Se tra i vostri obiettivi di peso c'è la pancia piatta o gli addominali, avrete pensato a come si differenziano entrambi. E come si può ottenere uno dei due senza avere l'altro?

Questa breve risposta può chiarire alcuni dei vostri dubbi: avere gli addominali significa formare un contorno o una forma di muscoli addominali. Dall'altra parte, con una pancia piatta, non ci saranno linee o contorni di muscoli ma una semplice pancia piatta.

Avere gli addominali o la pancia piatta dipende dalla tabella dietetica che si segue e dall'esercizio fisico che si fa. È anche possibile avere la pancia piatta e gli addominali allo stesso tempo.

Ci sono molte altre cose da sapere per raggiungere uno di questi obiettivi e questo articolo contiene una mini guida utile che vi aiuterà ad avvicinarvi ai vostri obiettivi.

Quindi, entriamo nel vivo...

Addominali: tutto quello che c'è da sapere

Avere gli addominali è una parte della storia, mentre quanti addominali si possono avere è un'altra. Gli addominali che si possono avere variano da 2 a 10.

Se si dice che gli addominali sono genetici, non sarebbe sbagliato. Questo è il motivo principale per cui alcune persone devono impegnarsi meno di altre per ottenerli. Al di là di questo, che sia nei tuoi geni o meno, puoi costruirli comunque.

Questi sono i punti che giocano un ruolo fondamentale nello sviluppo degli addominali:

• La prima cosa che decide se gli addominali saranno visibili o meno è la distribuzione del grasso. In alcuni casi, il grasso va a finire in altre parti del corpo, mentre in altri va a finire nella zona dell'addome.
• Con il grasso addominale, diventa davvero difficile mantenere il peso e rendere visibili gli addominali.
• Se siete nati con, diciamo, 4 addominali (abbreviazione di muscoli addominali), sarà difficile o impossibile costruire 6 o 8 addominali.

Come si possono costruire gli addominali?

Per mantenere il peso forma sono utili diversi movimenti con il peso corporeo, ad esempio le alzate delle gambe o i crunch. Inoltre, è necessario rivedere l'alimentazione, poiché ciò che si mangia ha un impatto diretto sui muscoli e sugli addominali.

Esercizio

I seguenti esercizi saranno il vostro go o se volete sviluppare il vostro gioco muscolare e in particolare i muscoli addominali, detti anche addominali.

• Addominali su sedia
• Crunch (crunch laterale/ crunch in bicicletta)
• Alzate delle gambe da sdraiati
• Jumping jack
• Spinte alle gambe

Cosa mangiare

• Uova
• Frutta
• Verdure
• Carne bianca
• Carne marrone
• Articoli lattiero-caseari
• Semi
• Fagioli

Cosa evitare

• Zucchero
• Bevande cariche di zucchero
• Cibo oleoso

Acqua

Anche bere acqua può aiutare a bruciare i grassi. L'acqua leggermente tiepida o a temperatura ambiente aumenta il metabolismo ancora di più.

Quando si fa esercizio fisico, il corpo perde acqua, quindi è necessario continuare a sorseggiarla per rimanere idratati.

In questo modo è possibile rendere visibili le linee e dare loro una forma a scatola. Se avete già degli addominali, questa operazione renderà più evidenti i vostri tagli. Inoltre, la percentuale di grasso corporeo aumenterà in quelle particolari zone.

Come ottenere una pancia piatta?

La pancia piatta è desiderabile, ma per mantenerla è necessario seguire una dieta e un'attività fisica adeguate.

Onestamente, non esiste una scorciatoia per ottenere un ventre piatto, quindi non bisogna mai cadere in soluzioni rapide per dimagrire, come gli integratori per la perdita di peso.

È necessario invece creare uno stile di vita sano che comprenda l'esercizio fisico, l'alimentazione sana e l'evitamento di cibi grassi e zuccherati. Inoltre, la chiave è la costanza. Qualsiasi dieta o regime di esercizio fisico per un breve periodo di tempo non porterà benefici a lungo termine, ma è un processo che dura tutta la vita, lento e graduale, ma comunque gratificante.

Una tabella di marcia che può aiutarvi:

Come ottenere una pancia piatta

Infine, prima di aggiungere qualsiasi alimento alla vostra dieta, controllate le etichette: vi aiuterà a mantenere l'equilibrio calorico e a sapere se gli ingredienti che state consumando non sono nocivi.

È possibile ottenere una pancia piatta senza avere gli addominali?

Sì, è possibile ottenere una pancia piatta senza avere gli addominali. I crunch e gli addominali sono quelli che rendono visibili gli addominali. Quindi, se si vuole solo una pancia piatta senza muscoli addominali visibili, non bisogna includere questi due tipi di attività fisica per perdere peso. Invece, bisogna concentrarsi maggiormente sul jogging e sulla corsa. È anche importante notare che il cardio non favorisce la crescita degli addominali, piuttosto ègli esercizi di base e di forza sopra menzionati che sviluppano gli addominali.

Per ottenere una pancia piatta è necessario ridurre almeno 500 calorie dal proprio fabbisogno calorico giornaliero. Alcuni individui non mangiano affatto, peggiorando la situazione. Tenete presente che è possibile perdere peso con costanza, ma non si tratta di un evento che si verifica da un giorno all'altro con una bacchetta magica.

Cosa fa sembrare lo stomaco grasso nonostante la pancia piatta?

La pancia piatta può sembrare anche grassa

A volte la pancia non è piatta, anche se si ha un ventre piatto. I motivi principali per cui ciò accade sono due.

• In primo luogo, il gonfiore può essere causato da gas intrappolati nell'addome che rendono la pancia rotonda.
• In secondo luogo, il colpevole è il grasso viscerale: in questo caso è necessario controllare l'apporto calorico.

Ora la domanda è: come liberarsi di entrambi.

Grasso viscerale

Questo grasso può trovarsi all'interno dell'addome di una persona anche con la pancia piatta, e a volte può essere davvero pericoloso perché causa problemi cardiaci e diabete di tipo 2.

Un'alimentazione equilibrata, senza zucchero e bevande energetiche, può aiutare a ridurre questo grasso. È sempre meglio consultare uno specialista della salute.

Soluzione per il gonfiore

La sensazione di dolore all'addome può essere una causa di gonfiore. Il vostro stomaco sembrerà quello di una donna incinta. Tuttavia, potete fare quanto segue per liberarvene.

• Esercizio
• Consumo di acqua
• Mangiare porzioni più piccole

Questa risorsa contiene alcuni consigli straordinari per ridurre i sintomi del gonfiore.

Conclusione

C'è una grande differenza tra avere gli addominali e avere la pancia piatta. Se gli addominali sono nei vostri geni, non è facile eliminarli. D'altra parte, dovrete lavorare sodo per rendere visibili i vostri profili se gli addominali non sono radicati nei vostri geni.

Per ottenere una pancia piatta, è necessario rivedere la propria dieta e aggiungere alla propria routine camminate e jogging. In definitiva, sia gli addominali che la pancia piatta richiedono diete, allenamenti e soprattutto costanza diversi.

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