Əgər çəki məqsədləri siyahısında düz qarın və ya qarın əzələsi varsa, onların hər ikisinin necə fərqləndiyini düşünmüş ola bilərsiniz. Və onlardan birinə digəri olmadan necə nail olmaq olar?

Bu qısa cavab bəzi şübhələrinizi aradan qaldıra bilər: qarın əzələlərinin olması qarın əzələlərinin konturunu və ya formasını yaratmaq deməkdir. Digər tərəfdən, düz bir mədə ilə əzələlərin heç bir xətti və ya konturları olmayacaq, ancaq düz düz qarın olacaq.

Qarın əzələsi və ya düz qarının olması hansı pəhriz cədvəlinə əməl etdiyinizdən və nədən asılıdır. etdiyiniz məşq. Eyni zamanda düz bir mədə və qarın əzələsinə sahib olmaq da mümkündür.

Bunlardan hər hansı birinə nail olmaq haqqında bilmək üçün daha çox şey var və bu məqalədə sizə hədəflərinizə yaxınlaşmağa kömək edəcək mini faydalı bələdçi var.

Beləliklə, gəlin buna daxil olaq...

Qarın əzələləri – Haqqında bilməli olduğunuz hər şey

Qarın əzələlərinin olması hekayənin bir hissəsidir. ola bilər başqadır. Qarın əzələsi 2 ilə 10 arasında dəyişir.

Əgər qarın əzələlərinin genetik olduğunu deyirsinizsə, səhv olmaz. Bəzi insanların başqalarına nisbətən onlara nail olmaq üçün daha az səy göstərməsinin əsas səbəbi budur. Bundan əlavə, geninizdə olub-olmamasından asılı olmayaraq, onsuz da onları qura bilərsiniz.

Bunlar qarın əzələlərinin inkişafında böyük rol oynayan məqamlardır:

• Qarın əzələlərinin görünüb-görünməyəcəyinə qərar verən ilk şey yağ paylanmasıdır. . Bəzi hallarda, yağ bədənin digər hissələrinə gedir. ikənbəzilərində qarın nahiyəsinə gedir.
• Qarın piyləri ilə çəkinizi saxlamaq və qarın əzələlərinizi görünən etmək həqiqətən çətinləşir.
• Əgər siz doğulansınızsa, deyək ki, 4 abs (qarın əzələləri üçün qısa), 6 və ya 8 abs qurmaq çətin və ya qeyri-mümkün olacaq.

Qarın əzələlərini necə qurmaq olar?

Çəkinizi saxlamaq üçün yollar axtarırsınızsa, müxtəlif bədən çəkisi hərəkətləri faydalıdır. Məsələn, ayaqları qaldırmağa və ya əyilməyə cəhd edə bilərsiniz. Bundan əlavə, qidalanmanızı yenidən dizayn etməlisiniz, çünki yedikləriniz əzələlərinizə və qarın əzələlərinizə birbaşa təsir göstərir.

Məşq

Əzələ oyununuzu və xüsusilə qarın əzələlərini inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, aşağıdakı məşqlər sizə uyğun olacaq.

• Kresloda oturun -ups
• Crunch (Tərəfdə çarpazlıq/Velosiped çarpazlığı)
• Yatan ayaqları qaldırır
• Tullanma jaklar
• Ayaq itələyir

Nə yemək lazımdır

• Yumurta
• Meyvələr
• Tərəvəzlər
• Ağ ət
• Qəhvəyi ət
• Süd məhsulları
• Toxum
• Lobya

Nələrdən qaçınmalısınız

• Şəkər
• Şəkər yüklü içkilər
• Yağlı qidalar

Su

İçməli su da yağ yandırmağınıza kömək edə bilər. Bir az isti və ya otaq temperaturunda su maddələr mübadiləsini daha da sürətləndirərdi.

Məşq etdiyiniz zaman vücudunuz su itirir, ona görə də lazımdırnəmli qalmaq üçün onu yudumlayın.

Bu yolla siz xətlərinizi görünən edə və onlara qutu forması verə bilərsiniz. Əgər artıq qarın əzələləriniz varsa, bunu etmək kəsiklərinizi daha aydın göstərəcək. Üstəlik, bu xüsusi bölgələrdə bədəninizin yağ faizi artacaq.

Düz bir mədəyə necə sahib olmaq olar?

Düz mədə arzuolunandır, lakin onu saxlamaq üçün düzgün pəhriz və məşq rejimi tələb olunur

Düzünü desəm, düz qarın əldə etmək üçün heç bir qısa yol yoxdur. Beləliklə, arıqlamaq üçün əlavələr kimi hər hansı bir incə sürətli həll yoluna düşməməlisiniz.

Əvəzində, idman, sağlam qidalanma, yağlı və şəkərli qidalardan uzaq durmağı ehtiva edən sağlam həyat tərzi yaratmalısınız. Üstəlik, burada əsas şey ardıcıllıqdır. Qısa müddət üçün hər hansı bir pəhriz və ya məşq rejimi uzun müddətdə sizə fayda verməyəcək. Əksinə, bu, yavaş, tədricən, lakin buna baxmayaraq, faydalı olan ömürlük bir prosesdir.

Sizə kömək edə biləcək yol xəritəsi:

Mənzil necə əldə olunmalı mədə

Nəhayət, pəhrizinizə hər hansı qida əlavə etməzdən əvvəl etiketləri yoxladığınızdan əmin olun. Bu, kalorilərinizi balansda saxlamağa kömək edəcək. Həmçinin,istehlak etdiyiniz maddələrin zərərli olub olmadığını biləcəksiniz.

Qarın kası olmadan düz bir mədəyə sahib olmaq mümkündürmü?

Bəli, qarın əzələsi olmadan düz bir mədə əldə edə bilərsiniz. Crunch və oturma hərəkətləri qarın əzələlərini görünən edir. Beləliklə, görünən qarın əzələləri olmayan düz bir qarın istədiyiniz zaman bu ikisini arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyətlərinizə daxil etməməlisiniz. Bunun əvəzinə daha çox qaçmağa və qaçmağa diqqət etməlisiniz. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, kardio qarın əzələsinin böyüməsini təşviq etmir, əksinə qarın əzələlərini inkişaf etdirən yuxarıda qeyd olunan əsas və güc məşqləridir.

Düz qarın əldə etmək üçün gündəlik kalori ehtiyacınızdan ən azı 500 kalori azaltmalısınız. Bəzi insanlar heç yemir, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirir. Unutmayın ki, ardıcıllıqla arıqlaya bilərsiniz, lakin bu, sehrli bir çubuqla bir gecədə baş verən bir şey deyil.

Qarın düz olmasına baxmayaraq, mədəniz nəyə görə yağlı görünür?

Düz qarın da yağlı görünə bilər

Bəzən qarın düz olsa da, mədəniz düz olmur. Bunun baş verməsinin iki əsas səbəbi var.

• Birincisi, şişkinlik qarın boşluğunda qazın yığılmasına səbəb ola bilər ki, bu da qarnınızı yumru edir.
• İkincisi, günahkar visseral yağdır. Bu vəziyyətdə, kalori qəbulunuza diqqət yetirməlisiniz.

İndi sual budur: hər ikisindən necə qurtula bilərsinizbunlar.

Visseral Piy

Bu yağ hətta düz qarnı olan insanın qarnında ola bilər. Ürək problemlərinə və tip 2 diabetə səbəb olduğu üçün bəzən həqiqətən təhlükəli ola bilər.

Şəkər və enerji içkiləri olmadan balanslaşdırılmış pəhriz yemək bu yağın azalmasına kömək edə bilər. Bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək həmişə daha yaxşıdır.

Şişkinlik üçün Həlli

Qarında ağrı hissi şişkinliyin səbəbi ola bilər. Mədəniz də hamilə qadın kimi hiss edəcək. Bununla belə, ondan xilas olmaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz.

• Məşq
• Su sərfiyyatı
• Kiçik hissələrdə yemək

Bu resursda şişkinlik əlamətlərini azaltmaq üçün bir neçə heyrətamiz məsləhət var

Nəticə

Qarın əzələlərinin olması arasında böyük fərq var və düz bir mədəyə sahib olmaq. Əgər geninizdə qarın əzələsi varsa, onlardan qurtulmaq asan deyil. Digər tərəfdən, qarın əzələləri genlərinizdə kök salmayıbsa, konturlarınızı görünən etmək üçün çox çalışmalı olacaqsınız.

Yastı bir mədəyə sahib olmaq üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli, gəzinti və gəzinti əlavə etməlisiniz. rutininizə qaçmaq. Sonda həm abs, həm də düz mədə fərqli pəhrizlər, məşqlər və ən əsası ardıcıllıq tələb edir.

Əlaqədar Məqalələr

Bu fərqlər haqqında ümumiləşdirilmiş fikir əldə etmək üçün bura klikləyin.