Hvis det at få en flad mave eller mavemuskler er på din liste over vægtmål, har du måske tænkt over, hvordan de begge er forskellige. Og hvordan kan du opnå det ene uden at have det andet?

Dette korte svar kan måske fjerne nogle af dine tvivlsspørgsmål: At have mavemuskler betyder, at man har en kontur eller form af mavemuskler. Med en flad mave er der derimod ingen linjer eller konturer af muskler, men blot en flad mave.

At få mavemuskler eller en flad mave afhænger af, hvilken kostplan du følger, og hvilken motion du dyrker. Det er også muligt at få en flad mave og mavemuskler på samme tid.

Der er meget mere at vide om, hvordan du opnår disse mål, og denne artikel indeholder en lille nyttig vejledning, der kan hjælpe dig med at komme tættere på dine mål.

Så lad os komme i gang...

Mave - alt hvad du behøver at vide om

At have mavemuskler er en del af historien, men hvor mange mavemuskler man kan få er en anden del. Hvor mange mavemuskler man kan få varierer fra 2 til 10.

Hvis du siger, at mavemuskler er genetiske, ville det ikke være forkert. Det er den primære årsag til, at nogle mennesker skal gøre en mindre indsats for at opnå dem end andre. Ud over det, uanset om det ligger i dine gener eller ej, kan du opbygge dem alligevel.

Det er disse punkter, der spiller en stor rolle i udviklingen af mavemusklerne:

• Den første ting, der afgør, om dine mavemuskler bliver synlige eller ej, er fedtfordelingen. I nogle tilfælde går fedtet til andre dele af kroppen, mens det i andre tilfælde går til maveområdet.
• Med fedt i maven bliver det virkelig svært at holde vægten og gøre dine mavemuskler synlige.
• Hvis du er født med, lad os sige 4 mavemuskler, vil det være svært eller umuligt at opbygge 6 eller 8 mavemuskler.

Hvordan kan du opbygge mavemuskler?

Forskellige kropsvægtsbevægelser er nyttige, hvis du leder efter måder at holde din vægt på. Du kan f.eks. prøve leg raises eller crunches. Derudover skal du omlægge din ernæring, da det, du spiser, har en direkte indvirkning på dine muskler og mavemuskler.

Øvelse

Følgende øvelser vil være dine go o, hvis du ønsker at udvikle dit muskelspil og specielt mavemusklerne aka abs.

• Sit-ups på stol
• Crunches (Side crunch/Cicycle crunch)
• Liggende benløft
• Jumping jacks
• Skub i benene

Hvad skal du spise

• Æg
• Frugt
• Grøntsager
• Hvidt kød
• Brunet kød
• Mejeriprodukter
• Frø
• Bønner

Hvad skal du undgå

• Sukker
• Sukkerholdige drikkevarer
• Fedtet mad

Vand

At drikke vand kan også hjælpe dig med at forbrænde fedt. Let varmt eller stuetempereret vand kan øge stofskiftet endnu hurtigere.

Når du træner, mister din krop vand, og derfor skal du blive ved med at drikke for at holde dig hydreret.

På denne måde kan du gøre dine linjer synlige og give dem en kasseform. Hvis du allerede har mavemuskler, vil dette gøre dine udskæringer mere tydelige. Desuden vil din fedtprocent blive øget i de pågældende områder.

Hvordan får man en flad mave?

Flad mave er ønskeligt, men det kræver en ordentlig kost og træningsrutine for at opretholde den.

Ærligt talt er der ingen genvej til at få en flad mave. Så du bør aldrig falde for nogen hurtige løsninger til at blive slank, såsom kosttilskud til vægttab.

I stedet bør du skabe en sund livsstil, der omfatter motion, sund kost og undgå fedtet og sukkerholdig mad. Desuden er konsekvens nøglen her. Enhver diæt eller motionsordning i en kort periode vil ikke gavne dig i det lange løb. I stedet er det en livslang proces, der er langsom, gradvis, men ikke desto mindre givende.

En køreplan, der kan hjælpe dig:

Hvordan man får en flad mave

Endelig skal du sørge for at tjekke etiketterne, før du tilføjer fødevarer til din kost. Det vil hjælpe dig med at holde dine kalorier i balance. Du vil også vide, om de ingredienser, du indtager, ikke er skadelige.

Er det muligt at få en flad mave uden at have mavemuskler?

Ja, du kan godt få en flad mave uden at have mavemuskler. Det er nemlig mavebøjninger og mavebøjninger, der gør dine mavemuskler synlige. Så når du bare vil have en flad mave uden synlige mavemuskler, bør du ikke inkludere disse to i dine fysiske aktiviteter for at tabe dig. I stedet bør du fokusere mere på jogging og løb. Det er også vigtigt at bemærke, at cardio ikke fremmer væksten af mavemuskler, men at det snarere erde ovennævnte core- og styrkeøvelser, som udvikler mavemusklerne.

For at opnå en flad mave skal du skære mindst 500 kalorier ned fra dit daglige kaloriebehov. Nogle personer spiser slet ikke, hvilket gør situationen værre. Husk på, at du kan tabe dig med konsekvens, men det er ikke en magisk tryllestav, der sker fra den ene dag til den anden.

Hvad får maven til at se fed ud på trods af en flad mave?

En flad mave kan også se fed ud

Nogle gange er din mave ikke flad, selv om du har en flad mave. Der er to hovedårsager til, at dette sker.

• For det første kan oppustethed forårsage gas, der er fanget i din mave, hvilket gør din mave rund.
• For det andet er det visceralt fedt, der er synderen. I den situation bør du se på dit kalorieindtag.

Spørgsmålet er nu: Hvordan kan du slippe af med begge dele?

Visceralt fedt

Dette fedt kan være inde i maven på en person, selv med en flad mave. Det kan være rigtig farligt nogle gange, da det kan forårsage hjerteproblemer og type 2-diabetes.

En afbalanceret kost uden sukker og energidrikke kan hjælpe med at reducere dette fedt. Det er altid bedre at konsultere en sundhedsspecialist.

Løsning for oppustethed

Smerter i maven kan være en årsag til oppustethed. Din mave vil også føles som hos en gravid kvinde. Du kan dog gøre følgende for at slippe af med det.

• Øvelse
• Vandforbrug
• Spise mindre portioner

Denne ressource har nogle fantastiske tips til at reducere symptomerne på oppustethed

Konklusion

Der er stor forskel på at have mavemuskler og at have en flad mave. Hvis du har mavemuskler i dine gener, er det ikke nemmere at slippe af med dem. Til gengæld skal du arbejde hårdt for at gøre dine konturer synlige, hvis mavemusklerne ikke er indgroet i dine gener.

For at få en flad mave skal du genoverveje din kost og tilføje gåture og jogging til din rutine. I sidste ende kræver både mavemuskler og en flad mave forskellige diæter, træning og vigtigst af alt konsekvens.

Relaterede artikler

Klik her for at få en oversigt over disse forskelle.