Kliky sú jedným z najobľúbenejších cvikov, ktoré by mal do svojho programu zaradiť každý, kto cvičí. Kliky sú skvelé najmä na vytvarovanie veľkých paží a širokého hrudníka.

Ak chcete získať veľký hrudník, či už ste začiatočník alebo profesionálny športovec, rozhodujúci vplyv na váš pokrok bude mať počet klikov, ktoré denne vykonáte. Ako začiatočníkovi by vám na získanie svalov malo stačiť 20 až 30 klikov denne.

Bude stačiť 10? A čo 20, 30? Čítajte ďalej a dozviete sa: Koľko klikov denne zmení tvar vašej hornej časti tela?

Neskôr sa tiež dozviete, ako správne vykonávať kliky s niekoľkými profesionálnymi tipmi, aby ste okrem získania dobrej kondície maximalizovali zisky a výhody.

Koľko klikov denne by som mal urobiť?

Obloha je limit.

No v skutočnosti neexistuje žiadny limit, koľko klikov môže človek urobiť za deň. Opäť platí, že keď začínate, postupujte v malom a môžete začať s 23 opakovaniami denne.

Postupom času sa zvyšuje počet opakovaní od 0, takže pre priemernú osobu stačí 50 až 100 opakovaní denne na udržanie dokonalej hornej časti tela za predpokladu, že sa to robí správne.

Niektorí dokážu urobiť aj 300 klikov denne.

Nemusíte urobiť všetky opakovania v jednej sérii, ale rozdeľte si ich do sérií. tri sady po 10 alebo šesť sérií po 5 . Postupujte rovnako, ako ste si stanovili cieľ; zaznamenávajte si svoje sedenie, aby ste mohli sledovať pokrok.

Koľko klikov denne môže urobiť začiatočník?

Pre začiatočníkov je dobrým začiatkom 20, 30 opakovaní denne. Počas prvých dní robte aspoň 20 klikov denne.

Je to skvelý spôsob, ako získať vyrysovanejší a dobre tvarovaný hrudník. Ak však očakávate rýchly výsledok, tak si ho podržte! Najprv vám rozbijem bublinu; výsledky neuvidíte za pár týždňov.

Je pravdepodobné, že na svojom tele uvidíte výrazné viditeľné zmeny po približne tri mesiace.

Ak však chcete rýchly výsledok, môžete postupne zvyšovať počet sérií a opakovaní, navyše si vaše telo môže zvyknúť na krotkú rutinu každý deň, čo spomalí rast svalov; preto je zvyčajne potrebné po týchto troch mesiacoch zvýšiť počet opakovaní aspoň o pridanie desať ďalších každý týždeň.

Push-ups pre začiatočníkov alebo pokročilých

Úloha push-upov pri formovaní hornej časti tela

Pridanie klikov do vašej rutiny môže byť prospešné pre vašu postavu a rast svalov.

Podľa vedeckých poznatkov sú kliky (tzv. press-ups) vhodné aj pre budovanie prsných svalov a pre váš hrudník . Kliky a iné silové cvičenia, ako napr. lavičkové tlaky sú veľmi prospešné pre vaše svaly pri správnej forme.

Vďaka tomu budete môcť pokračovať v raste svalov okolo hrudníka aj v oblasti paží bez akejkoľvek stagnácie.

Okrem toho musíte byť dôslední v počte sérií a opakovaní, aby ste zabezpečili, že vaše tréningy budú produktívne.

Začiatočnícke variácie Push-ups

Tu sú variácie push up pre začiatočníkov, ktoré môžete vyskúšať:

• sklon
• jedna noha
• tesné uchopenie
• široká rukoväť
• pokles push up
• rozložené ruky
• Spiderman
• zo strany na stranu

Pokročilé variácie Push-up

Ak ste už do svojej rutiny zaradili push up a teraz sa chcete posunúť ďalej, tu sú vaše možnosti:

• plyometrické
• jednoruký
• Striedanie medicinbalov
• nohy na stene

Ako správne robiť Push-up?

Tu je postup správneho vykonávania push up krok za krokom

1. Kľaknite si na všetky štyri a ruky položte mierne mimo ramien.
2. Roztiahnite nohy späť na ruky a prsty na nohách sú tie, ktoré udržujú rovnováhu
3. Postavte sa rovno od hlavy až po päty; neohýbajte chrbát.
4. Ak môžete dať nohy blízko k sebe
5. Predtým, ako začnete, stiahnite brušné svaly a spevnite jadro tým, že stiahnete pupok smerom k chrbtici.
6. Počas celého cvičenia udržujte jadro tela napnuté.

Ďalšie vysvetlenie nájdete v nasledujúcom videu:

Správny spôsob, ako robiť kliky (PERFEKTNÁ FORMA)

Zväčšujú kliky hornú časť tela?

Kliky môžu pomôcť vašej hornej časti tela pri získavaní kondície. To, aký veľký bude váš hrudník, závisí od počtu opakovaní a sérií klikov, ktoré každý deň vykonáte.

Push-up je určený hlavne na prácu na hrudníku a tricepsoch. Očakávajte teda, že uvidíte rozdiel. Pri samotných cvikoch pracujete na svojom tele, ale pri push-upoch sa môžete viac zamerať na hrudník.

Ak chcete rozvíjať veľký hrudník, zamerajte sa viac na zasahovanie prsných svalov z rôznych uhlov. Dôležité je zasahovanie všetkých oblastí prsných svalov vrátane hornej, dolnej, strednej, vnútornej a vonkajšej.

Môžem sa dostať do formy len cvičením klikov?

Ak chcete rozvíjať hrudník, potom sú kliky dobré, ale ak pracujete na celom tele, pridajte aj iné druhy tréningu. Môžete začať s kardio cvičením a potom prejsť na kliky.

Kliky sú zamerané len na bicepsy a hrudník, takže pre ostatné časti tela sa musíte prispôsobiť.

Okrem klikov pridajte cviky ako bench press, šikmý bench press, sklonená lavička, činky a bradlá. Môžete robiť aj drepy; dbajte na to, aby ste pri nich nepoužívali príliš veľkú váhu.

Postupom času môžete vidieť slušný vývoj hrudníka.

Môžu kliky zväčšiť svaly?

Ak chcete, aby vám rástli svaly, vezmite si nejaké závažia.

Samotné tlaky nerastú svaly a je tu niekoľko faktorov, ktoré musíte zvážiť. Svaly rastú len v reakcii na stres, ktorý tlačí na nutnosť ich rastu.

Tlaky nedosahujú rast svalov, pretože už máte dostatok svalov na tlaky vo vysokom rozsahu opakovaní.

Chýba vám len odpor. Štúdie naznačujú, že prínosy hypertrofie sa zastavia okolo 20 opakovaní, takže robiť viac nie je pre rast hrudníka reálne, kým nepridáte nejaký odpor.

5 tipov na push-up, ako získať viac svalov

Tu je 5 profesionálnych tipov, ako pomocou klikov získať viac svalov.

Noste vestu s hmotnosťou

Môžete sa tiež rozhodnúť, že nebudete zvyšovať rozsah repp, ak pridáte odpor do svojich klikov.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je použitie záťažovej vesty. Mnohé vesty majú odnímateľné závažia, takže môžete meniť veľkosť odporu, ak chcete.

To vám tiež umožňuje používať pri cvičení vzor progresívneho preťaženia,

Pridanie nadmorskej výšky

Ak chcete trénovať len minimálne kliky a vyhnúť sa investíciám do domáceho posilňovacieho zariadenia, môžete pridať väčší odpor tým, že zdvihnete nohy nad zem.

Čím viac držíte nohu zdvihnutú, tým väčšiu námahu potrebujete. Môžete tu robiť malé kroky a zvyšovať odpor tým, že budete zdvíhať nohy do vyšších polôh. Na druhej strane, keď zdvíhate nohy viac nahor, pracujete aj na ramenách. pevný rámček pozemku Je dostatočne pevná, aby vydržala tisíckrát skočiť na ňu.

Starajte sa o svoje zápästie

Bolesť zápästia je jednou z nevýhod pravidelného vykonávania klikov, najmä ak sa tlačíte až na hranicu svojich možností.

Preto by ste sa mali vždy snažiť o správnu polohu zápästia a nezabúdať na rozcvičku; môžete investovať do push-up držadiel, ktoré pomáhajú zmierniť napätie v zápästí tým, že ho udržiavajú v neutrálnej polohe.

Doplnky

Najlepším necvičiacim spôsobom posilnenia svalových prírastkov je pitie kvalitných energetických doplnkov. Kreatín je obľúbeným doplnkom fitness expertov pre vás, ktorí chcete efektívnejšie budovať svaly.

Nemá nepriaznivý účinok 3 až 5 gramov dennej dávky stačí na to, aby ste získali svaly.

Pred tréningom môžete zvážiť aj BCAA.

Doplnky s rozvetveným reťazcom aminokyselín podporujú rast svalov a pomáhajú pri športovom výkone. Telo môže využívať BCAA na tvorbu svalovej energie.

Zaradenie rôznych typov Push-ups do vašej rutiny

Prelomte monotónnosť tradičného ding a vyskúšajte iné variácie.

Niektoré typy klikov sú špeciálne navrhnuté tak, aby priniesli prírastky vo veľkosti hrudníka. Preto je nevyhnutné, aby ste do svojej rutiny pridali viac variácií, keď budete napredovať.

Zhrnutie

Kliky sú skvelé, ale nestačia, ak chcete dosiahnuť rýchly a lepší výsledok v rozvoji hrudníka. Svoju rutinu vyformujte tak, že najprv budete robiť kliky s telesnou váhou a potom pridáte kliky so záťažou na doske.

Pravidelne si tiež zaznamenávajte svoje pokroky, aby ste si zmerali, koľko opakovaní telesnej hmotnosti môžete každý týždeň zvýšiť. A v neposlednom rade dbajte na to, aby ste sa dostatočne najedli.

Kliknutím sem získate súhrnnú verziu tohto článku.