Las flexiones son uno de los ejercicios más populares que deberían incluirse en la rutina de cualquier persona que se ejercite. Las flexiones son especialmente fantásticas para esculpir unos brazos grandes y un pecho ancho.

Ya seas principiante o deportista profesional, si quieres conseguir un pecho grande, el número de flexiones que realices al día será un factor determinante en tu progreso. Como principiante, entre 20 y 30 flexiones al día deberían bastarte para ganar musculatura.

¿Bastarán 10? ¿Y 20, 30? Sigue leyendo para descubrirlo: ¿Cuántas flexiones al día marcarán la diferencia en la forma de la parte superior de tu cuerpo?

Más adelante, también aprenderás a ejecutar correctamente una flexión de brazos con algunos consejos profesionales para maximizar las ganancias y los beneficios aparte de ponerte en buena forma.

¿Cuántas flexiones debo hacer al día?

El cielo es el límite.

Bueno, en realidad no hay límite para el número de flexiones que una persona puede hacer en un día. De nuevo, cuando empieces, ve poco a poco, y puedes empezar haciendo 23 repeticiones al día.

Con el tiempo, el aumento de los números de 0 repeticiones así sucesivamente para la persona promedio 50 a 100 al día es suficiente para mantener una parte superior del cuerpo perfecto, siempre que se haga correctamente.

Algunos pueden incluso hacer 300 flexiones al día.

No tienes que hacer todas las repeticiones en una sola sesión; divídelas en series. Por ejemplo, puede ser tres series de 10 o seis series de 5 Haz lo mismo que al fijar tu objetivo; graba tu sesión para controlar los progresos.

¿Cuántas flexiones al día puede hacer un principiante?

Como principiante, 20 ó 30 repeticiones al día son un buen comienzo. Haz al menos 20 flexiones al día durante tus primeros días.

Es una forma estupenda de conseguir un pecho más cincelado y bien formado. Sin embargo, si espera un resultado rápido, ¡agárrese! Permítame que le rompa la burbuja primero; no verá los resultados en sólo unas semanas.

Lo más probable es que pueda ver cambios visibles significativos en su cuerpo después de tres meses más o menos.

Pero si quieres un resultado rápido, entonces puedes aumentar gradualmente tus series y repeticiones, además tu cuerpo puede acostumbrarse a una rutina insulsa todos los días, lo que ralentiza tu crecimiento muscular; por lo tanto, normalmente se requiere aumentar el número de repeticiones después de esos tres meses por lo menos añadiendo diez más cada semana.

Flexiones para principiantes o avanzados

El papel de las flexiones en la remodelación del tren superior

Añadir flexiones a tu rutina puede ser beneficioso para la forma de tu cuerpo y el crecimiento muscular.

Según la ciencia, las flexiones son igualmente adecuadas para pectorales y para el pecho Flexiones y otros ejercicios de fuerza como press de banca son muy beneficiosos para tus músculos si utilizas la forma correcta.

Si lo hace, podrá seguir desarrollando los músculos del pecho y de los brazos sin ningún tipo de estancamiento.

Además, debes ser constante en el número de series y repeticiones que haces para que tus sesiones de entrenamiento sean productivas.

Variantes de flexiones para principiantes

Aquí tienes variaciones de flexiones para principiantes que puedes probar:

• incline
• una pierna
• agarre fuerte
• agarre ancho
• declive push up
• manos escalonadas
• Spiderman
• de lado a lado

Variaciones avanzadas de flexiones

Si ya has incorporado las flexiones a tu rutina y ahora quieres dar el paso adelante, estas son tus opciones:

• pliométrico
• manco
• Balón medicinal alterno
• pies en la pared

¿Cómo hacer una flexión correctamente?

Aquí tienes un proceso paso a paso para hacer las flexiones correctamente

1. Ponte a cuatro patas y coloca las manos ligeramente hacia fuera de los hombros.
2. Expandir las piernas hacia atrás sobre las manos y los dedos de los pies son los que mantienen el equilibrio
3. Mantén el cuerpo recto de la cabeza a los pies; no arquees la espalda.
4. Si puedes poner los pies juntos
5. Antes de empezar, contrae los abdominales y aprieta el tronco tirando del ombligo hacia la columna vertebral.
6. Mantenga el tronco contraído durante toda la sesión de ejercicios.

Para más información, vea el siguiente vídeo:

La forma correcta de hacer flexiones (FORMA PERFECTA)

¿Las flexiones aumentan el tamaño de la parte superior del cuerpo?

Las flexiones pueden ayudar a la parte superior del cuerpo a ponerse en forma. El tamaño del pecho depende de las repeticiones y series de flexiones que realices cada día.

Las flexiones están diseñadas principalmente para trabajar el pecho y los tríceps, así que espera ver la diferencia. Con sólo ejercicios, trabajas el cuerpo, pero con las flexiones te centras más en el pecho.

Si quieres desarrollar un pecho grande, concéntrate más en golpear los pectorales desde diferentes ángulos. Golpear todas las áreas de los pectorales es esencial, incluyendo la superior, inferior, media, interna y externa.

¿Puedo ponerme en forma sólo haciendo flexiones?

Si quieres desarrollar el pecho, las flexiones son buenas, pero si quieres trabajar todo el cuerpo, añade otros tipos de entrenamiento. Puedes empezar con cardio y luego pasar a las flexiones.

Las flexiones sólo se dirigen a los bíceps y el pecho, por lo que para otras partes del cuerpo hay que adaptarse.

Además de las flexiones, añade ejercicios como el press de banca, el press de banca inclinado, el banco declinado, la barra y las mancuernas. También puedes hacer flyes; asegúrate de no utilizar demasiado peso para ellos.

A medida que pasa el tiempo, se puede ver un desarrollo decente del pecho.

¿Pueden las flexiones hacer crecer los músculos?

Si quieres que tus músculos crezcan, coge unas pesas.

Las flexiones por sí solas no hacen crecer tu músculo y hay varios factores que debes tener en cuenta. El músculo sólo crece en respuesta al estrés, que empuja la necesidad de su crecimiento.

Las flexiones sólo no logran el crecimiento muscular porque ya tienes suficientes músculos para empujar hacia arriba en el rango de altas repeticiones.

Los estudios indican que los beneficios de la hipertrofia cesan en torno a las 20 repeticiones, por lo que hacer más no es realista para el crecimiento del pecho hasta que añadas algo de resistencia.

5 consejos para hacer flexiones y ganar músculo

Aquí tienes 5 consejos profesionales para utilizar las flexiones para ganar más músculo.

Llevar un chaleco lastrado

También puedes optar por no aumentar el rango de repp, siempre que añadas resistencia a tus flexiones.

Una forma de hacerlo es utilizando un chaleco lastrado. Muchos chalecos tienen pesas desmontables, por lo que puede cambiar la cantidad de resistencia si lo desea.

Esto también le permite utilizar un patrón de sobrecarga progresiva en sus sesiones de ejercicio,

Añadir elevación

Para un entrenamiento mínimo de flexiones y evitar invertir en aparatos de gimnasia en casa, puedes añadir más resistencia elevando las piernas del suelo.

Cuanto más mantenga la pierna elevada, más esfuerzo necesitará. Aquí puedes dar pequeños pasos e ir aumentando la resistencia al elevar más las piernas. Por otra parte, al elevar más la pierna, también trabajas los hombros. A cuadro de trazado sólido hace una elevación significativa. Es lo suficientemente robusto como para soportar que la gente salte sobre él mil veces.

Cuida tu muñeca

El dolor de muñeca es uno de los inconvenientes de hacer flexiones con regularidad, sobre todo si te esfuerzas al límite.

Por eso debes intentar siempre colocar la muñeca en la posición correcta y no olvides calentar; puedes invertir en empuñaduras que te ayuden a aliviar la tensión de la muñeca manteniéndola en una posición neutra.

Suplementos

La mejor forma de fortificar las ganancias musculares sin hacer ejercicio es tomar buenos suplementos energéticos. La creatina es el suplemento favorito de los expertos en fitness para aquellos que quieren aumentar la masa muscular de forma más eficaz.

No tiene efectos adversos Una dosis diaria de 3 a 5 gramos es suficiente para ayudarle a ganar musculatura.

También puedes tomar BCAA antes de entrenar.

Los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada potencian el crecimiento muscular y ayudan al rendimiento deportivo. El organismo puede utilizar los BCAA para generar energía muscular.

Incluye varios tipos de flexiones en tu rutina

Rompa la monotonía del ding tradicional y pruebe otras variaciones.

Algunos tipos de flexiones están especialmente diseñados para producir ganancias en el tamaño del pecho, por lo que es esencial añadir más variación a tu rutina a medida que progresas.

Conclusión

Las flexiones están muy bien, pero son insuficientes si quieres un resultado rápido y mejor en el desarrollo de tu pecho. Da forma a tu rutina realizando primero flexiones con el peso del cuerpo y luego añadiendo flexiones con planchas de peso.

Además, registra periódicamente tus progresos para medir cuántas repeticiones de pesas puedes aumentar cada semana. Y por último, pero no menos importante, asegúrate de comer lo suficiente.

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