చదునైన కడుపు లేదా అబ్స్ పొందడం మీ బరువు లక్ష్యాల జాబితాలో ఉంటే, అవి రెండూ ఎలా విభిన్నంగా ఉంటాయి అనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించి ఉండవచ్చు. మరియు మీరు వాటిలో ఒకదానిని మరొకటి లేకుండా ఎలా సాధించగలరు?

ఈ చిన్న సమాధానం మీ సందేహాలలో కొన్నింటిని క్లియర్ చేయవచ్చు: అబ్స్ అంటే పొత్తికడుపు కండరాల రూపురేఖలు లేదా ఆకృతిని ఏర్పరుస్తుంది. మరోవైపు, ఫ్లాట్ పొట్టతో, కండరాల రేఖలు లేదా రూపురేఖలు ఉండవు కానీ సాదా చదునైన బొడ్డు ఉంటుంది.

అబ్స్ లేదా ఫ్లాట్ పొట్ట కలిగి ఉండటం అనేది మీరు అనుసరించే డైట్ చార్ట్ మరియు దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చేసే వ్యాయామం. అదే సమయంలో ఫ్లాట్ కడుపు మరియు అబ్స్ కలిగి ఉండటం కూడా సాధ్యమే.

వీటిలో దేనినైనా సాధించడం గురించి తెలుసుకోవలసినవి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి మరియు ఈ కథనంలో మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే చిన్న సహాయక గైడ్ ఉంది.

కాబట్టి, దానిలోకి వెళ్దాం…

Abs – మీరు తెలుసుకోవలసినదంతా

కథలో ABS కలిగి ఉండటం ఒక భాగం, అయితే మీరు ఎన్ని ABS కలిగి ఉంటుంది మరొకటి. ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉండే అబ్స్ 2 నుండి 10 వరకు మారుతూ ఉంటుంది.

అబ్స్ జెనెటిక్ అని మీరు చెబితే, అది తప్పు కాదు. కొంతమంది వాటిని సాధించడానికి ఇతరులకన్నా తక్కువ ప్రయత్నం చేయవలసి రావడానికి ప్రధాన కారణం. అంతకు మించి, అది మీ జన్యువులలో ఉందా లేదా అని, మీరు వాటిని ఎలాగైనా నిర్మించవచ్చు.

అబ్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో ఇవి భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి:

• మీ అబ్స్ కనిపించాలా వద్దా అనేది నిర్ణయించే మొదటి విషయం కొవ్వు పంపిణీ. . కొన్ని సందర్భాల్లో, కొవ్వు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు వెళుతుంది. కాగాకొన్నింటిలో, ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతానికి వెళుతుంది.
• పొత్తికడుపు కొవ్వుతో, మీ బరువును నిర్వహించడం మరియు మీ అబ్స్ కనిపించేలా చేయడం చాలా కష్టమవుతుంది.
• మీరు పుట్టినట్లయితే, 4 అబ్స్ (పొత్తికడుపు కండరాలకు సంక్షిప్తంగా) అనుకుందాం, 6 లేదా 8 అబ్స్‌ను నిర్మించడం కష్టం లేదా అసాధ్యం.

మీరు Absని ఎలా నిర్మించగలరు?

మీరు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నప్పుడు వివిధ శరీర బరువు కదలికలు ఉపయోగపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు లెగ్ రైజ్ లేదా క్రంచెస్ ప్రయత్నించవచ్చు. అదనంగా, మీరు తినే ఆహారం మీ కండరాలు మరియు అబ్స్‌పై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి మీరు మీ పోషకాహారాన్ని పునఃరూపకల్పన చేయాలి.

వ్యాయామం

మీరు మీ కండరాల ఆటను మరియు ప్రత్యేకంగా పొత్తికడుపు కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు మీ ప్రయాణంలో ఉంటాయి.

• కుర్చీ సిట్ -ups
• క్రంచెస్ (సైడ్ క్రంచ్/సైకిల్ క్రంచ్)
• లైయింగ్ లెగ్ రైజ్
• జంపింగ్ జాక్స్
• లెగ్ పుష్

మీరు ఏమి తినాలి

• గుడ్లు
• పండ్లు
• కూరగాయలు
• తెల్ల మాంసం
• గోధుమ మాంసం
• పాల వస్తువులు
• విత్తనాలు
• బీన్స్

మీరు ఏమి నివారించాలి

• చక్కెర
• చక్కెరతో కూడిన పానీయాలు
• ఆయిల్ ఫుడ్ 9>

నీరు

నీళ్లు తాగడం వల్ల కొవ్వును కరిగించవచ్చు. కొద్దిగా వెచ్చని లేదా గది ఉష్ణోగ్రత నీరు జీవక్రియను మరింత వేగంగా పెంచుతుంది.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది, కాబట్టి మీరు అవసరంహైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి దాన్ని సిప్ చేస్తూ ఉండండి.

ఈ విధంగా మీరు మీ పంక్తులు కనిపించేలా చేయవచ్చు మరియు వాటికి పెట్టె ఆకారాన్ని ఇవ్వవచ్చు. మీకు ఇప్పటికే ABS ఉంటే, ఇలా చేయడం వల్ల మీ కోతలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఆ నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో మీ శరీర కొవ్వు శాతం పెరుగుతుంది.

ఫ్లాట్ పొట్టను ఎలా పొందాలి?

చదునైన కడుపు కావాల్సినది కానీ దానిని నిర్వహించడానికి సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్య అవసరం

నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, ఫ్లాట్ పొట్టను పొందేందుకు ఎటువంటి సత్వరమార్గం లేదు. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్స్ వంటి స్లిమ్-స్లిమ్ త్వరిత పరిష్కారాల కోసం ఎన్నటికీ పడకూడదు.

బదులుగా, మీరు వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జిడ్డైన మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని నివారించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రూపొందించాలి. అదనంగా, స్థిరత్వం ఇక్కడ కీలకం. స్వల్ప కాలానికి ఏదైనా ఆహారం లేదా వ్యాయామ విధానం దీర్ఘకాలంలో మీకు ప్రయోజనం కలిగించదు. బదులుగా, ఇది జీవితకాల ప్రక్రియ, ఇది నిదానంగా, క్రమంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ప్రతిఫలదాయకంగా ఉంటుంది.

మీకు సహాయపడే ఒక రోడ్‌మ్యాప్:

ఫ్లాట్ ఎలా పొందాలి కడుపు

చివరిగా, మీ ఆహారంలో ఏదైనా ఆహారాన్ని జోడించే ముందు లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి. ఇది మీ కేలరీలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే,మీరు తినే పదార్థాలు హానికరం కాకపోతే మీకు తెలుస్తుంది.

అబ్స్ లేకుండా ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడం సాధ్యమేనా?

అవును, మీరు ABS లేకుండా ఫ్లాట్ పొట్టను పొందవచ్చు. క్రంచెస్ మరియు సిట్-అప్‌లు మీ అబ్స్ కనిపించేలా చేస్తాయి. కాబట్టి, మీకు కనిపించే పొత్తికడుపు కండరాలు లేకుండా ఫ్లాట్‌గా ఉండే బొడ్డు కావాలనుకున్నప్పుడు మీరు బరువు తగ్గే మీ శారీరక కార్యకలాపాల్లో ఈ రెండింటిని చేర్చకూడదు. బదులుగా, మీరు జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్‌పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి. కార్డియో అబ్స్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించదని కూడా గమనించడం ముఖ్యం, బదులుగా పైన పేర్కొన్న కోర్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్‌సైజులు అబ్స్‌ను అభివృద్ధి చేస్తాయి.

ఒక ఫ్లాట్ బొడ్డును సాధించడానికి మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాల నుండి కనీసం 500 కేలరీలను తగ్గించుకోవాలి. కొంతమంది వ్యక్తులు అస్సలు తినరు, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. మీరు స్థిరత్వంతో బరువు తగ్గవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, అయితే ఇది మాయా మంత్రదండంతో రాత్రిపూట జరిగేది కాదు.

ఫ్లాట్ బెల్లీ ఉన్నప్పటికీ పొట్ట లావుగా కనిపించేలా చేస్తుంది?

చదునైన పొట్ట కూడా లావుగా కనిపిస్తుంది

కొన్నిసార్లు, మీకు ఫ్లాట్ బొడ్డు ఉన్నప్పటికీ మీ కడుపు చదునుగా ఉండదు. ఇలా జరగడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.

• మొదట, ఉబ్బరం మీ పొత్తికడుపులో గ్యాస్ చిక్కుకుపోతుంది, ఇది మీ పొట్టను గుండ్రంగా చేస్తుంది.
• రెండవది, ఇది విసెరల్ కొవ్వు దోషి. ఆ పరిస్థితిలో, మీరు మీ కెలోరీల తీసుకోవడంపై చూడాలి.

ఇప్పుడు ప్రశ్న: మీరు రెండింటినీ ఎలా వదిలించుకోవచ్చుఇవి.

విసెరల్ ఫ్యాట్

ఈ కొవ్వు చదునైన బొడ్డు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క పొత్తికడుపు లోపల కూడా ఉంటుంది. గుండె సమస్యలు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కారణమవుతున్నందున ఇది కొన్నిసార్లు నిజంగా ప్రమాదకరం.

చక్కెర మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేని సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఈ కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

ఉబ్బరం కోసం పరిష్కారం

కడుపులో నొప్పి అనిపించడం ఉబ్బరానికి కారణం కావచ్చు. మీ కడుపు కూడా గర్భిణీ స్త్రీలా అనిపిస్తుంది. అయితే, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు.

• వ్యాయామం
• నీటి వినియోగం
• చిన్న భాగాలు తినడం

ఈ వనరు ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి కొన్ని అద్భుతమైన చిట్కాలను కలిగి ఉంది

ముగింపు

అబ్స్ కలిగి ఉండటం మధ్య చాలా తేడా ఉంది మరియు ఫ్లాట్ పొట్ట కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ జన్యువులలో అబ్స్ కలిగి ఉంటే, వాటిని వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. మరోవైపు, మీ జన్యువులలో అబ్స్ అంతర్లీనంగా లేకుంటే మీ రూపురేఖలు కనిపించేలా చేయడానికి మీరు చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది.

చదునైన కడుపుని పొందడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి మరియు నడకను జోడించాలి మరియు మీ దినచర్యకు జాగింగ్. చివరికి, ABS మరియు ఫ్లాట్ కడుపు రెండింటికీ వేర్వేరు ఆహారాలు, వ్యాయామాలు మరియు ముఖ్యంగా స్థిరత్వం అవసరం.

సంబంధిత కథనాలు

ఈ వ్యత్యాసాల సారాంశ ఆలోచనను పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.