Haddii caloosha oo fidsan ama nabar ay ku jirto liiska yoolalkaaga miisaanka, waxaa laga yaabaa inaad ka fikirtay sida ay labadoodu u kala duwan yihiin. Oo sidee ku gaari kartaa mid ka mid ah kuwan adigoon mid kale haysan?

Jawaabtan gaaban waxay kaa saari kartaa qaar ka mid ah shakiyadaada: qabsashada abs macnaheedu waa samaynta duluc ama qaabka murqaha caloosha. Dhanka kale, caloosha oo fidsan, ma jiri doonto xariiqyo ama tilmaamo muruq ah, laakiin ma jiri doonto calool fidsan.

Caloosha oo fidsan waxay ku xidhan tahay shaxda cuntada ee aad raacdo, iyo waxa aad raacayso. jimicsi aad samayso. Waxa kale oo suurtogal ah in aad leedahay calool fidsan iyo naaso isku mar.

Waxaa jira wax badan oo dheeraad ah oo ku saabsan gaaritaanka mid ka mid ah kuwan oo maqaalkani waxa uu leeyahay hage waxtar yar oo kaa caawin doona inaad u dhawaato yoolalkaaga.

Hadaba, aan galno…

>Abs – Dhammaan waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato>>

Absadu waa qayb ka mid ah sheekada, halka inta aad ka maqan tahay yeelan karaan waa mid kale. Abs-ku wuu ku kala duwan yahay 2 ilaa 10.

> Haddii aad tidhaahdo abs waa hidde, ma khaldami lahayd. Taasi waa sababta ugu weyn ee dadka qaar ay tahay inay ku bixiyaan dadaal ka yar sidii ay u gaari lahaayeen kuwa kale. Wixii intaas ka baxsan, haddii ay ku jirto hiddo-wadahaaga iyo haddii kale, waad dhisi kartaa si kastaba.

Kuwani waa qodobbada qayb weyn ka qaata horumarinta abs:

>> Waxa ugu horreeya ee go'aaminaya haddii calooshaadu muuqan doonto iyo in kale waa qaybinta baruurta . Xaaladaha qaarkood, dufanku wuxuu aadaa qaybaha kale ee jirka. HalkaQaar ka mid ah, waxay aadaysaa aagga caloosha.
• Baruurta caloosha, aad bay u adagtahay in la ilaaliyo miisaankaaga oo laga dhigo naasahaaga mid muuqda.
> Haddii aad ku dhalatay, aynu nidhaahno 4 abs (gaaban muruqyada caloosha), way adkaan doontaa ama suurtogal ma aha in la dhiso 6 ama 8 abs. >

Sideed u dhisi kartaa Abs?

Dhaqdhaqaaqyada miisaanka jidhka ee kala duwan ayaa ku anfacaya haddii aad raadinayso siyaabo aad miisaankaaga u ilaaliso. Tusaale ahaan, waxaad isku dayi kartaa kor u qaadida lugaha ama jeexjeexyada. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad dib u habeyn ku sameyso nafaqeyntaada maadaama waxa aad cunayso ay saameyn toos ah ku leeyihiin murqahaaga iyo calooshaada.

>Jimicsi> -ups

Crunches (Crunch Side Crunch/Bushkuleetiga)

> Lugta jiifta ayaa kor u qaadaysa>> boodid jacks.

Miro

>> Khudaar > Hilibka cad > Hilibka brown

Alaabada caanaha

> Miraha >

Digir Maxaad Ka Fogtahay >

>> Sokor

> Cabitaannada Sonkortu ku raran tahay >

>Cunno saliid ah

9>

Biyaha

>13>>

>Biyo la cabbo waxay kaloo kaa caawin karaan inaad gubto baruur. In yar oo diiran ama heerkulka qolka biyaha ayaa kor u qaadi doona dheef-shiid kiimikaad xitaa si dhakhso ah.

Sidoo kale eeg: Waa maxay faraqa u dhexeeya shiilan Maraykanka iyo shiilan Faransiiska? (Jawaab) - Dhammaan Farqiga

Markaad jimicsi samaynayso, jidhkaagu wuu luminayaa biyaha, markaa waxaad u baahan tahaysii wad cabbitaanka si aad u fuuqbaxdo.

Sidan ayaad ka dhigi kartaa khadadkaaga mid muuqda oo waxaad siin kartaa qaab sanduuq. Haddii aad hore u qabtid abs, samaynta tani waxay ka dhigi doontaa goyntaada mid muuqda. Intaa waxaa dheer, boqolkiiba baruurta jidhkaaga ayaa lagu kordhin doonaa meelahaas gaarka ah.

Sidee Loo Helaa Caloosha Fiican?

Caloosha fidsan waa la jecel yahay laakiin waxay u baahan tahay cunto habboon iyo jimicsi joogto ah si loo ilaaliyo

Daacadii, ma jirto waddo gaaban oo lagu helo calool fidsan. Sidaa darteed, waa inaadan waligaa ku dhicin wax xalal degdeg ah oo fudud sida supplements miisaan lumis.

Taas beddelkeeda, waa inaad abuurtaa qaab nololeed caafimaad leh oo ay ku jiraan jimicsi, cunto caafimaad leh, iyo iska ilaalinta cuntada dufanka leh iyo sonkorta leh. Waxaa intaa dheer, joogtaynta waa furaha halkan. Cunto kasta ama nidaam jimicsi wakhti gaaban kuma faa'iidi doonto mustaqbalka fog. Taa beddelkeeda, waa geeddi-socod cimri-dherer ah oo gaabis ah, tartiib-tartiib ah balse faa'iido leh si kastaba ha ahaatee.

Qariiradda waddo ee laga yaabo inay ku caawiso:> >>>>>>>>>> 20> 17> 20> 20>17> 19> 20>17> 20>21>22>

Sidee loo helo guri dabaq ah caloosha

Ugu dambayn, iska hubi inaad hubiso calaamadaha ka hor intaadan wax cunto ah ku darin cuntadaada. Waxay kaa caawin doontaa inaad kaloriyadaada isku dheelitirto. Sidoo kale,waxaad ogaan lahayd haddii maaddooyinka aad isticmaalayso aanay waxyeello lahayn.

Suurtagal ma tahay in aad calool fidsan tahay adiga oo aan lahayn Abs?

Haa, waxa aad qaadi kartaa calool fidsan adiga oo aan qabin. Crunches iyo fadhi-ku-dirirka ayaa ah waxa ka dhigaya nabarkaaga mid muuqda. Sidaa darteed, marka aad rabto uun calool fidsan oo aan lahayn muruq caloosha oo muuqda waa inaadan ku darin labadan dhaqdhaqaaqyada jireed ee miisaankaaga. Taa beddelkeeda, waa inaad in badan diiradda saartaa orodka iyo orodka. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in wadnaha wadnaha uusan kor u qaadin korriinka abs, laakiin waa udub dhexaadka iyo jimicsiga xoogga ah ee kor ku xusan kuwaas oo kobciya abs.

> Si aad u hesho calool fidsan waa inaad yaraysaa ugu yaraan 500 kalori oo ah baahiyahaaga kalooriga maalinlaha ah. Shakhsiyaadka qaarkood haba yaraatee wax ma cunaan taas oo xaaladda ka sii daraysa. Maskaxda ku hay in aad miisaankaaga ku waayi karto si joogto ah laakiin maaha habeen habeen kaliya ku dhacaya usha sixirka ah. >

Maxaa Caloosha Ka Dhigaya Mid Baruur leh In kasta oo uu Caloosha siman leeyahay?

Caloosha fidsan iyaduna waxay u ekaan kartaa baruur

>Mararka qaarkood, calooshaadu ma fidna inkasta oo aad leedahay calool fidsan. Waxaa jira laba sababood oo waaweyn oo ay tani u dhacdo.

• Marka hore, bararku wuxuu sababi karaa gaas ku xayiran calooshaada taasoo ka dhigaysa calooshaada wareeg.
> Marka labaad, waa dufanka muuqalka ah kan dambiilaha ah. Xaaladdaas, waa inaad eegtaa qaadashada kalooriga.

Hadda su'aashu waxay tahay: sidee baad uga takhalusi kartaa labadabakuwaas.

Dufanka Visceral

Baruurtani waxay ku jiri kartaa gudaha caloosha qofka xitaa caloosheeda fidsan. Runtii khatar bay noqon kartaa marmarka qaarkood maadaama ay keento wadne xanuun iyo nooca 2aad ee macaanka.

Cunitaanka cunto dheellitiran oo aan lahayn sonkor iyo cabitaan tamareed ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso dhimista baruurtan. Had iyo jeer way fiican tahay inaad la tashato khabiir caafimaad.

Xalka bararka

Dareenka xanuunka caloosha ayaa sababi kara dibiro. Calooshaadu waxay sidoo kale dareemi doontaa sida haweeney uur leh. Si kastaba ha ahaatee, waxaad samayn kartaa kuwan soo socda si aad uga takhalusto.

• Jimicsi
> Cabitaanka biyaha >
• 2> Cunista qaybo yaryar
>

Khayraadkani waxa uu leeyahay tilmaamo la yaab leh si loo yareeyo calaamadaha dibiro

Gabagabo

Farqi weyn ayaa u dhexeeya calool-istaagga iyo calool fidsan. Haddii aad qabtid abs in hiddo-wadahaaga, ma fududa inaad ka takhalusto. Dhanka kale, waa inaad ku dadaashaa si aad u muujiso dulucdaada haddii abstu aysan ku milmin hidda-wadahaaga.

Si aad u hesho calool fidsan, waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto cuntadaada oo aad ku darto socodka iyo socodka. ku ordaaya caadadaada. Dhamaadka, naasaha iyo caloosha fidsan labaduba waxay u baahan yihiin cuntooyin kala duwan, jimicsiyo iyo tan ugu muhiimsan joogtaynta.

Sidoo kale eeg:Scots vs. Irish (Isbarbardhigga faahfaahsan) - Dhammaan Farqiga u dhexeeya

Maqaallada laxidhiidha

>

Riix halkan si aad fikrad kooban u hesho kala duwanaanshahan.

Waxay ka kooban tahay kaloori yar	Jadwal hurdo iyo toosin habboon
ilaalinta cunto dheeli tiran
Kaarboohaysyo yar	Tag-socod Iska ilaali cuntada baakadaysan
Biyo badan isticmaal	ku dar shaaha cagaaran