Om du har en platt mage eller magmuskler på listan över dina viktmål har du kanske funderat på hur de båda är olika. Och hur kan du uppnå det ena utan att ha det andra?

Det här korta svaret kanske kan reda ut några av dina tvivel: att ha magmuskler innebär att det finns en kontur eller form av magmuskler. Om du däremot har en platt mage finns det inga linjer eller konturer av muskler, utan bara en vanlig platt mage.

Att få magmuskler eller en platt mage beror på vilken kosttabell du följer och vilken träning du gör. Det är också möjligt att få en platt mage och magmuskler samtidigt.

Det finns mycket mer att veta om hur man uppnår något av dessa och i den här artikeln finns en liten hjälpsam guide som kan hjälpa dig att komma närmare dina mål.

Så, låt oss gå in på det...

Magmuskler - allt du behöver veta om

Att ha magmuskler är en del av historien, men hur många magmuskler man kan ha är en annan del. Hur många magmuskler man kan ha varierar från 2 till 10.

Om du säger att magmusklerna är genetiska är det inte fel. Det är den främsta anledningen till att vissa människor måste anstränga sig mindre för att uppnå dem än andra. Utöver det, oavsett om det ligger i dina gener eller inte, kan du bygga dem ändå.

Det är dessa punkter som spelar en stor roll för att utveckla magmusklerna:

• Det första som avgör om dina magmuskler kommer att synas eller inte är fettfördelningen. I vissa fall går fettet till andra delar av kroppen, medan det i vissa fall går till buken.
• Med bukfetma blir det svårt att hålla vikten och göra magmusklerna synliga.
• Om du föds med, låt oss säga, 4 magmuskler, är det svårt eller omöjligt att bygga 6 eller 8 magmuskler.

Hur kan du bygga magmuskler?

Olika kroppsviktsrörelser är praktiska om du letar efter sätt att behålla din vikt. Du kan till exempel prova benlyft eller crunches. Dessutom måste du omforma din kost eftersom det du äter har en direkt inverkan på dina muskler och magmuskler.

Övning

Följande övningar kommer att vara din bästa idé om du vill utveckla dina muskler och särskilt magmusklerna.

• Sit-ups på stolen
• Crunches (Side crunch/Cycle crunch)
• Liggande benhöjningar
• Hoppande jacks
• Benen skjuts upp

Vad ska du äta?

• Ägg
• Frukter
• Grönsaker
• Vitt kött
• Brunt kött
• Mejeriprodukter
• Utsäde
• Bönor

Vad ska du undvika?

• Socker
• Sockerhaltiga drycker
• Oljig mat

Vatten

Att dricka vatten kan också hjälpa dig att bränna fett. Lite varmt eller rumstempererat vatten ökar ämnesomsättningen ännu snabbare.

När du tränar förlorar din kropp vatten, så du måste fortsätta att dricka vatten för att hålla dig återfuktad.

På så sätt kan du göra dina linjer synliga och ge dem en boxform. Om du redan har magmuskler, kommer detta att göra dina skärningar tydligare. Dessutom kommer din kroppsfettprocent att öka i just dessa områden.

Hur får man en platt mage?

En platt mage är önskvärd, men för att behålla den krävs det rätt kost och motion.

Det finns ingen genväg för att få en platt mage, så du bör aldrig falla för några snabba lösningar för att bli smal, som till exempel kosttillskott för viktminskning.

Istället bör du skapa en hälsosam livsstil som inkluderar motion, hälsosam mat och undviker fet och sockerhaltig mat. Dessutom är konsekvens nyckeln här. En diet- eller träningsregim under en kort period kommer inte att gynna dig i längden. Istället är det en livslång process som är långsam, gradvis men ändå givande.

En färdplan som kan hjälpa dig:

Hur man får en platt mage

Slutligen bör du se till att kontrollera etiketterna innan du lägger till något livsmedel i din kost. Det hjälper dig att hålla kalorierna i balans och du vet också om ingredienserna du äter är oskadliga.

Är det möjligt att få en platt mage utan att ha magmuskler?

Ja, du kan få en platt mage utan att ha magmuskler. Det är knäböjningar och situps som gör dina magmuskler synliga. Så om du bara vill ha en platt mage utan synliga magmuskler bör du inte inkludera dessa två i dina fysiska aktiviteter för att gå ner i vikt. Istället bör du fokusera mer på jogging och löpning. Det är också viktigt att notera att konditionsträning inte främjar magmusklerna, utan att det snarare ärde kärn- och styrkeövningar som nämns ovan och som utvecklar magmusklerna.

För att få en platt mage bör du minska ditt dagliga kaloribehov med minst 500 kalorier. Vissa personer äter inte alls, vilket gör situationen värre. Tänk på att du kan gå ner i vikt med konsekvens, men det är inte en magisk trollstav som kan komma över en natt.

Vad är det som gör att magen ser fet ut trots att man har en platt mage?

En platt mage kan också se fet ut

Ibland är din mage inte platt trots att du har en platt mage. Det finns två huvudorsaker till att detta händer.

• För det första kan uppblåsthet orsaka gas som fastnar i buken och gör att magen blir rund.
• För det andra är det visceralt fett som är boven i dramat. I det fallet bör du se över ditt kaloriintag.

Frågan är nu hur man kan bli av med båda dessa.

Visceralt fett

Detta fett kan finnas i buken, även om man har en platt mage, och kan ibland vara riktigt farligt eftersom det kan orsaka hjärtproblem och diabetes typ 2.

Att äta en balanserad kost utan socker och energidrycker kan hjälpa till att minska detta fett. Det är alltid bättre att rådgöra med en hälsovårdsspecialist.

Lösning för uppblåsthet

Smärta i magen kan vara en orsak till uppblåsthet. Din mage kommer också att kännas som en gravid kvinnas. Du kan dock göra följande för att bli av med den.

• Övning
• Vattenförbrukning
• Äta mindre portioner

Den här resursen har några fantastiska tips för att minska symptomen på uppblåsthet.

Slutsats

Det är stor skillnad mellan att ha magmuskler och att ha en platt mage. Om du har magmuskler i dina gener är det inte lättare att bli av med dem. Å andra sidan måste du arbeta hårt för att få dina konturer synliga om magmusklerna inte är inbäddade i dina gener.

För att få en platt mage måste du se över din kost och lägga till promenader och jogging i din rutin. I slutändan kräver både magmuskler och platt mage olika kost, träning och framför allt konsekvens.

Relaterade artiklar

Klicka här för att få en sammanfattning av dessa skillnader.