Jei į savo svorio tikslų sąrašą įtraukėte plokščią skrandį arba pilvo preso raumenis, turbūt pagalvojote, kaip jie abu skiriasi. Ir kaip galite pasiekti vieną iš jų neturėdami kito?

Šis trumpas atsakymas gali išsklaidyti kai kurias jūsų abejones: pilvo preso raumenys reiškia pilvo raumenų kontūrus ar formą. Kita vertus, jei pilvas plokščias, nebus jokių linijų ar raumenų kontūrų, o bus tik paprastas plokščias pilvas.

Pilvo preso ar plokščio pilvo preso turėjimas priklauso nuo to, kokios mitybos schemos laikotės ir kokius pratimus atliekate. Taip pat galima turėti plokščią pilvą ir pilvo presą tuo pačiu metu.

Norint pasiekti bet kurį iš šių tikslų, reikia žinoti daug daugiau, o šiame straipsnyje pateikiamas mini naudingas vadovas, kuris padės jums priartėti prie savo tikslų.

Taigi, pradėkime...

Abs - viskas, ką reikia žinoti apie

Pilvo preso preso turėjimas yra viena dalis istorijos, o kiek jo galima turėti - kita. Pilvo preso gali būti nuo 2 iki 10.

Jei sakytumėte, kad pilvo preso raumenys yra genetiškai nulemti, tai nebūtų neteisinga. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl kai kuriems žmonėms reikia įdėti mažiau pastangų, kad jų pasiektų, nei kitiems. Be to, nesvarbu, ar tai yra jūsų genuose, ar ne, bet kokiu atveju galite juos susikurti.

Tai yra taškai, kurie vaidina didžiulį vaidmenį kuriant abs:

• Pirmas dalykas, kuris lemia, ar jūsų pilvo presas bus matomas, ar ne, yra riebalų pasiskirstymas. Kai kuriais atvejais riebalai nukeliauja į kitas kūno dalis, o kai kuriais - į pilvo sritį.
• Su pilvo riebalais tampa labai sunku išlaikyti svorį ir pasiekti, kad jūsų pilvo preso raumenys būtų matomi.
• Jei gimėte turėdami, tarkime, 4 pilvo preso raumenis (sutrumpintai - pilvo raumenys), bus sunku arba neįmanoma suformuoti 6 ar 8 pilvo preso raumenis.

Kaip galite sukurti Abs?

Įvairūs kūno svorio judesiai praverčia, jei ieškote būdų, kaip išlaikyti savo svorį. Pavyzdžiui, galite išbandyti kojų pakėlimus arba prisitraukimus. Be to, turite pertvarkyti savo mitybą, nes tai, ką valgote, turi tiesioginės įtakos jūsų raumenims ir pilvo presui.

Pratimai

Šie pratimai bus jūsų eiti o, jei norite sukurti savo raumenų žaidimą ir specialiai pilvo raumenis aka abs.

• Kėdės sėdėjimas ant kėdės
• Prisitraukimai (šoninis prisitraukimas / dviračio prisitraukimas)
• Gulinčių kojų pakėlimai
• Šuoliukai su kartimi
• Kojų stūmimai

Ką turėtumėte valgyti

• Kiaušiniai
• Vaisiai
• Daržovės
• Balta mėsa
• Ruda mėsa
• Pieno produktai
• Sėklos
• Pupelės

Ko turėtumėte vengti

• Cukrus
• Gėrimai su cukrumi
• Riebus maistas

Vanduo

Geriamas vanduo taip pat gali padėti deginti riebalus. Šiek tiek šiltas arba kambario temperatūros vanduo dar labiau pagreitintų medžiagų apykaitą.

Kai sportuojate, jūsų organizmas netenka vandens, todėl, norėdami išlikti hidratuoti, turite nuolat jo gurkšnoti.

Tokiu būdu galėsite išryškinti savo linijas ir suteikti joms dėžutės formą. Jei jau turite pilvo preso raumenis, atlikdami šį veiksmą išryškinsite savo pjūvius. Be to, tose konkrečiose vietose padidės jūsų kūno riebalų procentas.

Kaip gauti plokščią pilvą?

Plokščias skrandis yra pageidautinas, tačiau jam išlaikyti reikia tinkamos mitybos ir fizinių pratimų rutinos.

Tiesą sakant, nėra trumpiausio būdo, kaip pasiekti plokščią skrandį. Todėl niekada neturėtumėte pasiduoti jokiems greitiems sprendimams, pvz., svorio metimo papildams.

Vietoj to turėtumėte susikurti sveiką gyvenimo būdą, kuris apimtų fizinius pratimus, sveiką mitybą ir riebaus bei saldaus maisto vengimą. Be to, čia svarbiausia yra nuoseklumas. Bet kokia trumpalaikė dieta ar fizinių pratimų režimas ilgainiui neduos jums naudos. Vietoj to, tai visą gyvenimą trunkantis procesas, kuris yra lėtas, laipsniškas, bet vis dėlto naudingas.

Planas, kuris gali jums padėti:

Kaip gauti plokščią skrandį

Galiausiai, prieš įtraukdami bet kokį maisto produktą į savo racioną, būtinai patikrinkite etiketes. Tai padės išlaikyti kalorijų pusiausvyrą. Be to, žinosite, ar vartojamos sudedamosios dalys nėra kenksmingos.

Ar įmanoma gauti plokščią skrandį be Abs?

Taip, galite turėti plokščią pilvą neturėdami pilvo preso. Pritūpimai ir sėdmaišiai yra tai, kas daro jūsų pilvo presą matomą. Taigi, kai norite tik plokščio pilvo be jokių matomų pilvo raumenų, neturėtumėte įtraukti šių dviejų pratimų į savo fizinę svorio metimo veiklą. Vietoj to turėtumėte daugiau dėmesio skirti bėgimui ir bėgiojimui. Taip pat svarbu pažymėti, kad kardio treniruotės neskatina pilvo preso augimo, greičiau tai yrapirmiau minėtus pagrindinius ir jėgos pratimus, kurie lavina pilvo preso raumenis.

Norėdami pasiekti plokščią pilvą, turėtumėte sumažinti bent 500 kalorijų iš savo kasdienių kalorijų poreikių. Kai kurie asmenys iš viso nevalgo, o tai dar labiau pablogina situaciją. Turėkite omenyje, kad galite numesti svorio nuosekliai, bet tai nėra vienos nakties įvykis su stebuklinga lazdele.

Dėl ko pilvas atrodo riebus, nors ir turi plokščią pilvą?

Plokščias pilvas taip pat gali atrodyti storas

Kartais jūsų pilvas nėra plokščias, nors turite plokščią pilvą. Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl taip nutinka.

• Pirma, pilvo pūtimas gali sukelti pilve susikaupusias dujas, dėl kurių pilvas tampa apvalus.
• Antra, dėl to kalti visceraliniai riebalai. Tokiu atveju turėtumėte peržiūrėti suvartojamų kalorijų kiekį.

Dabar kyla klausimas, kaip jų abiejų atsikratyti.

Visceraliniai riebalai

Šie riebalai gali būti net ir plokščią pilvą turinčio žmogaus pilvo srityje. Kartais jie gali būti labai pavojingi, nes sukelia širdies problemas ir antrojo tipo diabetą.

Subalansuota mityba be cukraus ir energinių gėrimų gali padėti sumažinti šių riebalų kiekį. Visada geriau pasikonsultuoti su sveikatos specialistu.

Sprendimas dėl pilvo pūtimo

Pilvo skausmo pojūtis gali būti pilvo pūtimo priežastis. Jūsų pilvas taip pat bus panašus į nėščios moters pilvą. Tačiau, kad jo atsikratytumėte, galite daryti toliau nurodytus veiksmus.

• Pratimai
• Vandens suvartojimas
• Valgyti mažesnėmis porcijomis

Šiame šaltinyje pateikiama keletas nuostabių patarimų, kaip sumažinti pilvo pūtimo simptomus.

Išvada

Yra didelis skirtumas tarp pilvo preso ir plokščio pilvo. Jei pilvo presas įaugęs į jūsų genus, jo atsikratyti nebus lengviau. Kita vertus, jei pilvo presas nėra įaugęs į jūsų genus, turėsite sunkiai dirbti, kad jūsų kontūrai taptų matomi.

Norint turėti plokščią pilvą, reikia persvarstyti savo mitybą ir į savo kasdienybę įtraukti vaikščiojimą ir bėgiojimą. Galiausiai tiek pilvo presui, tiek plokščiam pilvui reikia skirtingų dietų, treniruočių ir, svarbiausia, nuoseklumo.

Susiję straipsniai

Spustelėkite čia, kad gautumėte apibendrintą informaciją apie šiuos skirtumus.