Ako je ravan stomak ili trbušnjak na vašoj listi ciljeva težine, možda ste razmišljali o tome kako se oboje razlikuju. I kako možete postići jedno od njih bez drugog?

Ovaj kratak odgovor može otkloniti neke od vaših sumnji: imati trbušnjake znači formirati obris ili oblik trbušnih mišića. S druge strane, s ravnim stomakom, neće biti linija ili obrisa mišića, već običan ravan trbuh.

Imati trbušne mišiće ili ravan trbuh ovisi o tome koju shemu prehrane slijedite i koju vežbe koje radite. Takođe je moguće imati ravan stomak i trbušnjake u isto vreme.

Može se znati još mnogo o postizanju bilo kojeg od ovih, a ovaj članak sadrži mini koristan vodič koji će vam pomoći da se približite svojim ciljevima.

Dakle, hajdemo u to...

Trbušnjaci – sve što trebate znati o

Imati trbušnjake je jedan dio priče, a koliko trbušnjaka imate mogu imati je drugo. Trbušnjaci koje možete imati variraju od 2 do 10.

Ako kažete da su trbušnjaci genetski, ne bi bilo pogrešno. To je glavni razlog zašto neki ljudi moraju da ulože manje truda da ih postignu od drugih. Osim toga, bilo da je to u vašim genima ili ne, ionako ih možete izgraditi.

Ovo su tačke koje igraju veliku ulogu u razvoju trbušnjaka:

• Prva stvar koja odlučuje hoće li vam trbušnjaci biti vidljivi ili ne je raspodjela masti . U nekim slučajevima, masnoća odlazi u druge dijelove tijela. Dokkod nekih ide u predelu stomaka.
• Sa masnim tkivom na stomaku postaje zaista teško održati svoju težinu i učiniti trbušne mišiće vidljivim.
• Ako ste rođeni sa, recimo, 4 trbušnjaka (skraćeno za trbušne mišiće), bit će teško ili nemoguće izgraditi 6 ili 8 trbušnjaka.

Kako možete izgraditi trbušne mišiće?

Različiti pokreti tjelesne težine su korisni u slučaju da tražite načine da održite svoju težinu. Na primjer, možete pokušati s podizanjem nogu ili trbušnjacima. Osim toga, morate redizajnirati svoju ishranu jer ono što jedete ima direktan utjecaj na vaše mišiće i trbušnjake.

Vježba

Sljedeće vježbe će vam biti od koristi ako želite razviti svoju igru ​​mišića i posebno trbušne mišiće zvane trbušnjaci.

• Sjedite na stolici -ups
• Krunches (bočni trzaj/kruženje na biciklu)
• Podizanje nogu ležeći
• Skakanje jacks
• Potisci nogu

Šta treba jesti

• Jaja
• Voće
• Povrće
• Belo meso
• Smeđe meso
• Mliječni proizvodi
• Sjemenke
• Granule

Šta biste trebali izbjegavati

• Šećer
• Pića sa šećerom
• Masna hrana

Voda

Voda za piće također vam može pomoći u sagorijevanju masti. Malo topla voda ili voda sobne temperature još brže bi ubrzala metabolizam.

Kada vježbate, vaše tijelo gubi vodu, stoga moratenastavite pijuckati da ostanete hidrirani.

Na ovaj način možete učiniti svoje linije vidljivim i dati im oblik kutije. Ako već imate trbušne mišiće, ovo će učiniti vaše rezove očiglednijim. Štaviše, vaš procenat telesne masti će biti povećan u tim određenim oblastima.

Kako do ravan stomaka?

Ravan stomak je poželjan, ali zahteva pravilnu ishranu i rutinu vežbanja da biste ga održali

Iskreno, ne postoji prečica do ravnog stomaka. Dakle, nikada ne biste trebali nasjedati na brza rješenja za mršavljenje kao što su suplementi za mršavljenje.

Umjesto toga, trebali biste kreirati zdrav način života koji uključuje vježbanje, zdravu prehranu i izbjegavanje masne i slatke hrane. Štaviše, dosljednost je ovdje ključ. Bilo kakva dijeta ili režim vježbanja u kratkom vremenskom periodu neće vam dugoročno koristiti. Umjesto toga, to je doživotni proces koji je spor, postepen, ali ipak isplativ.

Mapa puta koja vam može pomoći:

Kako dobiti stan želudac

Na kraju, provjerite etikete prije dodavanja bilo koje hrane u svoju prehranu. Pomoći će vam da održite kalorije u ravnoteži. također,znali biste da sastojci koje konzumirate nisu štetni.

Da li je moguće imati ravan stomak bez trbušnjaka?

Da, možete dobiti ravan stomak bez trbušnjaka. Trbušnjaci i trbušnjaci su ono što čini vaše trbušnjake vidljivim. Dakle, kada želite samo trbuh koji je ravan bez vidljivih trbušnih mišića, ne biste trebali uključivati ​​ovo dvoje u svoje fizičke aktivnosti mršavljenja. Umjesto toga, trebali biste se više fokusirati na trčanje i trčanje. Također je važno napomenuti da kardio ne pospješuje rast trbušnjaka, već su to osnovne vježbe snage koje su navedene iznad.

Da biste postigli ravan trbuh trebali biste smanjiti najmanje 500 kalorija iz dnevnih kalorijskih potreba. Neki pojedinci uopšte ne jedu što pogoršava situaciju. Imajte na umu da možete smršati dosledno, ali to se ne dešava preko noći sa čarobnim štapićem.

Zbog čega stomak izgleda debelo unatoč ravnom trbuhu?

Ravan stomak može izgledati i debeo

Ponekad, vaš stomak nije ravan iako imate ravan stomak. Dva su glavna razloga zašto se to dešava.

• Prvo, nadutost može uzrokovati zadržavanje plinova u vašem trbuhu zbog čega se vaš trbuh zaokružuje.
• Drugo, visceralna masnoća je ta koja je krivac. U takvoj situaciji, trebali biste provjeriti svoj kalorijski unos.

Sada je pitanje: kako se možete riješiti i jednog i drugogove.

Visceralna mast

Ova masnoća može biti unutar abdomena osobe čak i sa ravnim trbuhom. Ponekad može biti zaista opasno jer uzrokuje probleme sa srcem i dijabetes tipa 2.

Uravnotežena prehrana bez šećera i energetskih napitaka može pomoći u smanjenju ove masti. Uvijek je bolje konsultovati se sa zdravstvenim specijalistom.

Rješenje za nadimanje

Osjećaj bola u abdomenu može biti uzrok nadimanja. Vaš stomak će se takođe osećati kao trudnica. Međutim, možete učiniti sljedeće da biste ga se riješili.

• Vježba
• Potrošnja vode
• Jedite manje porcije

Ovaj resurs ima nekoliko nevjerovatnih savjeta za smanjenje simptoma nadutosti

Zaključak

Postoji velika razlika između trbušnjaka i imaju ravan stomak. Ako imate trbušnjake u genima, nije ih se lakše riješiti. S druge strane, morat ćete naporno raditi kako biste svoje obrise učinili vidljivim ako trbušnjaci nisu ukorijenjeni u vašim genima.

Da biste dobili ravan stomak, morate preispitati svoju prehranu i dodati hodanje i trčanje u svoju rutinu. Na kraju, i trbušnjaci i ravan stomak zahtevaju različite dijete, vežbe i što je najvažnije doslednost.

Povezani članci

Kliknite ovdje da dobijete sažetu ideju o ovim razlikama.