જો સપાટ પેટ અથવા એબીએસ મેળવવું એ તમારા વજનના લક્ષ્યોની સૂચિમાં છે, તો તમે વિચાર્યું હશે કે તે બંને કેવી રીતે અલગ પડે છે. અને તમે બીજા વિના તેમાંથી એકને કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો?

આ ટૂંકો જવાબ તમારી કેટલીક શંકાઓને દૂર કરી શકે છે: એબીએસ હોવાનો અર્થ એ છે કે પેટના સ્નાયુઓની રૂપરેખા અથવા આકાર બનાવવો. બીજી બાજુ, સપાટ પેટ સાથે, સ્નાયુઓની કોઈ રેખાઓ અથવા રૂપરેખા હશે નહીં પરંતુ સાદા સપાટ પેટ હશે.

એબીએસ અથવા સપાટ પેટ હોવું એ તમે કયા આહાર ચાર્ટને અનુસરો છો તેના પર આધાર રાખે છે અને શું કસરત તમે કરો છો. તે જ સમયે સપાટ પેટ અને એબ્સ હોવું પણ શક્ય છે.

આમાંના કોઈપણને હાંસલ કરવા વિશે જાણવા માટે ઘણું બધું છે અને આ લેખમાં એક નાની મદદરૂપ માર્ગદર્શિકા છે જે તમને તમારા લક્ષ્યોની નજીક જવા માટે મદદ કરશે.

તો, ચાલો એમાં જઈએ…

Abs – જે વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે

એબ્સ હોવું એ વાર્તાનો એક ભાગ છે, જ્યારે તમે કેટલા એબ્સ અન્ય હોઈ શકે છે. એક એબીએસ 2 થી 10 સુધી બદલાઈ શકે છે.

જો તમે કહો કે એબીએસ આનુવંશિક છે, તો તે ખોટું નથી. તે મુખ્ય કારણ છે કે શા માટે કેટલાક લોકોએ તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે અન્ય કરતા ઓછા પ્રયત્નો કરવા પડે છે. તે ઉપરાંત, તે તમારા જનીનોમાં હોય કે ન હોય, તમે તેને કોઈપણ રીતે બનાવી શકો છો.

આ એવા મુદ્દા છે જે એબીએસના વિકાસમાં મોટો ભાગ ભજવે છે:

• સૌપ્રથમ વસ્તુ જે નક્કી કરે છે કે તમારા એબ્સ દેખાશે કે નહીં તે ચરબીનું વિતરણ છે. . કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ચરબી શરીરના અન્ય ભાગોમાં જાય છે. જ્યારેકેટલાકમાં, તે પેટના વિસ્તારમાં જાય છે.
• પેટની ચરબી સાથે, તમારું વજન જાળવી રાખવું અને તમારા એબીએસને દૃશ્યમાન બનાવવું ખરેખર મુશ્કેલ બની જાય છે.
• જો તમારો જન્મ થયો હોય, તો ચાલો કહીએ કે 4 એબ્સ (પેટના સ્નાયુઓ માટે ટૂંકા), 6 અથવા 8 એબ્સ બનાવવું મુશ્કેલ અથવા અશક્ય હશે.

તમે એબીએસ કેવી રીતે બનાવી શકો?

તમે તમારું વજન જાળવવાની રીતો શોધી રહ્યાં હોવ તો શરીરના વજનની વિવિધ હિલચાલ કામમાં આવે છે. દાખલા તરીકે, તમે પગ વધારવા અથવા ક્રન્ચ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. વધુમાં, તમારે તમારા પોષણને ફરીથી ડિઝાઇન કરવાની જરૂર છે કારણ કે તમે જે ખાઓ છો તેની સીધી અસર તમારા સ્નાયુઓ અને એબીએસ પર પડે છે.

વ્યાયામ

જો તમે તમારી સ્નાયુની રમત અને ખાસ કરીને પેટના સ્નાયુઓ ઉર્ફે એબીએસ વિકસાવવા માંગતા હોવ તો નીચેની કસરતો તમારા માટે આગળ વધશે.

• ખુરશી પર બેસવું -અપ્સ
• ક્રંચ્સ (સાઇડ ક્રંચ/સાયકલ ક્રંચ)
• લો બોલો પગ ઉંચો કરે છે
• જમ્પિંગ જેક્સ
• પગ દબાણ કરે છે

તમારે શું ખાવું જોઈએ

• ઈંડા
• ફળો
• શાકભાજી
• સફેદ માંસ
• બ્રાઉન મીટ
• ડેરી વસ્તુઓ
• બીજ
• બીન્સ

તમારે શું ટાળવું જોઈએ

• ખાંડ
• ખાંડ ભરેલા પીણાં
• તેલયુક્ત ખોરાક

પાણી

પાણી પીવાથી પણ તમે ચરબી બર્ન કરી શકો છો. સહેજ ગરમ અથવા ઓરડાના તાપમાને પાણી ચયાપચયને વધુ ઝડપથી વેગ આપશે.

જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર પાણી ગુમાવે છે, તેથી તમારે જરૂર છેહાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે તેના પર ચુસકીઓ લેતા રહો.

આ રીતે તમે તમારી રેખાઓને દૃશ્યમાન બનાવી શકો છો અને તેમને બોક્સનો આકાર આપી શકો છો. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ એબીએસ છે, તો આ કરવાથી તમારા કટ વધુ સ્પષ્ટ થશે. તદુપરાંત, તે ચોક્કસ વિસ્તારોમાં તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી વધશે.

સપાટ પેટ કેવી રીતે મેળવવું?

સપાટ પેટ ઇચ્છનીય છે પરંતુ તેને જાળવવા માટે યોગ્ય આહાર અને કસરતની દિનચર્યાની જરૂર છે

પ્રમાણિકપણે, સપાટ પેટ મેળવવા માટે કોઈ શોર્ટકટ નથી. તેથી, તમારે વજન ઘટાડવાના પૂરક જેવા ઝડપી-પાતળા ઉકેલો માટે ક્યારેય પડવું જોઈએ નહીં.

તેના બદલે, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવવી જોઈએ જેમાં કસરત, સ્વસ્થ આહાર અને ચીકણું અને ખાંડયુક્ત ખોરાકને ટાળવાનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, સુસંગતતા અહીં કી છે. ટૂંકા ગાળા માટે કોઈપણ આહાર અથવા વ્યાયામ શાસન તમને લાંબા ગાળે લાભ કરશે નહીં. તેના બદલે, તે આજીવન પ્રક્રિયા છે જે ધીમી, ક્રમિક પરંતુ તેમ છતાં લાભદાયી છે.

રોડમેપ જે તમને મદદ કરી શકે છે:

ફ્લેટ કેવી રીતે મેળવવો પેટ

છેલ્લે, તમારા આહારમાં કોઈપણ ખોરાક ઉમેરતા પહેલા લેબલ તપાસવાની ખાતરી કરો. તે તમને તમારી કેલરીને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત,તમે જાણતા હશો કે તમે જે ઘટકોનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તે હાનિકારક નથી.

શું એબીએસ વગર સપાટ પેટ મેળવવું શક્ય છે?

હા, તમે એબ્સ વિના પેટ સપાટ મેળવી શકો છો. ક્રન્ચ્સ અને સિટ-અપ્સ એ તમારા એબ્સને દૃશ્યમાન બનાવે છે. તેથી, જ્યારે તમે પેટના કોઈપણ દેખાતા સ્નાયુઓ વિના સપાટ પેટ ઈચ્છો છો ત્યારે તમારે વજન ઘટાડવાની તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં આ બંનેનો સમાવેશ ન કરવો જોઈએ. તેના બદલે, તમારે જોગિંગ અને દોડવા પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. એ નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે કાર્ડિયો એબીએસની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપતું નથી, બલ્કે તે ઉપર જણાવેલ કોર અને તાકાત કસરતો છે જે એબીએસ વિકસાવે છે.

સપાટ પેટ મેળવવા માટે તમારે તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતોમાંથી ઓછામાં ઓછી 500 કેલરી ઘટાડવી જોઈએ. કેટલાક લોકો બિલકુલ ખાતા નથી જે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે સુસંગતતા સાથે વજન ઘટાડી શકો છો પરંતુ તે જાદુઈ લાકડીથી રાતોરાત થતું નથી.

પેટ સપાટ હોવા છતાં શું પેટને ચરબીયુક્ત બનાવે છે?

સપાટ પેટ પણ ચરબીયુક્ત દેખાઈ શકે છે

કેટલીકવાર, તમારું પેટ સપાટ હોવા છતાં પણ સપાટ નથી હોતું. આવું શા માટે થાય છે તેના બે મુખ્ય કારણો છે.

• સૌપ્રથમ, પેટનું ફૂલવું તમારા પેટમાં ગેસ ફસાઈ શકે છે જે તમારા પેટને ગોળાકાર બનાવે છે.
• બીજું, તે આંતરડાની ચરબી છે જે ગુનેગાર છે. તે સ્થિતિમાં, તમારે તમારા કેલરીના સેવન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

હવે પ્રશ્ન એ છે કે તમે બંનેમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકો છોઆ

વિસેરલ ફેટ

આ ચરબી સપાટ પેટ સાથે પણ વ્યક્તિના પેટની અંદર હોઈ શકે છે. તે ક્યારેક ખરેખર ખતરનાક બની શકે છે કારણ કે તે હૃદયની સમસ્યાઓ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું કારણ બને છે.

ખાંડ અને એનર્જી ડ્રિંક વગરનો સંતુલિત આહાર આ ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લેવી હંમેશા વધુ સારું છે.

પેટનું ફૂલવું માટે ઉકેલ

પેટમાં દુખાવો થવો એ પેટનું ફૂલવુંનું કારણ હોઈ શકે છે. તમારું પેટ પણ ગર્ભવતી મહિલા જેવું લાગશે. જો કે, તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે નીચે મુજબ કરી શકો છો.

• વ્યાયામ
• પાણીનો વપરાશ
• નાના ભાગમાં ખાવાનું

આ સંસાધનમાં પેટનું ફૂલવુંનાં લક્ષણો ઘટાડવા માટે કેટલીક અદ્ભુત ટિપ્સ છે

નિષ્કર્ષ

એબીએસ હોવા વચ્ચે મોટો તફાવત છે અને સપાટ પેટ છે. જો તમને તમારા જનીનોમાં એબ્સ છે, તો તેનાથી છુટકારો મેળવવો સરળ નથી. બીજી તરફ, જો તમારા જનીનોમાં એબીએસ ન હોય તો તમારે તમારી રૂપરેખાને દૃશ્યમાન બનાવવા માટે સખત મહેનત કરવી પડશે.

સપાટ પેટ મેળવવા માટે, તમારે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવો પડશે અને ચાલવું અને તમારા નિયમિત માટે જોગિંગ. અંતે, એબીએસ અને સપાટ પેટ બંને માટે અલગ-અલગ આહાર, વર્કઆઉટ અને સૌથી અગત્યની સુસંગતતાની જરૂર હોય છે.

સંબંધિત લેખો

આ તફાવતોનો સારાંશ મેળવવા માટે અહીં ક્લિક કરો.