Heke di lîsteya armancên giraniya we de stendina zikê şêrîn an zik heye, dibe ku we fikirî ku ew herdu jî çawa ji hev cûda dibin. Û hûn çawa dikarin yek ji wan bi dest bixin bêyî ku yê din hebe?

Ev bersiva kurt dibe ku hin gumanên we ji holê rabike: hebûna abs tê vê wateyê ku xêzek an şeklê masûlkeyên zik çêdike. Ji aliyê din ve, bi zikê rehet, dê tu xet û nexşeyên masûlkeyan tune be lê zikê sade û sade.

Bêbûna zikê an zikê xwerû bi kîjan nexşeya parêzê ve girêdayî ye, û çi temrîn hûn dikin. Di heman demê de gengaz e ku meriv di heman demê de zik û abs jî hebe.

Zêdetir tişt hene ku meriv di derbarê bidestxistina yek ji van de zanibe û vê gotarê rêbernameyek alîkariyek piçûk heye ku ji we re dibe alîkar ku hûn nêzî armancên xwe bibin.

Ji ber vê yekê, werin em têkevin nav wê…

Abs - Tiştê ku divê hûn li ser zanibin

Hebûna abs yek beşek çîrokê ye, lê hûn çend abs e dikare hebe din e. Abs dikare ji 2 heta 10 diguhere.

Heke hûn bibêjin abs genetîk in, ew ê ne xelet be. Sedema bingehîn ev e ku hin kes neçar in ku ji yên din kêmtir hewl bidin da ku wan bi dest bixin. Ji xeynî vê, gelo ew di genên we de be an na, hûn dikarin wan bi her awayî ava bikin.

Ev xalên ku di pêşvebirina abs de rolek mezin dileyzin:

• Ya yekem tiştê ku biryar dide ka zikê we dê xuya bibe an na, belavkirina qelewê ye. . Di hin rewşan de, rûn diçe parçeyên din ên laş. Demekdi hinekan de ber bi qada zikê ve diçe.
• Bi qelewbûna zikê re, bi rastî jî zehmet e ku meriv giraniya xwe biparêze û zikê xwe diyar bike.
• Heke hûn bi wan re ji dayik bûne, em bibêjin 4 abs (kurteyek ji bo masûlkeyên zikê), dê dijwar be an jî ne gengaz be ku hûn 6 an 8 abs ava bikin.

Çawa Hûn Dikarin Abs ava bikin?

Tevgerên giraniya laş bi kêr têne heke hûn li rêyên ku hûn giraniya xwe biparêzin digerin. Mînakî, hûn dikarin bilindkirina lingan an qirçikan biceribînin. Wekî din, hûn hewce ne ku xwarina xwe ji nû ve dîzayn bikin ji ber ku tiştê ku hûn dixwin rasterast bandorek li ser masûlk û zikê we dike.

Exercise

Heke hûn bixwazin lîstika xweya masûlkeyê û bi taybetî masûlkeyên zikê ango abs pêş bixin, temrînên jêrîn dê bibin alîkar.

• Serî rûniştî -ups
• Crunches (Crunch of side/Bicycle crunch)
• Lingê razayî bilind dike
• Jîpandin jacks
• Pêşkirina lingan

Divê hûn Çi Bixwin

• Hêk
• Fêkî
• Zebze
• Goştê spî
• Goştê qehweyî
• Tiştên şîr
• Tov
• Fasûlî

Divê hûn ji çi dûr bikevin

• Şekir
• Vexwarinên bi şekir
• Xwarina rûn

Av

Vexwarina avê jî dibe alîkar ku hûn rûnê bişewitînin. Ava piçek germ an germahiya odeyê dê metabolîzmê hîn zûtir zêde bike.

Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we avê winda dike, ji ber vê yekê hûn hewce nevexwarina wê bidomînin da ku şil bimîne.

Bi vî awayî hûn dikarin xetên xwe diyar bikin û şeklê qutikê bidin wan. Ger we jixwe abs heye, kirina vê yekê dê birînên we diyartir bike. Wekî din, rêjeya rûniya laşê we dê li wan deverên taybetî zêde bibe.

Meriv Çawa Zikek Xwe Bistîne?

Zikê şêrîn tê xwestin, lê ji bo domandina wê parêzek rast û rûtînek werzîşê hewce dike

Bi rastî, ji bo bidestxistina zikê rût kurtebir tune. Ji ber vê yekê, divê hûn çu carî nekeve ber çareseriyên bilez ên zirav ên wekî pêvekên kêmkirina giraniyê.

Di şûna wê de, divê hûn şêwazek jiyanek tendurist biafirînin ku tê de werzîş, xwarina saxlem, û dûrketina ji xwarinên rûn û şekir tê de hene. Digel vê yekê, hevgirtin li vir girîng e. Her parêz an rejîmek werzîşê ya ji bo demek kurt dê di demek dirêj de sûdê nede we. Di şûna wê de, ew pêvajoyek heyatî ye ku hêdî ye, gav bi gav lê dîsa jî xelatdar e.

Nexşeya rê ya ku dibe ku ji we re bibe alîkar:

Meriv çawa xaniyek peyda dike zik

Di dawiyê de, berî ku tu xwarinê li parêza xwe zêde bikî, pê ewle bin ku etîketan kontrol bikin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyên xwe di hevsengiyê de bihêlin. Jî,hûn ê bizanibin ka malzemeyên ku hûn dixwin ne zirardar in.

Ma Bê Hebûna Abs Mimkun e Ku ​​Mêkek Xweş Bistîne?

Erê, hûn dikarin zikê xwe yê rehet bêyî abs bistînin. Çirûsk û rûniştin ew in ku zikê we xuya dike. Ji ber vê yekê, gava ku hûn tenê zikê ku bê masûlkeyên zikê xuyakirî dixwazin, divê hûn van her duyan nexin nav çalakiyên xwe yên laşî yên windakirina giran. Di şûna wê de, divê hûn bêtir bala xwe bidin bazdan û bezê. Di heman demê de girîng e ku meriv bala xwe bide ku kardio mezinbûna abs pêşve nake, belkî ew dersên bingehîn û hêzê yên ku li jor hatine destnîşan kirin e ku abs pêşve dike.

Ji bo ku hûn zikê xwe bi dest bixin, divê hûn herî kêm 500 kalorî ji hewcedariyên xwe yên kalorî yên rojane kêm bikin. Hin kes qet naxwin ku rewşê xirabtir dike. Bînin bîra xwe ku hûn dikarin bi domdarî giraniya xwe winda bikin lê ew ne bi şevek bi çîçekek efsûnî ye.

Çi Dike ku Zikê Qelew Bibe Tevî Xwedî Zikê Xwe?

Dibe ku zikê te yê qelew jî qelew xuya bike. Du sedemên sereke hene ku çima ev dibe.

• Yekemîn, felcbûn dikare bibe sedema gazê ku di zikê we de asê bimîne û zikê we girê bide.
• Ya duyemîn, ew qelewa visceral e ku sûcdar e. Di vê rewşê de, divê hûn li ser girtina kaloriya xwe binêrin.

Niha pirs ev e: hûn çawa dikarin ji herduyan jî xilas bibineva.

Qelewiya Visceral

Ev qelew dikare di zikê mirovekî ku zikê wî deşt be jî hebe. Ew carinan dibe ku bi rastî xeternak be ji ber ku ew dibe sedema pirsgirêkên dil û celebên şekir 2.

Xwarina parêzek hevseng bêyî şekir û vexwarinên enerjî dikare bibe alîkar ku vê rûnê kêm bike. Her gav çêtir e ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.

Çareseriya Bûyê

Hestkirina êşa di zikê de dikare bibe sedema felqbûnê. Zikê we jî dê mîna ya jina ducanî hîs bike. Lêbelê, ji bo ku hûn jê xilas bibin, hûn dikarin van tiştan bikin.

• Erzişk
• Xwarina avê
• Xwarina pariyên piçûktir

Di vê çavkaniyê de hin serişteyên ecêb hene ku ji bo kêmkirina nîşaneyên gewrê

Encam

Di navbera hebûna abs de cûdahiyek mezin heye. û xwedî zikê xweyî. Ger di genên we de abs hene, ji holê rakirina wan ne hêsantir e. Ji aliyê din ve, heke abs di genên we de nemîne, hûn ê pir bixebitin da ku xêzên xwe diyar bikin.

Ji bo ku hûn zikê xwerû bi dest bixin, pêdivî ye ku hûn parêza xwe ji nû ve binirxînin û meş û meşê zêde bikin. jogging li ser rûtîn xwe. Di dawiyê de, hem abs û hem jî zikê xwerû hewceyê parêz, xebat û ya herî girîng domdariyek cûda ye.

Gotarên Têkildar

Li vir bikirtînin da ku hûn ramanek kurt a van cûdahiyan bistînin.