Kliky jsou jedním z nejoblíbenějších cviků, které by měl do svého programu zařadit každý, kdo cvičí. Kliky jsou skvělé zejména pro tvarování velkých paží a širokého hrudníku.

Ať už jste začátečník, nebo profesionální sportovec, pokud chcete získat velký hrudník, počet kliků, které denně provedete, bude hrát rozhodující roli ve vašem pokroku. Jako začátečníkovi by vám k získání svalů mělo stačit 20 až 30 kliků denně.

Bude stačit 10? A co 20, 30? Čtěte dál a zjistěte: Kolik kliků denně změní tvar vaší horní poloviny těla?

Později se také dozvíte, jak správně provádět kliky s několika profesionálními tipy, abyste kromě získání dobré kondice maximalizovali zisky a výhody.

Kolik kliků denně bych měl udělat?

Nebe je limit.

Počet kliků, které člověk může udělat za den, není nijak omezen. Opět platí, že když začínáte, jděte na to od malinka a můžete začít s 23 opakováními denně.

Postupem času je zvyšování počtu opakování z 0 na 100 denně pro průměrného člověka dostatečné k udržení dokonalé horní části těla, pokud je prováděno správně.

Někteří mohou udělat i 300 kliků denně.

Nemusíte udělat všechna opakování v jednom tréninku, ale rozdělte si je do sérií. tři sady po 10 nebo šest sad po 5 . Postupujte stejně, jako jste si stanovili cíl; zaznamenávejte si sezení, abyste mohli sledovat pokrok.

Kolik kliků denně zvládne začátečník?

Pro začátečníky je dobrým začátkem 20, 30 opakování denně. Prvních několik dní dělejte alespoň 20 kliků denně.

Je to skvělý způsob, jak získat vyrýsovanější a dobře tvarovaný hrudník. Pokud však očekáváte rychlý výsledek, pak si ho podržte! Dovolte mi, abych nejprve rozbil vaši bublinu; výsledky neuvidíte během několika týdnů.

Je pravděpodobné, že na svém těle uvidíte výrazné viditelné změny poté. asi tři měsíce.

Pokud však chcete rychlý výsledek, pak můžete postupně zvyšovat počet sérií a opakování, navíc si vaše tělo může zvyknout na krotkou rutinu každý den, což zpomaluje růst svalů; proto je obvykle nutné po těchto třech měsících zvýšit počet opakování alespoň o přidání deset dalších každý týden.

Kliky pro začátečníky a pokročilé

Úloha push-upů při formování horní části těla

Přidání kliků do rutiny může být prospěšné pro vaši postavu a růst svalů.

Podle vědeckých poznatků jsou kliky (tzv. press-ups) vhodné i pro. budování prsních svalů a pro váš hrudník . Kliky a další posilovací cviky, jako např. bench pressy jsou velmi prospěšné pro vaše svaly při správné formě.

To vám umožní pokračovat v růstu svalů v oblasti hrudníku i paží bez jakýchkoli forem stagnace.

Kromě toho musíte být důslední v počtu sérií a opakování, abyste zajistili, že vaše tréninky budou produktivní.

Varianty push-upů pro začátečníky

Zde jsou varianty kliků pro začátečníky, které můžete vyzkoušet:

• sklon
• jedna noha
• těsné uchopení
• široká rukojeť
• pokles push up
• rozložené ruce
• Spiderman
• ze strany na stranu

Pokročilé variace push-up

Pokud jste již do své rutiny zařadili push up a nyní se chcete posunout dál, zde jsou vaše možnosti:

• plyometrické
• jednoruký
• Střídavý medicinbal
• nohy na zdi

Jak správně dělat Push-up?

Zde je postup správného provedení kliků krok za krokem

1. Klekněte si na všechny čtyři a ruce položte mírně vně ramen.
2. Roztáhněte nohy zpět na ruce a prsty na nohou jsou ty, které udržují rovnováhu.
3. Narovnejte tělo od hlavy až k patě, neprohýbejte se v zádech.
4. Pokud můžete dát nohy blízko k sobě
5. Než začnete, stáhněte břišní svaly a zpevněte střed těla přitažením pupku k páteři.
6. Po celou dobu cvičení mějte zpevněné jádro těla.

Další vysvětlení najdete v následujícím videu:

Správný způsob provádění kliků (DOKONALÁ FORMA)

Zvětšují kliky horní část těla?

Kliky mohou pomoci vaší horní části těla při získávání kondice. Jak velký bude váš hrudník, závisí na počtu opakování a sad kliků, které každý den provedete.

Kliky jsou určeny především k procvičení hrudníku a tricepsů. Očekávejte tedy, že uvidíte rozdíl. Při pouhých cvicích procvičujete celé tělo, ale u kliků se více zaměříte na hrudník.

Pokud chcete vyvinout velký hrudník, zaměřte se více na zasahování prsních svalů z různých úhlů. Zásadní je zasahování všech oblastí prsních svalů, včetně horní, dolní, střední, vnitřní a vnější.

Mohu se dostat do kondice pouhým cvičením kliků?

Pokud chcete rozvíjet hrudník, pak jsou kliky dobré, ale pokud pracujete na celém těle, přidejte i jiné druhy cvičení. Můžete začít kardio cvičením a pak přejít na kliky.

Kliky jsou zaměřeny pouze na bicepsy a hrudník, takže pro ostatní části těla je třeba se přizpůsobit.

Kromě kliků přidejte cviky jako bench press, šikmý bench press, skloněná lavička, činky a bradla. Můžete také dělat mouchy; dbejte na to, abyste při nich nepoužívali příliš velkou váhu.

Postupem času je vidět slušný vývoj hrudníku.

Mohou svaly narůst díky klikům?

Pokud chcete růst svalů, vezměte si závaží.

Samotné klikování nevede k růstu svalů a je třeba vzít v úvahu několik faktorů. Svaly rostou pouze v reakci na stres, který tlačí na nutnost jejich růstu.

Pouze kliky nevedou k růstu svalů, protože už máte dost svalů na to, abyste mohli tlačit ve vysokém rozsahu opakování.

Chybí vám jen odpor. Studie ukazují, že přínosy hypertrofie se zastaví kolem 20 opakování, takže dělat více není pro růst hrudníku reálné, dokud nepřidáte nějaký odpor.

5 tipů na push-up, jak získat více svalů

Zde je 5 profesionálních tipů, jak pomocí kliků získat více svalové hmoty.

Noste vestu se zátěží

Můžete se také rozhodnout, že nebudete zvyšovat rozsah repp, pokud do kliků přidáte odpor.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je použití zátěžové vesty. Mnohé vesty mají odnímatelná závaží, takže můžete měnit velikost odporu, pokud chcete.

To vám také umožní používat při cvičeních vzorec progresivního přetížení,

Přidání nadmořské výšky

Chcete-li trénovat kliky jen minimálně a neinvestovat do vybavení domácí posilovny, můžete přidat větší odpor tím, že zvednete nohy nad zem.

Čím více držíte nohu zvednutou, tím více úsilí potřebujete. Zde můžete dělat malé kroky a zvyšovat odpor tím, že budete zvedat nohy do vyšších poloh. Na druhou stranu, jak budete zvedat nohy více nahoru, budete také pracovat na ramenou. A pevný rámeček pozemku Je dostatečně robustní, aby vydržel tisíce skoků.

Pečujte o své zápěstí

Bolest zápěstí je jednou z nevýhod pravidelného provádění kliků, zejména pokud se přetlačujete.

Proto byste se měli vždy snažit o správnou polohu zápěstí a nezapomínat na rozcvičení; můžete investovat do kliků, které pomáhají zmírnit napětí v zápěstí tím, že je udržují v neutrální poloze.

Doplňky

Nejlepším necvičebním způsobem, jak posílit svalové přírůstky, je pití kvalitních energetických doplňků. Kreatin je oblíbeným doplňkem fitness odborníků pro vás, kteří chcete efektivněji budovat svaly.

Nemá nepříznivý účinek K získání svalové hmoty stačí 3 až 5 gramů denní dávky.

Před tréninkem můžete také zvážit BCAA.

Doplňky stravy s aminokyselinami s rozvětveným řetězcem podporují růst svalů a pomáhají při sportovním výkonu. Tělo může BCAA využívat k tvorbě svalové energie.

Zařaďte do své rutiny různé typy kliků.

Rozbijte monotónnost tradičního cinkání a vyzkoušejte další varianty.

Některé typy kliků jsou speciálně navrženy tak, aby vedly k nárůstu velikosti hrudníku. Proto je nezbytné, abyste do své rutiny přidávali více variací, jak budete postupovat.

Závěrečné shrnutí

Kliky jsou skvělé, ale nestačí, pokud chcete dosáhnout rychlého a lepšího výsledku v rozvoji hrudníku. Vytvořte si rutinu tak, že nejprve budete provádět kliky s tělesnou hmotností a poté přidáte kliky se zátěžovou deskou.

Pravidelně si také zaznamenávejte své pokroky a měřte, kolik opakování s tělesnou váhou můžete každý týden zvýšit. A v neposlední řadě dbejte na to, abyste se dostatečně najedli.

Souhrnnou verzi tohoto článku naleznete zde.