Nëse marrja e barkut të sheshtë ose barkut është në listën e objektivave tuaja të peshës, mund të keni menduar se si dallojnë të dyja. Dhe si mund të arrini njërën prej tyre pa pasur tjetrën?

Kjo përgjigje e shkurtër mund të pastrojë disa nga dyshimet tuaja: të kesh abs do të thotë të formosh një skicë ose formë të muskujve të barkut. Nga ana tjetër, me një bark të sheshtë, nuk do të ketë vija apo skica muskujsh, por një bark i thjeshtë i sheshtë.

Të kesh bark ose bark të sheshtë varet nga grafiku i dietës që ndjek dhe çfarë ushtrime që bëni. Është gjithashtu e mundur të keni një bark të sheshtë dhe bark në të njëjtën kohë.

Ka shumë më tepër për të ditur rreth arritjes së ndonjë prej këtyre dhe ky artikull ka një mini-udhëzues të dobishëm që do t'ju ndihmojë t'i afroheni qëllimeve tuaja.

Pra, le t'i futemi asaj…

Abs – Gjithçka që duhet të dini rreth

Të keni abs është një pjesë e historisë, ndërsa sa abs keni mund të ketë është një tjetër. Barku që mund të ketë varion nga 2 në 10.

Nëse thoni se barku është gjenetik, nuk do të ishte gabim. Kjo është arsyeja kryesore pse disa njerëz duhet të bëjnë më pak përpjekje për t'i arritur ato sesa të tjerët. Përtej kësaj, pavarësisht nëse është në gjenet tuaja apo jo, ju mund t'i ndërtoni ato gjithsesi.

Këto janë pikat që luajnë një rol të madh në zhvillimin e barkut:

• Gjëja e parë që vendos nëse barku juaj do të jetë i dukshëm apo jo është shpërndarja e yndyrës . Në disa raste, yndyra shkon në pjesë të tjera të trupit. Derisanë disa, ajo shkon në zonën e barkut.
• Me yndyrën e barkut, është vërtet e vështirë të ruash peshën dhe ta bësh të dukshëm barkun.
• Nëse keni lindur me, le të themi 4 abs (shkurt për muskujt e barkut), do të jetë e vështirë ose e pamundur të ndërtoni 6 ose 8 abs.

Si mund të ndërtoni abs?

Lëvizjet e ndryshme të peshës trupore vijnë në ndihmë në rast se po kërkoni mënyra për të mbajtur peshën tuaj. Për shembull, mund të provoni ngritjen ose kërcitjen e këmbëve. Për më tepër, ju duhet të ridizajnoni ushqimin tuaj pasi ajo që hani ka një ndikim të drejtpërdrejtë në muskujt dhe barkun tuaj.

Ushtrimi

Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë nëse dëshironi të zhvilloni lojën tuaj të muskujve dhe veçanërisht muskujt e barkut të njohur si abs.

• Ul në karrige -ups
• Crunches (Crunch anash/Crunch biçikletë)
• Ngritja e këmbës shtrirë
• Kërcim jacks
• Shtypjet e këmbëve

Çfarë duhet të hani

• Vezë
• Frutat
• Perimet
• Mishi i bardhë
• Mishi kafe
• Artikuj të qumështit
• Farat
• Fasulet

Çfarë duhet të shmangni

• Sheqer
• Pije me sheqer
• Ushqim me vaj

Uji

Pirja e ujit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të digjni yndyrën. Uji pak i ngrohtë ose në temperaturë dhome do të nxiste metabolizmin edhe më shpejt.

Kur bëni ushtrime, trupi juaj humbet ujë, prandaj ju duhetvazhdoni ta pini për të qëndruar të hidratuar.

Në këtë mënyrë ju mund t'i bëni linjat tuaja të dukshme dhe t'u jepni atyre një formë kutie. Nëse tashmë keni bark, duke bërë këtë do t'i bëni prerjet tuaja më të dukshme. Për më tepër, përqindja e yndyrës së trupit tuaj do të rritet në ato zona të veçanta.

Si të keni një stomak të sheshtë?

Braku i sheshtë është i dëshirueshëm, por kërkon një dietë të duhur dhe rutinë ushtrimesh për ta mbajtur atë

Sinqerisht, nuk ka rrugë të shkurtër për të pasur një bark të sheshtë. Pra, nuk duhet të bini kurrë pas ndonjë zgjidhjeje të shpejtë, siç janë suplementet për humbje peshe.

Në vend të kësaj, duhet të krijoni një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin stërvitjen, ushqimin e shëndetshëm dhe shmangien e ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer. Për më tepër, qëndrueshmëria është çelësi këtu. Çdo dietë apo regjim ushtrimesh për një periudhë të shkurtër kohore nuk do t'ju sjellë dobi në planin afatgjatë. Në vend të kësaj, është një proces i përjetshëm që është i ngadalshëm, gradual, por megjithatë shpërblyes.

Një udhërrëfyes që mund t'ju ndihmojë:

Si të arrini një banesë stomak

Së fundi, sigurohuni që të kontrolloni etiketat përpara se të shtoni ndonjë ushqim në dietën tuaj. Do t'ju ndihmojë të mbani në ekuilibër kaloritë tuaja. Gjithashtu,do ta dini nëse përbërësit që po konsumoni nuk janë të dëmshëm.

A është e mundur të kesh një bark të sheshtë pa bark?

Po, ju mund të keni një bark të sheshtë pa pasur bark. Përtypjet dhe uljet janë ato që e bëjnë të dukshëm barkun tuaj. Pra, kur thjesht dëshironi një bark të sheshtë pa muskuj të dukshëm të barkut, nuk duhet t'i përfshini këta të dy në aktivitetet tuaja fizike për të humbur peshë. Në vend të kësaj, duhet të përqendroheni më shumë në vrapimin dhe vrapimin. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se kardio nuk promovon rritjen e barkut, përkundrazi janë ushtrimet thelbësore dhe të forcës të përmendura më lart që zhvillojnë abs.

Për të arritur një bark të sheshtë, duhet të ulni të paktën 500 kalori nga nevojat tuaja ditore për kalori. Disa individë nuk hanë fare gjë që e përkeqëson situatën. Mbani në mend se ju mund të humbni peshë me qëndrueshmëri, por kjo nuk ndodh brenda natës me një shkop magjik.

Çfarë e bën stomakun të duket i shëndoshë pavarësisht se ka bark të sheshtë?

Barku i sheshtë mund të duket gjithashtu i shëndoshë

Ndonjëherë, stomaku juaj nuk është i sheshtë edhe pse keni një bark të sheshtë. Ka dy arsye kryesore pse ndodh kjo.

• Së pari, fryrja mund të shkaktojë bllokimin e gazit në bark, gjë që e bën barkun të rrumbullakosur.
• Së dyti, është dhjami visceral ai që është fajtori. Në këtë situatë, duhet të shikoni mbi marrjen tuaj të kalorive.

Tani pyetja është: si mund të shpëtoni nga të dyjakëto.

Yndyra viscerale

Kjo yndyrë mund të jetë brenda barkut të një personi edhe me bark të sheshtë. Ndonjëherë mund të jetë vërtet i rrezikshëm pasi shkakton probleme me zemrën dhe diabetin e tipit 2.

Ngrënia e një diete të ekuilibruar pa sheqer dhe pije energjike mund të ndihmojë në uljen e kësaj yndyre. Është gjithmonë më mirë të konsultoheni me një specialist shëndetësor.

Zgjidhje për fryrjen

Ndjenja e dhimbjes në bark mund të jetë shkaktar i fryrjes. Barku juaj gjithashtu do të ndihet si i një gruaje shtatzënë. Megjithatë, ju mund të bëni sa më poshtë për ta hequr qafe atë.

• Ushtrimi
• Konsumimi i ujit
• Ngrënia e porcioneve më të vogla

Ky burim ka disa këshilla të mahnitshme për të reduktuar simptomat e fryrjes

Përfundim

Ka një ndryshim të madh midis të pasurit abs dhe të kesh një bark të sheshtë. Nëse keni abs në gjenet tuaja, nuk është më e lehtë t'i hiqni qafe ato. Nga ana tjetër, do t'ju duhet të punoni shumë për t'i bërë konturet tuaja të dukshme nëse barku nuk është i rrënjosur në gjenet tuaja.

Për të pasur një bark të sheshtë, duhet të rishikoni dietën tuaj dhe të shtoni ecjen dhe vrapim sipas rutinës suaj. Në fund, barku dhe barku i sheshtë kërkojnë dieta, stërvitje dhe më e rëndësishmja qëndrueshmëri.

Artikuj të ngjashëm

Kliko këtu për të marrë një ide të përmbledhur të këtyre dallimeve.