Егер іштің жалпақтығы немесе іштің ауыруы сіздің салмақ мақсаттарыңыз тізімінде болса, олардың екеуі қалай ерекшеленетіні туралы ойлаған боларсыз. Олардың біреуінсіз екіншісіне қалай қол жеткізуге болады?

Бұл қысқа жауап кейбір күмәндарыңызды жоюы мүмкін: абстың болуы іш бұлшықеттерінің контурын немесе пішінін қалыптастыруды білдіреді. Екінші жағынан, жалпақ асқазанда бұлшықеттердің сызықтары немесе контурлары болмайды, бірақ кәдімгі жалпақ іш болады.

Іштің немесе іштің жалпақ болуы сіз қандай диета кестесін ұстанатыныңызға және не істеуге байланысты. сіз жасайтын жаттығу. Сондай-ақ, бір мезгілде жалпақ асқазан мен абс болуы мүмкін.

Олардың кез келгеніне қол жеткізу туралы білуге ​​болатын көп нәрсе бар және бұл мақалада мақсаттарыңызға жақындауға көмектесетін шағын пайдалы нұсқаулық бар.

Ендеше, оған кірісейік...

Abs – Сіз туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Іш қуысының болуы әңгіменің бір бөлігі, ал сізде қанша абс бар болуы мүмкін басқа. Іш қуысы 2-ден 10-ға дейін өзгереді.

Егер сіз абс генетикалық деп айтсаңыз, қате болмас еді. Бұл кейбір адамдар басқаларға қарағанда оларға жету үшін аз күш салуының басты себебі. Бұдан басқа, бұл сіздің гендеріңізде ме, жоқ па, сіз оларды бәрібір жасай аласыз.

Мыналар абстың дамуында үлкен рөл атқаратын нүктелер:

• Сіздің абсыңыздың көрінетін-көрінбейтінін анықтайтын бірінші нәрсе - майдың таралуы . Кейбір жағдайларда май дененің басқа бөліктеріне өтеді. Әзіргекейбіреулерінде іш аймағына барады.
• Іштегі маймен салмақты ұстап тұру және іш қуысын көрінетін ету өте қиын болады.
• Егер сізде 4 абс (іш бұлшықеттері үшін қысқартылған) делік делік, 6 немесе 8 іш бұлшықеттерін құру қиын немесе мүмкін емес.

Іш қуысын қалай жасауға болады?

Салмаңызды ұстап тұру жолдарын іздесеңіз, дене салмағының әртүрлі қимылдары пайдалы. Мысалы, сіз аяқты көтеру немесе қысу жаттығуларын жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің тамақтануыңызды қайта құруыңыз керек, өйткені сіз жейтін нәрсе бұлшықеттер мен абсқа тікелей әсер етеді.

Жаттығу

Егер сіз бұлшық еттеріңізді және әсіресе құрсақ бұлшықеттерін дамытқыңыз келсе, келесі жаттығулар сізге көмектеседі.

• Орындыққа отыру -ups
• Қырсық (Бүйірдегі қысылу/Велосипедтің қысылуы)
• Жатқан аяқты көтеру
• Секіру домкрат
• Аяқты итеру

Не жеу керек

• Жұмыртқа
• Жемістер
• Көкөністер
• Ақ ет
• Қоңыр ет
• Сүт өнімдері
• Тұқымдар
• Бұршақ

Неден аулақ болу керек

• Қант
• Қант қосылған сусындар
• Майлы тағамдар

Су

Ауыз су да майды жағуға көмектеседі. Аздап жылы немесе бөлме температурасында су метаболизмді одан да тездетеді.

Жаттығу кезінде денеңіз суды жоғалтады, сондықтан сізге қажетылғалдану үшін оны жұтып қойыңыз.

Осылайша сіз сызықтарыңызды көрінетін етіп, оларға қорап пішінін бере аласыз. Егер сізде іш қуысы бар болса, мұны істеу кесектеріңізді айқынырақ етеді. Сонымен қатар, сіздің денеңіздің май пайызы осы аймақтарда артады.

Жалпақ асқазанға қалай жетуге болады?

Тегіс асқазан болғаны жөн, бірақ оны сақтау үшін дұрыс диета мен жаттығулар қажет

Шынымды айтсам, жалпақ асқазанға жетудің төте жолы жоқ. Сонымен, сіз салмақ жоғалтуға арналған қоспалар сияқты кез келген жылдам шешімдерге ешқашан құлап қалмауыңыз керек.

Оның орнына жаттығуды, дұрыс тамақтануды және майлы және тәтті тағамдардан бас тартуды қамтитын салауатты өмір салтын қалыптастыру керек. Сонымен қатар, бұл жерде тұрақтылық маңызды. Қысқа уақытқа арналған кез келген диета немесе жаттығу режимі ұзақ мерзімді перспективада сізге пайда әкелмейді. Керісінше, бұл баяу, бірте-бірте, бірақ соған қарамастан пайдалы болатын өмірлік процесс.

Сізге көмектесетін жол картасы:

Пәтерді қалай алуға болады асқазан

Соңында, диетаңызға кез келген тағамды қоспас бұрын, жапсырмаларды тексеріңіз. Бұл сіздің калорияңызды теңгерімде ұстауға көмектеседі. Сондай-ақ,сіз тұтынатын ингредиенттер зиянды емес екенін білесіз.

Іш қуысынсыз жалпақ асқазанға жетуге болады ма?

Иә, сіз іш қуысынсыз жалпақ іш аласыз. Сынықтар мен отыру - бұл сіздің абсыңызды көрінетін етеді. Сонымен, егер сіз іштің бұлшық еттері көрінбейтін тегіс қарын алғыңыз келсе, салмақ жоғалту үшін бұл екеуін қоспауыңыз керек. Оның орнына жүгіру мен жүгіруге көбірек көңіл бөлу керек. Сондай-ақ кардио іш қуысының өсуіне ықпал етпейтінін атап өту маңызды, керісінше бұл жоғарыда айтылған негізгі және күшті жаттығулар, ол абсты дамытады.

Тегіс қарынға қол жеткізу үшін күнделікті калория қажеттіліктерінен кем дегенде 500 калорияны азайту керек. Кейбір адамдар мүлдем тамақтанбайды, бұл жағдайды нашарлатады. Есіңізде болсын, сіз салмақты тұрақтылықпен жоғалта аласыз, бірақ бұл сиқырлы таяқшамен бір түнде болатын нәрсе емес.

Іші жалпақ болғанымен, асқазанды не семіз етеді?

Тегіс іш те семіз болып көрінуі мүмкін

Кейде ішіңіз жалпақ болғанымен, ішіңіз тегіс емес. Мұның орын алуының екі негізгі себебі бар.

• Біріншіден, кебулер іште газ жиналып, ішіңізді дөңгелек етеді.
• Екіншіден, висцеральды май кінәлі. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің калорияңызды бақылауыңыз керек.

Енді сұрақ: екеуінен де қалай құтылуға боладымыналар.

Висцеральды май

Бұл май тіпті іші жалпақ адамның ішінің ішінде болуы мүмкін. Бұл кейде өте қауіпті болуы мүмкін, себебі ол жүрек проблемаларын және 2 типті қант диабетін тудырады.

Қантсыз және энергетикалық сусынсыз теңдестірілген диета бұл майды азайтуға көмектеседі. Денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.

Кебулерге арналған ерітінді

Іштің ауырсынуына себеп болуы мүмкін. Сіздің асқазаныңыз да жүкті әйелдікіндей болады. Дегенмен, одан құтылу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады.

• Жаттығу
• Су тұтыну
• Кішкене бөліктерде тамақтану

Бұл ресурста іштің ісіну белгілерін азайтуға арналған таңғажайып кеңестер бар

Қорытынды

Іш қуысының болуының арасында үлкен айырмашылық бар. және жалпақ асқазан. Егер сіздің гендеріңізде абс болса, олардан құтылу оңай емес. Екінші жағынан, егер абс геніңізде сіңбеген болса, контурларыңызды көрінетін етіп жасау үшін көп жұмыс істеуге тура келеді.

Тегіс асқазанға ие болу үшін диетаңызды қайта қарастырып, жаяу жүруді қосуыңыз керек. сіздің әдетіңізге жүгіру. Ақыр соңында, абс пен жалпақ асқазан әртүрлі диеталарды, жаттығуларды және ең бастысы дәйектілікті қажет етеді.

Қатысты мақалалар

Осы айырмашылықтар туралы қысқаша түсінік алу үшін осы жерді басыңыз.