Agar qorin tekisligi yoki qorin bo'shlig'iga ega bo'lish sizning vazn maqsadlaringiz ro'yxatida bo'lsa, ularning ikkalasi qanday farqlanishi haqida o'ylagan bo'lishingiz mumkin. Qanday qilib ulardan biriga ikkinchisiga ega bo'lmasdan erishish mumkin?

Bu qisqa javob sizning ba'zi shubhalaringizni yo'q qilishi mumkin: qorin bo'shlig'iga ega bo'lish qorin bo'shlig'i mushaklarining konturini yoki shaklini shakllantirishni anglatadi. Boshqa tomondan, tekis qorin bo'lsa, mushaklarning chiziqlari yoki konturlari bo'lmaydi, ammo tekis qorin bo'ladi.

Oshqozon yoki qorin bo'shlig'ining tekis bo'lishi siz qaysi parhez jadvaliga rioya qilishingiz va nimaga bog'liq. siz bajaradigan mashq. Bir vaqtning o'zida tekis qorin va qorin bo'shlig'iga ega bo'lish ham mumkin.

Bularning har biriga erishish haqida bilishingiz kerak bo'lgan yana ko'p narsalar va bu maqolada maqsadlaringizga yaqinroq bo'lishingizga yordam beradigan kichik foydali qo'llanma mavjud.

Shunday qilib, keling, unga kirishamiz...

Abs – Siz haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsa

Qo'n qorin bo'shlig'iga ega bo'lish hikoyaning bir qismidir, ammo sizda qancha abs bor ega bo'lishi mumkin. Qorin bo'shlig'i 2 dan 10 gacha o'zgarib turadi.

Agar siz qorin bo'shlig'ini genetik deb aytsangiz, noto'g'ri bo'lmaydi. Aynan shuning uchun ham ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda kamroq kuch sarflashlari kerak. Bundan tashqari, bu sizning geningizdami yoki yo'qmi, baribir ularni qurishingiz mumkin.

Bular qorin bo'shlig'ining rivojlanishida katta rol o'ynaydigan nuqtalardir:

• Sizning qorin bo'shlig'ingiz ko'rinadigan yoki ko'rinmasligini hal qiladigan birinchi narsa bu yog 'tarqalishidir. . Ba'zi hollarda yog 'tananing boshqa qismlariga o'tadi. Vaholankiba'zilarida qorin bo'shlig'iga boradi.
• Qorin bo'shlig'idagi yog'lar bilan vazningizni ushlab turish va qorin bo'shlig'ini ko'rinadigan qilish juda qiyin bo'ladi.
• Agar siz tug'ilgan bo'lsangiz, deylik, 4 abs (qorin bo'shlig'i mushaklari uchun qisqa), 6 yoki 8 abs qurish qiyin yoki imkonsiz bo'ladi.

Qorin bo'shlig'ini qanday qurish mumkin?

Oz vazningizni saqlab qolish yo'llarini izlayotganingizda tana vaznining turli xil harakatlari yordam beradi. Misol uchun, siz oyoqlarni ko'tarish yoki siqilishni sinab ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ovqatlanishingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, chunki siz iste'mol qilayotgan narsa mushaklar va qorin bo'shlig'iga bevosita ta'sir qiladi.

Mashq

Agar siz mushak o'yinini va ayniqsa qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, quyidagi mashqlar sizga yordam beradi.

• Kresloda o'tirish -ups
• Crunch (Yon siqilish/Velosiped siqilishi)
• Yotgan oyoqni ko'tarish
• Sakrash jaklar
• Oyoqlarni itarish

Nima yeyish kerak

• Tuxum
• Mevalar
• Sabzavotlar
• Oq go'sht
• Jigarrang go'sht
• Sut mahsulotlari
• Urug'lar
• Loviya

Nimadan voz kechish kerak

• Shakar
• Shakarli ichimliklar
• Yog'li ovqat

Suv

Ichimlik suvi ham yog'ni yoqishga yordam beradi. Bir oz iliq yoki xona haroratidagi suv metabolizmni yanada tezlashtiradi.

Jismoniy mashqlar paytida tanangiz suv yo'qotadi, shuning uchun siz keraknamlikni saqlab qolish uchun uni yutib turing.

Shunday qilib siz chiziqlaringizni ko'rinadigan qilib, ularga quti shaklini berishingiz mumkin. Agar sizda allaqachon qorin bo'shlig'i bo'lsa, buni qilsangiz, kesishingiz yanada aniqroq bo'ladi. Bundan tashqari, o'sha joylarda tanangizning yog 'miqdori ortadi.

Qanday qilib tekis qoringa ega bo'lish mumkin?

Yassi oshqozonga ega bo'lish ma'qul, lekin uni saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar tartibini talab qiladi

To'g'risini aytsam, qorinni tekis qilish uchun yorliq yo'q. Shunday qilib, siz hech qachon vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar kabi nozik tezkor echimlarga tushmasligingiz kerak.

Buning o'rniga jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish, yog'li va shakarli ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga olgan sog'lom turmush tarzini yaratishingiz kerak. Bundan tashqari, bu erda izchillik asosiy hisoblanadi. Qisqa vaqt davomida har qanday parhez yoki mashqlar rejimi uzoq muddatda sizga foyda keltirmaydi. Buning o'rniga, bu sekin, bosqichma-bosqich, lekin baribir foydali bo'lgan umrbod jarayondir.

Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan yo'l xaritasi:

Qanday qilib kvartira olish mumkin oshqozon

Nihoyat, dietangizga biron bir oziq-ovqat qo'shishdan oldin yorliqlarni tekshiring. Bu sizning kaloriyalaringizni muvozanatda saqlashga yordam beradi. Shuningdek,siz iste'mol qilayotgan ingredientlar zararli emasligini bilib olasiz.

Qorin bo'shlig'i bo'lmasdan tekis qoringa ega bo'lish mumkinmi?

Ha, qorin bo'shlig'i bo'lmasdan ham tekis qorin bo'lishi mumkin. Qisqichbaqalar va o'tirishlar sizning qorin bo'shlig'ingizni ko'rinadigan qiladi. Shunday qilib, qorin bo'shlig'ining ko'rinadigan mushaklari bo'lmagan tekis qorinni xohlasangiz, vazn yo'qotish bo'yicha jismoniy faoliyatingizga bu ikkalasini qo'shmasligingiz kerak. Buning o'rniga, siz yugurish va yugurishga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak. Shuni ham ta'kidlash kerakki, kardio qorin bo'shlig'ining o'sishiga yordam bermaydi, aksincha yuqorida aytib o'tilgan asosiy va kuch mashqlari qorin bo'shlig'ini rivojlantiradi.

Yassi qoringa erishish uchun kunlik kaloriya ehtiyojlaringizdan kamida 500 kaloriyani kamaytirishingiz kerak. Ba'zi odamlar umuman ovqat emaydilar, bu esa vaziyatni yomonlashtiradi. Yodda tutingki, siz mustahkamlik bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bu sehrli tayoqcha bilan bir kechada sodir bo'ladigan narsa emas.

Qorni tekis bo'lishiga qaramay, oshqozon nima uchun semiz ko'rinadi?

Yassi qorin ham semiz ko'rinishi mumkin

Ba'zida qorningiz tekis bo'lsa ham, oshqozoningiz tekis bo'lmaydi. Bu sodir bo'lishining ikkita asosiy sababi bor.

• Birinchidan, shishiradi qorin bo'shlig'ida gaz to'planib qolishi, qorinni yumaloq holga keltiradi.
• Ikkinchidan, visseral yog'lar aybdor. Bunday holda siz iste'mol qilingan kaloriya miqdorini ko'rib chiqishingiz kerak.

Endi savol: ikkalasidan qanday qutulish mumkinbular.

Visseral yog '

Bu yog' hatto qorni tekis bo'lgan odamning qorin bo'shlig'ida bo'lishi mumkin. Ba'zida bu haqiqatan ham xavfli bo'lishi mumkin, chunki u yurak muammolari va 2-toifa diabetga olib keladi.

Shakarsiz va energetik ichimliklarsiz muvozanatli ovqatlanish bu yog'ni kamaytirishga yordam beradi. Har doim sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Shishish uchun yechim

Qorin bo'shlig'ida og'riq his qilish shish paydo bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin. Sizning oshqozoningiz ham homilador ayolnikidek bo'ladi. Biroq, undan qutulish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin.

• Mashq qilish
• Suv iste'moli
• Kichikroq qismlarda ovqatlanish

Ushbu resursda shishiradi alomatlarini kamaytirish uchun ajoyib maslahatlar mavjud

Xulosa

Abs bo'lishi o'rtasida katta farq bor va tekis qoringa ega. Agar genlaringizda qorin bo'shlig'i bo'lsa, ulardan qutulish oson emas. Boshqa tomondan, agar qorin bo'shlig'i genlaringizga singib ketmagan bo'lsa, konturingizni ko'rinadigan qilish uchun ko'p mehnat qilishingiz kerak bo'ladi.

Yassi oshqozonga ega bo'lish uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va yurish va yurishni qo'shishingiz kerak. muntazam ravishda yugurish. Oxir-oqibat, qorin bo'shlig'i ham, tekis oshqozon ham turli xil parhezlar, mashg'ulotlar va eng muhimi mustahkamlikni talab qiladi.

Aloqador maqolalar

Ushbu farqlar haqida umumiy fikr olish uchun shu yerni bosing.