หากการมีหน้าท้องแบนราบหรือหน้าท้องแบนราบอยู่ในรายการเป้าหมายน้ำหนักของคุณ คุณอาจคิดว่าทั้งสองอย่างนี้แตกต่างกันอย่างไร และคุณจะประสบความสำเร็จอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่ต้องมีอีกได้อย่างไร

คำตอบสั้นๆ นี้อาจทำให้ข้อสงสัยของคุณกระจ่าง: การมีหน้าท้องหมายถึงการสร้างโครงร่างหรือรูปร่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในทางกลับกัน หน้าท้องแบนราบจะไม่มีเส้นหรือโครงร่างใดๆ ของกล้ามเนื้อแต่มีหน้าท้องแบนราบ

การมีหน้าท้องแบนราบหรือหน้าท้องแบนราบขึ้นอยู่กับแผนภูมิการรับประทานอาหารที่คุณปฏิบัติตาม และอะไร การออกกำลังกายที่คุณทำ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะมีหน้าท้องแบนราบและหน้าท้องในเวลาเดียวกัน

มีข้อมูลอีกมากมายที่ต้องทราบเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ และบทความนี้มีคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

มาเริ่มกันเลยดีกว่า…

หน้าท้อง – ทั้งหมดที่คุณต้องการทราบเกี่ยวกับ

การมีหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราว ในขณะที่คุณมีหน้าท้องมากน้อยเพียงใด สามารถเป็นอย่างอื่นได้ หน้าท้องสามารถมีได้ตั้งแต่ 2 ถึง 10

ถ้าคุณบอกว่าหน้าท้องเป็นลักษณะทางพันธุกรรม ก็คงไม่ผิด นั่นคือเหตุผลหลักว่าทำไมบางคนต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าคนอื่น นอกเหนือจากนั้น ไม่ว่ามันจะอยู่ในยีนของคุณหรือไม่ก็ตาม คุณก็สามารถสร้างมันขึ้นมาได้อยู่ดี

สิ่งเหล่านี้คือจุดที่มีส่วนอย่างมากในการพัฒนาหน้าท้อง:

• สิ่งแรกที่ตัดสินว่าหน้าท้องของคุณจะมองเห็นหรือไม่คือการกระจายไขมัน . ในบางกรณีไขมันจะไปยังส่วนอื่นของร่างกาย ในขณะที่ในบางส่วนจะไปที่บริเวณช่องท้อง
• ด้วยไขมันหน้าท้อง การรักษาน้ำหนักและทำให้หน้าท้องของคุณดูเป็นเรื่องยาก
• หากคุณเกิดมามีหน้าท้อง 4 กล้ามหน้าท้อง (ย่อมาจากกล้ามหน้าท้อง) การสร้าง 6 หรือ 8 กล้ามหน้าท้องนั้นยากหรือเป็นไปไม่ได้

คุณจะสร้างกล้ามท้องได้อย่างไร?

การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวแบบต่างๆ มีประโยชน์ในกรณีที่คุณกำลังมองหาวิธีรักษาน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองยกขาหรือกระทืบ นอกจากนี้ คุณต้องออกแบบโภชนาการใหม่ เนื่องจากสิ่งที่คุณกินเข้าไปมีผลกระทบโดยตรงต่อกล้ามเนื้อและหน้าท้องของคุณ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณ หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นพิเศษ

• เก้าอี้นั่ง -อัพ
• กระทืบ (กระทืบด้านข้าง/กระทืบจักรยาน)
• นอนยกขา
• กระโดด แม่แรง
• ดันขา

คุณควรกินอะไร

• ไข่
• ผลไม้
• ผัก
• เนื้อขาว
• เนื้อสีน้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์นม
• เมล็ดพืช
• ถั่ว

สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

• น้ำตาล
• เครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาล
• อาหารมันๆ

น้ำ

การดื่มน้ำยังช่วยเผาผลาญไขมัน น้ำอุ่นเล็กน้อยหรือน้ำอุณหภูมิห้องจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เร็วขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำ ดังนั้นคุณจึงต้องจิบต่อไปเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทำให้เส้นของคุณมองเห็นได้และทำให้เป็นรูปทรงกล่อง หากคุณมีหน้าท้องอยู่แล้ว การทำเช่นนี้จะทำให้รอยตัดของคุณชัดเจนยิ่งขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นในบริเวณดังกล่าว

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ

หน้าท้องแบนราบเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา แต่จำเป็นต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อคงไว้

พูดตามตรง ไม่มีทางลัดในการมีหน้าท้องแบนราบ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรหลงกลวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เช่น อาหารเสริมลดน้ำหนัก

แต่คุณควรสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการหลีกเลี่ยงอาหารมันๆ และน้ำตาล นอกจากนี้ ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญที่นี่ การควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ จะไม่ส่งผลดีต่อคุณในระยะยาว แต่เป็นกระบวนการตลอดชีวิตที่ช้า ค่อยเป็นค่อยไป แต่กระนั้นก็ดี

แผนงานที่อาจช่วยคุณได้:

วิธีพัก กระเพาะอาหาร

สุดท้าย โปรดตรวจสอบฉลากก่อนที่จะเพิ่มอาหารใดๆ ลงในอาหารของคุณ มันจะช่วยให้คุณรักษาแคลอรี่ให้สมดุล อีกด้วย,คุณจะรู้ว่าส่วนผสมที่คุณบริโภคไม่เป็นอันตรายหรือไม่

เป็นไปได้ไหมที่จะหน้าท้องแบนราบโดยไม่มีหน้าท้อง?

ใช่ คุณสามารถมีหน้าท้องแบนราบโดยไม่ต้องมีหน้าท้อง การกระทืบและซิทอัพเป็นสิ่งที่ทำให้หน้าท้องของคุณมองเห็นได้ ดังนั้น เมื่อคุณอยากมีหน้าท้องที่แบนราบโดยไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เห็น คุณไม่ควรรวมสองสิ่งนี้ไว้ในกิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรมุ่งเน้นไปที่การวิ่งเหยาะๆและการวิ่งแทน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคาร์ดิโอไม่ได้ส่งเสริมการเติบโตของหน้าท้อง แต่เป็นการออกกำลังกายหลักและความแข็งแรงที่กล่าวถึงข้างต้นซึ่งพัฒนาหน้าท้อง

เพื่อให้ได้หน้าท้องที่แบนราบ คุณควรลดแคลอรีอย่างน้อย 500 แคลอรีจากความต้องการแคลอรีในแต่ละวัน บางคนไม่กินเลยซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง จำไว้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยความสม่ำเสมอได้ แต่มันไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืนด้วยไม้กายสิทธิ์

อะไรทำให้ท้องดูอ้วนทั้งๆที่มีหน้าท้องแบนราบ?

หน้าท้องแบนราบอาจทำให้ดูอ้วนได้เช่นกัน

บางครั้งหน้าท้องของคุณก็ไม่แบนแม้ว่าคุณจะมีหน้าท้องแบนราบก็ตาม มีสองสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ขึ้น

• ประการแรก อาการท้องอืดอาจทำให้เกิดแก๊สในช่องท้องซึ่งทำให้พุงกลม
• ประการที่สอง ไขมันในช่องท้องเป็นตัวการ ในสถานการณ์นั้น คุณควรมองข้ามปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ

ตอนนี้คำถามคือ คุณจะกำจัดทั้งสองอย่างได้อย่างไรเหล่านี้.

ไขมันในช่องท้อง

ไขมันนี้สามารถอยู่ในช่องท้องของคนเราแม้จะมีหน้าท้องแบนราบก็ตาม บางครั้งอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2

การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยไม่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มชูกำลังอาจช่วยลดไขมันนี้ได้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะดีกว่าเสมอ

วิธีแก้ท้องอืด

ความรู้สึกปวดท้องอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด ท้องของคุณจะรู้สึกเหมือนหญิงมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อกำจัดมัน

• ออกกำลังกาย
• การใช้น้ำ
• การรับประทานอาหารให้น้อยลง

แหล่งข้อมูลนี้มีเคล็ดลับที่น่าทึ่งในการลดอาการท้องอืด

บทสรุป

การมีกล้ามท้องมีความแตกต่างกันอย่างมาก และมีหน้าท้องแบนราบ หากคุณมียีนหน้าท้อง การกำจัดมันไม่ใช่เรื่องง่าย ในทางกลับกัน คุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อทำให้โครงร่างของคุณมองเห็นได้ หากหน้าท้องไม่ฝังแน่นในยีนของคุณ

เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่และเพิ่มการเดินและ วิ่งจ๊อกกิ้งตามกิจวัตรของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งกล้ามท้องและหน้าท้องแบนราบก็ต้องการอาหาร การออกกำลังกาย และความสม่ำเสมอที่สำคัญที่สุด

บทความที่เกี่ยวข้อง

คลิกที่นี่เพื่อรับแนวคิดโดยสรุปเกี่ยวกับความแตกต่างเหล่านี้