अगर सपाट पेट या एब्स पाना आपके वजन लक्ष्यों की सूची में है, तो आपने सोचा होगा कि दोनों में क्या अंतर है। और आप उनमें से एक को दूसरे के बिना कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

यह संक्षिप्त उत्तर आपके कुछ संदेहों को दूर कर सकता है: एब्स होने का मतलब पेट की मांसपेशियों की रूपरेखा या आकार बनाना है। दूसरी ओर, एक सपाट पेट के साथ, मांसपेशियों की कोई रेखा या रूपरेखा नहीं होगी, बल्कि एक सादा सपाट पेट होगा।

एब्स या सपाट पेट होना इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस आहार चार्ट का पालन करते हैं और क्या आप व्यायाम करें। एक ही समय में सपाट पेट और एब्स होना भी संभव है।

इनमें से किसी को भी हासिल करने के बारे में जानने के लिए और भी बहुत कुछ है और इस लेख में एक मिनी सहायक मार्गदर्शिका है जो आपको अपने लक्ष्यों के करीब लाने में मदद करेगी।

तो, चलिए इसमें शामिल हो जाते हैं...

एब्स - आप सभी को इसके बारे में जानना चाहिए

एब्स होना कहानी का एक हिस्सा है, जबकि आप कितने एब्स बनाते हैं एक और हो सकता है। एब्स की संख्या 2 से 10 के बीच हो सकती है।

अगर आप कहते हैं कि एब्स जेनेटिक होते हैं, तो यह गलत नहीं होगा। यही मुख्य कारण है कि क्यों कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में उन्हें प्राप्त करने के लिए कम प्रयास करना पड़ता है। इसके अलावा, यह आपके जीन में है या नहीं, आप उन्हें वैसे भी बना सकते हैं।

ये वो बिंदु हैं जो पेट विकसित करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं:

• पहली चीज जो यह तय करती है कि आपके पेट दिखाई देंगे या नहीं, वसा वितरण है . कुछ मामलों में, वसा शरीर के अन्य भागों में चली जाती है। जबकिकुछ में, यह उदर क्षेत्र में जाता है।
• पेट की चर्बी के साथ, अपना वजन बनाए रखना और अपने एब्स को दिखाना वाकई मुश्किल हो जाता है।
• अगर आप 4 एब्स के साथ पैदा हुए हैं, तो 6 या 8 एब्स बनाना मुश्किल या नामुमकिन होगा।

आप एब्स कैसे बना सकते हैं?

यदि आप अपना वजन बनाए रखने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं तो अलग-अलग शरीर के वजन की गतिविधियां काम आती हैं। उदाहरण के लिए, आप लेग रेज या क्रंचेज ट्राई कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपको अपने पोषण को फिर से डिज़ाइन करने की आवश्यकता है क्योंकि आप जो खाते हैं उसका आपकी मांसपेशियों और एब्स पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम

यदि आप अपनी मांसपेशियों के खेल और विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों उर्फ ​​​​एब्स को विकसित करना चाहते हैं तो निम्नलिखित अभ्यास आपके लिए उपयोगी होंगे।

• चेयर सिट -अप्स
• क्रंचेज (साइड क्रंच/साइकिल क्रंच)
• लेइंग लेग रेज
• कूदना जैक
• लेग पुश

आपको क्या खाना चाहिए

• अंडे
• फल
• सब्जियां
• सफेद मांस
• भूरा मांस<3
• डेयरी आइटम
• बीज
• बीन्स

आपको किन चीज़ों से बचना चाहिए

• चीनी
• चीनी से भरपूर पेय
• तैलीय भोजन

पानी

पानी पीने से भी फैट बर्न करने में मदद मिलती है। थोड़ा गर्म या कमरे के तापमान का पानी चयापचय को और भी तेज कर देगा।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है, इसलिए आपको इसकी आवश्यकता होती हैहाइड्रेटेड रहने के लिए इसे पीते रहें।

इस तरह आप अपनी रेखाओं को दृश्यमान बना सकते हैं और उन्हें एक बॉक्स का आकार दे सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एब्स हैं, तो ऐसा करने से आपके कट्स अधिक स्पष्ट होंगे। इसके अलावा, उन विशेष क्षेत्रों में आपके शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ जाएगा।

सपाट पेट कैसे प्राप्त करें?

चपटा पेट वांछनीय है लेकिन इसे बनाए रखने के लिए उचित आहार और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है

ईमानदारी से, सपाट पेट पाने का कोई शॉर्टकट नहीं है। तो, आपको वजन घटाने की खुराक जैसे किसी भी त्वरित स्लिम समाधान के लिए कभी नहीं गिरना चाहिए।

इसके बजाय, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनानी चाहिए जिसमें व्यायाम, स्वस्थ भोजन, और चिकना और मीठा भोजन से परहेज करना शामिल है। इसके अलावा, स्थिरता यहाँ कुंजी है। थोड़े समय के लिए कोई आहार या व्यायाम शासन आपको लंबे समय में लाभ नहीं देगा। इसके बजाय, यह एक आजीवन प्रक्रिया है जो धीमी, क्रमिक लेकिन फिर भी फायदेमंद है।

एक रोडमैप जो आपकी मदद कर सकता है:

फ्लैट कैसे लें पेट

अंत में, अपने आहार में किसी भी भोजन को शामिल करने से पहले लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें। यह आपकी कैलोरी को संतुलित रखने में आपकी मदद करेगा। भी,आपको पता चल जाएगा कि आप जिन सामग्रियों का सेवन कर रहे हैं, वे हानिकारक नहीं हैं।

क्या एब्स के बिना सपाट पेट पाना संभव है?

हां, आप एब्स के बिना भी सपाट पेट पा सकते हैं। क्रंचेज और सिट-अप्स ही आपके एब्स को दिखने में मदद करते हैं। इसलिए, जब आप केवल एक ऐसा पेट चाहते हैं जो पेट की मांसपेशियों के बिना सपाट हो, तो आपको वजन कम करने की अपनी शारीरिक गतिविधियों में इन दोनों को शामिल नहीं करना चाहिए। इसके बजाय आपको जॉगिंग और रनिंग पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कार्डियो एब्स के विकास को बढ़ावा नहीं देता है, बल्कि यह ऊपर बताए गए कोर और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं जो एब्स विकसित करते हैं।

फ्लैट बेली पाने के लिए आपको अपनी रोजाना की कैलोरी जरूरतों में से कम से कम 500 कैलोरी कम करनी चाहिए। कुछ लोग बिल्कुल नहीं खाते हैं जिससे स्थिति और खराब हो जाती है। ध्यान रखें कि आप निरंतरता के साथ वजन कम कर सकते हैं लेकिन यह एक जादुई छड़ी के साथ रातोंरात नहीं हो रहा है।

सपाट पेट होने के बावजूद पेट मोटा क्यों दिखता है?

चपटा पेट मोटा भी दिख सकता है

कभी-कभी, सपाट पेट होने के बावजूद भी आपका पेट सपाट नहीं होता। ऐसा होने के दो मुख्य कारण हैं।

• सबसे पहले, पेट फूलने से आपके पेट में गैस फंस सकती है जिससे आपका पेट गोल हो जाता है।
• दूसरी बात, आंत की चर्बी इसके लिए जिम्मेदार है। उस स्थिति में, आपको अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान देना चाहिए।

अब सवाल यह है कि आप दोनों से कैसे छुटकारा पा सकते हैंइन।

विसरल फैट

यह फैट फ्लैट पेट वाले व्यक्ति के पेट के अंदर भी हो सकता है। यह वास्तव में कभी-कभी खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह हृदय की समस्याओं और टाइप 2 मधुमेह का कारण बनता है।

बिना चीनी और ऊर्जा पेय के संतुलित आहार खाने से इस वसा को कम करने में मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।

पेट फूलने का उपाय

पेट में दर्द महसूस होना पेट फूलने का कारण हो सकता है। आपका पेट भी गर्भवती महिला जैसा महसूस होगा। हालाँकि, आप इससे छुटकारा पाने के लिए निम्न कार्य कर सकते हैं।

• व्यायाम
• पानी का सेवन
• छोटे हिस्से खाना

इस संसाधन में सूजन के लक्षणों को कम करने के लिए कुछ अद्भुत सुझाव हैं

निष्कर्ष

एब्स होने के बीच एक बड़ा अंतर है और सपाट पेट होना। यदि आपके जीन में एब्स हैं, तो उनसे छुटकारा पाना आसान नहीं है। दूसरी ओर, यदि एब्स आपके जीन में शामिल नहीं हैं, तो आपको अपनी रूपरेखा को दृश्यमान बनाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।

एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने और चलने और चलने को शामिल करने की आवश्यकता है। अपनी दिनचर्या में जॉगिंग करें। अंत में, एब्स और सपाट पेट दोनों के लिए अलग-अलग आहार, वर्कआउट और सबसे महत्वपूर्ण स्थिरता की आवश्यकता होती है।

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