यदि सपाट पेट वा एब्स पाउनु तपाईंको तौल लक्ष्य सूचीमा छ भने, तपाईंले ती दुवैलाई कसरी फरक पार्ने भन्ने बारे सोच्नु भएको होला। र तपाइँ ती मध्ये एक बिना अर्को कसरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?

यस छोटो जवाफले तपाइँका केही शंकाहरू हटाउन सक्छ: abs हुनु भनेको पेटको मांसपेशीहरूको रूपरेखा वा आकार बनाउनु हो। अर्को छेउमा, समतल पेट भएकोमा, त्यहाँ मांसपेशीहरूको रेखा वा रूपरेखा हुनेछैन तर सादा समतल पेट हुनेछ।

एब्स वा सपाट पेट हुनु तपाईंले कुन आहार चार्ट पालना गर्नुहुन्छ र कुन कुरामा निर्भर गर्दछ। तपाईले गर्ने व्यायाम गर्नुहोस्। यो पनि एकै समयमा एक समतल पेट र abs हुन सम्भव छ।

यी मध्ये कुनै पनि हासिल गर्ने बारे जान्नको लागि धेरै कुराहरू छन् र यो लेखमा एउटा सानो उपयोगी गाइड छ जसले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यको नजिक पुग्न मद्दत गर्छ।

त्यसोभए, हामी यसमा प्रवेश गरौं...

Abs - तपाईलाई थाहा हुनु पर्ने सबै कुरा

Abs हुनु भनेको कथाको एउटा भाग हो, जहाँ तपाइँ कति abs हुनुहुन्छ? अर्को हुन सक्छ। एउटाको abs 2 देखि 10 सम्म फरक हुन सक्छ।

यदि तपाईं abs आनुवंशिक हो भन्नुहुन्छ भने, यो गलत हुनेछैन। त्यो मुख्य कारण हो कि केहि मानिसहरूले अरूलाई भन्दा कम प्रयास गर्नु पर्छ। त्यो भन्दा माथि, चाहे यो तपाईको जीनमा होस् वा होइन, तपाईले तिनीहरूलाई जसरी पनि निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।

यी बिन्दुहरू हुन् जसले abs को विकासमा ठूलो भूमिका खेल्छ:

• तपाइँको abs देखिने वा नहुने निर्णय गर्ने पहिलो कुरा भनेको फ्याट वितरण हो। । केही अवस्थामा, बोसो शरीरको अन्य भागहरूमा जान्छ। जबकिकेहि मा, यो पेट को क्षेत्र मा जान्छ।
• पेटको बोसोको साथ, तपाइँको तौल कायम राख्न र तपाइँको abs देखिने बनाउन साँच्चै गाह्रो हुन्छ।
• यदि तपाईं जन्मिनु भएको छ भने, 4 abs (पेटका मांसपेशीहरूको लागि छोटो) भनौं, 6 वा 8 abs बनाउन गाह्रो वा असम्भव हुनेछ।

तपाइँ कसरी Abs बनाउन सक्नुहुन्छ?

तपाईँ आफ्नो तौल कायम राख्ने उपायहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने शरीरको तौलका विभिन्न चालहरू काममा आउँछन्। उदाहरणका लागि, तपाईं खुट्टा उठाउने वा क्रन्चहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, तपाईंले आफ्नो पोषणलाई पुन: डिजाइन गर्न आवश्यक छ किनकि तपाईंले के खानुहुन्छ त्यसले तपाईंको मांसपेशी र एब्समा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।

व्यायाम

यदि तपाइँ आफ्नो मांसपेशी खेल र विशेष गरी पेटको मांसपेशी उर्फ ​​एब्स को विकास गर्न चाहनुहुन्छ भने निम्न अभ्यासहरू तपाइँको जानेछ।

• कुर्सीमा बस्नुहोस् -अप्स
• क्रन्च (साइड क्रन्च/साइकल क्रन्च)
• झूटो खुट्टा उठाउँछ
• जम्पिङ ज्याकहरू
• खुट्टा धकेल्छ

तपाईंले के खानु पर्छ

• अण्डा
• फलफूल
• तरकारी
• सेतो मासु
• खैरो मासु
• दुग्धजन्य वस्तुहरू
• बीउ
• सिमी

तपाईंले के बेवास्ता गर्नुपर्छ

• चिनी
• चिनी भरिएको पेय
• तैली खाना

पानी

पानी पिउनाले पनि बोसो जलाउन मद्दत गर्छ। थोरै तातो वा कोठाको तापक्रमको पानीले मेटाबोलिजमलाई अझ छिटो बढाउँछ।

जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले पानी गुमाउँछ, त्यसैले तपाइँलाई आवश्यक छहाइड्रेटेड रहन यसलाई चुस्न जारी राख्नुहोस्।

यस तरिकाले तपाईँले आफ्नो रेखाहरूलाई दृश्यात्मक बनाउन र तिनीहरूलाई बक्सको आकार दिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँसँग पहिले नै abs छ भने, यो गर्नाले तपाइँको कटौती अधिक स्पष्ट हुनेछ। यसबाहेक, ती विशेष क्षेत्रहरूमा तपाईंको शरीरको बोसो प्रतिशत बढ्नेछ।

फ्ल्याट पेट कसरी प्राप्त गर्ने?

फ्लैट पेट वांछनीय छ तर यसलाई कायम राख्नको लागि उचित आहार र व्यायाम दिनचर्या चाहिन्छ

इमान्दारीपूर्वक, चिप्लो पेट प्राप्त गर्न कुनै सर्टकट छैन। त्यसोभए, तपाईंले वजन घटाउने पूरकहरू जस्ता कुनै पनि पातलो द्रुत समाधानहरूको लागि कहिल्यै पर्नु हुँदैन।

बरु, तपाईंले व्यायाम, स्वस्थ खानपान, र चिल्लो र चिनीयुक्त खानेकुराबाट बच्न समावेश गर्ने स्वस्थ जीवनशैली सिर्जना गर्नुपर्छ। यसबाहेक, स्थिरता यहाँ कुञ्जी हो। छोटो समयको लागि कुनै पनि आहार वा व्यायाम व्यवस्थाले तपाईंलाई लामो समयसम्म फाइदा गर्दैन। बरु, यो एक आजीवन प्रक्रिया हो जुन ढिलो, क्रमिक तर पुरस्कृत हुन्छ।

तपाईलाई मद्दत गर्न सक्ने रोडम्याप:

फ्लैट कसरी प्राप्त गर्ने पेट

अन्तमा, आफ्नो आहारमा कुनै पनि खाना थप्नु अघि लेबलहरू जाँच गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो क्यालोरी सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्नेछ। साथै,तपाईंले उपभोग गरिरहनुभएको सामग्री हानिकारक छैन कि भनेर तपाईंलाई थाहा छ।

के एब्स बिना नै समतल पेट प्राप्त गर्न सम्भव छ?

हो, तपाईले एब्स बिना नै सपाट पेट पाउन सक्नुहुन्छ। क्रन्चहरू र सिट-अपहरूले तपाईंको एब्स दृश्यात्मक बनाउँछन्। त्यसोभए, जब तपाइँ केवल पेट चाहानुहुन्छ जुन कुनै देखिने पेटको मांसपेशिहरु बिना समतल छ तपाईले यी दुईलाई तपाइँको तौल घटाउने शारीरिक गतिविधिहरूमा समावेश गर्नु हुँदैन। यसको सट्टा, तपाईंले जोगिङ र दौडमा बढी ध्यान दिनुपर्छ। यो नोट गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि कार्डियोले abs को वृद्धिलाई बढावा दिदैन, बरु यो माथि उल्लेखित कोर र शक्ति अभ्यास हो जसले abs को विकास गर्दछ।

सपाट पेट प्राप्त गर्नको लागि तपाईंले आफ्नो दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरूबाट कम्तिमा 500 क्यालोरीहरू कटौती गर्नुपर्छ। कतिपय व्यक्तिले खाना खाँदैनन् जसले गर्दा अवस्था झनै खराब हुन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाइँ स्थिरता संग वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ तर यो जादुई छडी संग रातारात भइरहेको छैन।

के कारणले पेट समतल हुँदा पनि पेट मोटो देखिन्छ?

फ्लैट बेलीले पनि मोटो देखिन सक्छ

कहिलेकाहीँ, तपाईंको पेट सपाट भए पनि तपाईंको पेट सपाट हुँदैन। यसो हुनुमा दुईवटा मुख्य कारण छन्।

• सर्वप्रथम, ब्लोटिंगले तपाईंको पेटमा ग्यास फसाउन सक्छ जसले तपाईंको पेट गोलो बनाउँछ।
• दोस्रो, यो भिसेरल फ्याट हो जुन अपराधी हो। त्यस अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो क्यालोरी सेवनलाई हेर्नुपर्छ।

अब प्रश्न यो छ: तपाइँ कसरी दुबैबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छयी।

भिसेरल फ्याट

यो बोसो समतल पेट भए पनि व्यक्तिको पेट भित्र हुन सक्छ। यो कहिलेकाहीँ साँच्चै खतरनाक हुन सक्छ किनकि यसले मुटुको समस्या र टाइप २ मधुमेह निम्त्याउँछ।

चिनी र ऊर्जा पेय पदार्थ बिना सन्तुलित आहार खाने यो बोसो कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो सधैं एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ परामर्श गर्न राम्रो छ।

ब्लोटिंगको समाधान

पेटमा दुखाइ महसुस हुनु ब्लोटिंगको कारण हुन सक्छ। तपाईंको पेट पनि गर्भवती महिलाको जस्तै महसुस हुनेछ। तर, यसबाट छुटकारा पाउन निम्न कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

• व्यायाम
• पानी खपत
• साना भाग खाने

यस स्रोतमा ब्लोटिंगका लक्षणहरू कम गर्नका लागि केही अचम्मको सुझावहरू छन्

निष्कर्ष

एबीएस हुनुमा ठूलो भिन्नता छ। र सपाट पेट हुनु। यदि तपाइँसँग तपाइँको जीनहरूमा abs छ भने, तिनीहरूलाई छुटकारा पाउन सजिलो छैन। अर्कोतर्फ, तपाईंले आफ्नो ढाँचाहरू देख्नको लागि कडा परिश्रम गर्नुपर्नेछ यदि abs तपाईंको जीनमा समाहित छैन भने।

सपाट पेट प्राप्त गर्न, तपाईंले आफ्नो आहारमा पुनर्विचार गर्न र हिड्ने र थप्न आवश्यक छ। आफ्नो दिनचर्यामा जगिङ। अन्तमा, दुवै abs र एक सपाट पेट फरक आहार, workouts र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्थिरता आवश्यक छ।

सम्बन्धित लेखहरू

यी भिन्नताहरूको संक्षिप्त विचार प्राप्त गर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।