seo leat cuideachd pàtran ath-luchdachaidh adhartach a chleachdadh anns na seiseanan eacarsaich agad,

Cuir ris

Airson glè bheag de thrèanadh putadh-suas agus gus tasgadh a sheachnadh ann an uidheamachd gym dachaigh, faodaidh tu barrachd strì a chuir ris le bhith ag àrdachadh do chasan far an talamh.

Mar as motha a chumas tu do chasan. àrdaichte do chas, 's ann a's mò a dh' oidhirpicheas tufeum. Faodaidh tu ceumannan beaga a ghabhail an seo agus cur an aghaidh àrdachadh le bhith ag àrdachadh do chasan gu àirde. Air nota eile, mar a thogas tu do chas nas àirde, bidh thu cuideachd ag obair air do ghualainn. Tha bogsa plota cruaidh a’ dèanamh àrdachadh cudromach. Tha e làidir gu leòr seasamh ri daoine a’ leum air mìle uair.

Coimhead às dèidh do chaol-dùirn

Is e pian dùirn aon de na h-eas-bhuannachdan bho bhith a’ dèanamh putadh-ups gu cunbhalach, gu sònraichte ma phut thu thu fhèin chun ìre as ìsle.

Sin as coireach gum bu chòir dhut an-còmhnaidh feuchainn ri do chaol-dùirn a shuidheachadh ceart agus na dìochuimhnich blàthachadh; faodaidh tu tasgadh a dhèanamh ann an làmhan putaidh a chuidicheas le cuideam a lughdachadh nad chaol-dùirn le bhith gan cumail ann an suidheachadh neodrach.

Leasachaidhean

Is e an dòigh neo-eacarsaich as fheàrr airson buannachdan fèithe a neartachadh a bhith ag òl stuthan lùtha math. Is e Creatine an stuth as fheàrr le eòlaiche fallaineachd dhutsa a tha airson fèithean a thogail nas èifeachdaiche.

Chan eil droch bhuaidh aige Tha dòs làitheil 3 gu 5 gram gu leòr airson do chuideachadh gus fèithean fhaighinn.

Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air BCAAn mus trèanadh thu.

Bidh stuthan amino-aigéid slabhraidh meurach a’ brosnachadh fàs fèithean agus a’ cuideachadh le coileanadh spòrs. Faodaidh an corp BCAAs a chleachdadh gus lùth fèithe a thogail.

Cuir a-steach diofar sheòrsan Push-ups nad ghnàthas

Bris air monotony ding traidiseanta agus feuch caochlaidhean eile. air an dealbhadh gu sònraichte gus buannachdan a thoirt a-steachmeud ciste. Mar sin tha e riatanach barrachd eadar-dhealachaidh a chur ris a’ chleachdadh agad mar a thèid thu air adhart.

Pasgadh

Tha Push-Ups air leth math, ach chan eil iad gu leòr ma tha thu ag iarraidh toradh nas luaithe agus nas fheàrr ann an leasachadh do bhroilleach. Dèan cumadh air do chleachdadh le bhith a’ dèanamh putadh-suas cuideam bodhaig an-toiseach, agus an uairsin a’ cur putadh-ups truinnsear cuideam ris.

Cuideachd, clàraich bho àm gu àm an adhartas agad gus tomhas cia mheud riochdaire cuideam bodhaig as urrainn dhut àrdachadh gach seachdain. Agus mu dheireadh ach chan e as lugha, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr.

Cliog an seo airson an dreach geàrr-chunntas den artaigil seo.