Dacă obținerea unui stomac plat sau a unor abdomene este pe lista obiectivelor tale de greutate, probabil că te-ai gândit cum se diferențiază ambele. Și cum poți obține una dintre ele fără să o ai pe cealaltă?

Acest răspuns scurt vă poate clarifica unele dintre îndoielile dumneavoastră: a avea abdomen înseamnă a forma un contur sau o formă a mușchilor abdominali. Pe de altă parte, cu un stomac plat, nu vor exista linii sau contururi de mușchi, ci o burtă plată.

A avea abdomen sau un abdomen plat depinde de schema de dietă pe care o urmezi și de exercițiile fizice pe care le faci. De asemenea, este posibil să ai un abdomen plat și abdomene în același timp.

Sunt multe de știut despre realizarea oricăruia dintre acestea, iar acest articol are un mini ghid util care te-ar ajuta să te apropii de obiectivele tale.

Deci, să trecem la treabă...

Abs - Tot ce trebuie să știi despre

A avea abdomene este o parte a poveștii, în timp ce câte abdomene poți avea este alta. Abdomenele pe care le poți avea variază de la 2 la 10.

Dacă spui că abdomenele sunt genetice, nu ar fi greșit. Acesta este principalul motiv pentru care unii oameni trebuie să depună mai puțin efort decât alții pentru a le obține. Dincolo de asta, indiferent dacă este în gene sau nu, poți să ți le construiești oricum.

Acestea sunt punctele care joacă un rol foarte important în dezvoltarea abdomenului:

• Primul lucru care decide dacă abdomenul tău va fi vizibil sau nu este distribuția grăsimii. În unele cazuri, grăsimea se duce în alte părți ale corpului. În timp ce în altele, se duce în zona abdomenului.
• Cu grăsime abdominală, devine foarte greu să vă mențineți greutatea și să vă faceți abdomenul vizibil.
• Dacă te-ai născut cu, să zicem, 4 abdomene (prescurtarea de la mușchii abdominali), va fi greu sau imposibil să construiești 6 sau 8 abdomene.

Cum poți construi abdomene?

Diferite mișcări cu greutatea corporală vin la îndemână în cazul în care cauți modalități de a-ți menține greutatea. De exemplu, poți încerca ridicări de picioare sau abdomene. În plus, trebuie să îți reproiectezi alimentația, deoarece ceea ce mănânci are un impact direct asupra mușchilor și abdomenului tău.

Exercițiu

Următoarele exerciții vor fi cele pe care le veți face dacă doriți să vă dezvoltați jocul muscular și în special mușchii abdominali aka abs.

• Scaun sit-up-uri
• Crunches (Crunch lateral/Bicycle crunch)
• Picioare culcate ridică
• Jumping jacks
• Împingerea picioarelor

Ce ar trebui să mănânci

• Ouă
• Fructe
• Legume
• Carne albă
• Carne rumenită
• Produse lactate
• Semințe
• Fasole

Ce ar trebui să evitați

• Zahăr
• Băuturi pline de zahăr
• Alimente grase

Apă

Apa potabilă te poate ajuta, de asemenea, să arzi grăsimi. Apa ușor caldă sau la temperatura camerei ar stimula metabolismul și mai repede.

Atunci când faceți exerciții fizice, corpul pierde apă, prin urmare trebuie să continuați să beți pentru a rămâne hidratat.

În acest fel, vă puteți face vizibile liniile și le puteți da o formă de cutie. Dacă aveți deja abdomen, făcând acest lucru veți face ca tăieturile să fie mai evidente. În plus, procentul de grăsime corporală va fi crescut în acele zone specifice.

Cum să obțineți un stomac plat?

Stomacul plat este de dorit, dar necesită o dietă adecvată și o rutină de exerciții fizice pentru a o menține

Sincer, nu există nicio scurtătură pentru a obține un stomac plat. Așadar, nu ar trebui să te lași niciodată păcălită de vreo soluție rapidă de slăbire, cum ar fi suplimentele de slăbit.

În schimb, ar trebui să vă creați un stil de viață sănătos, care să includă exerciții fizice, o alimentație sănătoasă și evitarea alimentelor grase și zaharoase. Mai mult decât atât, consecvența este cheia aici. Orice dietă sau regim de exerciții fizice pentru o perioadă scurtă de timp nu vă va aduce beneficii pe termen lung. În schimb, este un proces pe tot parcursul vieții, lent, gradual, dar totuși recompensator.

O foaie de parcurs care vă poate ajuta:

Cum să obțineți un stomac plat

În cele din urmă, asigură-te că verifici etichetele înainte de a adăuga orice aliment la dieta ta. Te va ajuta să îți menții caloriile în echilibru. De asemenea, vei ști dacă ingredientele pe care le consumi nu sunt dăunătoare.

Este posibil să obțineți un stomac plat fără a avea abdomen?

Da, poți obține un abdomen plat fără să ai abdomene. Crunch-urile și abdomenele sunt cele care îți fac abdomenul vizibil. Așadar, atunci când îți dorești doar o burtă plată fără mușchi abdominali vizibili, nu ar trebui să le incluzi pe acestea două în activitățile fizice de slăbire. În schimb, ar trebui să te concentrezi mai mult pe jogging și alergare. De asemenea, este important de reținut că cardio nu promovează creșterea abdomenului, ci mai degrabă esteexercițiile de bază și de forță menționate mai sus, care dezvoltă abdomenul.

Pentru a obține o burtă plată ar trebui să reduceți cel puțin 500 de calorii din necesarul caloric zilnic. Unele persoane nu mănâncă deloc, ceea ce înrăutățește situația. Rețineți că puteți pierde în greutate cu consecvență, dar nu este o întâmplare peste noapte cu o baghetă magică.

Ce face ca stomacul să pară gras în ciuda faptului că are burta plată?

Burta plată poate părea și ea grasă

Uneori, stomacul tău nu este plat, chiar dacă ai o burtă plată. Există două motive principale pentru care se întâmplă acest lucru.

• În primul rând, balonarea poate provoca gaze blocate în abdomen, ceea ce face ca burta să fie rotundă.
• În al doilea rând, grăsimea viscerală este cea vinovată. În această situație, ar trebui să vă uitați la aportul caloric.

Acum întrebarea este: cum puteți scăpa de ambele.

Grăsime viscerală

Această grăsime se poate afla în interiorul abdomenului unei persoane, chiar și cu burta plată, și poate fi foarte periculoasă uneori, deoarece provoacă probleme cardiace și diabet de tip 2.

Consumul unei diete echilibrate, fără zahăr și băuturi energizante, poate ajuta la reducerea acestei grăsimi. Este întotdeauna mai bine să consultați un specialist în sănătate.

Soluție pentru balonare

Senzația de durere în abdomen poate fi o cauză a balonării. De asemenea, stomacul tău se va simți ca al unei femei însărcinate. Cu toate acestea, poți face următoarele pentru a scăpa de ea.

• Exercițiu
• Consumul de apă
• Consumul de porții mai mici

Această resursă are câteva sfaturi uimitoare pentru a reduce simptomele de balonare

Concluzie

Există o mare diferență între a avea abdomene și a avea un abdomen plat. Dacă ai abdomenele în gene, nu este mai ușor să scapi de ele. Pe de altă parte, va trebui să muncești din greu pentru a-ți face contururile vizibile dacă abdomenele nu sunt înrădăcinate în genele tale.

Pentru a obține un stomac plat, trebuie să vă reconsiderați dieta și să adăugați mersul pe jos și joggingul la rutina dvs. În cele din urmă, atât abdomenele, cât și un stomac plat necesită diete diferite, antrenamente și, cel mai important, consecvență.

Articole conexe

Faceți clic aici pentru a vă face o idee sumară despre aceste diferențe.