Pokud je na seznamu vašich cílů v oblasti hmotnosti získání plochého břicha nebo břišních svalů, možná jste přemýšleli o tom, jak se obojí liší. A jak můžete dosáhnout jednoho z nich, aniž byste měli to druhé?

Tato krátká odpověď může vyjasnit některé z vašich pochybností: mít břišní svaly znamená vytvořit obrys nebo tvar břišních svalů. Na druhou stranu, u plochého břicha nebudou žádné linie nebo obrysy svalů, ale prosté ploché břicho.

Ploché břicho nebo břišní svaly závisí na tom, jakou dietní tabulku dodržujete a jaké cvičení provádíte. Je také možné mít ploché břicho a břišní svaly zároveň.

Je toho mnohem víc, co je třeba vědět o dosažení některého z nich, a tento článek obsahuje mini užitečného průvodce, který by vám pomohl přiblížit se vašim cílům.

Tak se do toho pusťte...

Abs - vše, co potřebujete vědět o

Mít břišní svaly je jedna část příběhu, zatímco kolik břišních svalů můžete mít, je druhá část. Počet břišních svalů, které můžete mít, se pohybuje od 2 do 10.

Kdybyste řekli, že břišní svaly jsou geneticky dané, nebylo by to špatně. To je hlavní důvod, proč někteří lidé musí vynaložit méně úsilí, aby jich dosáhli, než jiní. Kromě toho, ať už je máte v genech, nebo ne, můžete si je vybudovat tak jako tak.

To jsou body, které hrají velkou roli při vývoji břišních svalů:

• První věc, která rozhoduje o tom, zda vaše břišní svaly budou viditelné, nebo ne, je rozložení tuku. V některých případech tuk odchází do jiných částí těla, zatímco v některých do oblasti břicha.
• S břišním tukem je opravdu těžké udržet si váhu a zviditelnit břišní svaly.
• Pokud jste se narodili řekněme se 4 břišními svaly (zkratka pro břišní svaly), bude těžké nebo nemožné vybudovat 6 nebo 8 břišních svalů.

Jak si můžete vybudovat břišní svaly?

V případě, že hledáte způsoby, jak si udržet váhu, přijdou vhod různé pohyby s váhou těla. Můžete například vyzkoušet zvedání nohou nebo sklapovačky. Kromě toho musíte přepracovat svůj jídelníček, protože to, co jíte, má přímý vliv na vaše svaly a břišní svaly.

Cvičení

Následující cvičení bude vaše go o, pokud chcete rozvíjet své svalové hry a speciálně břišní svaly aka abs.

• Sedy-lehy na židli
• Křupky (boční křupky/křupky na kole)
• Ležící nohy se zvedají
• Jumping jacks
• Tlaky nohou

Co byste měli jíst

• Vejce
• Ovoce
• Zelenina
• Bílé maso
• Hnědé maso
• Mléčné výrobky
• Semena
• Fazole

Čeho byste se měli vyvarovat

• Cukr
• Nápoje s obsahem cukru
• Mastné potraviny

Voda

Pití vody vám také může pomoci spalovat tuky. Mírně teplá voda nebo voda o pokojové teplotě by metabolismus ještě více urychlila.

Při cvičení vaše tělo ztrácí vodu, proto ji musíte neustále popíjet, abyste zůstali hydratovaní.

Tímto způsobem můžete zviditelnit své linie a dát jim tvar boxu. Pokud již máte břišní svaly, díky tomuto postupu budou vaše řezy ještě zřetelnější. Navíc se vám v těchto konkrétních oblastech zvýší procento tělesného tuku.

Jak získat ploché břicho?

Ploché břicho je žádoucí, ale vyžaduje správnou stravu a cvičení k jeho udržení.

Upřímně řečeno, neexistuje žádná zkratka k získání plochého břicha. Proto byste nikdy neměli propadnout žádným rychlým řešením, jako jsou doplňky na hubnutí.

Místo toho byste si měli vytvořit zdravý životní styl, který zahrnuje cvičení, zdravé stravování a vyhýbání se tučným a sladkým jídlům. Navíc je zde klíčová důslednost. Jakákoli krátkodobá dieta nebo cvičební režim vám z dlouhodobého hlediska neprospějí. Místo toho se jedná o celoživotní proces, který je pomalý, postupný, ale přesto prospěšný.

Plán, který vám může pomoci:

Jak získat plochý žaludek

A konečně, před přidáním jakékoliv potraviny do jídelníčku si nezapomeňte zkontrolovat etikety. Pomůže vám to udržet kalorickou rovnováhu. Také budete vědět, zda složky, které konzumujete, nejsou škodlivé.

Je možné získat ploché břicho, aniž byste měli břišní svaly?

Ano, ploché břicho můžete získat i bez břišních svalů. Právě díky sklapovačkám a sedacím úpolům jsou břišní svaly viditelné. Když tedy chcete mít jen ploché břicho bez viditelných břišních svalů, neměli byste tyto dvě aktivity zahrnovat do svých pohybových aktivit při hubnutí. Místo toho byste se měli více zaměřit na jogging a běh. Je také důležité si uvědomit, že kardio nepodporuje růst břišních svalů, spíše je tovýše zmíněné cviky na jádro a sílu, které rozvíjejí břišní svaly.

Abyste dosáhli plochého břicha, měli byste z denní kalorické potřeby ubrat alespoň 500 kalorií. Někteří jedinci nejedí vůbec, což situaci ještě zhoršuje. Mějte na paměti, že můžete zhubnout s důsledností, ale není to přes noc jako mávnutím kouzelného proutku.

Co způsobuje, že břicho vypadá tlusté, přestože má ploché břicho?

Ploché břicho může vypadat i tlustě

Někdy se stane, že vaše břicho není ploché, i když máte ploché břicho. Existují dva hlavní důvody, proč se to stává.

• Za prvé, nadýmání může způsobit plyn zachycený v břiše, který způsobí, že se břicho zakulatí.
• Za druhé je viníkem viscerální tuk. V takové situaci byste se měli podívat na svůj kalorický příjem.

Otázkou je, jak se jich zbavit.

Viscerální tuk

Tento tuk může být uvnitř břicha i u člověka s plochým břichem. Někdy může být opravdu nebezpečný, protože způsobuje srdeční problémy a cukrovku 2. typu.

Vyvážená strava bez cukru a energetických nápojů může pomoci tento tuk snížit. Vždy je lepší poradit se s odborníkem.

Řešení pro nadýmání

Pocit bolesti v břiše může být příčinou nadýmání. Vaše břicho se také bude cítit jako u těhotné ženy. Můžete však udělat následující kroky, abyste se ho zbavili.

• Cvičení
• Spotřeba vody
• Jíst menší porce

Tento zdroj má několik úžasných tipů, jak zmírnit příznaky nadýmání.

Závěr

Je velký rozdíl mezi tím mít břišní svaly a mít ploché břicho. Pokud máte břišní svaly v genech, není snazší se jich zbavit. Na druhou stranu, pokud nemáte břišní svaly zakořeněné v genech, budete se muset hodně snažit, aby byly vaše obrysy vidět.

Abyste získali ploché břicho, musíte přehodnotit svůj jídelníček a přidat do své rutiny chůzi a běhání. Nakonec jak břišní svaly, tak ploché břicho vyžadují různé diety, cvičení a hlavně důslednost.

Související články

Kliknutím sem získáte souhrnnou představu o těchto rozdílech.