පැතලි බඩක් හෝ උදරයක් ලබා ගැනීම ඔබේ බර ඉලක්ක ලැයිස්තුවේ තිබේ නම්, ඔබ දෙදෙනාම වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි සිතා ඇත. සහ අනෙකක් නොමැතිව ඔබට ඒවායින් එකක් සාක්ෂාත් කරගත හැක්කේ කෙසේද?

මෙම කෙටි පිළිතුර ඔබගේ සැකයන් සමහරක් දුරු කර ගත හැක: උදරය තිබීම යනු උදරීය මාංශ පේශිවල දළ සටහනක් හෝ හැඩයක් සෑදීමයි. අනෙක් අතට, පැතලි බඩක් සමඟ, මාංශ පේශිවල රේඛා හෝ දළ සටහන් නොතිබෙනු ඇත, නමුත් සරල පැතලි බඩක් ඇත.

ඇබ්ස් හෝ පැතලි බඩක් තිබීම ඔබ අනුගමනය කරන ආහාර ප්‍රස්ථාරය සහ කුමක් මත රඳා පවතී. ඔබ කරන ව්‍යායාම. සමතලා බඩක් සහ උදර කුහරයක් එකවර ඇති කිරීමට ද හැකිය.

මෙයින් ඕනෑම එකක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම ගැන දැන ගැනීමට තවත් බොහෝ දේ ඇති අතර මෙම ලිපියෙහි ඔබට ඔබේ ඉලක්ක වෙත සමීප වීමට උපකාර වන කුඩා ප්‍රයෝජනවත් මාර්ගෝපදේශයක් ඇත.

එබැවින්, අපි එයට ඇතුල් වෙමු...

Abs – ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල

Abs තිබීම කතාවේ එක් කොටසකි, නමුත් ඔබට Abs කීයක් තිබේද? තිබිය හැක්කේ අනෙකකි. කෙනෙකුට තිබිය හැකි abs 2 සිට 10 දක්වා වෙනස් වේ.

ඔබ abs ජානමය යැයි කීවොත්, එය වැරදි නොවේ. සමහර අයට ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අනෙක් අයට වඩා අඩු උත්සාහයක් දැරීමට ප්‍රධාන හේතුව එයයි. ඉන් ඔබ්බට, එය ඔබේ ජානවල තිබුණත් නැතත්, ඔබට ඒවා කෙසේ හෝ ගොඩනගා ගත හැකිය.

මේවා abs වර්ධනය කිරීමේදී විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන කරුණු වේ:

• ඔබේ උදරය පෙනෙනවාද නැද්ද යන්න තීරණය කරන පළමු දෙය මේදය බෙදා හැරීමයි. . සමහර අවස්ථාවලදී මේදය ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට යයි. අතරසමහරක් තුළ එය උදර ප්රදේශයට යයි.
• උදරයේ මේදය සමඟ, ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ උදරය දෘශ්‍යමාන කිරීමට අපහසු වේ.
• ඔබ උපතින්ම අබ්බගාත 4ක් (උදරයේ මාංශ පේශී සඳහා කෙටි) යැයි කියමු, එය 6 හෝ 8 අබ්ස සෑදීම අපහසු හෝ කළ නොහැකි වනු ඇත.

ඔබට Abs සෑදිය හැක්කේ කෙසේද?

ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට ක්‍රම සොයන්නේ නම් විවිධ ශරීර බර චලනයන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කකුල් ඔසවා හෝ හැපීම උත්සාහ කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ අනුභව කරන දේ ඔබේ මාංශ පේශි සහ උදරයට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරන බැවින් ඔබේ පෝෂණය ප්‍රතිනිර්මාණය කළ යුතුය.

ව්‍යායාම

ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රීඩාව සහ විශේෂයෙන් උදරීය මාංශ පේශී හෙවත් abs වර්ධනය කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් පහත සඳහන් ව්‍යායාමයන් ඔබේ ගමන වනු ඇත.

• පුටු වාඩිය -ups
• Crunches (Side crunch/Bicycle crunch)
• බොරු කකුල ඔසවයි
• පැනීම කොස්
• කකුල් තල්ලු කරයි

ඔබ ආහාරයට ගත යුතු දේ

• බිත්තර
• පළතුරු
• එළවළු
• සුදු මස්
• දුඹුරු මස්
• කිරි ද් රව් ය
• බීජ
• බෝංචි

ඔබ වැළකිය යුතු දේ

• සීනි
• සීනි පිරවූ බීම
• තෙල් සහිත ආහාර 9>

ජලය

පානීය ජලය ද මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. තරමක් උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ ජලය පරිවෘත්තීය තවත් වේගවත් කරයි.

ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ ශරීරයට ජලය නැති වේ, එබැවින් ඔබට අවශ්‍ය වේසජලනය වීමට එය දිගටම පානය කරන්න.

මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ රේඛා දෘශ්‍යමාන කර ඒවාට කොටු හැඩයක් ලබා දිය හැක. ඔබට දැනටමත් උදරාබාධ තිබේ නම්, මෙය කිරීමෙන් ඔබේ කැපුම් වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙනු ඇත. එපමනක් නොව, එම විශේෂිත ප්රදේශ වල ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය වැඩි වනු ඇත.

පැතලි බඩක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

පැතලි බඩ සුදුසු නමුත් එය පවත්වා ගැනීමට නිසි ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම චර්යාවක් අවශ්‍ය වේ

අවංකවම, පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට කෙටි මගක් නොමැත. එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක වැනි කෙට්ටු ඉක්මන් විසඳුම් සඳහා ඔබ කිසි විටෙකත් නොවැටිය යුතුය.

ඒ වෙනුවට, ඔබ ව්‍යායාම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ තෙල් සහිත සහ සීනි සහිත ආහාර වලින් වැළකී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කළ යුතුය. එපමණක්ද නොව, මෙහි ප්රධාන දෙය වන්නේ අනුකූලතාවයි. කෙටි කාලයක් සඳහා ඕනෑම ආහාර වේලක් හෝ ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක් දිගු කාලීනව ඔබට ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත. ඒ වෙනුවට, එය සෙමින්, ක්‍රමයෙන් නමුත් විපාක දෙන ජීවිත කාලය පුරාම ක්‍රියාවලියකි.

ඔබට උපකාර විය හැකි මාර්ග සිතියමක්:

තට්ටමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද බඩ

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ආහාර වේලට ඕනෑම ආහාරයක් එකතු කිරීමට පෙර ලේබල් පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. එය ඔබගේ කැලරි සමතුලිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. තවද,ඔබ පරිභෝජනය කරන අමුද්‍රව්‍ය හානිකර නොවේදැයි ඔබ දන්නවා ඇත.

Abs නොමැතිව පැතලි බඩක් ලබා ගත හැකිද?

ඔව්, ඔබට උදරය නොමැතිව පැතලි බඩක් ලබා ගත හැක. ක්‍රංචස් සහ වාඩි වී සිටීම ඔබේ උදරය දෘශ්‍යමාන කරයි. එබැවින්, ඔබට දෘශ්‍යමාන උදරීය මාංශ පේශි නොමැති සමතලා බඩක් අවශ්‍ය වූ විට, බර අඩු කර ගැනීමේ ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට මෙම දෙක ඇතුළත් නොකළ යුතුය. ඒ වෙනුවට, ඔබ වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුත්තේ ජෝගිං සහ ධාවනය කෙරෙහි ය. කාඩියෝ abs වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය නොකරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, ඒ වෙනුවට එය abs වර්ධනය වන ඉහත සඳහන් කර ඇති හරය සහ ශක්තිය ව්‍යායාම වේ.

පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවලින් අවම වශයෙන් කැලරි 500ක් අඩු කළ යුතුය. සමහර අය කිසිසේත්ම ආහාර නොගන්නා අතර එය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ. ඔබට අනුකූලතාවයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි නමුත් ඉන්ද්‍රජාලික යෂ්ටියකින් එක රැයකින් සිදු නොවන බව මතක තබා ගන්න.

පැතලි බඩක් තිබියදීත් බඩ මහත වීමට හේතුව කුමක්ද?

පැතලි බඩ ද මහත විය හැක

සමහර විට, ඔබට පැතලි බඩක් තිබුණත් ඔබේ බඩ පැතලි නොවේ. මෙය සිදුවීමට ප්‍රධාන හේතු දෙකක් තිබේ.

• පළමුව, බඩ පිපීම නිසා ඔබේ උදරයේ වායුව සිරවී ඔබේ බඩ වටකුරු කරයි.
• දෙවනුව, වැරදිකරුවා වන්නේ දෘශ්‍ය මේදයයි. එවැනි තත්වයක් තුළ, ඔබ ඔබේ කැලරි ප්රමාණය ගැන සොයා බැලිය යුතුය.

දැන් ප්‍රශ්නය වන්නේ: ඔබ දෙදෙනාගෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්නයිමේ.

Visceral Fat

මෙම මේදය පැතලි බඩක් ඇති අයෙකුගේ උදරය තුල වුවද තිබිය හැක. එය හෘදයාබාධ හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති කරන බැවින් සමහර විට එය ඇත්තෙන්ම භයානක විය හැක.

සීනි රහිත සමබර ආහාර වේලක් සහ ශක්තිජනක පාන වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් මෙම මේදය අඩු කර ගත හැක. සෑම විටම සෞඛ්ය විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය.

බඩ පිපීම සඳහා විසඳුම

උදරයේ වේදනාව දැනීම ඉදිමීමට හේතුවක් විය හැක. ඔබේ බඩ ගැබිනි කාන්තාවකගේ මෙන් දැනේවි. කෙසේ වෙතත්, එයින් මිදීමට ඔබට පහත සඳහන් දෑ කළ හැකිය.

• ව් යායාම
• ජල පරිභෝජනය
• කුඩා කොටස් ආහාර ගැනීම

මෙම සම්පත බඩ පිපුම රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට විශ්මිත උපදෙස් කිහිපයක් ඇත

නිගමනය

ඇබ්ස් තිබීම අතර විශාල වෙනසක් ඇත සහ පැතලි බඩක් තිබීම. ඔබේ ජානවල abs තිබේ නම්, ඒවා ඉවත් කිරීම පහසු නැත. අනෙක් අතට, උදරය ඔබේ ජානවල තැන්පත් වී නොමැති නම්, ඔබේ දළ සටහන් දෘශ්‍යමාන කිරීමට ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත.

පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර ඇවිදීම සහ ඔබේ දින චර්යාවට ඇවිදීම. අවසානයේදී, abs සහ පැතලි බඩ යන දෙකම විවිධ ආහාර, ව්යායාම සහ වඩාත්ම වැදගත් අනුකූලතාව අවශ්ය වේ.

අදාළ ලිපි

මෙම වෙනස්කම් පිළිබඳ සාරාංශ අදහසක් ලබා ගැනීමට මෙහි ක්ලික් කරන්න.