Если в списке ваших целей в отношении веса значится получение плоского живота или пресса, вы, возможно, задумывались о том, чем они оба отличаются друг от друга. И как вы можете добиться одного из них, не имея другого?

Этот краткий ответ может прояснить некоторые ваши сомнения: наличие мышц брюшного пресса означает формирование контура или формы мышц живота. С другой стороны, при плоском животе не будет никаких линий или контуров мышц, а будет обычный плоский живот.

Наличие пресса или плоского живота зависит от того, какой диеты вы придерживаетесь и какие упражнения выполняете. Также возможно иметь плоский живот и пресс одновременно.

О достижении любой из этих целей нужно знать гораздо больше, и в этой статье вы найдете полезное мини-руководство, которое поможет вам приблизиться к своим целям.

Итак, давайте разберемся...

Абс - все, что вам нужно знать о

Наличие мышц пресса - это одна часть истории, а сколько мышц пресса вы можете иметь - другая. Количество мышц пресса, которые можно иметь, варьируется от 2 до 10.

Если вы скажете, что пресс заложен генетически, это не будет неверно. Это главная причина, почему некоторым людям приходится прилагать меньше усилий для его достижения, чем другим. Кроме того, независимо от того, заложено это в ваших генах или нет, вы можете создать его в любом случае.

Именно эти точки играют огромную роль в развитии мышц брюшного пресса:

• Первое, что решает, будет ли ваш пресс заметен или нет, - это распределение жира. В некоторых случаях жир уходит в другие части тела, а в некоторых - в область живота.
• При наличии жира на животе становится очень трудно поддерживать вес и делать пресс заметным.
• Если вы родились, скажем, с 4 мышцами брюшного пресса (сокращение от абдоминальных мышц), вам будет трудно или невозможно создать 6 или 8 мышц брюшного пресса.

Как можно укрепить мышцы брюшного пресса?

Если вы ищете способы поддержания веса, вам пригодятся различные движения с весом тела. Например, вы можете попробовать подъемы ног или кранчи. Кроме того, вам необходимо пересмотреть свое питание, поскольку то, что вы едите, напрямую влияет на ваши мышцы и пресс.

Упражнение

Приведенные ниже упражнения будут для вас полезны, если вы хотите развить мышечную игру и особенно мышцы живота - пресс.

• Приседания на стуле
• Кранчи (боковой кранч/велосипедный кранч)
• Подъем ног лежа
• Прыжки на скакалке
• Толчки ногами

Что вы должны есть

• Яйца
• Фрукты
• Овощи
• Белое мясо
• Коричневое мясо
• Молочные продукты
• Семена
• Фасоль

Чего следует избегать

• Сахар
• Напитки с высоким содержанием сахара
• Жирная пища

Вода

Питьевая вода также может помочь вам сжигать жир. Слегка теплая вода или вода комнатной температуры еще больше ускорит метаболизм.

Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм теряет воду, поэтому вам необходимо постоянно пить этот напиток, чтобы оставаться увлажненным.

Если у вас уже есть пресс, это сделает его более заметным, а процент жира в организме увеличится именно в этих зонах.

Как получить плоский живот?

Плоский живот желателен, но для его поддержания требуется правильное питание и физические упражнения

Честно говоря, не существует короткого пути к плоскому животу. Поэтому вы никогда не должны поддаваться никаким быстрым решениям, таким как добавки для похудения.

Вместо этого следует вести здоровый образ жизни, включающий физические упражнения, здоровое питание и отказ от жирной и сладкой пищи. Кроме того, ключевым моментом здесь является последовательность. Любая диета или режим физических упражнений в течение короткого периода времени не принесут вам пользы в долгосрочной перспективе. Наоборот, это процесс на всю жизнь, медленный, постепенный, но, тем не менее, приносящий удовлетворение.

Дорожная карта, которая может вам помочь:

Как получить плоский живот

И наконец, обязательно проверяйте этикетки, прежде чем добавлять какой-либо продукт в свой рацион. Это поможет вам сохранить баланс калорий. Кроме того, вы будете знать, не вредны ли ингредиенты, которые вы потребляете.

Можно ли получить плоский живот, не имея мышц брюшного пресса?

Да, вы можете получить плоский живот, не имея мышц брюшного пресса. Кранчи и приседания - это то, что делает ваш пресс видимым. Поэтому, если вы просто хотите иметь плоский живот без видимых мышц брюшного пресса, вам не следует включать эти два вида упражнений в свою физическую деятельность по снижению веса. Вместо этого вам следует больше сосредоточиться на беге трусцой и беге. Важно также отметить, что кардио не способствует росту мышц брюшного пресса, скорее этовышеупомянутые основные и силовые упражнения, которые развивают пресс.

Чтобы добиться плоского живота, необходимо сократить ежедневную калорийность хотя бы на 500 калорий. Некоторые люди вообще не едят, что усугубляет ситуацию. Помните, что похудеть можно последовательно, но это не произойдет в одночасье по мановению волшебной палочки.

Что заставляет живот выглядеть толстым, несмотря на плоский живот?

Плоский живот тоже может выглядеть толстым

Иногда ваш живот не является плоским, даже если у вас плоский живот. Есть две основные причины, почему это происходит.

• Во-первых, вздутие живота может вызвать газ, который задерживается в брюшной полости и делает живот круглым.
• Во-вторых, виной всему висцеральный жир. В такой ситуации вам следует обратить внимание на количество потребляемых калорий.

Теперь вопрос в том, как избавиться от них обоих.

Висцеральный жир

Этот жир может находиться в брюшной полости человека даже с плоским животом. Иногда он может быть очень опасен, так как вызывает проблемы с сердцем и диабет второго типа.

Сбалансированное питание без сахара и энергетических напитков может помочь уменьшить этот жир. Всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Решение для вздутия живота

Ощущение боли в животе может быть причиной вздутия. Ваш живот также будет ощущаться как у беременной женщины. Однако вы можете сделать следующее, чтобы избавиться от него.

• Упражнение
• Потребление воды
• Ешьте меньшими порциями

На этом ресурсе есть несколько удивительных советов по уменьшению симптомов вздутия живота

Заключение

Существует большая разница между наличием пресса и плоским животом. Если пресс у вас в генах, избавиться от него будет не легче. С другой стороны, вам придется потрудиться, чтобы сделать свои очертания заметными, если пресс не укоренился в ваших генах.

Для того чтобы получить плоский живот, вам нужно пересмотреть свой рацион и добавить в него ходьбу и бег трусцой. В конечном итоге, и для пресса, и для плоского живота нужны разные диеты, тренировки и, самое главное, постоянство.

Похожие статьи

Нажмите здесь, чтобы получить обобщенное представление об этих различиях.