Urdaila edo abdominal laua lortzea zure pisu-helburuen zerrendan badago, baliteke biak nola bereizten diren pentsatu izana. Eta nola lor dezakezu horietako bat bestea izan gabe?

Erantzun labur honek zure zalantza batzuk argitu ditzake: abdominalak edukitzeak sabeleko muskuluen eskema edo forma osatzea esan nahi du. Beste aldean, sabela laua izanik, ez da muskuluen lerrorik edo eskemarik egongo, baizik eta sabela laua arrunta.

Abdominalak edo urdaila laua izatea zer dieta-taularen eta zer dieta-taularen araberakoa da. egiten duzun ariketa. Gainera, posible da sabela eta abdominalak aldi berean izatea.

Horietako edozein lortzeari buruz askoz gehiago jakin behar da eta artikulu honek gida lagungarri txiki bat du, zure helburuetara hurbiltzen lagunduko dizuna.

Beraz, sar gaitezen...

Abs - buruz jakin behar duzun guztia

Abdominalak izatea istorioaren zati bat da, eta zenbat abdominal dituzun bitartean izan dezakeen beste bat da. Abdominalak izan ditzakeen 2 eta 10 bitartekoak dira.

Abs genetikoak direla esaten baduzu, ez legoke gaizki. Hori da pertsona batzuek horiek lortzeko beste batzuek baino ahalegin gutxiago egin behar izatearen arrazoi nagusia. Hortik haratago, zure geneetan egon ala ez, hala ere eraiki ditzakezu.

Hauek dira abdominalak garatzeko zeresan handia duten puntuak:

• Zure abdominalak ikusgai egongo diren edo ez erabakitzen duen lehen gauza gantzaren banaketa da. . Zenbait kasutan, koipea gorputzeko beste ataletara joaten da. Bitarteanbatzuetan, sabelaldera doa.
• Sabelaldeko koipearekin, oso zaila da pisua mantentzea eta abdominalak ikusgai jartzea.
• Demagun 4 abdominalekin jaio bazara (sabelaldeko giharren laburdura), zaila edo ezinezkoa izango da 6 edo 8 abdominal eraikitzea.

Nola eraiki ditzakezu abdominalak?

Gorputz-pisuaren mugimendu desberdinak erabilgarriak dira pisua mantentzeko moduak bilatzen ari bazara. Esate baterako, hankak altxatu edo kurrikatuak proba ditzakezu. Gainera, zure elikadura birmoldatu behar duzu, jaten duzunak eragin zuzena baitu muskuluetan eta abdominaletan.

Ariketa

Ondoko ariketak izango dira zure jokoa o zure muskulu-jokoa garatu nahi baduzu eta batez ere sabeleko muskuluak edo abdominalak.

• Aulkia eserita. -ups
• Crunchs (Alboko crunch/Bicycle crunch)
• Ezanda dagoen hanka altxatzea
• Jauzi egitea jack
• Hanken bultzadak

Zer jan behar duzu

• Arrautzak
• Frutak
• Barazkiak
• Haragi zuria
• Haragi marroia
• Esnekiak
• Haziak
• Babarrunak

Zer saihestu behar zenuke

• Azukrea
• Azukredun edariak
• Elikagai koipetsua

Ura

Ura edateak ere gantzak erretzen lagun dezake. Apur bat epela edo giro-tenperaturako urak are azkarrago areagotuko luke metabolismoa.

Ariketa egiten duzunean, zure gorputzak ura galtzen du, beraz, behar duzusegi zurrupatzen hidratatuta egoteko.

Horrela zure lerroak ikus ditzakezu eta kutxa forma eman diezaiekezu. Dagoeneko abdominalak badituzu, hau eginez gero, zure mozketak agerikoagoak izango dira. Gainera, zure gorputzeko gantz portzentajea handituko da eremu jakin horietan.

Nola lortu Urdaila Laua?

Urdaila laua desiragarria da, baina elikadura egokia eta ariketa-errutina behar dira mantentzeko.

Egia esan, ez dago lasterbiderik urdaila laua lortzeko. Beraz, ez zenuke inoiz eroriko irtenbide azkar argaltzeko, hala nola pisua galtzeko osagarriak.

Horren ordez, ariketa fisikoa, elikadura osasuntsua eta elikagai koipetsuak eta azukredunak saihestuz barne hartzen dituen bizimodu osasuntsua sortu beharko zenuke. Gainera, koherentzia da gakoa hemen. Denbora laburrean egindako edozein dieta edo ariketa erregimenak ez dizu mesederik izango epe luzera. Horren ordez, bizitza osoko prozesu bat da, motela, pixkanaka baina aberasgarria, hala ere.

Lagun zaitzakeen bide-orri bat:

Nola lortu pisu bat urdaila

Azkenik, ziurtatu etiketak egiaztatzea zure dietan elikagaiak gehitu aurretik. Zure kaloria oreka mantentzen lagunduko dizu. Gainera,jakingo zenuke kontsumitzen ari zaren osagaiak kaltegarriak ez ote diren.

Posible al da abdominalak eduki gabe sabela laua lortzea?

Bai, sabeleko laua lor dezakezu abdominalak izan gabe. Crunches eta eserialdiak dira zure abdominalak ikusgai egiten dituztenak. Beraz, sabeleko muskulu ikusgarririk gabeko sabela laua nahi duzunean, ez dituzu bi hauek pisua galtzeko jarduera fisikoetan sartu behar. Horren ordez, korrika eta korrikan gehiago zentratu beharko zenuke. Garrantzitsua da ere kontuan izan kardiok ez duela abdominalen hazkundea sustatzen, baizik eta goian aipatutako core eta indar ariketak dira abdominalak garatzen dituztenak.

Sabel laua lortzeko eguneroko kaloria beharretatik gutxienez 500 kaloria murriztu behar dituzu. Pertsona batzuek ez dute batere jaten eta horrek egoera okerrera egiten du. Kontuan izan koherentziaz pisua gal dezakezula baina ez da egun batetik bestera makila magiko batekin gertatzen.

Zerk ematen du sabela gizena izatea sabela laua izan arren?

Sabel laua ere gizena izan daiteke

Batzuetan, sabela laua izan arren, zure sabela ez da laua. Bi arrazoi nagusi daude hori gertatzeko.

• Lehenik eta behin, puzketak gasa eragin dezake sabelean harrapatuta, eta horrek sabela biribiltzen du.
• Bigarrenik, erraietako koipea da erruduna. Egoera horretan, zure kaloria-kontsumoa aztertu beharko zenuke.

Orain galdera da: nola ken ditzakezu biakhauek.

Errai-koipea

Gantz hau sabela laua duen pertsona baten barruan egon daiteke. Benetan arriskutsua izan daiteke batzuetan, bihotzeko arazoak eta 2 motako diabetesa eragiten baititu.

Azukrerik eta edari energetikorik gabeko dieta orekatua egiteak gantz hori murrizten lagun dezake. Hobe da beti osasun espezialista batekin kontsultatzea.

Puzketak egiteko irtenbidea

Sabelaldeko mina sentitzea puzgarrien arrazoia izan daiteke. Zure sabela ere haurdun dagoen emakume batena bezala sentituko da. Hala ere, honako hau egin dezakezu hura kentzeko.

• Ariketa
• Ur-kontsumoa
• Zati txikiagoak jatea

Baliabide honek puzgarrien sintomak murrizteko aholku harrigarri batzuk ditu

Ondorioa

Alde handia dago abdominalak edukitzearen artean. eta urdaila laua izatea. Geneetan abdominalak badituzu, ez da errazago kentzea. Bestalde, gogor lan egin beharko duzu zure eskemak ikusgai jartzeko abdominalak zure geneetan barneratuta ez badituzu.

Urdaila laua lortzeko, zure dieta birplanteatu behar duzu eta ibiltzea eta ibiltzea gehitu behar duzu. zure errutinara joatea. Azkenean, bai abdominalak eta baita sabeleko lauak dietak, entrenamenduak eta, batez ere, koherentzia desberdinak behar dituzte.

Erlazionatutako artikuluak

Egin klik hemen desberdintasun hauen ideia laburtua lortzeko.