As 'n plat maag of abs op jou gewigsdoelwitlys is, het jy dalk gedink oor hoe hulle albei onderskei. En hoe kan jy een daarvan bereik sonder om die ander te hê?

Hierdie kort antwoord kan sommige van jou twyfel uit die weg ruim: om abs te hê beteken om 'n buitelyn of vorm van buikspiere te vorm. Aan die ander kant, met 'n plat maag, sal daar geen lyne of buitelyne van spiere wees nie, maar 'n gewone plat maag.

Om abs of 'n plat maag te hê, hang af van watter dieetkaart jy volg, en wat oefening wat jy doen. Dit is ook moontlik om 'n plat maag en abs op dieselfde tyd te hê.

Daar is baie meer om te weet oor die bereiking van enige van hierdie en hierdie artikel het 'n mini nuttige gids wat jou sal help om nader aan jou doelwitte te kom.

So, kom ons gaan daaroor...

Abs – Al wat jy moet weet oor

Om abs te hê is een deel van die storie, terwyl hoeveel abs jy kan hê is 'n ander. Die abs wat 'n mens kan hê wissel van 2 tot 10.

As jy sê abs is geneties, sal dit nie verkeerd wees nie. Dit is die hoofrede waarom sommige mense minder moeite moet doen om dit te bereik as ander. Verder, of dit nou in jou gene is of nie, jy kan dit in elk geval bou.

Hierdie is die punte wat 'n groot rol speel in die ontwikkeling van abs:

• Die eerste ding wat besluit of jou abs sigbaar sal wees of nie, is vetverspreiding . In sommige gevalle gaan die vet na ander dele van die liggaam. Terwylin sommige gaan dit na die buikarea.
• Met buikvet raak dit regtig moeilik om jou gewig te handhaaf en jou abs sigbaar te maak.
• As jy gebore word met, kom ons sê 4 abs (kort vir abdominale spiere), sal dit moeilik of onmoontlik wees om 6 of 8 abs te bou.

Hoe kan jy abs bou?

Verskillende liggaamsgewigbewegings kom handig te pas as jy maniere soek om jou gewig te handhaaf. Byvoorbeeld, jy kan probeer om jou been te verhoog of te kraak. Daarbenewens moet jy jou voeding herontwerp aangesien wat jy eet 'n direkte impak op jou spiere en abs het.

Oefening

Die volgende oefeninge sal jou doel wees as jy jou spierspeletjie en veral buikspiere, oftewel abs, wil ontwikkel.

• Sitstoel -ups
• Crunches (Side crunch/Bicycle crunch)
• Lêende been lig
• Spring domkragte
• Beenstoot

Wat moet jy eet

• Eiers
• Vrugte
• Groente
• Witvleis
• Bruinvleis
• Suiwelitems
• Sade
• Bone

Wat moet jy vermy

• Suiker
• Suikergelaaide drankies
• Olierige kos

Water

Drinkwater kan jou ook help om vet te verbrand. Effens warm of kamertemperatuur water sal metabolisme selfs vinniger bevorder.

Wanneer jy oefen, verloor jou liggaam water, daarom moet jyhou aan teug daaraan om gehidreer te bly.

Op hierdie manier kan jy jou lyne sigbaar maak en hulle 'n boksvorm gee. As jy reeds abs het, sal dit jou snye duideliker maak. Boonop sal jou liggaamsvetpersentasie in daardie spesifieke areas verhoog word.

Hoe om 'n plat maag te kry?

Plat maag is wenslik, maar dit vereis 'n behoorlike dieet en oefenroetine om dit te handhaaf

Eerlik, daar is geen kortpad om 'n plat maag te kry nie. Dus, jy moet nooit val vir enige vinnige oplossings soos gewigsverliesaanvullings nie.

In plaas daarvan moet jy 'n gesonde leefstyl skep wat oefening, gesonde eetgewoontes en die vermyding van vetterige en soet kos insluit. Boonop is konsekwentheid hier die sleutel. Enige dieet of oefenregime vir 'n kort tydperk sal jou nie op die lang termyn baat nie. In plaas daarvan is dit 'n lewenslange proses wat stadig, geleidelik maar nietemin lonend is.

'n Padkaart wat jou kan help:

Hoe om 'n woonstel te kry maag

Laastens, maak seker dat jy die etikette nagaan voordat jy enige kos by jou dieet voeg. Dit sal jou help om jou kalorieë in balans te hou. Ook,jy sal weet of die bestanddele wat jy verbruik nie skadelik is nie.

Is dit moontlik om 'n plat maag te kry sonder om abs te hê?

Ja, jy kan 'n plat maag kry sonder om abs te hê. Crunches en sit-ups is wat jou abs sigbaar maak. Dus, wanneer jy net 'n maag wil hê wat plat is sonder enige sigbare buikspiere, moet jy nie hierdie twee insluit by jou fisiese aktiwiteite om gewig te verloor nie. In plaas daarvan moet jy meer fokus op draf en hardloop. Dit is ook belangrik om daarop te let dat kardio nie buikspiergroei bevorder nie, dit is eerder die kern- en kragoefeninge hierbo genoem wat buikspiere ontwikkel.

Om 'n plat maag te kry, moet jy ten minste 500 kalorieë uit jou daaglikse kaloriebehoeftes verminder. Sommige individue eet glad nie wat die situasie vererger. Hou in gedagte dat jy met konsekwentheid gewig kan verloor, maar dit gebeur nie oornag met 'n towerstaf nie.

Wat laat maag vet lyk ondanks 'n plat buik?

Plat pens kan ook vet lyk

Soms is jou maag nie plat nie al het jy 'n plat pens. Daar is twee hoofredes waarom dit gebeur.

• Eerstens kan opgeblasenheid veroorsaak dat gas in jou buik vasgevang word wat jou maag rond maak.
• Tweedens, dit is viscerale vet wat die skuldige is. In daardie situasie moet jy na jou kalorie-inname kyk.

Nou is die vraag: hoe kan jy van albei ontslae raakhierdie.

Viscerale vet

Hierdie vet kan in die buik van 'n persoon wees, selfs met 'n plat maag. Dit kan soms baie gevaarlik wees aangesien dit hartprobleme en tipe 2-diabetes veroorsaak.

Eet 'n gebalanseerde dieet sonder suiker en energiedrankies kan help om hierdie vet te verminder. Dit is altyd beter om 'n gesondheidspesialis te raadpleeg.

Oplossing vir opgeblasenheid

Om pyn in die buik te voel, kan 'n oorsaak van opgeblasenheid wees. Jou maag sal ook soos 'n swanger vrou s'n voel. Jy kan egter die volgende doen om daarvan ontslae te raak.

• Oefening
• Waterverbruik
• Eet kleiner porsies

Hierdie hulpbron het 'n paar wonderlike wenke om die simptome van opgeblasenheid te verminder

Gevolgtrekking

Daar is 'n groot verskil tussen abs en met 'n plat maag. As jy abs in jou gene het, is dit nie makliker om daarvan ontslae te raak nie. Aan die ander kant sal jy hard moet werk om jou buitelyne sigbaar te maak as abs nie in jou gene ingewortel is nie.

Om 'n plat maag te kry, moet jy jou dieet heroorweeg en stap en byvoeg draf na jou roetine. Op die ou end vereis beide abs en 'n plat maag verskillende diëte, oefensessies en bowenal konsekwentheid.

Verwante artikels

Klik hier om 'n opgesomde idee van hierdie verskille te kry.