Kung ang pagkakaroon ng flat na tiyan o abs ay nasa iyong listahan ng mga layunin sa timbang, maaaring naisip mo kung paano sila magkaiba. At paano mo makakamit ang isa sa mga iyon kung wala ang isa?

Maaaring maalis ng maikling sagot na ito ang ilan sa iyong mga pagdududa: ang pagkakaroon ng abs ay nangangahulugan ng pagbuo ng outline o hugis ng mga kalamnan ng tiyan. Sa kabilang dulo, na may patag na tiyan, walang mga linya o balangkas ng mga kalamnan kundi isang patag na tiyan.

Ang pagkakaroon ng abs o flat na tiyan ay depende sa kung anong diet chart ang iyong sinusunod, at kung ano exercise na ginagawa mo. Posible ring magkaroon ng flat na tiyan at abs nang sabay.

Marami pang dapat malaman tungkol sa pagkamit ng alinman sa mga ito at ang artikulong ito ay may maliit na gabay na makakatulong sa iyong mapalapit sa iyong mga layunin.

Kaya, pasukin natin ito...

Abs – Lahat ng Kailangan Mong Malaman

Ang pagkakaroon ng abs ay isang bahagi ng kuwento, samantalang ilan ang abs mo maaaring magkaroon ay isa pa. Ang abs na maaaring magkaroon ay mula 2 hanggang 10.

Kung sasabihin mong genetic ang abs, hindi ito mali. Iyon ang pangunahing dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay kailangang maglagay ng mas kaunting pagsisikap upang makamit ang mga ito kaysa sa iba. Higit pa riyan, nasa iyong mga gene man ito o wala, maaari mo pa rin silang buuin.

Ito ang mga puntong may malaking bahagi sa pagbuo ng abs:

• Ang unang bagay na magpapasya kung makikita o hindi ang iyong abs ay ang pamamahagi ng taba . Sa ilang mga kaso, ang taba ay napupunta sa ibang bahagi ng katawan. Habangsa ilan, napupunta ito sa bahagi ng tiyan.
• Sa taba ng tiyan, talagang nahihirapang panatilihin ang iyong timbang at gawing nakikita ang iyong abs.
• Kung ipinanganak kang may, sabihin nating 4 abs (maikli para sa mga kalamnan ng tiyan), mahirap o imposibleng bumuo ng 6 o 8 abs.

Paano Mo Mabubuo ang Abs?

Magagamit ang iba't ibang paggalaw ng timbang sa katawan kung sakaling naghahanap ka ng mga paraan upang mapanatili ang iyong timbang. Halimbawa, maaari mong subukan ang pagtaas ng binti o crunches. Bukod pa rito, kailangan mong baguhin ang disenyo ng iyong nutrisyon dahil ang iyong kinakain ay may direktang epekto sa iyong mga kalamnan at abs.

Mag-ehersisyo

Ang mga sumusunod na ehersisyo ang gagawin mo kung gusto mong paunlarin ang laro ng iyong kalamnan at lalo na ang mga kalamnan ng tiyan o abs.

• Upo sa upuan -ups
• Crunches (Side crunch/Bicycle crunch)
• Ang nakahiga na binti ay nakataas
• Paglukso jacks
• Mga leg pushes

Ano ang Dapat Mong Kainin

• Mga Itlog
• Mga Prutas
• Mga Gulay
• Puting karne
• Brown na karne
• Mga item sa pagawaan ng gatas
• Mga Buto
• Beans

Ano ang Dapat Mong Iwasan

• Asukal
• Mga inuming may asukal
• Mamantika na pagkain

Tubig

Makakatulong din sa iyo ang pag-inom ng tubig na magsunog ng taba. Ang bahagyang mainit-init o temperatura ng tubig sa silid ay magpapabilis ng metabolismo.

Kapag nag-eehersisyo ka, nawawalan ng tubig ang iyong katawan, kaya kailangan mopatuloy na humigop dito para manatiling hydrated.

Sa ganitong paraan maaari mong gawing nakikita ang iyong mga linya at bigyan sila ng hugis na kahon. Kung mayroon ka nang abs, ang paggawa nito ay magiging mas maliwanag ang iyong mga pagbawas. Bukod dito, tataas ang porsyento ng taba ng iyong katawan sa mga partikular na lugar na iyon.

Paano Kumuha ng Flat na Tiyan?

Ang patag na tiyan ay kanais-nais ngunit nangangailangan ito ng wastong diyeta at ehersisyo para mapanatili ito

Sa totoo lang, walang shortcut para magkaroon ng flat na tiyan. Kaya, hindi ka dapat mahulog para sa anumang mabilis na mga solusyon sa pagpapayat tulad ng mga pandagdag sa pagbaba ng timbang.

Sa halip, dapat kang lumikha ng isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng ehersisyo, malusog na pagkain, at pag-iwas sa mamantika at matamis na pagkain. Bukod dito, ang pagkakapare-pareho ang susi dito. Ang anumang diyeta o ehersisyo sa loob ng maikling panahon ay hindi makikinabang sa iyo sa katagalan. Sa halip, ito ay isang panghabambuhay na proseso na mabagal, unti-unti ngunit gayunpaman ay kapakipakinabang.

Isang roadmap na maaaring makatulong sa iyo:

Paano makakuha ng flat tiyan

Panghuli, tiyaking suriin ang mga label bago magdagdag ng anumang pagkain sa iyong diyeta. Makakatulong ito sa iyo na panatilihing balanse ang iyong mga calorie. Gayundin,malalaman mo kung hindi nakakapinsala ang mga sangkap na iyong kinakain.

Posible Bang Magkaroon ng Flat na Tiyan na Walang Abs?

Oo, maaari kang magkaroon ng flat na tiyan nang walang abs. Ang mga crunch at sit-up ang dahilan kung bakit nakikita ang iyong abs. Kaya, kapag gusto mo lang ng tiyan na patag na walang nakikitang mga kalamnan sa tiyan, hindi mo dapat isama ang dalawang ito sa iyong mga pisikal na aktibidad ng pagbaba ng timbang. Sa halip, dapat kang tumuon nang higit sa pag-jogging at pagtakbo. Mahalaga rin na tandaan na ang cardio ay hindi nagtataguyod ng paglaki ng abs, sa halip ito ang pangunahing at lakas na pagsasanay na binanggit sa itaas na nagpapaunlad ng abs.

Upang magkaroon ng flat na tiyan dapat kang magbawas ng hindi bababa sa 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na caloric na pangangailangan. Ang ilang mga indibidwal ay hindi kumakain ng lahat na nagpapalala sa sitwasyon. Tandaan na maaari kang magbawas ng timbang nang may pare-pareho ngunit hindi ito isang magdamag na nangyayari sa isang mahiwagang wand.

Ano ang Nagmumukhang Mataba ng Tiyan sa kabila ng Patag ang Tiyan?

Maaaring magmukhang mataba din ang flat na tiyan

Minsan, hindi flat ang iyong tiyan kahit na flat ang tiyan mo. Mayroong dalawang pangunahing dahilan kung bakit ito nangyayari.

• Una, ang pagdurugo ay maaaring magdulot ng gas na nakulong sa iyong tiyan na nagpapabilog sa iyong tiyan.
• Pangalawa, ang visceral fat ang may kasalanan. Sa sitwasyong iyon, dapat mong tingnan ang iyong caloric intake.

Ngayon ang tanong ay: paano mo maaalis ang dalawaang mga ito.

Visceral Fat

Ang taba na ito ay maaaring nasa loob ng tiyan ng isang tao kahit na flat ang tiyan. Maaari itong maging talagang mapanganib kung minsan dahil nagdudulot ito ng mga problema sa puso at type 2 diabetes.

Ang pagkain ng balanseng diyeta na walang asukal at mga inuming pampalakas ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba na ito. Laging mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista sa kalusugan.

Solusyon Para sa Pagdurugo

Ang pakiramdam ng pananakit sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Ang iyong tiyan ay magiging parang buntis din. Gayunpaman, magagawa mo ang sumusunod upang maalis ito.

• Mag-ehersisyo
• Pagkonsumo ng tubig
• Pagkain ng mas maliliit na bahagi

Ang mapagkukunang ito ay may ilang kamangha-manghang mga tip upang mabawasan ang mga sintomas ng bloating

Konklusyon

May malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkakaroon ng abs at pagkakaroon ng patag na tiyan. Kung mayroon kang abs sa iyong mga gene, hindi madaling alisin ang mga ito. Sa kabilang banda, kailangan mong magsikap nang husto upang gawing nakikita ang iyong mga balangkas kung ang abs ay hindi nakatanim sa iyong mga gene.

Upang magkaroon ng flat na tiyan, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta at magdagdag ng paglalakad at jogging sa iyong routine. Sa huli, ang parehong abs at isang patag na tiyan ay nangangailangan ng iba't ibang mga diyeta, pag-eehersisyo at higit sa lahat ang pagkakapare-pareho.

Mga Kaugnay na Artikulo

Mag-click dito para makakuha ng buod na ideya ng mga pagkakaibang ito.