Ikiwa kupata tumbo bapa au tumbo ni kwenye orodha ya malengo ya uzito wako, unaweza kuwa umefikiria kuhusu jinsi zote mbili zinavyotofautisha. Na unawezaje kufikia moja ya hizo bila kuwa na nyingine?

Jibu hili fupi linaweza kuondoa baadhi ya mashaka yako: kuwa na abs kunamaanisha kutengeneza muhtasari au umbo la misuli ya tumbo. Kwa upande mwingine, pamoja na tumbo la gorofa, hakutakuwa na mistari au maelezo ya misuli lakini tumbo tambarare. mazoezi unayofanya. Inawezekana pia kuwa na tumbo la gorofa na tumbo kwa wakati mmoja.

Kuna mengi zaidi ya kujua kuhusu kufikia mojawapo ya haya na makala haya yana mwongozo mdogo ambao utakusaidia kukaribia malengo yako.

Kwa hivyo, tuingie ndani yake…

Abs – Unachohitaji Kujua Kuhusu

Kuwa na ABS ni sehemu moja ya hadithi, ilhali una abs wangapi anaweza kuwa na mwingine. Abs ambayo mtu anaweza kuwa nayo inatofautiana kutoka 2 hadi 10.

Ukisema abs ni maumbile, haitakuwa vibaya. Hiyo ndiyo sababu kuu inayowafanya baadhi ya watu waweke juhudi kidogo kuzifanikisha kuliko wengine. Zaidi ya hayo, iwe ni katika jeni zako au la, unaweza kuzijenga hata hivyo.

Haya ndiyo mambo ambayo yana mchango mkubwa katika kuendeleza abs:

• Kitu cha kwanza kinachoamua kama tumbo lako litaonekana au la ni usambazaji wa mafuta. . Katika baadhi ya matukio, mafuta huenda kwa sehemu nyingine za mwili. Wakatikwa baadhi, huenda kwenye eneo la tumbo.
• Kwa mafuta ya tumbo, inakuwa vigumu sana kudumisha uzito wako na kufanya tundu lako lionekane.
• Ikiwa umezaliwa na, hebu tuseme 4 abs (fupi kwa misuli ya tumbo), itakuwa ngumu au haiwezekani kujenga 6 au 8 abs.

Unawezaje Kujenga Abs?

Harakati tofauti za uzani wa mwili zitakusaidia iwapo unatafuta njia za kudumisha uzito wako. Kwa mfano, unaweza kujaribu kuinua mguu au crunches. Zaidi ya hayo, unahitaji kuunda upya lishe yako kwani kile unachokula kina athari ya moja kwa moja kwenye misuli na tumbo lako.

Zoezi

Mazoezi yafuatayo yatakuwa kazi yako ikiwa unataka kukuza mchezo wako wa misuli na hasa misuli ya tumbo aka abs.

• Chair sit -ups
• Mishindo (Kubana pembeni/Kubana kwa Baiskeli)
• Kuinua mguu uliolala
• Kuruka jeki
• Miguu ya kusukuma

Unapaswa Kula Nini

• Mayai
• Matunda
• Mboga
• Nyama nyeupe
• Nyama ya kahawia
• Vitu vya maziwa
• Mbegu
• Maharagwe

Nini Unapaswa Kuepuka

• Sukari
• Vinywaji vilivyojaa Sukari
• Chakula chenye mafuta 9>

Maji

Maji ya kunywa pia yanaweza kukusaidia kuchoma mafuta. Maji ya joto kidogo au ya chumba yanaweza kuongeza kimetaboliki haraka zaidi.

Unapofanya mazoezi, mwili wako hupoteza maji, kwa hiyo unahitaji kufanya hivyoendelea kuinywea ili kukaa na maji.

Kwa njia hii unaweza kufanya mistari yako ionekane na kuwapa umbo la kisanduku. Ikiwa tayari unayo abs, kufanya hivi kutafanya mikato yako ionekane zaidi. Zaidi ya hayo, asilimia ya mafuta ya mwili wako itaongezwa katika maeneo hayo.

Jinsi ya Kupata Tumbo Bapa?

Tumbo bapa linapendeza lakini linahitaji mlo sahihi na mazoezi ya kawaida ili kulidumisha

Kusema kweli, hakuna njia ya mkato ya kupata tumbo bapa. Kwa hivyo, haupaswi kamwe kupata suluhu zozote za haraka kama vile virutubisho vya kupunguza uzito.

Badala yake, unapaswa kuunda mtindo wa maisha wenye afya unaojumuisha mazoezi, ulaji bora, na kuepuka vyakula vya mafuta na sukari. Kwa kuongezea, uthabiti ndio ufunguo hapa. Utawala wowote wa lishe au mazoezi kwa muda mfupi hautakuletea faida kwa muda mrefu. Badala yake, ni mchakato wa maisha yote ambao ni wa polepole, wa taratibu lakini wenye kuthawabisha.

Mchoro wa barabara ambao unaweza kukusaidia:

Jinsi ya kupata gorofa tumbo

Mwisho, hakikisha kuwa umeangalia lebo kabla ya kuongeza chakula chochote kwenye mlo wako. Itakusaidia kuweka kalori zako kwa usawa. Pia,ungejua ikiwa viungo unavyotumia havina madhara.

Je, Inawezekana Kupata Tumbo Bapa Bila Kuwa Na Tumbo?

Ndiyo, unaweza kupata tumbo bapa bila kuwa na tumbo. Miguno na sit-ups ndizo hufanya tumbo lako lionekane. Kwa hivyo, unapotaka tu tumbo ambalo ni gorofa bila misuli yoyote ya tumbo inayoonekana haipaswi kujumuisha hizi mbili katika shughuli zako za kimwili za kupoteza uzito. Badala yake, unapaswa kuzingatia zaidi kukimbia na kukimbia. Pia ni muhimu kutambua kwamba Cardio haiendelezi ukuaji wa abs, bali ni mazoezi ya msingi na ya nguvu yaliyotajwa hapo juu ambayo huendeleza abs.

Ili kupata tumbo bapa unapaswa kupunguza angalau kalori 500 kutoka kwa mahitaji yako ya kila siku ya kalori. Watu wengine hawali kabisa jambo ambalo hufanya hali kuwa mbaya zaidi. Kumbuka unaweza kupunguza uzito kwa uthabiti lakini sio mara moja kutokea kwa fimbo ya kichawi.

Ni Nini Hufanya Tumbo Kunenepa Licha Ya Kuwa Na Tumbo Bapa?

Tumbo tambarare linaweza kuonekana mnene pia

Wakati mwingine, tumbo lako si tambarare ingawa una tumbo bapa. Kuna sababu kuu mbili kwa nini hii hutokea.

• Kwanza, uvimbe unaweza kusababisha gesi ndani ya tumbo lako ambayo hufanya tumbo lako kuwa pande zote.
• Pili, ni mafuta ya visceral ambayo yanasababisha. Katika hali hiyo, unapaswa kuangalia juu ya ulaji wako wa kalori.

Sasa swali ni: unawezaje kuondoa zote mbilihaya.

Mafuta ya Visceral

Mafuta haya yanaweza kuwa ndani ya tumbo la mtu hata mwenye tumbo bapa. Inaweza kuwa hatari sana wakati mwingine kwani husababisha shida za moyo na aina ya 2 ya kisukari.

Kula lishe bora bila sukari na vinywaji vya kuongeza nguvu kunaweza kusaidia kupunguza mafuta haya. Daima ni bora kushauriana na mtaalamu wa afya.

Suluhisho la Kuvimba

Kuhisi maumivu ndani ya tumbo kunaweza kuwa sababu ya kuvimbiwa. Tumbo lako pia litahisi kama la mwanamke mjamzito. Hata hivyo, unaweza kufanya yafuatayo ili kuiondoa.

• Fanya mazoezi
• Matumizi ya maji
• 2>Kula sehemu ndogo zaidi

Nyenzo hii ina vidokezo vya ajabu vya kupunguza dalili za uvimbe

Hitimisho

Kuna tofauti kubwa kati ya kuwa na uvimbe na kuwa na tumbo gorofa. Ikiwa una abs katika jeni zako, si rahisi kuwaondoa. Kwa upande mwingine, itabidi ufanye kazi kwa bidii ili kufanya muhtasari wako uonekane ikiwa ABS haijaingizwa kwenye jeni zako.

Ili kupata tumbo bapa, unahitaji kufikiria upya mlo wako na kuongeza kutembea na kukimbia kwa utaratibu wako. Mwishowe, tumbo na tumbo la gorofa zinahitaji lishe tofauti, mazoezi na muhimu zaidi uthabiti.

Makala Husika

Bofya hapa ili kupata wazo la muhtasari wa tofauti hizi.