Ma tha a bhith a’ faighinn stamag rèidh no abs air an liosta amasan cuideam agad, is dòcha gu bheil thu air smaoineachadh air mar a tha an dithis ag eadar-dhealachadh. Agus ciamar as urrainn dhut aon dhiubh sin a choileanadh às aonais an tè eile?

Faodaidh am freagairt ghoirid seo cuid de na teagamhan agad a shoilleireachadh: tha abs a’ ciallachadh a bhith a’ cruthachadh dealbh no cumadh air fèithean bhoilg. Air a' cheann eile, le stamag rèidh, cha bhi loidhnichean no geàrr-chunntasan de fhèithean ann ach bolg còmhnard sìmplidh.

Ma tha abs no stamag rèidh an urra ri dè an clàr daithead a leanas tu, agus dè eacarsaich a nì thu. Tha e comasach cuideachd stamag rèidh agus abs a bhith agad aig an aon àm.

Tha tòrr a bharrachd fios agad mu bhith a’ coileanadh gin dhiubh sin agus tha stiùireadh beag cuideachail san artaigil seo a chuidicheadh ​​tu gus faighinn nas fhaisge air na h-amasan agad.

Mar sin, leig dhuinn a dhol a-steach dha…

Abs - a h-uile rud a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air

Is e aon phàirt den sgeulachd a bhith agad abs, ach cia mheud abs a th’ agad 's urrainn fear eile a bhith aige. Faodaidh an t-abs a bhith eadar 2 agus 10.

Ma chanas tu gu bheil absachd ginteil, cha bhiodh e ceàrr. Is e sin am prìomh adhbhar gum feum cuid de dhaoine nas lugha de oidhirp a dhèanamh gus an coileanadh na feadhainn eile. Seachad air sin, ge bith a bheil e nad ghinean no nach eil, faodaidh tu an togail co-dhiù.

Seo na puingean aig a bheil pàirt mhòr ann a bhith a’ leasachadh abs:

• Is e cuairteachadh geir a’ chiad rud a nì co-dhùnadh am bi an t-abs agad ri fhaicinn no nach bi. . Ann an cuid de chùisean, bidh an geir a 'dol gu pàirtean eile den bhodhaig. Fhad 's a thaann an cuid, bidh e a ‘dol gu sgìre an abdomen.
• Le geir bolg, bidh e gu math duilich do chuideam a chumail suas agus do abs a dhèanamh follaiseach.
• Ma tha thu air do bhreith le, canaidh sinn 4 abs (goirid airson fèithean bhoilg), bidh e duilich no do-dhèanta 6 no 8 abs a thogail.

Ciamar a thogas tu Abs?

Bidh diofar ghluasadan cuideam bodhaig feumail gun fhios nach bi thu a’ coimhead airson dòighean air do chuideam a chumail suas. Mar eisimpleir, faodaidh tu feuchainn ri àrdachadh coise no crunches. A bharrachd air an sin, feumaidh tu do bheathachadh ath-dhealbhadh leis gu bheil na tha thu ag ithe a’ toirt buaidh dhìreach air na fèithean agus an absar agad.

Eacarsaich

Is e na h-eacarsaichean a leanas an cothrom agad ma tha thu airson do gheam fèithe a leasachadh agus gu sònraichte fèithean bhoilg aka abs.

• Cathraiche suidhe -ups
• Crunches (Crunch taobh/bròg-baidhsagal)
• Cois laighe ag èirigh
• A’ leum jacks
• Putadh coise

Dè bu chòir dhut ithe

• Uighean
• Toraidhean
• Glasraich
• Feòil gheal
• Feòil dhonn<3
• Nithean bainne
• Síolta
• Pónairí

Dè bu chòir dhut a sheachnadh

• Siùcar
• Deochan làn siùcair
• Biadh olach

Uisge

Faodaidh uisge òil cuideachd do chuideachadh le bhith a’ losgadh geir. Bheireadh uisge beagan blàth no teòthachd an t-seòmair àrdachadh air metabolism eadhon nas luaithe.

Nuair a nì thu eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ call uisge, mar sin feumaidh tucùm a’ sùghadh air gus fuireach uisgeachadh.

San dòigh seo faodaidh tu na loidhnichean agad a dhèanamh follaiseach agus cumadh bogsa a thoirt dhaibh. Ma tha ABS agad mu thràth, nì seo na gearraidhean agad nas follaisiche. A bharrachd air an sin, thèid an àireamh sa cheud de gheir bodhaig àrdachadh anns na raointean sònraichte sin.

Mar a gheibh thu stamag rèidh?

Tha stamag rèidh ion-mhiannaichte ach tha feum air daithead ceart agus cleachdadh eacarsaich airson a chumail suas

Gu h-onarach, chan eil slighe ghoirid ann gu bhith a’ faighinn stamag rèidh. Mar sin, cha bu chòir dhut a-riamh tuiteam airson fuasglaidhean sgiobalta fhaighinn mar stuthan call cuideim.

An àite sin, bu chòir dhut dòigh-beatha fhallain a chruthachadh a tha a’ toirt a-steach eacarsaich, ithe fallain, agus a’ seachnadh biadh geireach is siùcarach. A bharrachd air an sin, is e cunbhalachd am prìomh rud an seo. Cha bhith daithead no eacarsaich sam bith airson ùine ghoirid na bhuannachd dhut san fhad-ùine. An àite sin, is e pròiseas fad-beatha a th’ ann a tha slaodach, mean air mhean ach buannachdail a dh’ aindeoin sin.

Clàr-rathaid a dh’ fhaodadh do chuideachadh:

Mar a gheibh thu flat stamag

Mu dheireadh, dèan cinnteach gun toir thu sùil air na bileagan mus cuir thu biadh sam bith ris an daithead agad. Cuidichidh e thu gus do chalaraidhean a chumail ann an cothromachadh. Cuideachd,biodh fios agad nach eil na grìtheidean a tha thu ag ithe cronail.

A bheil e comasach stamag rèidh fhaighinn gun abs a bhith agad?

Seadh, gheibh thu stamag rèidh gun abs. Is e crunches agus sit-ups a tha a’ toirt air do ABS fhaicinn. Mar sin, nuair a tha thu dìreach ag iarraidh bolg a tha rèidh às aonais fèithean bhoilg follaiseach cha bu chòir dhut an dithis seo a thoirt a-steach do ghnìomhachd corporra airson cuideam a chall. An àite sin, bu chòir dhut barrachd fòcas a chuir air ruith is ruith. Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail nach bi cardio a 'brosnachadh fàs abs, ach is e na h-eacarsaichean bunaiteach agus neart a tha air an ainmeachadh gu h-àrd a bhios a' leasachadh abs.

Gus am faigh thu bolg rèidh bu chòir dhut co-dhiù 500 calaraidh a ghearradh sìos bho na feumalachdan caloric làitheil agad. Chan eil cuid de dhaoine ag ithe idir, rud a nì an suidheachadh nas miosa. Cumaibh cuimhne gum faod thu cuideam a chall le cunbhalachd ach chan e oidhche a th 'ann le slat draoidheil.

Dè a tha a’ toirt air stamag a bhith a’ coimhead reamhar a dh’ aindeoin a bhith ann am bolg còmhnard?

Faodaidh bolg còmhnard coimhead reamhar cuideachd

Uaireannan, chan eil do stamag rèidh ged a tha bolg rèidh agad. Tha dà phrìomh adhbhar ann carson a tha seo a’ tachairt.

• Sa chiad dol a-mach, faodaidh bloating gas a ghlacadh nad bhroinn a bheir air do bhroinn a bhith cruinn.
• San dàrna àite, is e geir reamhar a tha an neach a tha ciontach. Anns an t-suidheachadh sin, bu chòir dhut sùil a thoirt air an àireamh caloric agad.

A-nis is e a’ cheist: ciamar a gheibh thu cuidhteas an dà chuidiad seo.

Saill visceral

Faodaidh an geir seo a bhith am broinn bolg neach eadhon le bolg rèidh. Faodaidh e a bhith cunnartach uaireannan leis gu bheil e ag adhbhrachadh duilgheadasan cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Dh’ fhaodadh ithe daithead cothromach gun siùcar agus deochan lùtha an geir seo a lughdachadh. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri eòlaiche slàinte.

Fuasgladh airson bloating

Faodaidh a bhith a’ faireachdainn pian san abdomen a bhith na adhbhar bloating. Bidh do stamag cuideachd a 'faireachdainn mar bhoireannach a tha trom le leanabh. Ge-tà, faodaidh tu na leanas a dhèanamh gus faighinn cuidhteas e.

• Eacarsaich
• Caitheamh uisge
• 2>Ag ithe earrannan nas lugha

Tha molaidhean iongantach aig a’ ghoireas seo gus comharraidhean bloating a lughdachadh

Co-dhùnadh

Tha eadar-dhealachadh mòr eadar a bhith a’ faighinn abs. agus stamag rèidh agad. Ma tha abs ann do ghinean, chan eil e nas fhasa faighinn cuidhteas iad. Air an làimh eile, feumaidh tu a bhith ag obair gu cruaidh gus na geàrr-chunntasan agad a dhèanamh follaiseach mura h-eil abs air an toirt a-steach do na ginean agad.

Gus stamag rèidh fhaighinn, feumaidh tu ath-bheachdachadh air an daithead agad agus coiseachd a chuir ris agus a’ gluasad gu do chleachdadh. Aig a 'cheann thall, feumaidh an dà chuid abs agus stamag còmhnard diofar bhiadhan, eacarsaich agus nas cudromaiche cunbhalachd.

Artaigilean co-cheangailte

Cliog an seo gus geàrr-chunntas fhaighinn air na h-eadar-dhealachaidhean sin.