Push-ups estas unu el la plej popularaj ekzercoj, kiuj devus esti inkluzivitaj en la rutino de iu ajn kiu ekzercas. Push-ups estas precipe bonegaj por skulpti grandajn brakojn kaj larĝan bruston.

Ĉu ĝi estas komencanto aŭ profesia atleto, se vi volas akiri grandan keston, la nombro da push-ups kiujn vi faras tage ludos kritikan determinan faktoron en via progreso. Kiel komencanto, 20 ĝis 30 puŝoj tage devus sufiĉi por ke vi akiru muskolojn.

Ĉu 10 sufiĉos? Kio pri 20, 30? Daŭre legu por ekscii: Kiom da puŝadoj ĉiutage faros diferencon en la formo de via supra korpo?

Poste, vi ankaŭ lernos kiel ĝuste efektivigi puŝadon per iuj profesiaj konsiletoj por maksimumigi gajnojn kaj avantaĝojn krom akiri en bona formo.

Kiom da push-ups mi faru tage?

La ĉielo estas la limo.

Nu, fakte ne estas limo al kiom da puŝoj homo povas fari en tago. Denove, kiam vi komencas, iru malgranda, kaj vi povas komenci farante 23 ripetojn tage.

Tra tempo, pliigi la nombrojn de 0 ripetoj tiel plu por la averaĝa persono 50 ĝis 100 tage sufiĉas por konservi perfektan supran korpon, se ĝi estas farita ĝuste.

Kelkaj eĉ povas fari 300 puŝojn tage.

Vi ne devas fari ĉiujn ripetojn ene. unu sesio; dividu ilin en arojn. Ekzemple, ĝi povas esti tri aroj de 10 aŭ ses aroj de 5 . Farusame kiel vi fiksis vian celon; registri vian sesion por kontroli la progreson.

Kiom da Push-ups tage povas fari komencanto?

Kiel komencanto, 20, 30 ripetoj tage estas bona komenco. Faru almenaŭ 20 puŝojn tage dum viaj unuaj tagoj.

Estas bonega maniero akiri pli ĉizitan kaj bonforman keston. Tamen, se vi atendas rapidan rezulton, tiam tenu unu! Lasu min unue rompi vian vezikon; vi ne vidos la rezultojn post nur kelkaj semajnoj.

Verŝajne, vi povos vidi signifajn videblajn ŝanĝojn en via korpo post tri monatoj aŭ pli.

Sed se vi volas rapidan rezulton, tiam vi povas iom post iom pliigi viajn arojn kaj ripetojn, kaj via korpo eble alkutimiĝos al malsovaĝa rutino ĉiutage, kiu malrapidigas vian muskolan kreskon; tiel, oni kutime postulas pliigi la nombron da ripetoj post tiuj tri monatoj almenaŭ aldonante dek pli ĉiusemajne.

Push-ups por Komencanto aŭ Altnivela

Rolo de Push-ups en Formado de Supra korpo

Aldoni push-ups al via rutino povas esti utila por via korpo formo kaj muskola kresko.

Laŭ scienco, push-ups (a.k.prempremoj) same taŭgas por konstruado de pekuloj kaj por via brusto . Push-ups kaj aliaj forttrejnadekzercoj kiel ekzemple benkpremoj estas tre utilaj por viaj muskoloj uzante la ĝustan formon.

Tio permesos al vi daŭrigi kreskigi muskolojn ĉirkaŭ la brusto kaj ankaŭ la muskolojn. brako areo sen ajna formoj de stagnado.

Krome, vi devas esti konsekvenca en la nombro da aroj kaj ripetoj, kiujn vi faras, por ke vi povu certigi, ke viaj trejnaj sesioj estas produktivaj.

Varioj de komencantoj de puŝoj

Jen komencantoj de puŝoj, kiujn vi povas provi:

• klini
• unu kruron
• proksima teno
• larĝa teno
• malkresko puŝi supren
• ŝanceligitajn manojn
• Spiderman
• flanken

Altnivelaj variaĵoj de Pushup

Se vi jam aldonis push up en vian rutinon kaj nun serĉas fari la antaŭan movon, jen viaj opcioj:

• pliometria
• unubraka
• Alternanta medicina pilko
• piedoj sur la muro

Kiel fari Pushup konvene?

Jen paŝo post paŝo por konvene fari la puŝon supren

1. Iru malsupren kvarpiede, kaj metu viajn manojn iomete eksteren ol viajn ŝultrojn
2. Etendu viajn manojn. kruroj malantaŭen sur viaj manoj kaj piedfingroj estas tiuj, kiuj tenas la ekvilibran
3. Rektigu vian korpon de la kapo ĝis la piedoj; ne arku vian dorson
4. Se vi povas kunmeti viajn piedojn proksime
5. Antaŭ ol komenci, kuntirigu viajn absojn kaj streĉu vian kernon tirante vian ventron al via spino
6. Tenu vian kernon streĉita dum la ekzerca sesio.

Por plia klarigo rigardu la suban videon:

La ĜUSTA Maniero Por Fari Push-Ups (PERFECTA FORMO)

Ĉu Push-ups pligrandigas vian supran korpon?

Push-ups povas helpi vian supran korpon en formo. Kiom granda fariĝas via brusto dependas de la ripeto kaj aro de puŝoj, kiujn vi faras ĉiutage.

Pushup estas ĉefe desegnita por labori sur via brusto kaj tricepso. Do atendu vidi la diferencon. Kun nur ekzercoj, vi laboras sur via korpo, sed vi atingas pli koncentriĝi sur via brusto per push-ups.

Se vi volas grandigi vian bruston, tiam koncentriĝu pli pri bati la pekojn el malsamaj anguloj. Trafi ĉiujn areojn de pekoj estas esenca, inkluzive de supra, malsupra, meza, interna kaj ekstera.

Ĉu mi povas esti en formo nur farante Push-ups?

Se vi volas disvolvi vian bruston, tiam push-ups estas bonaj, sed se vi laboras sur via tuta korpo, aldonu iujn aliajn specojn de trejnado. Vi povas komenci per kardio kaj poste movi al push-ups.

Push-ups nur celas vian bicepson kaj bruston, do por aliaj korpopartoj, vi devas adaptiĝi.

Preter push-ups, aldonu ekzercojn kiel benka gazetaro, klinita benka gazetaro, malkreskita benko, halterego kaj halteroj. Vi ankaŭ povas fari muŝojn; certigu ne uzi tro da pezopor ili.

Kiel la tempo pasas, vi povas vidi iun decan disvolviĝon de la brusto.

Ĉu Push-ups povas kreskigi muskolojn?

Se vi volas kreskon en muskoloj, prenu kelkajn pezojn.

Pushup sole ne kreskigas vian muskolon kaj estas pluraj faktoroj, kiujn vi bezonas. konsideri. Muskolo nur kreskas responde al streso, kiu puŝas la neceson de ilia kresko.

Push-ups nur ne realigas muskolan kreskon ĉar vi jam havas sufiĉe da muskoloj por puŝi supren en la alta repintervalo.

Vi nur mankas rezisto. Studoj indikas, ke hipertrofiaj avantaĝoj ĉesas ĉirkaŭ 20-ripetojn, do fari pli ne estas realisma por brusta kresko ĝis vi aldonas iom da rezisto.

5 Push-up-Konsiletoj Por Akiri Pli da Muskoloj

Jen 5 profesiaj konsiletoj por uzi push-ups por akiri pli da muskolo.

Portu pezbalancitan veŝton

Vi ankaŭ povas elekti ne pliigi la repp-amplekson, kondiĉe ke vi aldonas reziston al viaj push-ups.

Unu maniero fari tion estas uzi pezbalancitan veŝton. Multaj veŝtoj havas forpreneblajn pezojn, do vi povas ŝanĝi la rezistan kvanton, se vi volas.

Ĉi tio ankaŭ ebligas al vi uzi progresivan superŝarĝan ŝablonon en viaj ekzercaj sesioj,

Aldonu altecon

Por minimuma puŝa trejnado kaj por eviti investi en hejma gimnastika ekipaĵo, vi povas aldoni pli da rezisto levante viajn krurojn de la tero.

Ju pli vi tenas vian kruro levita, des pli da peno vibezonas. Vi povas fari malgrandajn paŝojn ĉi tie kaj pliigi reziston pliigante viajn krurojn al pli alta. Aliflanke, dum vi pli altigas vian kruron, vi ankaŭ laboras sur viaj ŝultroj. solida intrikesto faras signifan altecon. Ĝi estas sufiĉe fortika por elteni homojn, kiuj saltas sur ĝi milfoje.

Prizorgu vian pojnon

Pojna doloro estas unu el la malavantaĝoj de fari puŝojn regule, precipe se vi puŝas vin ĝis la limo.

Tial vi ĉiam provu poziciigi vian pojnon ĝuste kaj ne forgesu varmigi; vi povas investi en puŝo-supren teniloj kiuj helpas faciligi streĉon en via pojno tenante ilin en neŭtrala pozicio.

Suplementoj

La plej bona neekzerca maniero por fortigi muskolajn gajnojn estas trinki bonajn energiajn suplementojn. Creatino estas la plej ŝatata suplemento de taŭgeca fakulo por vi, kiuj volas konstrui muskolojn pli efike.

Ĝi ne havas malfavoran efikon 3 ĝis 5 gramoj ĉiutaga dozo sufiĉas por helpi vin akiri muskolojn.

Vi ankaŭ povas konsideri BCAA-ojn antaŭ trejnado.

Suplementoj de aminoacidaj branĉoj akcelas muskolajn kreskojn kaj helpas kun sporta agado. La korpo povas uzi BCAA-ojn por konstrui muskola energio.

Inkluzivi diversajn specojn de Push-ups en via rutino

Rompi la monotonecon de tradicia ding kaj provu aliajn variaĵojn.

Kelkaj push-up-tipoj. estas speciale desegnitaj por produkti gajnojn engrandeco de la brusto. Do estas esence aldoni pli da variado al via rutino dum vi progresas.

Envolvado

Push-ups estas bonegaj, sed ili estas nesufiĉaj se vi volas rapidan kaj pli bonan rezulton en via brusta disvolviĝo. Formu vian rutinon unue farante korpopezajn puŝojn, poste aldonante pezplatajn puŝojn.

Ankaŭ periode registri vian progreson por mezuri kiom da korpopezaj ripetoj vi povas pliigi ĉiun semajnon. Kaj laste sed ne malplej, certigu, ke vi manĝas sufiĉe.

Alklaku ĉi tie por la resuma versio de ĉi tiu artikolo.