Se conseguir un estómago ou abdominales planos está na túa lista de obxectivos de peso, quizais teñas pensado en como se diferencian ambos. E como podes conseguir un deses sen ter o outro?

Esta breve resposta pode aclarar algunhas das túas dúbidas: ter abdominales significa formar un contorno ou forma dos músculos abdominais. Por outro lado, cun estómago plano, non haberá liñas ou contornos de músculos senón unha barriga plana simple.

Ter abdominales ou un estómago plano depende da dieta que siga e do que exercicio que fas. Tamén é posible ter un estómago plano e abdominais ao mesmo tempo.

Hai moito máis que saber sobre como conseguir calquera destes e este artigo ten unha mini guía útil que che axudará a achegarte aos teus obxectivos.

Entón, imos entrar...

Abdominais: todo o que debes saber sobre

Ter abdominales é unha parte da historia, mentres que cantos abdominales tes pode ter é outro. Os abdominales que pode ter un varía de 2 a 10.

Se dis que os abdominales son xenéticos, non estaría mal. Esa é a principal razón pola que algunhas persoas teñen que esforzarse menos que outras para logralos. Ademais, estea nos teus xenes ou non, podes construílos de todos os xeitos.

Estes son os puntos que xogan un papel importante no desenvolvemento dos abdominales:

• O primeiro que decide se os teus abdominales serán visibles ou non é a distribución da graxa. . Nalgúns casos, a graxa vai a outras partes do corpo. Mentresnalgúns, vai á zona do abdome.
• Coa graxa do abdome, faise moi difícil manter o peso e facer visibles os abdominais.
• Se naces con, digamos, 4 abdominales (abreviatura de músculos abdominais), será difícil ou imposible construír 6 ou 8 abdominales.

Como podes construír abdominales?

Os diferentes movementos de peso corporal son útiles no caso de que busques formas de manter o teu peso. Por exemplo, podes probar as pernas ou os abdominales. Ademais, debes redeseñar a túa nutrición xa que o que comes ten un impacto directo nos teus músculos e abdominales.

Exercicio

Os seguintes exercicios serán a túa opción se queres desenvolver o teu xogo muscular e especialmente os músculos abdominais, tamén coñecidos como abdominais.

• Sentado na cadeira -ups
• Crunches (Crunch lateral/Crunch de bicicleta)
• Levantamento de pernas deitadas
• Saltar gatos
• Empuxos de pernas

Que debes comer

• Ovos
• Froitas
• Verduras
• Carne branca
• Carne marrón
• Lácteos
• Sementes
• Fabías

Que debes evitar

• Azucre
• Bebidas cargadas de azucre
• Comida oleosa

Auga

Beber auga tamén pode axudarche a queimar graxa. A auga lixeiramente morna ou a temperatura ambiente aumentaría o metabolismo aínda máis rápido.

Cando fas exercicio, o teu corpo perde auga, polo que cómpre facelosegue bebíndoo para manterte hidratado.

Deste xeito podes facer visibles as túas liñas e darlles forma de caixa. Se xa tes abdominais, facelo fará que os teus cortes sexan máis evidentes. Ademais, a súa porcentaxe de graxa corporal aumentará nesas áreas concretas.

Como conseguir un estómago plano?

O estómago plano é desexable, pero require unha dieta adecuada e unha rutina de exercicios para mantelo

Sinceramente, non hai atallo para conseguir un estómago plano. Entón, nunca debes caer en solucións rápidas para adelgazar, como os suplementos de perda de peso.

En cambio, deberías crear un estilo de vida saudable que inclúa exercicio, alimentación saudable e evitar os alimentos graxos e azucrados. Ademais, a coherencia é a clave aquí. Calquera dieta ou réxime de exercicio durante un curto período de tempo non che beneficiará a longo prazo. En cambio, é un proceso de por vida que é lento, gradual pero gratificante.

Unha folla de ruta que pode axudarche:

Como conseguir un piso estómago

Por último, asegúrate de comprobar as etiquetas antes de engadir algún alimento á túa dieta. Axudarache a manter as túas calorías en equilibrio. Ademais,saberías se os ingredientes que estás a consumir non son prexudiciais.

É posible ter un estómago plano sen ter abdominales?

Si, podes ter un estómago plano sen ter abdominales. Os abdominales e as abdominales son os que fan que os teus abdominales sexan visibles. Entón, cando só queres unha barriga plana sen músculos abdominais visibles, non debes incluír estes dous nas túas actividades físicas de perder peso. Pola contra, deberías centrarte máis en correr e correr. Tamén é importante ter en conta que o cardio non promove o crecemento abdominal, senón que son os exercicios básicos e de forza mencionados anteriormente os que desenvolven os abdominales.

Para conseguir unha barriga plana debes reducir polo menos 500 calorías das túas necesidades calóricas diarias. Algunhas persoas non comen nada, o que empeora a situación. Teña en conta que pode perder peso con consistencia, pero non é unha noite que ocorre cunha variña máxica.

Que fai que o estómago pareza gordo a pesar de ter a barriga plana?

A barriga plana tamén pode parecer gorda. Hai dúas razóns principais polas que isto ocorre.

• En primeiro lugar, o inchazo pode causar gases atrapados no abdome que fai que a barriga sexa redonda.
• En segundo lugar, a graxa visceral é a culpable. Nesa situación, debes revisar a túa inxestión calórica.

Agora a pregunta é: como podes desfacerte de ambosestes.

Graxa visceral

Esta graxa pode estar dentro do abdome dunha persoa incluso cunha barriga plana. Ás veces pode ser moi perigoso xa que provoca problemas cardíacos e diabetes tipo 2.

Comer unha dieta equilibrada sen azucre e bebidas enerxéticas pode axudar a reducir esta graxa. Sempre é mellor consultar a un especialista en saúde.

Solución para o inchazo

Sentir dor no abdome pode ser unha causa de inchazo. O teu estómago tamén se sentirá como o dunha muller embarazada. Non obstante, podes facer o seguinte para desfacerse del.

• Exercicio
• Consumo de auga
• Comer porcións máis pequenas

Este recurso ten algúns consellos sorprendentes para reducir os síntomas do inchazo

Conclusión

Hai unha gran diferenza entre ter abdominales e ter o estómago plano. Se tes abdominales nos teus xenes, non é máis fácil desfacerse deles. Por outra banda, terás que traballar duro para facer visibles os teus contornos se os abdominales non están arraigados nos teus xenes.

Para conseguir un estómago plano, debes reconsiderar a túa dieta e engadir camiñar e correndo á túa rutina. Ao final, tanto os abdominales como un estómago plano requiren diferentes dietas, adestramentos e, sobre todo, consistencia.

Artigos relacionados

Fai clic aquí para obter unha idea resumida destas diferenzas.