ഒരു പരന്ന വയറോ എബിസോ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ രണ്ടും എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരിക്കാം. അതിലൊന്ന് മറ്റൊന്നില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നേടാനാകും?

ഈ ഹ്രസ്വമായ ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ ചില സംശയങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കിയേക്കാം: വയറുവേദന എന്നതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത് വയറിലെ പേശികളുടെ രൂപരേഖയോ രൂപമോ ഉണ്ടാക്കുക എന്നാണ്. മറുവശത്ത്, പരന്ന വയറിൽ, പേശികളുടെ വരകളോ രൂപരേഖകളോ ഉണ്ടാകില്ല, മറിച്ച് ഒരു പ്ലെയിൻ ഫ്ലാറ്റ് വയറാണ്.

എബിഎസ് അല്ലെങ്കിൽ പരന്ന വയറ് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഡയറ്റ് ചാർട്ട്, എന്താണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം. ഒരേ സമയം പരന്ന വയറും എബിസും ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ഇവയിലേതെങ്കിലും നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാനുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ സഹായക ഗൈഡ് ഈ ലേഖനത്തിലുണ്ട്.

അതിനാൽ, നമുക്ക് അതിലേക്ക് കടക്കാം...

Abs – നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

Abs ഉള്ളത് കഥയുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്, അതേസമയം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര എബിഎസ് ഉണ്ട് ഉണ്ടാകാം എന്നത് മറ്റൊന്നാണ്. ഒരാൾക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്ന എബിഎസ് 2 മുതൽ 10 വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

എബിഎസ് ജനിതകമാണെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞാൽ, അത് തെറ്റാകില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അവ നേടുന്നതിന് കുറച്ച് പരിശ്രമം നടത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രധാന കാരണം അതാണ്. അതിനപ്പുറം, അത് നിങ്ങളുടെ ജീനുകളിലാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് അവ എങ്ങനെയും നിർമ്മിക്കാം.

എബിഎസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പോയിന്റുകൾ ഇവയാണ്:

• നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ദൃശ്യമാകുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് ആദ്യം തീരുമാനിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് വിതരണമാണ്. . ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നു. അതേസമയംചിലരിൽ ഇത് വയറിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് പോകുന്നു.
• വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ദൃശ്യമാക്കാനും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• നിങ്ങൾ ജനിച്ചത് 4 എബിഎസ് (ഉദര പേശികളുടെ ചുരുക്കം) ആണെങ്കിൽ, 6 അല്ലെങ്കിൽ 8 എബിഎസ് നിർമ്മിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടോ അസാധ്യമോ ആയിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ എബിഎസ് നിർമ്മിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ വ്യത്യസ്‌ത ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ ഉയർത്തുകയോ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലും എബിഎസിലും നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ മസിൽ ഗെയിമും പ്രത്യേകമായി വയറിലെ പേശികളും അല്ലെങ്കിൽ എബിഎസ് വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പോകും.

• ചെയർ സിറ്റ് -ups
• ക്രഞ്ചസ് (സൈഡ് ക്രഞ്ച്/സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച്)
• കിടക്കുന്ന കാൽ ഉയർത്തുന്നു
• ചാടി ജാക്കുകൾ
• ലെഗ് പുഷ്സ്

നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം

• മുട്ട
• പഴങ്ങൾ
• പച്ചക്കറികൾ
• വെളുത്ത മാംസം
• ബ്രൗൺ മാംസം<3
• പാലുത്പന്നങ്ങൾ
• വിത്ത്
• ബീൻസ്

എന്താണ് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്

• പഞ്ചസാര
• പഞ്ചസാര നിറച്ച പാനീയങ്ങൾ
• എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം

വെള്ളം

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചെറുചൂടുള്ളതോ മുറിയിലെ താപനിലയോ ഉള്ള വെള്ളം മെറ്റബോളിസത്തെ കൂടുതൽ വേഗത്തിലാക്കും.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണംജലാംശം നിലനിർത്താൻ അത് കുടിക്കുന്നത് തുടരുക.

ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ വരികൾ ദൃശ്യമാക്കാനും അവയ്ക്ക് ഒരു ബോക്‌സ് ആകൃതി നൽകാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം എബിഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാക്കും. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം ആ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ വർദ്ധിക്കും.

ഒരു പരന്ന വയറ് എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

പരന്ന വയറാണ് അഭികാമ്യം എന്നാൽ അത് നിലനിർത്താൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ മുറകളും ആവശ്യമാണ്

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, പരന്ന വയറ് ലഭിക്കുന്നതിന് കുറുക്കുവഴികളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വീഴരുത്.

പകരം, വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, കൊഴുപ്പുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കണം. മാത്രമല്ല, സ്ഥിരതയാണ് ഇവിടെ പ്രധാനം. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്കുള്ള ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമമോ വ്യായാമമോ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യില്ല. പകരം, ഇത് ആജീവനാന്ത പ്രക്രിയയാണ്, അത് സാവധാനവും ക്രമേണയും എന്നാൽ പ്രതിഫലദായകവുമാണ്.

നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു റോഡ്‌മാപ്പ്:

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് എങ്ങനെ ലഭിക്കും വയറ്

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലോറി ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. കൂടാതെ,നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ദോഷകരമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

എബിഎസ് ഇല്ലാതെ പരന്ന വയറു ലഭിക്കുമോ?

അതെ, എബിഎസ് ഇല്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന വയറ് ലഭിക്കും. ക്രഞ്ചുകളും സിറ്റ്-അപ്പുകളുമാണ് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ദൃശ്യമാക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ദൃശ്യമായ വയറിലെ പേശികളില്ലാതെ പരന്ന വയറ് നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇവ രണ്ടും ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. പകരം, നിങ്ങൾ ജോഗിംഗിലും ഓട്ടത്തിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. കാർഡിയോ എബിഎസ് വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, പകരം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച കാമ്പും ശക്തിയുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് എബിഎസ് വികസിപ്പിക്കുന്നത്.

ഒരു പരന്ന വയറു ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 500 കലോറിയെങ്കിലും കുറയ്ക്കണം. ചില വ്യക്തികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതയോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ ഇത് ഒരു മാന്ത്രിക വടി ഉപയോഗിച്ച് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല.

പരന്ന വയറുണ്ടായിട്ടും വയറ് തടിച്ചതായി തോന്നുന്നത് എന്താണ്?

പരന്ന വയറും തടിച്ചതായി കാണപ്പെടാം

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന വയറാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വയറ് പരന്നതല്ല. ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• ഒന്നാമതായി, വയറു വീർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിൽ ഗ്യാസ് കുടുങ്ങിയേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ വൃത്താകൃതിയിലാക്കുന്നു.
• രണ്ടാമതായി, വിസെറൽ കൊഴുപ്പാണ് കുറ്റവാളി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം.

ഇപ്പോൾ ചോദ്യം ഇതാണ്: രണ്ടും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാംഇവ.

വിസറൽ ഫാറ്റ്

പരന്ന വയറുള്ള ഒരാളുടെ വയറിനുള്ളിൽ പോലും ഈ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകും. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകുന്നതിനാൽ ഇത് ചിലപ്പോൾ ശരിക്കും അപകടകരമാണ്.

പഞ്ചസാരയും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഈ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

വയറു വീർക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരം

വയറ്റിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് വയർ വീർപ്പിന് കാരണമാകാം. നിങ്ങളുടെ വയറും ഒരു ഗർഭിണിയുടെ പോലെ തോന്നും. എന്നിരുന്നാലും, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

• വ്യായാമം
• ജല ഉപഭോഗം
• ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ

ഈ റിസോഴ്‌സിൽ വയറു വീർക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ചില അത്ഭുതകരമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്

ഉപസംഹാരം

എബിഎസ് ഉള്ളത് തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട് ഒപ്പം പരന്ന വയറും. നിങ്ങളുടെ ജീനുകളിൽ എബിഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് എളുപ്പമല്ല. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ ജീനുകളിൽ എബിഎസ് വേരൂന്നിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യരേഖകൾ ദൃശ്യമാക്കാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രയത്നിക്കേണ്ടിവരും.

ഒരു പരന്ന വയറ് ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനഃപരിശോധിക്കുകയും നടത്തം ചേർക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നു. അവസാനം, എബിസിനും പരന്ന വയറിനും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്.

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

ഈ വ്യത്യാസങ്ങളുടെ സംക്ഷിപ്ത ആശയം ലഭിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.