თუ ბრტყელი კუჭის ან მუცლის მოპოვება თქვენი წონის მიზნების სიაშია, შეიძლება გიფიქრიათ იმაზე, თუ როგორ განასხვავებენ ორივეს. და როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ერთს მეორის გარეშე?

ამ მოკლე პასუხმა შესაძლოა გაანადგუროს თქვენი ზოგიერთი ეჭვი: მუცლის კუნთების ფორმირება ნიშნავს მუცლის კუნთების კონტურს ან ფორმას. მეორეს მხრივ, ბრტყელი კუჭის შემთხვევაში, არ იქნება კუნთების ხაზები ან კონტურები, მაგრამ ჩვეულებრივი ბრტყელი მუცელი.

აბსუქის ან ბრტყელი კუჭის არსებობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დიეტას იცავთ და რა ვარჯიშს აკეთებ. ასევე შესაძლებელია ბრტყელი მუცელი და მუცელი ერთდროულად.

ბევრი მეტი უნდა იცოდეთ რომელიმე მათგანის მიღწევის შესახებ და ამ სტატიას აქვს მინი სასარგებლო სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ მიუახლოვდეთ თქვენს მიზნებს.

მაშ, მოდით შევეხოთ მას...

აბსუქები – ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ

აბსუქის ქონა ისტორიის ერთი ნაწილია, ხოლო რამდენი მუცლის კუნთი გაქვთ შეიძლება ჰქონდეს სხვა. მუცლის კუნთები შეიძლება იყოს 2-დან 10-მდე.

თუ იტყვით, რომ აბები გენეტიკურია, ურიგო არ იქნება. ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთმა ადამიანმა უნდა გააკეთოს ნაკლები ძალისხმევა მის მისაღწევად, ვიდრე სხვებმა. ამის მიღმა, თქვენს გენებშია თუ არა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ისინი მაინც.

ეს ის პუნქტებია, რომლებიც დიდ როლს თამაშობენ მუცლის კუნთების განვითარებაში:

• პირველი, რაც წყვეტს, იქნება თუ არა თქვენი მუცლის ხილვა, არის ცხიმის განაწილება. . ზოგიერთ შემთხვევაში, ცხიმი გადადის სხეულის სხვა ნაწილებში. ხოლოზოგიერთში ის მიდის მუცლის არეში.
• მუცლის ცხიმის გამო, ძალიან რთულია წონის შენარჩუნება და მუცლის ხილვა.
• თუ თქვენ დაიბადეთ, ვთქვათ, 4 აბს (მუცლის კუნთების შემოკლება), რთული ან შეუძლებელი იქნება 6 ან 8 აბს.

როგორ ავაშენოთ აბები?

სხეულის წონის სხვადასხვა მოძრაობები გამოგადგებათ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ეძებთ გზებს წონის შესანარჩუნებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ფეხის აწევა ან კრუნჩხვა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს კვებას, რადგან ის, რასაც ჭამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს კუნთებსა და მუცლის კუნთებზე.

სავარჯიშო

შემდეგი სავარჯიშოები იქნება თქვენთვის სასურველი, თუ გსურთ განავითაროთ თქვენი კუნთების თამაში და განსაკუთრებით მუცლის კუნთები, aka abs.

• სკამზე ჯდომა -ups
• კრუნჩები (გვერდითი კრუნჩხვა/ველოსიპედის კრუნჩხვა)
• წოლილი ფეხის აწევა
• ხტომა ჯეკები
• ფეხის ბიძგი

რა უნდა ჭამოთ

• კვერცხები
• ხილი
• ბოსტნეული
• თეთრი ხორცი
• ყავისფერი ხორცი
• რძის პროდუქტები
• თესლები
• ლობიო

რას უნდა მოერიდოთ

• შაქარი
• შაქრით დატვირთული სასმელები
• ცხიმიანი საკვები

წყალი

სასმელი წყალი ასევე დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში. ოდნავ თბილი ან ოთახის ტემპერატურის წყალი მეტაბოლიზმს კიდევ უფრო აჩქარებს.

როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი ორგანიზმი კარგავს წყალს, ამიტომ საჭიროაგანაგრძეთ დალევა, რომ დატენიანებული დარჩეთ.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ხაზები თვალსაჩინო და მისცეთ მათ ყუთის ფორმა. თუ თქვენ უკვე გაქვთ მუწუკები, ამის გაკეთება თქვენს ჭრილობებს უფრო ცხადს გახდის. უფრო მეტიც, თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ამ კონკრეტულ ადგილებში გაიზრდება.

როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი?

ბრტყელი მუცელი სასურველია, მაგრამ მის შესანარჩუნებლად საჭიროა სწორი დიეტა და ვარჯიში

გულწრფელად რომ ვთქვათ, ბრტყელი კუჭის მისაღებად მალსახმობი არ არსებობს. ასე რომ, არასდროს არ უნდა დაემორჩილოთ რაიმე გამხდარი სწრაფი გადაწყვეტილებების მიღებას, როგორიცაა წონის დაკლების დანამატები.

სანაცვლოდ, თქვენ უნდა შექმნათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს ვარჯიშს, ჯანსაღ კვებას და ცხიმიან და შაქრიან საკვებს. უფრო მეტიც, აქ მთავარია თანმიმდევრულობა. ნებისმიერი დიეტა ან ვარჯიშის რეჟიმი მოკლე დროში არ მოგიტანთ სარგებელს გრძელვადიან პერსპექტივაში. სამაგიეროდ, ეს არის უწყვეტი პროცესი, რომელიც არის ნელი, თანდათანობითი, მაგრამ მაინც მომგებიანი.

საგზაო რუკა, რომელიც დაგეხმარებათ:

როგორ მივიღოთ ბინა კუჭი

ბოლოს, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ეტიკეტები თქვენს დიეტაში რაიმე საკვების დამატებამდე. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი კალორიების ბალანსი. ასევე,თქვენ იცოდით, რომ ინგრედიენტები, რომლებსაც თქვენ მოიხმართ, მავნე არ არის.

შესაძლებელია თუ არა ბრტყელი კუჭის მიღება აბსის გარეშე?

დიახ, შეგიძლიათ მიიღოთ ბრტყელი კუჭი მუცლის გარეშე. კრუნჩები და ჩაჯდომა არის ის, რაც თქვენს მუცლის ხილვას ხდის. ასე რომ, როდესაც თქვენ უბრალოდ გსურთ ბრტყელი მუცელი ყოველგვარი ხილული მუცლის კუნთების გარეშე, არ უნდა ჩართოთ ეს ორი თქვენი წონის დაკლების ფიზიკურ აქტივობებში. ამის ნაცვლად, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სირბილს და სირბილს. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კარდიო არ უწყობს ხელს მუცლის ზრდას, არამედ ეს არის ზემოთ ნახსენები ძირითადი და ძალის ვარჯიშები, რომლებიც ავითარებენ მუცლის კუნთებს.

ბრტყელი მუცლის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეამციროთ მინიმუმ 500 კალორია თქვენი ყოველდღიური კალორიული საჭიროებიდან. ზოგიერთი ადამიანი საერთოდ არ ჭამს, რაც აუარესებს მდგომარეობას. გახსოვდეთ, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ თანმიმდევრულად, მაგრამ ეს არ ხდება ერთ ღამეში ჯადოსნური ჯოხით.

რა ხდის კუჭს მსუქანს, ბრტყელი მუცლის მიუხედავად?

ბრტყელი მუცელი შეიძლება ასევე მსუქანი გამოიყურებოდეს

ზოგჯერ, თქვენი მუცელი ბრტყელი არ არის, მიუხედავად იმისა, რომ ბრტყელი მუცელი გაქვთ. არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი, თუ რატომ ხდება ეს.

• უპირველეს ყოვლისა, შებერილობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ღრუში გაზის ჩაკეტვა, რაც მუცელს მრგვალდება.
• მეორეც, ეს არის ვისცერული ცხიმი, რომელიც არის დამნაშავე. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს კალორიების მიღებას.

ახლა საკითხავია: როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ორივესეს.

ვისცერული ცხიმი

ეს ცხიმი შეიძლება იყოს მუცლის შიგნით, თუნდაც ბრტყელი მუცლით. ზოგჯერ ეს შეიძლება მართლაც საშიში იყოს, რადგან იწვევს გულის პრობლემებს და ტიპი 2 დიაბეტს.

დაბალანსებული დიეტის მიღება შაქრისა და ენერგეტიკული სასმელების გარეშე დაგეხმარებათ ამ ცხიმის შემცირებაში. ყოველთვის ჯობია მიმართოთ ჯანდაცვის სპეციალისტს.

გამოსავალი შებერილობისთვის

მუცლის არეში ტკივილის შეგრძნება შეიძლება იყოს შებერილობის მიზეზი. თქვენი მუცელი ასევე იგრძნობა ორსული ქალის. თუმცა ამის მოსაშორებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი.

• ივარჯიშეთ
• წყლის მოხმარება
• პატარა ულუფებით ჭამა

ამ რესურსს აქვს რამდენიმე გასაოცარი რჩევა შებერილობის სიმპტომების შესამცირებლად

დასკვნა

აბსუქის ქონას შორის დიდი განსხვავებაა და ბრტყელი მუცელი. თუ აბს გენებში გაქვთ, მათი მოშორება ადვილი არ არის. მეორეს მხრივ, თქვენ მოგიწევთ დიდი შრომა, რომ თქვენი კონტურები თვალსაჩინო გახადოთ, თუ მუცლის კუნთები არ არის ჩადებული თქვენს გენებში.

იმისთვის, რომ ბრტყელი კუჭი მიიღოთ, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაამატოთ სიარული და სირბილი თქვენი რუტინის შესაბამისად. საბოლოო ჯამში, მუცლის და ბრტყელი მუცელი მოითხოვს განსხვავებულ დიეტას, ვარჯიშს და რაც მთავარია თანმიმდევრულობას.

დაკავშირებული სტატიები

დააწკაპუნეთ აქ ამ განსხვავებების შესახებ შეჯამებული წარმოდგენის მისაღებად.