రోజుకు ఎన్ని పుష్-అప్‌లు తేడాను కలిగిస్తాయి? - అన్ని తేడాలు
విషయ సూచిక
అత్యంత జనాదరణ పొందిన వ్యాయామాలలో పుష్-అప్‌లు ఒకటి, వీటిని పని చేసే వారి దినచర్యలో చేర్చాలి. పెద్ద చేతులు మరియు విశాలమైన ఛాతీని చెక్కడానికి పుష్-అప్‌లు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.
అది ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ అయినా, మీరు పెద్ద ఛాతీని పొందాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు చేసే పుష్-అప్‌ల సంఖ్య మీ పురోగతిని నిర్ణయించే కీలకమైన అంశం. ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు కండరాలను పెంచుకోవడానికి రోజుకు 20 నుండి 30 పుష్-అప్‌లు సరిపోతాయి.
ఇది కూడ చూడు: "విల్ దేర్ బి" మరియు "విల్ బీ దేర్" మధ్య తేడా ఏమిటి? (భేదాన్ని గుర్తించడం) - అన్ని తేడాలు10 సరిపోతుందా? 20, 30 గురించి ఏమిటి? కనుగొనడానికి చదువుతూ ఉండండి: రోజుకు ఎన్ని పుష్-అప్‌లు మీ ఎగువ శరీర ఆకృతిలో తేడాను కలిగిస్తాయి?
తర్వాత, మీరు పుష్-అప్‌ను ఎలా సరిగ్గా అమలు చేయాలో కూడా నేర్చుకుంటారు మంచి ఆకృతిని పొందడం పక్కన పెడితే లాభాలు మరియు ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి కొన్ని అనుకూల చిట్కాలు.
నేను రోజుకు ఎన్ని పుష్-అప్‌లు చేయాలి?
ఆకాశమే హద్దు.
సరే, ఒక వ్యక్తి ఒక రోజులో ఎన్ని పుష్-అప్‌లు చేయగలడనే దానికి పరిమితి లేదు. మళ్లీ, ప్రారంభించేటప్పుడు, చిన్నగా వెళ్ళండి మరియు మీరు రోజుకు 23 రెప్స్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
కాలక్రమేణా, సగటు వ్యక్తికి 0 రెప్స్ నుండి సంఖ్యలను పెంచడం ద్వారా రోజుకు 50 నుండి 100 వరకు పెర్ఫెక్ట్ పై బాడీని మెయింటెయిన్ చేయడానికి సరిపోతుంది, ఇది సరిగ్గా జరిగిందని మంజూరు చేయబడింది.
కొందరు రోజుకు 300 పుష్-అప్‌లకు కూడా వెళ్లవచ్చు.
మీరు అన్ని రెప్స్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు ఒక సెషన్; వాటిని సెట్లుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, ఇది 10 యొక్క మూడు సెట్లు లేదా 5 యొక్క ఆరు సెట్లు కావచ్చు. చేయండిమీరు మీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లే; పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మీ సెషన్‌ను రికార్డ్ చేయండి.
ఒక అనుభవశూన్యుడు రోజుకు ఎన్ని పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు?
ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, రోజుకు 20, 30 పునరావృత్తులు మంచి ప్రారంభం. మీ మొదటి కొన్ని రోజులు రోజుకు కనీసం 20 పుష్-అప్‌లు చేయండి.
మరింత చక్కగా మరియు చక్కగా ఆకారంలో ఉండే ఛాతీని పొందడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. అయితే, మీరు శీఘ్ర ఫలితాన్ని ఆశిస్తున్నట్లయితే, ఒకదాన్ని పట్టుకోండి! ముందుగా నీ బుడగను పగలగొట్టనివ్వండి; మీరు కేవలం కొన్ని వారాల్లో ఫలితాలను చూడలేరు.
అవకాశాలు ఉన్నాయి, మూడు నెలల తర్వాత మీరు మీ శరీరంలో గణనీయమైన కనిపించే మార్పులను చూడగలరు.
0>కానీ మీకు శీఘ్ర ఫలితం కావాలంటే, మీరు క్రమంగా మీ సెట్లు మరియు రెప్‌లను పెంచుకోవచ్చు, అంతేకాకుండా మీ శరీరం ప్రతిరోజూ టేమ్ రొటీన్‌కు అలవాటుపడవచ్చు, ఇది మీ కండరాల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది; అందువల్ల, ఆ మూడు నెలల తర్వాత ప్రతివారం కనీసం మరో పదిని జోడించడం ద్వారా సాధారణంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం అవసరం.| అభివృద్ధి | అడ్వాన్స్ | |
| పుష్ అప్ పర్ డే | 20 నుండి 50 | 100 నుండి 300 |
| పుష్-అప్‌ల రకాలు | వన్ లెగ్ క్లోజ్ గ్రిప్
| ప్లైమెట్రిక్ వన్-ఆర్మ్డ్
|
బిగినర్స్ లేదా అడ్వాన్స్‌డ్ లెవెల్ కోసం పుష్-అప్‌లు
ఎగువ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడంలో పుష్-అప్‌ల పాత్ర
మీ దినచర్యకు పుష్-అప్‌లను జోడించడం మీ శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఆకారం మరియు కండరాల పెరుగుదల.
సైన్స్ ప్రకారం, పుష్-అప్స్ (a.k.a.ప్రెస్-అప్‌లు) బిల్డింగ్ పెక్స్‌కి మరియు మీ ఛాతీకి సమానంగా సరిపోతాయి. పుష్-అప్‌లు మరియు ఇతర శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు బెంచ్ ప్రెస్‌లు సరైన రూపాన్ని ఉపయోగించి మీ కండరాలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
అలా చేయడం వలన మీరు ఛాతీ చుట్టూ కండరాలు పెరగడం అలాగే ఏ విధమైన స్తబ్దత లేకుండా చేయి ప్రాంతం.
అంతేకాకుండా, మీరు చేసే సెట్లు మరియు రెప్‌ల సంఖ్యలో స్థిరంగా ఉండాలి కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామ సెషన్‌లు ఉత్పాదకంగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.
బిగినర్స్ పుష్-అప్‌ల వైవిధ్యాలు
మీరు ప్రయత్నించగల బిగినర్స్ పుష్ అప్ వైవిధ్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఇంక్లైన్
- వన్ లెగ్
- క్లోజ్ గ్రిప్
- వైడ్ గ్రిప్
- డిక్లైన్ పుష్ అప్
- అస్థిరమైన చేతులు
- స్పైడర్‌మ్యాన్
- పక్కకు
అధునాతన పుష్-అప్ వేరియేషన్‌లు
మీరు ఇప్పటికే మీ దినచర్యలో పుష్ అప్‌ని జోడించి, ఇప్పుడు ముందస్తుగా వెళ్లాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ మీ ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- plyometric
- వన్-ఆర్మ్డ్
- ఆల్టర్నేటింగ్ మెడిసిన్ బాల్
- అడుగులు గోడపై
సరిగ్గా పుష్-అప్ చేయడం ఎలా?
సరిగ్గా పుష్ అప్ చేయడానికి దశల వారీ ప్రక్రియ ఇక్కడ ఉంది
- నాలుగుల మీద నుండి క్రిందికి వెళ్లి, మీ చేతులను మీ భుజాల కంటే కొంచెం బయటికి ఉంచండి
- మీ విస్తరించండి మీ చేతులు మరియు కాలి వేళ్ళపై తిరిగి కాళ్ళు సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి
- మీ శరీరాన్ని తల నుండి కాలి వరకు నేరుగా అమర్చండి; మీ వీపును వంచవద్దు
- మీరు మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచగలిగితే
- మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ పొత్తికడుపును కుదించండి మరియు మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగడం ద్వారా మీ కోర్ని బిగించండి
- వ్యాయామ సెషన్‌లో మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచండి.
కోసం. మరింత వివరణ క్రింది వీడియోను చూడండి:
పుష్-అప్స్ చేయడానికి సరైన మార్గం (పర్ఫెక్ట్ ఫారం)
పుష్-అప్‌లు మీ పైభాగాన్ని పెద్దవిగా చేస్తాయా?
పుష్-అప్‌లు మీ పైభాగాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ ఛాతీ ఎంత పెద్దదిగా మారుతుంది అనేది మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పుష్-అప్‌ల పునరావృతం మరియు సెట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.
పుష్-అప్ ప్రధానంగా మీ ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్‌పై పనిచేసేలా రూపొందించబడింది. కాబట్టి తేడా చూడాలని ఆశించండి. కేవలం వ్యాయామాలతో, మీరు మీ శరీరంపై పని చేస్తారు, కానీ మీరు పుష్-అప్‌లతో మీ ఛాతీపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.
మీరు మీ ఛాతీని పెద్దదిగా అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, వివిధ కోణాల నుండి పెక్స్‌ను కొట్టడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. ఎగువ, దిగువ, మధ్య, లోపలి మరియు బయటితో సహా పెక్స్ యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను కొట్టడం చాలా అవసరం.
పుష్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా నేను ఆకృతిని పొందగలనా?
మీరు మీ ఛాతీని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, పుష్-అప్‌లు మంచివి, కానీ మీరు మీ మొత్తం శరీరంపై పని చేస్తుంటే, కొన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాలను జోడించండి. మీరు కార్డియోతో ప్రారంభించి, ఆపై పుష్-అప్‌లకు వెళ్లవచ్చు.
పుష్-అప్‌లు మీ కండరపుష్టి మరియు ఛాతీని మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, కాబట్టి ఇతర శరీర భాగాల కోసం, మీరు స్వీకరించాలి.
పుష్-అప్‌లకు మించి, బెంచ్ ప్రెస్, ఇంక్లైన్డ్ బెంచ్ ప్రెస్, తిరస్కరించబడిన బెంచ్, బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్స్ వంటి వ్యాయామాలను జోడించండి. మీరు ఫ్లైస్ కూడా చేయవచ్చు; ఎక్కువ బరువును ఉపయోగించకుండా చూసుకోండివారి కోసం.
సమయం గడిచేకొద్దీ, మీరు కొంత మంచి ఛాతీ అభివృద్ధిని చూడవచ్చు.
పుష్-అప్‌లు కండరాలను పెంచగలవా?
మీకు కండరాలు పెరగాలంటే, కొన్ని బరువులు పట్టుకోండి.
పుష్-అప్ మాత్రమే మీ కండరాలను పెంచదు మరియు మీకు అవసరమైన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. పరిగణలోకి. కండరాల ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మాత్రమే పెరుగుతుంది, ఇది వారి పెరుగుదల యొక్క అవసరాన్ని నెట్టివేస్తుంది.
పుష్-అప్‌లు కండరాల పెరుగుదలను మాత్రమే సాధించలేవు ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే అధిక రెప్ రేంజ్‌లో పుష్ అప్ చేయడానికి తగినంత కండరాలను కలిగి ఉన్నారు.
మీరు కేవలం ప్రతిఘటనను కోల్పోతున్నారు. హైపర్ట్రోఫీ ప్రయోజనాలు దాదాపు 20 రెప్స్‌తో ఆగిపోతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, కాబట్టి మీరు కొంత ప్రతిఘటనను జోడించే వరకు ఛాతీ పెరుగుదలకు ఎక్కువ చేయడం వాస్తవికం కాదు.
మరిన్ని కండరాలను పొందేందుకు 5 పుష్-అప్ చిట్కాలు
మరింత కండరాలను పొందడానికి పుష్-అప్‌లను ఉపయోగించడం కోసం ఇక్కడ 5 అనుకూల చిట్కాలు ఉన్నాయి.
వెయిటెడ్ చొక్కా ధరించండి
మీరు మీ పుష్-అప్‌లకు ప్రతిఘటనను జోడిస్తే, రెప్ రేంజ్‌ని పెంచకూడదని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం బరువున్న చొక్కా ఉపయోగించడం. చాలా చొక్కాలు వేరు చేయగలిగిన బరువులను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీకు కావాలంటే మీరు ప్రతిఘటన మొత్తాన్ని మార్చవచ్చు.
ఇది మీ వ్యాయామ సెషన్‌లలో ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ నమూనాను ఉపయోగించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది,
ఇది కూడ చూడు: టెస్లా సూపర్ ఛార్జర్ మరియు టెస్లా డెస్టినేషన్ ఛార్జర్ మధ్య తేడా ఏమిటి? (వ్యయాలు & వ్యత్యాసాలు వివరించబడ్డాయి) - అన్ని తేడాలుఎలివేషన్ జోడించండి
0> కనీస పుష్-అప్ శిక్షణ కోసం మరియు ఇంటి జిమ్ పరికరాలలో పెట్టుబడి పెట్టకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ కాళ్లను నేలపైకి ఎత్తడం ద్వారా మరింత ప్రతిఘటనను జోడించవచ్చు.మీరు మీ కాలు ఎత్తుగా ఉంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ కృషి చేస్తారుఅవసరం. మీరు ఇక్కడ చిన్న అడుగులు వేయవచ్చు మరియు మీ కాళ్లను పైకి పెంచడం ద్వారా ప్రతిఘటనను పెంచుకోవచ్చు. మరొక గమనికలో, మీరు మీ కాలును మరింత పైకి ఎత్తినప్పుడు, మీరు మీ భుజాలపై కూడా పని చేస్తారు. ఘన ప్లాట్ బాక్స్ గణనీయమైన ఎత్తును చేస్తుంది. ప్రజలు వెయ్యి సార్లు దూకడం తట్టుకునేంత దృఢంగా ఉంది.
మీ మణికట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
నిత్యం పుష్-అప్‌లు చేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలలో మణికట్టు నొప్పి ఒకటి, ప్రత్యేకించి మీరు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితికి నెట్టినట్లయితే.
అందుకే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ మణికట్టును సరిగ్గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు; మీరు వాటిని తటస్థ స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా మీ మణికట్టులో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే పుష్-అప్ హ్యాండిల్స్‌లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.
సప్లిమెంట్స్
కండరాల లాభాలను బలపరిచే ఉత్తమ నాన్-ఎక్సర్సైజ్ మార్గం మంచి ఎనర్జీ సప్లిమెంట్లను తాగడం. కండరాలను మరింత సమర్ధవంతంగా నిర్మించాలనుకునే మీ కోసం క్రియేటిన్ ఫిట్‌నెస్ నిపుణులకు ఇష్టమైన సప్లిమెంట్.
ఇది ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు మీరు కండరాలను పొందడంలో సహాయపడటానికి 3 నుండి 5 గ్రాముల రోజువారీ మోతాదు సరిపోతుంది.
మీరు వ్యాయామానికి ముందు BCAAలను కూడా పరిగణించవచ్చు.
బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమినో యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతాయి మరియు క్రీడల పనితీరులో సహాయపడతాయి. శరీరం కండరాల శక్తిని నిర్మించడానికి BCAAలను ఉపయోగించవచ్చు.
మీ రొటీన్‌లో వివిధ రకాల పుష్-అప్‌లను చేర్చండి
సాంప్రదాయ డింగ్ యొక్క మార్పులను తొలగించి, ఇతర వైవిధ్యాలను ప్రయత్నించండి.
కొన్ని పుష్-అప్ రకాలు లో లాభాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయిఛాతీ పరిమాణం. కాబట్టి మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మీ దినచర్యకు మరింత వైవిధ్యాన్ని జోడించడం చాలా అవసరం.
ర్యాపింగ్ అప్
పుష్-అప్‌లు చాలా బాగున్నాయి, అయితే మీ ఛాతీ అభివృద్ధిలో శీఘ్రమైన మరియు మెరుగైన ఫలితం కావాలంటే అవి సరిపోవు. ముందుగా బాడీ వెయిట్ పుష్-అప్‌లను నిర్వహించడం ద్వారా, ఆపై వెయిట్ ప్లేట్ పుష్-అప్‌లను జోడించడం ద్వారా మీ దినచర్యను రూపొందించుకోండి.
అలాగే, మీరు ప్రతి వారం ఎన్ని శరీర బరువులను పెంచుకోవచ్చో కొలవడానికి మీ పురోగతిని క్రమానుగతంగా రికార్డ్ చేయండి. మరియు చివరిది కానీ, మీరు తగినంతగా తిన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ఈ కథనం యొక్క సారాంశ సంస్కరణ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
