평평한 배 또는 복근을 얻는 것이 체중 목표 목록에 있다면 두 가지가 어떻게 다른지 생각해 보았을 것입니다. 그리고 다른 하나 없이 어떻게 그 중 하나를 달성할 수 있습니까?

이 짧은 답변은 일부 의심을 해소할 수 있습니다. 복근이 있다는 것은 복근의 윤곽이나 모양을 형성한다는 것을 의미합니다. 반면에 편평한 배는 근육의 선이나 윤곽이 없고 단순하고 편평한 배입니다.

복근 또는 편평한 배는 어떤 다이어트 차트를 따르고, 당신이하는 운동. 평평한 배와 복근을 동시에 가질 수도 있습니다.

이러한 목표를 달성하는 방법에 대해 더 많은 정보를 얻을 수 있으며 이 도움말에는 목표 달성에 도움이 되는 간단한 가이드가 포함되어 있습니다.

자, 이제 시작하겠습니다…

복근 – 당신이 알아야 할 모든 것

복근을 갖는 것은 이야기의 한 부분입니다. 다른 것을 가질 수 있습니다. 사람이 가질 수 있는 복근은 2개부터 10개까지 다양합니다.

복근은 유전적이라고 해도 틀린 말은 아닙니다. 그것이 어떤 사람들이 다른 사람들보다 그것을 성취하기 위해 더 적은 노력을 기울여야 하는 주된 이유입니다. 그 외에도 유전자에 있든 없든 어쨌든 만들 수 있습니다.

복근 발달에 큰 역할을 하는 포인트는 다음과 같습니다.

• 복근이 보이느냐 안 보이느냐를 가장 먼저 결정하는 것은 지방분포입니다. . 어떤 경우에는 지방이 신체의 다른 부위로 이동합니다. 하는 동안일부에서는 복부 부위로 이동합니다.
• 복부 지방이 있으면 체중을 유지하고 복근을 보이기가 정말 어렵습니다.
• 만약 당신이 4개의 복근(복근의 줄임말)을 가지고 태어난다면 6개나 8개의 복근을 만드는 것은 어렵거나 불가능할 것입니다.

어떻게 복근을 만들 수 있습니까?

체중을 유지하는 방법을 찾고 있는 경우 다양한 체중 이동이 유용합니다. 예를 들어 레그 레이즈나 크런치를 시도할 수 있습니다. 또한, 먹는 음식이 근육과 복근에 직접적인 영향을 미치므로 영양을 재설계해야 합니다.

운동

근육 게임과 특히 복부 근육, 일명 복근을 개발하고 싶다면 다음 운동을 해보세요.

• 의자에 앉기 -ups
• 크런치(사이드 크런치/바이시클 크런치)
• 라잉 레그 레이즈
• 점프 잭스
• 레그 푸시

무엇을 먹을까

• 계란
• 과일
• 야채
• 흰살코기
• 갈색고기
• 유제품
• 씨앗
• 콩

피해야 할 것

• 설탕
• 설탕 함유 음료
• 기름진 음식

물

물을 마시는 것도 지방 연소에 도움이 된다. 약간 따뜻하거나 상온의 물은 신진대사를 더욱 빠르게 촉진합니다.

운동을 하면 몸에서 수분이 빠지기 때문에수분을 유지하기 위해 계속 홀짝입니다.

이렇게 하면 선을 보이게 하고 상자 모양을 만들 수 있습니다. 이미 복근이 있는 경우 이렇게 하면 상처가 더 분명해집니다. 또한 특정 부위의 체지방 비율이 증가합니다.

편평한 배를 만드는 방법?

평평한 배는 바람직하지만 이를 유지하기 위해서는 적절한 식이요법과 운동 루틴이 필요합니다. 따라서 체중 감량 보조제와 같은 날씬해지기 위한 빠른 솔루션에 절대 빠지면 안 됩니다.

대신 운동, 건강한 식습관, 기름지고 단 음식을 피하는 등 건강한 라이프스타일을 만들어야 합니다. 또한 일관성이 여기서 핵심입니다. 단기간의 식이 요법이나 운동 요법은 장기적으로 당신에게 도움이 되지 않습니다. 대신, 느리고 점진적이지만 그럼에도 불구하고 보람 있는 평생 과정입니다.

도움이 될 수 있는 로드맵:

안마하는 법 위

마지막으로 식단에 음식을 추가하기 전에 라벨을 확인하십시오. 칼로리 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한,섭취하는 성분이 유해하지 않은지 알 수 있습니다.

복근이 없어도 납작한 배가 나올 수 있나요?

네, 복근 없이도 납작한 배를 얻을 수 있습니다. 크런치와 윗몸일으키기는 복근을 보이게 합니다. 따라서 복근이 보이지 않고 납작한 배를 원할 때 체중 감량을 위한 신체 활동에 이 둘을 포함해서는 안 됩니다. 대신 조깅과 달리기에 더 집중해야 합니다. 유산소 운동이 복근 성장을 촉진하는 것이 아니라 복근을 발달시키는 위에서 언급한 핵심 및 근력 운동이라는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

평평한 배를 만들기 위해서는 일일 칼로리 필요량에서 최소 500칼로리를 줄여야 합니다. 일부 개인은 전혀 먹지 않아 상황을 악화시킵니다. 일관성 있게 체중을 감량할 수 있지만 마법 지팡이로 하룻밤 사이에 일어나는 일이 아님을 명심하십시오.

납작한 배인데도 배가 뚱뚱해 보이는 이유는?

배가 납작해도 뚱뚱해 보일 수 있습니다

배가 납작해도 배가 납작하지 않을 때가 있습니다. 이런 일이 발생하는 주된 이유는 두 가지입니다.

• 첫째, 복부팽만감은 복부에 가스를 가두어 배를 동그랗게 만들 수 있습니다.
• 둘째, 내장지방이 주범이다. 그런 상황에서는 칼로리 섭취량을 살펴봐야 합니다.

이제 문제는 다음과 같습니다. 두 가지 모두를 어떻게 제거할 수 있습니까?이것들.

내장지방

배가 납작한 사람의 복부에도 있을 수 있는 지방입니다. 심장 문제와 제2형 당뇨병을 유발하기 때문에 때때로 정말 위험할 수 있습니다.

설탕과 에너지 드링크가 없는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 이 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

복부팽만감 해결법

복부 통증은 복부팽만감의 원인이 될 수 있습니다. 당신의 배는 또한 임산부의 것처럼 느껴질 것입니다. 그러나 다음과 같은 방법으로 제거할 수 있습니다.

• 운동
• 물 섭취
• 소량 섭취

이 자료에는 팽만감 증상을 줄이는 놀라운 팁이 있습니다.

결론

복근을 갖는 것에는 큰 차이가 있습니다 편평한 배를 가지고 있습니다. 유전자에 복근이 있으면 제거하기가 쉽지 않습니다. 반면에 복근이 유전자에 배어 있지 않다면 윤곽이 보이도록 열심히 노력해야 할 것입니다.

평평한 배를 얻으려면 식단을 재고하고 걷기와 운동을 추가해야 합니다. 당신의 일상에 조깅. 결국, 복근과 편평한 배는 서로 다른 식단, 운동 및 가장 중요한 일관성이 필요합니다.

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