Os yw cael stumog fflat neu abs ar eich rhestr nodau pwysau, efallai eich bod wedi meddwl sut mae'r ddau yn gwahaniaethu. A sut allwch chi gyflawni un o'r rheini heb gael y llall?

Gall yr ateb byr hwn glirio rhai o'ch amheuon: mae cael abs yn golygu ffurfio amlinelliad neu siâp o gyhyrau'r abdomen. Ar y pen arall, gyda stumog fflat, ni fydd llinellau nac amlinelliadau o'r cyhyrau ond bol gwastad plaen.

Mae cael abs neu stumog fflat yn dibynnu ar ba siart diet rydych chi'n ei ddilyn, a beth ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Mae hefyd yn bosibl cael stumog fflat ac abs ar yr un pryd.

Mae llawer mwy i'w wybod am gyflawni unrhyw un o'r rhain ac mae gan yr erthygl hon ganllaw defnyddiol bach a fyddai'n eich helpu i ddod yn agosach at eich nodau.

Felly, gadewch i ni fynd i mewn iddo…

Abs – Y cyfan y mae angen i chi ei wybod

Mae cael abs yn un rhan o'r stori, tra faint o abs rydych chi gall gael yn un arall. Mae'r abs yn gallu amrywio o 2 i 10.

Os ydych chi'n dweud bod abs yn enetig, ni fyddai'n anghywir. Dyna'r prif reswm pam fod yn rhaid i rai pobl wneud llai o ymdrech nag eraill i'w cyflawni. Y tu hwnt i hynny, p'un a yw yn eich genynnau ai peidio, gallwch chi eu hadeiladu beth bynnag.

Dyma’r pwyntiau sy’n chwarae rhan enfawr wrth ddatblygu abs:

• Y peth cyntaf sy’n penderfynu a fydd eich abs yn weladwy ai peidio yw dosbarthiad braster . Mewn rhai achosion, mae'r braster yn mynd i rannau eraill o'r corff. Tramewn rhai, mae'n mynd i ardal yr abdomen.
• Gyda braster abdomenol, mae'n mynd yn anodd iawn cynnal eich pwysau a gwneud eich abs yn weladwy.
• Os cewch eich geni gyda, gadewch i ni ddweud 4 abs (yn fyr ar gyfer cyhyrau'r abdomen), bydd yn anodd neu'n amhosibl adeiladu 6 neu 8 abs.

Sut Allwch Chi Adeiladu Abs?

Mae gwahanol symudiadau pwysau’r corff yn ddefnyddiol rhag ofn eich bod yn chwilio am ffyrdd o gynnal eich pwysau. Er enghraifft, gallwch roi cynnig ar godi coes neu crunches. Yn ogystal, mae angen i chi ailgynllunio'ch maeth gan fod yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn cael effaith uniongyrchol ar eich cyhyrau a'ch abs.

Ymarfer Corff

Byddwch yn rhoi cynnig ar yr ymarferion canlynol os ydych am ddatblygu eich gêm cyhyrau a chyhyrau'r abdomen arbennig, sef cyhyrau'r abdomen, fel y abs.

• Cadeirydd eistedd -ups
• Crunches (Gwasgfa ochr/Gwasgfa Beic)
• Coes gorwedd yn codi
• Neidio jacks
• Coes yn gwthio

Beth Ddylech Chi Fwyta

• Wyau
• Ffrwythau
• Llysiau
• Cig gwyn
• Cig brown<3
• Eitemau llaeth
• Hadau
• Fa

Beth Dylech Osgoi

• Siwgr
• Diodydd llawn siwgr
• Bwyd olewog

Dŵr

Gall dŵr yfed hefyd eich helpu i losgi braster. Byddai dŵr ychydig yn gynnes neu ddŵr tymheredd ystafell yn hybu metaboledd hyd yn oed yn gyflymach.

Pan fyddwch yn ymarfer, mae eich corff yn colli dŵr, felly mae angen i chi wneud hynnydaliwch ati i sipian arno i aros yn hydradol.

Fel hyn gallwch wneud eich llinellau yn weladwy a rhoi siâp blwch iddynt. Os oes gennych chi abs eisoes, bydd gwneud hyn yn gwneud eich toriadau yn fwy amlwg. Ar ben hynny, bydd canran braster eich corff yn cynyddu yn yr ardaloedd penodol hynny.

Sut i Gael Stumog Fflat?

Mae stumog fflat yn ddymunol ond mae angen diet ac ymarfer corff cywir i'w gynnal

Yn onest, nid oes llwybr byr i gael stumog fflat. Felly, ni ddylech byth syrthio am unrhyw atebion cyflym cael-fain fel atchwanegiadau colli pwysau.

Yn lle hynny, dylech greu ffordd iach o fyw sy’n cynnwys ymarfer corff, bwyta’n iach, ac osgoi bwyd seimllyd a llawn siwgr. At hynny, cysondeb yw'r allwedd yma. Ni fydd unrhyw ddeiet neu drefn ymarfer corff am gyfnod byr o fudd i chi yn y tymor hir. Yn hytrach, mae'n broses gydol oes sy'n araf, yn raddol ond yn rhoi boddhad serch hynny.

Map ffordd a allai fod o gymorth i chi:

Sut i gael fflat stumog

Yn olaf, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r labeli cyn ychwanegu unrhyw fwyd at eich diet. Bydd yn eich helpu i gadw'ch calorïau mewn cydbwysedd. Hefyd,byddech chi'n gwybod os nad yw'r cynhwysion rydych chi'n eu bwyta yn niweidiol.

A yw'n Bosib Cael Stumog Fflat Heb Gael Abs?

Ie, gallwch gael stumog fflat heb gael abs. Crunches ac eistedd-ups sy'n gwneud eich abs yn weladwy. Felly, pan fyddwch chi eisiau bol sy'n fflat heb unrhyw gyhyrau abdomen gweladwy, ni ddylech gynnwys y ddau hyn yn eich gweithgareddau corfforol o golli pwysau. Yn lle hynny, dylech ganolbwyntio mwy ar loncian a rhedeg. Mae hefyd yn bwysig nodi nad yw cardio yn hyrwyddo twf abs, yn hytrach yr ymarferion craidd a chryfder a grybwyllir uchod sy'n datblygu abs.

Er mwyn cael bol fflat dylech dorri i lawr o leiaf 500 o galorïau o'ch anghenion caloric dyddiol. Nid yw rhai unigolion yn bwyta o gwbl sy'n gwaethygu'r sefyllfa. Cofiwch y gallwch chi golli pwysau yn gyson ond nid yw'n digwydd dros nos gyda hudlath hudolus.

Beth Sy'n Gwneud i'r Stumog Edrych yn Braster Er gwaethaf Cael Bol Flat?

Gall bol fflat edrych yn dew hefyd

Weithiau, nid yw eich stumog yn fflat er bod gennych fol fflat. Mae dau brif reswm pam fod hyn yn digwydd.

• Yn gyntaf, gall chwyddo achosi nwy yn eich abdomen sy'n gwneud eich bol yn grwn.
• Yn ail, braster visceral yw'r troseddwr. Yn y sefyllfa honno, dylech edrych dros eich cymeriant caloric.

Nawr y cwestiwn yw: sut allwch chi gael gwared ar y ddaurhain.

Braster visceral

Gall y braster hwn fod y tu mewn i abdomen person hyd yn oed â bol gwastad. Gall fod yn beryglus iawn weithiau gan ei fod yn achosi problemau gyda'r galon a diabetes math 2.

Gall bwyta diet cytbwys heb siwgr a diodydd egni helpu i leihau'r braster hwn. Mae bob amser yn well ymgynghori ag arbenigwr iechyd.

Ateb ar Gyfer Chwyddo

Gall teimlo poen yn yr abdomen achosi chwyddo. Bydd eich stumog hefyd yn teimlo fel un menyw feichiog. Fodd bynnag, gallwch wneud y canlynol i gael gwared arno.

• Ymarfer
• Y defnydd o ddŵr
• 2>Bwyta dognau llai

Mae'r adnodd hwn yn cynnig awgrymiadau gwych ar sut i leihau symptomau chwyddedig

Casgliad

Mae gwahaniaeth mawr rhwng cael abs. a chael stumog fflat. Os oes gennych chi abs yn eich genynnau, nid yw'n haws cael gwared arnynt. Ar y llaw arall, bydd yn rhaid i chi weithio'n galed i wneud eich amlinelliadau'n weladwy os nad yw'ch abs wedi'i wreiddio yn eich genynnau.

Er mwyn cael stumog fflat, mae angen i chi ailystyried eich diet ac ychwanegu cerdded a loncian i'ch trefn arferol. Yn y diwedd, mae angen dietau gwahanol, ymarferion ac yn bwysicaf oll cysondeb ar y ddau abs a stumog fflat.

Erthyglau Perthnasol

Cliciwch yma i gael syniad cryno o'r gwahaniaethau hyn.